2018年第6本書(shū)
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《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)
薦 語(yǔ)
《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》是張德芬最新出版的自傳式作品胳赌。
她那直見(jiàn)心靈的坦誠(chéng)兢卵，一次次掀開(kāi)過(guò)往的傷疤，將那種被燃燒实抡、被一點(diǎn)點(diǎn)啃噬的痛楚，傾注筆端欢策。她看見(jiàn)吆寨、她承認(rèn)、她告訴自己和讀者：親愛(ài)的踩寇，外面沒(méi)有別人啄清，請(qǐng)你為自己負(fù)起責(zé)任來(lái)，好好地愛(ài)自己吧俺孙！
希望這本書(shū)辣卒，能夠幫大家擺脫痛苦的固定模式掷贾，跳脫出被他人、情緒荣茫、外界奴役的游戲想帅，修煉和突破自己，實(shí)現(xiàn)真正的蛻變與成長(zhǎng)啡莉。
作 者 簡(jiǎn) 介
張德芬
臺(tái)大企管系畢業(yè)港准，曾任臺(tái)灣電視公司記者、主播多年票罐，在美國(guó)UCLA取得MBA學(xué)位叉趣。2002年辭去國(guó)際知名公司的高薪工作，致力于心靈潛修及寫(xiě)作该押，迄今其《遇見(jiàn)未知的自己》等作品總銷量已經(jīng)超過(guò)一千萬(wàn)冊(cè)疗杉，被譽(yù)為華語(yǔ)世界深具影響力的心靈作家。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》一書(shū)精華解讀蚕礼，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考烟具，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途奠蹬。
目 錄
一朝聋、遇見(jiàn)愛(ài)和孤獨(dú)
二、直面過(guò)往與痛苦
三囤躁、回歸自己的內(nèi)心
四冀痕、幸福需要爭(zhēng)取
五、最想帶給孩子的
正 文
一狸演、遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)
當(dāng)孤獨(dú)感出現(xiàn)時(shí)言蛇，你能不能跟它好好相處呢？
孤獨(dú)與愛(ài)是一體兩面的宵距，在這個(gè)世界上腊尚，我們每個(gè)人都是孤獨(dú)的個(gè)體，只有你自己能夠體會(huì)自己的全部感受满哪，沒(méi)有誰(shuí)可以陪你從頭走到尾婿斥。人生的盡頭是一場(chǎng)無(wú)可避免的悲劇——我們終將老去、死去哨鸭，花了一輩子爭(zhēng)取和構(gòu)建的東西民宿，最終一樣都帶不走。
面對(duì)這樣的真相像鸡，實(shí)在是太痛苦了勘高！所以，我們不喜歡孤獨(dú)，我們總是在逃避华望，甚至逃到親密關(guān)系中蕊蝗，緊緊拽著那個(gè)能讓我們暫時(shí)逃開(kāi)孤獨(dú)感的人。對(duì)愛(ài)的美好期許赖舟，讓我們深信：遇見(jiàn)了愛(ài)蓬戚，孤獨(dú)便會(huì)繞道而行。
直到有一天宾抓，我們不得不去面對(duì)它時(shí)子漩，扎扎實(shí)實(shí)地摔了一大跤……
我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)，何必等到傷痕累累才能領(lǐng)悟呢石洗？為何遍體鱗傷都不愿意坦然面對(duì)呢幢泼？
二、直面過(guò)往與痛苦
張德芬在這期節(jié)目中讲衫，反復(fù)提及海靈格的一句話：受苦比解決問(wèn)題來(lái)得容易缕棵，承受不幸比享受幸福來(lái)得簡(jiǎn)單。
