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【文章類型】糖尿病 相關(guān)疾病
【針對人群】糖友、家人
【下期預(yù)告】健康自測丨身體有了這幾種癥狀是患了糖尿病嗎?
【提示】糖友間記得分享哦枕荞，家人也要學(xué)習(xí)！
“三多一少”是糖友們的常見病征躏精，但除此以外，還有“一松”也屢見不鮮辅柴，即骨質(zhì)疏松。
為什么糖友易骨質(zhì)疏松碌嘀？
之所以糖友們會有骨質(zhì)疏松的問題虱而，最直接的原因還是和血糖有關(guān)：由于血糖濃度高，腎臟就需要排出大量的葡萄糖，鈣離子也容易被隨之過濾穆律，跟著尿液排出體內(nèi)。有數(shù)據(jù)顯示剔蹋，普通人一天尿液的排鈣量約104毫克辅髓，而糖友卻可以達(dá)到約196毫克，鈣流失量明顯較多矫付。
而在身體排鈣的時(shí)候第焰，骨骼中的一部分磷、鎂也會流失杀赢，加劇了骨骼中的鈣質(zhì)釋放。如此反復(fù)滤淳，增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)砌左。再加上糖友本身存在代謝障礙的問題，維生素文搂、降鈣素等物質(zhì)的失調(diào)秤朗，會進(jìn)一步影響到骨骼的生長與新陳代謝，誘發(fā)骨質(zhì)疏松硝皂。
最后還有一個(gè)關(guān)鍵因素：胰島素作谭。它不僅與糖代謝有關(guān)，還會影響到膠原蛋白的合成贝或。而骨骼是以膠原蛋白為基質(zhì)锐秦，保證鈣元素能沉積而成的。糖友膠原蛋白合成不足酱床，必然易發(fā)骨質(zhì)疏松問題。
糖友如何防治骨質(zhì)疏松昧捷？
除了積極管控血糖以外罐寨，糖友們還可以從多方面著手靡挥，講求以食補(bǔ)為主芹血、藥補(bǔ)為輔、曬曬太陽等“組合拳”進(jìn)行補(bǔ)鈣幔烛。
1.多吃含鈣食物
包括奶制品饿悬、豆制品、綠葉蔬菜珠叔、海產(chǎn)品等含鈣量高的食品弟劲，都可以幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)。比如說牛奶汇鞭，其補(bǔ)鈣效果眾所周知庸追，加上它又是低血糖生成指數(shù)食物，是糖友的補(bǔ)鈣佳品淡溯。不過糖友們最好選擇低脂或脫脂牛奶，這些奶類的含脂低米间，熱量小膘侮，更有助于我們控血糖。
另外還有豆腐、毛豆困曙、油菜、雪里紅等蹦哼，都是市場上常見的富含鈣質(zhì)的食物要糊，比較適合糖友們補(bǔ)鈣。而像卷心菜局劲、小白菜等草酸含量少的蔬菜，糖友們也可以適當(dāng)吃些药有。
2.補(bǔ)充鈣片
糖友們可以選擇溶解度高苹丸、易吸收、不易刺激腸胃的鈣片宦言，幫助防治骨質(zhì)疏松商模。鈣制劑和維生素D都應(yīng)該補(bǔ)充，建議糖友們咨詢專業(yè)醫(yī)師凉倚，找到最適合自己的服用量嫂沉，才能更好地達(dá)到補(bǔ)鈣效果。
另外杏糙，還有些糖友可能會擔(dān)心鈣片有糖衣或乳糖包裹蚓土，事實(shí)上，它們的含糖量都非常少谅河，一般來說對血糖的影響并不大确丢。
3.曬曬太陽
陽光中的紫外線會促使肌膚產(chǎn)生活性維生素D，達(dá)到幫助鈣吸收的效果褂始。因此描函，糖友們可以在天氣不錯(cuò)的時(shí)候狐粱，走到室外肌蜻，曬個(gè)20-30分鐘左右的“日光浴”幅慌，也不失為一個(gè)免費(fèi)又有效的防治骨質(zhì)疏松的辦法哦！
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最后渗饮，祝所有糖友都能有效控制血糖，有一個(gè)健康的身體私蕾！
