“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品》ㄌ荩活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
六七月份幸福進(jìn)化俱樂部就開始了各種訓(xùn)練營活動厦瓢，當(dāng)時自己的學(xué)習(xí)課程也排滿了揍障，也為了避免自己的焦慮脉课，一個也沒報上救军，當(dāng)時的小我也是在拖延，并告訴自己別上了倘零。太多的作業(yè)等著呢唱遭，以前也上過很多了。燒腦節(jié)回來呈驶，小我卻又開始告訴自己別人都在上了拷泽，你也上一個吧。而且分身術(shù)訓(xùn)練營是俱樂部會員的門檻袖瞻，不上也不行拉司致。
慶幸自己上了分身術(shù)訓(xùn)練營，雖然作業(yè)滿滿聋迎，但也是不斷的在梳理自己脂矫。明顯感到訓(xùn)練營的課程檔次蹭蹭的提升了好幾個檔次，內(nèi)容也和以前的不太一樣霉晕，都快不認(rèn)識了哦庭再。
什么是真自由？
我們一直在說我們要財富自由牺堰，時間自由拄轻，金錢自由。那到底什么是真自由呢伟葫。真自由是我想干什么就干什么恨搓，想不干什么就不干什么。
我們經(jīng)常說我們想干什么干不了筏养，想辭工作卻為溫飽問題而擔(dān)憂斧抱；想看書，卻沒時間撼玄；想旅行夺姑，卻請不到假，還要看為臉色掌猛。我們不想干什么好象也沒那么容易盏浙，同事請客吃飯不去，怕同事說自己夾生荔茬，去了又免為其難废膘；領(lǐng)導(dǎo)說要加班，不想加班卻沒法開口慕蔚，拖拖拉拉磨洋工丐黄。看起來我們的生活真的是沒有了自由孔飒。我們口口聲聲要的自由哪里去了呢灌闺。
真自由并不是我們理解的隨心所欲艰争，它是利用自律的能力，推遲小我的滿足感情緒桂对，直面問題甩卓，尊重事實，并能看到期待與現(xiàn)實之間有什么差距蕉斜，會帶來什么情緒逾柿，用自律的方式，從情緒的裹覆中解脫出來宅此，免于情緒的困擾而獲得的自由机错。
什么是自律？
局部的自律只能解決局部的問題父腕，完整的自律才是真正的自由弱匪。
自律是我們解決問題的一種能力。 自律是一種有意識的侣诵，尊重現(xiàn)實的痢法，承擔(dān)成長責(zé)任的，把痛苦轉(zhuǎn)換成快樂的能力杜顺。在我們成長的過程中我們都會遇到問題财搁，問題是我們在成長過程能力不足，意愿度低帶來的痛苦躬络。只要我們要成長我們就會有問題尖奔，自律幫助我們解決問題，自律是我們成長過程中的一把利器穷当。
問題是我們成長的基石提茁，未來的護(hù)城河。事實困住我們的不是問題馁菜，是情緒茴扁，情緒限制了能力的發(fā)揮；情緒是觸發(fā)器汪疮，情緒出現(xiàn)的時候峭火，想辦法去處理。但情緒才是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙智嚷。問題與情緒相互依存卖丸，相互出現(xiàn)的。
情緒的本質(zhì)盏道，其實是一種能量稍浆，不僅有方向而且還有大小。當(dāng)我們生氣痛哭的時候，就會產(chǎn)生一種及其強(qiáng)大的能量衅枫，過后人會覺得很累嫁艇。
產(chǎn)生和爆發(fā)情緒是需要消耗能量的。
自律三個核心要素
推遲滿足感
推遲滿足感为鳄，指的是推遲小我讓他不要出來裳仆，自律是重排痛苦和快樂的順序 ，不被大象拖著到處狂奔孤钦。 大象突出的特點(diǎn)：趨利避害，只顧當(dāng)下纯丸，易被激發(fā)偏形。我們常常看著電視糾結(jié)著沒有完成的作業(yè)觉鼻，畫著小畫想的是沒有看下去的書俊扭，我們都是在滿足自己暫時的欲望，不愿為暫時的痛苦付出代價坠陈。我們大家都在希望自家的孩子成為別人家的孩子萨惑，卻不愿付出努力，讓自己先成為別人家的父母仇矾。
尊重事實
事實就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在庸蔼。情緒的來源：期待和現(xiàn)實之間的偏差。