這與《思考涉兽，快與慢》中的觀點(diǎn)不謀而合招驴。人類的大腦十分懶惰，我們常常情不自禁地滑向更容易枷畏、更簡(jiǎn)單的選項(xiàng)别厘。
受苦和承受不幸是容易的，你不需要做任何努力拥诡，在當(dāng)下的痛苦中保持現(xiàn)狀就是了触趴。但是，脫離受苦的狀態(tài)渴肉、讓自己變得更幸福很難冗懦，因?yàn)槟悴粌H需要勇于直視自己的內(nèi)心，更要對(duì)自己負(fù)起責(zé)任來(lái)宾娜，把生命中的難題解決掉批狐！
抑郁中的受害者情結(jié)
當(dāng)抑郁的情緒來(lái)臨時(shí)扇售，你的腦袋會(huì)編造種種受害者的故事前塔，要小心別陷進(jìn)去。因?yàn)槌斜劢乖谧屪约翰豢鞓?lè)的事物上华弓，會(huì)無(wú)意識(shí)地?cái)U(kuò)大它們對(duì)你的影響，讓你變得更不快樂(lè)困乒。
另外寂屏，受害者情結(jié)會(huì)讓人把“不快樂(lè)”當(dāng)成工具，以此來(lái)謀取額外的好處。想擺脫抑郁和受害者模式迁霎，首先就要坦然承認(rèn)抑郁給了你逃避責(zé)任或博取同情的借口吱抚，抑郁讓你心安理得地不工作、不努力考廉。
接納情緒的造訪
離婚曾讓張德芬痛徹心扉秘豹，而后她經(jīng)歷了一個(gè)奇妙的過(guò)程。
在本書(shū)序言中昌粤，她這樣寫(xiě)道：
一個(gè)人的孤獨(dú)既绕，沒(méi)有感情依靠的生活，對(duì)我此生來(lái)說(shuō)涮坐，是不熟悉的凄贩，也是我最害怕面對(duì)的。當(dāng)我面對(duì)它的時(shí)候袱讹，那種被燃燒疲扎、被一點(diǎn)一點(diǎn)啃噬的最痛楚的感受，簡(jiǎn)直讓人連想死的心都有廓译。但是评肆，當(dāng)我無(wú)路可逃、棄械投降非区，讓它一點(diǎn)一滴地吞噬我瓜挽、燒盡我之后，一只重生的鳳凰逐漸成形了征绸。
這就像身體上的痛苦一樣久橙，你越是尋死覓活地抗拒，它鬧得越兇管怠，而當(dāng)你安靜下來(lái)淆衷，調(diào)整呼吸，接納當(dāng)下痛苦的事實(shí)渤弛，你會(huì)感覺(jué)到自己正在一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)祝拯。
那些太過(guò)看重自己感受的人，稍有不適感她肯，就想要立刻擺脫佳头，甚至?xí)?zé)怪、怨恨那些讓他感覺(jué)不好的人晴氨、事康嘉、物。他們無(wú)法和自己的感受拉開(kāi)距離籽前，因而不能承受亭珍、接納各式各樣不同情緒的造訪敷钾，這可能是很多人當(dāng)下最需要修習(xí)的功課吧！
如何走出情傷肄梨？
每次在情傷中時(shí)阻荒，那種撕心裂肺的痛，讓人喘不過(guò)氣來(lái)众羡，好像快要死了一樣财松。但時(shí)間是最好的良藥，你總會(huì)從情傷里面走出來(lái)纱控，那么辆毡，有沒(méi)有比時(shí)間更好的良藥呢？有三種甜害。
1.放下他舶掖，云淡風(fēng)輕
我們對(duì)一個(gè)人的情執(zhí)，其實(shí)就是認(rèn)定了：此生非他不可尔店，別人無(wú)法替代眨攘。這是一個(gè)非常致命的錯(cuò)誤想法。誰(shuí)沒(méi)誰(shuí)不能活跋荨鲫售？
2.學(xué)會(huì)這段感情教會(huì)你的事
親密伴侶其實(shí)都是來(lái)教我們功課的，尤其是那種致命吸引力的關(guān)系该肴。比如說(shuō)情竹，他對(duì)你控制欲很強(qiáng)，你就要學(xué)會(huì)尊重自己匀哄，為自己劃清界限秦效。一旦學(xué)會(huì)這些功課，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你從他身上慢慢找回了自己的力量涎嚼，變得越來(lái)越獨(dú)立了阱州。
