? ? 本文是對(duì)《習(xí)慣的力量》前三章，即“個(gè)體的習(xí)慣”部分的整理和總結(jié)拇泛，內(nèi)容書中都有滨巴，我只是將散落在書中的核心內(nèi)容總結(jié)一遍，加上自己的一些見解俺叭。
一恭取、何謂習(xí)慣，習(xí)慣的重要性熄守？
? ? 首先我們得界定習(xí)慣的范圍蜈垮，對(duì)習(xí)慣下個(gè)定義。習(xí)慣裕照，是我們刻意或深思后而做出的選擇攒发，即使過了一段時(shí)間不再思考卻仍繼續(xù)，往往每天都在做的行為晋南。它是我們生理神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)惠猿。
? ? 習(xí)慣形成后，我們的大腦進(jìn)入省力模式负间，只動(dòng)用少部分腦力參與決策過程偶妖。習(xí)慣形成后姜凄，我們的大腦進(jìn)入省力模式，不再全心全意地參與決策過程趾访，所以除非你刻意對(duì)抗你的某個(gè)習(xí)慣态秧，或是意識(shí)到其他習(xí)慣的存在，否則該行為模式會(huì)自然而然地啟動(dòng)扼鞋。
? ? 雖然每個(gè)習(xí)慣影響相對(duì)來說比較小申鱼，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對(duì)我們的健康藏鹊、效率以及幸福有著巨大的影響润讥。因此，我們需要去了解習(xí)慣運(yùn)作的機(jī)理盘寡，知曉如何培養(yǎng)好的習(xí)慣楚殿，改變壞的習(xí)慣。
二竿痰、習(xí)慣是如何運(yùn)作的脆粥？
? ? 在改變或培養(yǎng)習(xí)慣之前，我們需要弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理影涉。
? ? 習(xí)慣的生理基礎(chǔ)是位于大腦中的基底核部分变隔。它能將一系列行為變成一種自動(dòng)的慣常行為，這個(gè)過程稱為“組塊化”蟹倾。并在一定條件下調(diào)用這些已經(jīng)組塊化的行為匣缘。同時(shí)，基底核也發(fā)展出一套系統(tǒng)鲜棠，能夠決定什么時(shí)候讓習(xí)慣來取代其他活動(dòng)模式肌厨，什么時(shí)候讓組塊行為開始或停止，什么時(shí)候?qū)⒖刂茩?quán)交給大腦其他部分豁陆。
習(xí)慣回路：
? ? 習(xí)慣的過程柑爸，在人腦中是一個(gè)由三步組成的回路：第一步，存在著一個(gè)暗示盒音，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式表鳍，并決定使用哪種行為習(xí)慣。第二步祥诽，存在一個(gè)慣常行為譬圣，這可以是身體，思維或情感方面的原押。第三步是獎(jiǎng)賞胁镐，讓你的大腦辨別是否應(yīng)記下這個(gè)回路，以備將來之用。
? ? 問題是我們的大腦無法分清好習(xí)慣和壞習(xí)慣盯漂，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣和壞習(xí)慣交織颇玷，形成我們習(xí)以為常的生活。
渴求驅(qū)動(dòng)：
? ? 但是就缆，并非所有的暗示帖渠、行為、獎(jiǎng)賞拼接在一起就能形成習(xí)慣竭宰。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些暗示和獎(jiǎng)賞組合比另一些組合更加有效空郊。這就需要我們了解是什么因素驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣回路不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)。
? ? 當(dāng)習(xí)慣回路開始運(yùn)轉(zhuǎn)切揭，獎(jiǎng)賞和線索交織在一起狞甚，漸漸地會(huì)創(chuàng)造出潛意識(shí)的渴求，驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣回路繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)廓旬。每當(dāng)暗示出現(xiàn)的時(shí)候哼审，我們就預(yù)期獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴求孕豹，緊接著做出慣常行為涩盾，直到獎(jiǎng)賞出現(xiàn)，滿足我們產(chǎn)生的渴求励背。習(xí)慣之所以如此強(qiáng)大春霍，是因?yàn)樵诹?xí)慣回路的背后，有渴求的驅(qū)動(dòng)叶眉。
? ? 值得注意的一點(diǎn)是址儒，獎(jiǎng)賞能滿足渴求，但我們渴求的未必是獎(jiǎng)賞衅疙。例如离福，對(duì)于酗酒者而言，喝醉本身并不屬于渴求炼蛤，酗酒者渴求的可能是逃避現(xiàn)實(shí)，放松心情蝶涩，有人陪伴理朋，且緩解焦慮，情感得到釋放绿聘，喝醉能滿足酗酒者這一渴求嗽上。
? ? 習(xí)慣的運(yùn)作原理，簡(jiǎn)而言之熄攘，把暗示兽愤、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動(dòng)這一回路。
三浅萧、如何創(chuàng)造新的習(xí)慣逐沙？
? ? 接著，我們可以用上面提及的習(xí)慣運(yùn)作原理洼畅，進(jìn)一步思考如何創(chuàng)造一個(gè)新的習(xí)慣吩案？以跑步為例。
1帝簇、選擇一個(gè)暗示（晚上穿上跑步鞋就去跑步）徘郭。
2、然后找一個(gè)獎(jiǎng)賞（比如跑步休息完丧肴，來一杯奶茶）残揉。
3、前期先用自控運(yùn)行習(xí)慣回路芋浮，直到神經(jīng)系統(tǒng)能自發(fā)在暗示出現(xiàn)的時(shí)候抱环，能預(yù)期獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)，產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)行動(dòng)的渴求（奶茶或運(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽）途样。
? ? 剩下的問題江醇，是如何堅(jiān)持到渴求出現(xiàn)，并在中途進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整何暇。
四陶夜、如何改變習(xí)慣？
習(xí)慣改變的黃金法則：你無法根除壞習(xí)慣裆站，你只能改變它条辟。
? ? 要改變舊習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示宏胯，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞羽嫡，但要插入一個(gè)新行為。更重要的是肩袍，你必須了解你舊的習(xí)慣的渴求感杭棵，你插入的新行為能帶來同樣的獎(jiǎng)賞，這個(gè)獎(jiǎng)賞要能夠滿足這種渴求感氛赐。
具體到改變習(xí)慣的可執(zhí)行步驟：
（書的附錄提供詳細(xì)的指導(dǎo)和事例魂爪，不是一兩句話能扯清的，此處簡(jiǎn)略表述之艰管。）
1滓侍、找出慣常行為。
2牲芋、用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)撩笆。為了確定是哪種渴求在驅(qū)動(dòng)你的慣常行為捺球，你必須用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。
3夕冲、分隔出暗示氮兵。幾乎所有的習(xí)慣性暗示可以歸為五大類中的一類：地點(diǎn)、時(shí)間耘擂、情緒狀態(tài)胆剧、其他人、之前緊挨的動(dòng)作醉冤。
4秩霍、制定計(jì)劃。確定要插入的慣常行為蚁阳，制定計(jì)劃铃绒，執(zhí)行并調(diào)整。
? ? 判斷和改變我們生活中的習(xí)慣的細(xì)節(jié)因人而異螺捐，也因?yàn)榫唧w的行為不同而不同颠悬，每個(gè)人的習(xí)慣也受到不同的渴求驅(qū)動(dòng)。
? ? 這本書并未為讀者提供一個(gè)改變習(xí)慣的秘訣定血，它更多地是給讀者提供一個(gè)理解的框架赔癌，讓讀者看清楚習(xí)慣的機(jī)理，指導(dǎo)讀者去試驗(yàn)如何改變習(xí)慣澜沟。