當(dāng)遇到問題的時候會產(chǎn)生情緒贮匕，處理：當(dāng)下的現(xiàn)狀是什么姐仅，期待的是什么。調(diào)整期待比較難刻盐，但直面現(xiàn)狀比較容掏膏。
承擔(dān)責(zé)任
承擔(dān)責(zé)任就是承擔(dān)自己更好的責(zé)任。
我們都知道負(fù)責(zé)任這句話敦锌，我們經(jīng)常說馒疹，但卻不知道怎么負(fù)責(zé)任。當(dāng)你推卸責(zé)任之后乙墙，你會失去什么颖变，會得到什么呢。
責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn) +行動
身份的關(guān)鍵要澄清伶丐， 沒有澄清可能是沒有推遲滿足者或小我作崇造成的悼做。我們的身份是多樣的并是多維度的，認(rèn)清自己的身份并在合適的時候進(jìn)行澄清哗魂。
引用教練技術(shù)的話術(shù):我是一個……肛走，還有嗎？還有嗎录别？還有嗎朽色？……
進(jìn)行提問邻吞，引發(fā)思考，反觀自己的身份葫男，身份對應(yīng)著責(zé)任抱冷。
不同的標(biāo)準(zhǔn)決定不同的人生
標(biāo)準(zhǔn)高投入的多，成長效率高梢褐，護(hù)城河深旺遮，天花板高，成長的彈性空間很大盈咳，并且那些標(biāo)準(zhǔn)還可以遷移到其他領(lǐng)域耿眉。人和人的不同，根本就不在于你是否努力地投入鱼响，而是在于你究竟投入在什么標(biāo)準(zhǔn)上鸣剪！廣度的價值很低，遠(yuǎn)不如深度來的有用丈积。標(biāo)準(zhǔn)是有視野范圍和高度決定的筐骇。
行動=動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源
這樣的公式，動詞和主要內(nèi)容還是比較好理解的江滨，要干什么铛纬，干什么的內(nèi)容是什么，關(guān)鍵資源在鉆石行動的半年計劃制定中有提到過牙寞，當(dāng)時還很好奇饺鹃，計劃制定里怎么會包括了這些呢。包括平臺间雀，社群悔详，同儕，工具惹挟、人脈茄螃、時間、金錢等等连锯。在目標(biāo)達(dá)成的計劃中有這么一句話归苍，每個人的資源都是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案运怖，并讓自己做到最好拼弃。
真自由三大法則
第一法則：正念，在源頭把握正確摇展。
第二法則：勇氣吻氧，就是帶著恐懼往前走。
第三法則：人生只此一次，你決定了自己的方向盯孙。
自律FACT模型的四個要素
F-直面現(xiàn)實：Face to the reality鲁森。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實，即便自己如何不喜歡振惰、不愿意歌溉、不舒服，都不要再逃避骑晶。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility痛垛。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的透罢，無論如何榜晦，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes羽圃。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難抖剿，都要做出嘗試朽寞。
T-采取行動：Take actions。行動起來斩郎，一切就會變的不一樣脑融，試試看！
工具：短期自律提升表
在訓(xùn)練營的收獲
- 身份可以讓我們活出自我