3.要有走出來(lái)的強(qiáng)烈意愿
沒(méi)有人可以讓你痛那么久，除非你自己愿意法梯。雖然那個(gè)人離開(kāi)了苔货，但是讓你傷心欲絕的，其實(shí)并不是他立哑，而是那些心里積存已久的被遺棄或是不被愛(ài)的傷痛夜惭。
認(rèn)清這一點(diǎn)，并愿意為此負(fù)責(zé)刁憋，就是走出情傷的最佳捷徑滥嘴。
三木蹬、回歸自己的內(nèi)心
各種常見(jiàn)的不良情緒
張德芬在視頻中聊到了兩種常見(jiàn)的不良情緒：自卑和缺愛(ài)至耻。而在她的書(shū)里若皱，還談到了其他幾種生活中常見(jiàn)的不良情緒：
金錢。很多人覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值尘颓，有了錢以后走触，大家會(huì)對(duì)你另眼相待，自己也有滿足感疤苹、成就感互广。因?yàn)閷?duì)錢有匱乏感，他們終其一生卧土，都在追逐金錢惫皱。
價(jià)值。還有一群人特別在意自己有用沒(méi)用尤莺。他們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中旅敷，曾因?yàn)闆](méi)用或不夠有用而受過(guò)創(chuàng)傷，所以長(zhǎng)大后颤霎，要不斷證明自己媳谁，來(lái)彌補(bǔ)那種遺憾。
面子友酱。在生活中晴音，我們經(jīng)常看到一些人缔杉，他們用著最昂貴的奢侈品锤躁，卻住著最便宜的酒店、坐著最普通的經(jīng)濟(jì)艙或详、多給父母一分錢都覺(jué)得肉疼进苍。這是因?yàn)樗麄儗幵富罱o別人看，然后在別人看不見(jiàn)的地方鸭叙，默默吃苦觉啊、虐待自己以及自己最親的人。
內(nèi)心的匱乏感
當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)在對(duì)自己不認(rèn)可時(shí)沈贝，他所有的身份認(rèn)同和價(jià)值感都來(lái)自外在杠人，他會(huì)很重視外在的東西：面子、金錢宋下、價(jià)值嗡善、愛(ài)情等等……
這些外在導(dǎo)向的人，其實(shí)內(nèi)心會(huì)非逞纾空虛罩引，向外抓取半天，雖然贏得了一些他們想要的關(guān)注枝笨、掌聲袁铐、嘉許揭蜒，但是每逢深夜輾轉(zhuǎn)難眠之際，那種揮之不去的匱乏和空虛剔桨，還是纏繞著他們屉更。
這并不是他們的錯(cuò)，歸根到底他們只是把身份的認(rèn)同感放錯(cuò)了地方洒缀。
誠(chéng)然瑰谜，我們每個(gè)人都需要身份認(rèn)同，但向外抓取并不是唯一的途徑树绩，向內(nèi)尋找萨脑，回歸自己的內(nèi)心，通過(guò)充盈內(nèi)在讓自己滿足饺饭，或許是更好的方法砚哗。
如何擺脫不良情緒的控制
1.找到自己被哪種感覺(jué)綁架：不被愛(ài)、不被尊重砰奕、害怕自己沒(méi)用蛛芥、我不夠好，我沒(méi)人家好军援、沒(méi)錢很不安全仅淑、我就是不值得……
2.找到這種反復(fù)出現(xiàn)的感覺(jué)之后，認(rèn)清它是自己的模式胸哥、情結(jié)涯竟，而不是真實(shí)的，并且下定決心不再被它愚弄空厌、綁架庐船。
3.每次它出現(xiàn)的時(shí)候，一定要立刻覺(jué)察它嘲更，然后帶著理解跟它“說(shuō)”筐钟，我看到你了，我接受你的存在赋朦，但是我不會(huì)讓你來(lái)干擾我看待事物和人的方式篓冲，更不會(huì)聽(tīng)你發(fā)號(hào)施令去影響我的行為。
好好愛(ài)自己
所有人都知道宠哄，“我”應(yīng)該好好愛(ài)自己壹将，但不是所有人都擁有愛(ài)自己的能力。
真正愛(ài)自己的方式是什么呢毛嫉？張德芬從三個(gè)層面诽俯，為我們提供了可操作性極強(qiáng)的建議：
1.傾聽(tīng)身體的聲音
愛(ài)自己，最容易的操作承粤，就是關(guān)愛(ài)自己的身體暴区。
在你生活中的每時(shí)每刻闯团，都能去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)。
如果你能夠隨時(shí)隨地感受自己的身體颜启，感受身體的振動(dòng)頻率，那就說(shuō)明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的浪讳，你活在了當(dāng)下缰盏。
2.呵護(hù)內(nèi)在的情緒
愛(ài)自己的第二個(gè)層面，是關(guān)于我們的情緒淹遵。
愛(ài)自己不是拒絕別人的所有要求口猜，不是不去感受任何情緒。愛(ài)自己是為自己劃好界限透揣，不讓別人侵犯济炎，與此同時(shí)，我愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺(jué)在一起辐真，把這種情緒當(dāng)作自己的孩子一樣去接納和包容须尚。
當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己不喜歡的情緒相處之后，你的人生會(huì)更加自在侍咱，更容易做一個(gè)快樂(lè)耐床、自信的人，這才是真正地愛(ài)自己楔脯。
3.學(xué)會(huì)覺(jué)察自己不良的思維模式
還有一種愛(ài)自己的方式撩轰，就是去覺(jué)察自己的思維。
很多時(shí)候昧廷，我們的思維模式會(huì)給自己找麻煩堪嫂，什么時(shí)候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時(shí)，才有能力去改變木柬。當(dāng)你能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法皆串，去做一個(gè)正面的思考時(shí)，事情自然就會(huì)往好的方向發(fā)展。
四辙芍、幸福需要爭(zhēng)取
潛意識(shí)與靈性成長(zhǎng)
潛意識(shí)是弗洛伊德提出的概念抚垄，是人們不能認(rèn)知或沒(méi)有認(rèn)知到的部分，也是“已經(jīng)發(fā)生但并未達(dá)到意識(shí)狀態(tài)的心理活動(dòng)過(guò)程”寂玲。
潛意識(shí)是冰山之下的部分，每天都在操控我們的生活梗摇，而我們卻渾然不知拓哟！
而所謂的靈性成長(zhǎng)，是一種刻意練習(xí)伶授，通過(guò)有意識(shí)地觀察自己的感受和情緒断序，持續(xù)不斷地讓冰山之下的潛意識(shí)浮出水面流纹。
通過(guò)潛意識(shí)了解自己
了解別人很容易，了解自己卻很困難违诗。
每個(gè)人身上總有一些東西是他不愿意面對(duì)的漱凝，這些東西被壓到了冰山之下，形成了我們所謂的潛意識(shí)诸迟。
正如榮格所說(shuō)的：“潛意識(shí)如果沒(méi)有成為意識(shí)茸炒，它就會(huì)引導(dǎo)你的人生而成為你的命運(yùn)≌笪”如果你隨著自己的性子壁公，隨著自己的習(xí)慣模式去做事，沒(méi)有覺(jué)察到更好的做法的話绅项，就沒(méi)辦法改變自己的命運(yùn)紊册。
如何通過(guò)潛意識(shí)了解自己呢？
觀察自己的內(nèi)在陰影——帶有負(fù)面能量的那部分快耿，它通常會(huì)以兩種面貌出現(xiàn)：黃金投射囊陡、陰影投射。