在345燒腦節(jié)一一姐就提到我們的身份是什么缩宜，我是誰肘迎，這些在我看來很哲理的問題，大部分時候都是不過我的大腦的锻煌。因為覺得我是誰重要嗎妓布，沒有弄清楚的人應(yīng)該是大部分，如果拿這個問題問老公宋梧，老公一定會說我是不是生病了匣沼。大部分人可能都沒想過，也不一定能想明白捂龄。但我也知道還是有些在我們眼中成功的人是帶著使命感來到這個地球上來的释涛。因為他們的使命感，能讓他們做起事來特別的堅定倦沧，不會關(guān)注別人怎么評價唇撬，也就是這樣他們面對困難會特別的坦然。
也就是對身份的不明確展融，做起事來沒有方向窖认。有時覺得自己知道要什么，從校門出來，除了第一個職業(yè)是家里安排的耀态，其它的兩份都自己選的轮傍，在別人眼中的高收入工作在某個時刻在內(nèi)心失去了重量。但有時又覺得自己不知道要什么首装，今年的年計劃制定又要開始了创夜。每年年頭訂的計劃，沒過幾個月就拋腦后了仙逻，今年更是如此驰吓，讓自己重新選擇了職業(yè)，而且還是從頭開始系奉。
在訓(xùn)練營里讓我知道了身份可以是一個角色+一個標(biāo)準(zhǔn)檬贰，有些角色是確定的，比如說女兒缺亮，媽媽翁涤，父親，妻子萌踱，但有些角色又是不確定的葵礼，可能是多個角色的合并體，但有了個標(biāo)準(zhǔn)的約定并鸵，對于身份會清晰很多鸳粉。我要做個什么樣的妻子，什么樣的女兒园担，什么樣的講師届谈，希望有個什么樣的社群，也就因為定了標(biāo)準(zhǔn)弯汰，做起來的要求也會不同艰山。
- 現(xiàn)實可以讓我們看清自己
也就是因為訓(xùn)練營的課程里，永澄老師說一定要寫下來蝙泼。不停的聽到寫下來程剥，加上柏瑤瑤強(qiáng)烈推薦的《零秒思考》通過寫下來，看到自己的一些實際情況汤踏，存在的問題织鲸，以及對問題的思考。當(dāng)我們不寫來的時候溪胶，我們處于混亂的過程搂擦，有天晚上和老妹聊了三個小時關(guān)于她的生活決擇的事情，也是推薦她寫下來進(jìn)行梳理哗脖。
當(dāng)我們出現(xiàn)情緒的時候瀑踢，可以通過寫下來進(jìn)行發(fā)泄扳还，看清自己的不足，可以采取什么樣的行動橱夭，特別是寫短期自律提升表氨距。但好象沒聽明白表中的結(jié)果分析寫些什么。
- 有意識的覺察情緒
通過訓(xùn)練營知道了棘劣，情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙俏让，有效的覺察情緒，減少內(nèi)耗才能高效的學(xué)習(xí)和工作茬暇，與人相處也會愉悅很多首昔。停六秒，可以減少大象狂奔的情況糙俗，減少麻煩的發(fā)生勒奇。
短短的兩周不到，課程要結(jié)束了巧骚，但訓(xùn)練還在繼續(xù)赊颠。通過改變咒語：我看見了你的改變，改變不需要很大劈彪，但要一直改變巨税。讓自己慢慢來，持續(xù)做粉臊。
四次作業(yè)地址
- 走出八大誤區(qū)，輕松提升自律力 http://www.reibang.com/p/6d95d313a05f
- 正念把源頭把握正確 http://www.reibang.com/p/fd1664f29c20
- 自律縮小現(xiàn)實和期待的偏差 http://www.reibang.com/p/680cf83071db
- 自律活成一個真正的人 http://www.reibang.com/p/64166d5e23c8
優(yōu)秀學(xué)員文章閱讀感受
真自由訓(xùn)練營的四節(jié)課整體梳理了一下驶兜，而且還把分身術(shù)和真自由進(jìn)行了一個結(jié)合扼仲，條理清晰，結(jié)合自身抄淑，感受很多屠凶，對自己也有很多的啟發(fā)。
【真自由5】成長苦難重重 帶上法寶去前行肆资！http://www.reibang.com/p/5a1cd23f389f
又是一個巨型寶寶矗愧，看到了標(biāo)準(zhǔn)實在是不一樣，學(xué)習(xí)的榜樣郑原。