1.黃金投射掀亥。小時(shí)候关斜，因?yàn)槟承┮蛩兀覀兩砩系膬?yōu)秀品質(zhì)受到了壓抑铺浇，我們不愿意讓自己太聰明痢畜、太優(yōu)雅，與此同時(shí)鳍侣，我們將對(duì)這些特質(zhì)的向往投射到了別人身上丁稀。
2.陰影投射。有時(shí)候倚聚，你會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的行為线衫，對(duì)他產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如“這人怎么這么懶惰”惑折，這其實(shí)也是一種投射授账。想象一下，你不愿承認(rèn)自己有懶惰的一面惨驶，也很討厭自己懶惰的那一面白热，總不能天天罵自己吧？所以看到別人懶惰粗卜，就特別想去罵他屋确。
這些都是潛意識(shí)里的活動(dòng)，當(dāng)我們慢慢把它帶到意識(shí)表面上來(lái)時(shí)，我們就會(huì)過(guò)得更快樂(lè)攻臀。
親密關(guān)系是最好的修行道場(chǎng)
你的愛(ài)人就是一面鏡子焕数，映照著你最不想看見(jiàn)自己的那個(gè)部分。
戀愛(ài)剛開(kāi)始的時(shí)候刨啸，你在他身上看到的全部是美好的東西堡赔，他在你身上看到的也都是美好的東西，所以兩個(gè)人一起在那兒做美夢(mèng)设联。這就是我們剛剛說(shuō)的黃金投射善已。
可是漸漸地，當(dāng)兩個(gè)人熟悉以后仑荐，事情就往相反方向走了雕拼。以前的黃金投射變成了陰影投射纵东，你把自己不想看到的東西或不喜歡的東西投射在對(duì)方身上粘招，還擴(kuò)大了好幾倍。
無(wú)論是黃金投射偎球，還是陰影投射洒扎，親密關(guān)系都是你了解自己的最佳時(shí)機(jī)，你可以通過(guò)觀察自己投射在伴侶身上的感受衰絮、情緒袍冷，把你從前藏在潛意識(shí)里的陰影面挖掘出來(lái)。所以說(shuō)猫牡，親密關(guān)系是最好的修行道場(chǎng)胡诗。
三種親密關(guān)系中的越界行為
很多人對(duì)外人非常有耐心、有禮貌淌友，可是對(duì)自己的親人就沒(méi)有那份尊重煌恢，那是因?yàn)樗麄兣c親人之間的界限是模糊的，常常會(huì)有越界的舉動(dòng)震庭。
在親密關(guān)系中有三種常見(jiàn)越界行為瑰抵，你的這些行為侵犯或干擾了你愛(ài)的人。
1.期望器联。通往墳?zāi)沟牡缆肥怯善谕伋傻亩础Ｒ驗(yàn)橛衅谕蜁?huì)有失望，然后你就會(huì)指責(zé)他：“你明明可以這樣做拨拓，為什么不這樣做肴颊，你為什么要這樣對(duì)待我？”
你之所以對(duì)他有這樣的期望渣磷，是因?yàn)閮?nèi)在還缺乏一份穩(wěn)定的愛(ài)苫昌，小時(shí)候父母沒(méi)有給你，現(xiàn)在只有你自己才是唯一可以給自己這份愛(ài)的人。
2.掌控祟身。我們常常會(huì)覺(jué)得奥务，我們之間太親密了，會(huì)忍不住跨越界限去控制他袜硫，用控制他的行為來(lái)取悅我們自己氯葬。這是對(duì)親密關(guān)系絕對(duì)的打擊。
最好的相處方式是尊重對(duì)方原有的生活方式婉陷。對(duì)方原來(lái)是什么樣子帚称，就讓他是什么樣子，除非他自己愿意改變秽澳。而跟你在一起的時(shí)候闯睹，你倆重疊的這個(gè)時(shí)間段，彼此都是開(kāi)心的就好了担神。
3.退化楼吃。在親密關(guān)系中，比較被寵愛(ài)的那一方妄讯，通常會(huì)無(wú)意識(shí)地退化到孩童的行為模式孩锡，不自覺(jué)地把對(duì)方看成是自己的父母。更嚴(yán)重的情況中亥贸，他們還會(huì)不知不覺(jué)地把對(duì)父母的仇恨都放在對(duì)方身上躬窜，要對(duì)方買單。
這種情況下炕置，親密關(guān)系的雙方都要為自己的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)荣挨。退化的一方不要吃定別人，寵愛(ài)的那一方也要承認(rèn)自己的過(guò)度遷就朴摊、忍讓或付出默垄。他們需要真誠(chéng)、開(kāi)放地和對(duì)方溝通自己的感受仍劈，而不是一味地責(zé)怪厕倍、埋怨，或是用退化性的行為來(lái)破壞雙方的關(guān)系贩疙。
總之讹弯，再親密的關(guān)系，也一定要有界限这溅。
五组民、最想帶給孩子的
孩子不是情緒“投射板”
很多時(shí)候，我們往往借由“管教孩子”的名義悲靴，把自己不喜歡或是看不慣的東西發(fā)泄在孩子身上臭胜，美其名曰“對(duì)他好”，但卻傷害了孩子的心。
張德芬案例分享
有一天早上耸三，我難得跟孩子一起用早餐乱陡，我注意到自己和女兒開(kāi)始吃了很久，12歲的兒子還在房間里東摸摸西搞搞仪壮。
我那天心情不佳憨颠，意識(shí)層次較低，負(fù)面情緒較多积锅，怎么看他就是不順眼爽彤，催了好幾次，他總算姍姍來(lái)遲缚陷，我開(kāi)始很不高興地?cái)?shù)落他：“你看看你适篙，動(dòng)作這么慢，早上起來(lái)在樓上磨蹭那么久箫爷！我應(yīng)該送你回臺(tái)灣去當(dāng)兵嚷节，把你訓(xùn)練得動(dòng)作快一點(diǎn)！”
孩子聽(tīng)了我的數(shù)落蝶缀，感覺(jué)到我對(duì)他的不滿丹喻，開(kāi)始很不高興地反駁我：“哪有慢薄货，今天要穿制服翁都，還要打領(lǐng)帶，很復(fù)雜呢谅猾！”
我還是很不高興地抱怨柄慰，一直嘮嘮叨叨喋喋不休。這時(shí)税娜，我有了一些覺(jué)察坐搔，看到自己在試圖讓貓學(xué)狗叫，而且還振振有詞地為自己辯護(hù)敬矩。問(wèn)題出在我身上概行。我是在利用自己的母親身份，把自己的負(fù)面情緒投射在孩子身上弧岳。
孩子需要管教凳忙，更需要界限，重點(diǎn)在于管教時(shí)的態(tài)度禽炬。
反過(guò)來(lái)想涧卵，如果孩子的行為和言語(yǔ)沒(méi)有觸動(dòng)你自己內(nèi)在的舊傷或是情結(jié)的話，你管教他的態(tài)度是截然不同的腹尖。
這種態(tài)度上的差異柳恐，就是你投射在孩子身上的東西。
最想給孩子的是安全感與自由
我們做父母的常常把兩樣?xùn)|西放在孩子身上：第一是恐懼；第二是匱乏乐设。
1.恐懼讼庇。這個(gè)世界很不安全，我害怕孩子出了什么事情近尚，我們就活不下去了巫俺。
事實(shí)上，人算不如天算肿男，如果我們成天活在恐懼和不確定性中介汹，就會(huì)不斷地想要去掌控身邊的人、事舶沛、物嘹承，好讓事情依照我們希望的方式發(fā)生。這樣一來(lái)如庭，不但自己過(guò)得很累叹卷，身邊的人也會(huì)很煩。
2.匱乏坪它≈柚瘢“孩子啊，媽媽不出色往毡，爸爸沒(méi)什么成就蒙揣，所以我們一輩子的希望都在你身上了”。如果小時(shí)候开瞭，父母給的安全感不夠的話懒震，孩子就會(huì)對(duì)這個(gè)世界充滿恐懼，對(duì)金錢也會(huì)有匱乏的感覺(jué)嗤详。
張德芬在書(shū)中坦言个扰，她就是被這兩種能量養(yǎng)大的，在其中迷失了很久葱色。
或許正是因?yàn)檫@樣递宅，她特別希望帶給自己的小孩安全感和自由，一種全然接納的愛(ài)苍狰！
結(jié) 語(yǔ)
沒(méi)有人活該受苦
沒(méi)有人不配享受幸福
對(duì)自己負(fù)起責(zé)任來(lái)
不再向外抓取办龄，而是回歸自己的內(nèi)心
你值得擁有更美好的人生
積分換書(shū)
