課程回顧：
課程復(fù)習(xí)
一山林、為什么要自律房待？
彰顯人的自由意志，只有擺脫情緒裹覆做出的決定才是自主的決定驼抹。
人為啥有情緒桑孩？情緒來自于錯誤的信念，錯誤的信念會產(chǎn)生不切實際的期待框冀，情緒=期待-現(xiàn)實流椒，期待越大，現(xiàn)實不變明也，情緒越大宣虾。
自律是問題解決的第一步。
二温数、怎么自律绣硝？自律三大要素：
1、推遲滿足感
察覺情緒撑刺，推遲小我的滿足感鹉胖，重排痛苦和快樂的順序。
2够傍、直面現(xiàn)實
觀照現(xiàn)實+情緒「Σぃ現(xiàn)實或者說事實就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
3冕屯、承擔責(zé)任
責(zé)任=身份+標準+行動
身份寂诱，我的角色是什么？
標準愕撰，這樣的身份有應(yīng)該做些什么刹衫？你的標準決定你的人生。
行動=動詞+內(nèi)容+資源
自律的三大要素也是短期自律提升表的填寫要點搞挣。
1.1經(jīng)過本次訓(xùn)練營带迟，您對自律認知的改變有哪些？
互聯(lián)網(wǎng)談自律的課程有個特點囱桨，都從意志力仓犬，自控力的角度出發(fā)，或者平常我們習(xí)慣用語會說舍肠，這個人很自律搀继，每天早上都五點準時起床窘面。
所以在課前自己對自律的概念，基本老師說到的八大錯誤都有叽躯。學(xué)習(xí)后知道了自律他是解決情緒問題的财边，只有把情緒問題解決好了，自己能量不內(nèi)耗了点骑，才能有精力去解決問題酣难，去積累價值，去個人成長黑滴。
周五回哈爾濱憨募，這趟回家除了參加哥哥的婚禮還有個任務(wù)，就是找自己袁辈。翻看了高中的日記菜谣，那時候的語言充滿了自責(zé)的言語“昨天晚上又沒學(xué)習(xí)”“還有兩個月了，抓緊時間”晚缩。有點想明白了尾膊，為什么每次重大考試我都會差一點點。
因為在學(xué)生時代橡羞，我沒有處理情緒問題的能力眯停。尤其在高考之前我的日記充滿了焦慮與在輸贏的二元世界中羞愧的自己，覺得自己不如別人好卿泽。不管上課還是放學(xué)每天想的是朋友之間快樂和不快樂的回憶莺债。一回憶可以是一晚上的時間，分心是我的長常情签夭。
如果那個時候就知道自律這回事就好了齐邦，情緒問題就像阻擋我前進的紙老虎。
第二第租，自律是重排痛苦和快樂的順序措拇，先把作業(yè)寫好了，你想咋玩就咋樣慎宾，高中時學(xué)霸總是玩的盡興丐吓，學(xué)的也很盡興。
自律讓理性的我奪回主導(dǎo)權(quán)趟据，先痛苦再快樂券犁，離開舒適區(qū)。結(jié)營作業(yè)基本都是在路上細碎的時間做完的汹碱。當時想如果想回家玩得盡興粘衬，先把該干的事干了。
1.2請詳細描述您自己受益最大的訓(xùn)練案例，說明您遇到了什么問題稚新？如果沒有自律之前您會如何處理這個問題勘伺？在刻意訓(xùn)練自律解決問題的過程中，那是一個什么樣的故事褂删？從中您認為自己最大的收獲是什么飞醉？這種收獲未來可以為您帶來什么？
這周四面前擺著填寫的短期自律笤妙，直面自己工作的sop項目冒掌，這項工作已經(jīng)拖延了一個月，自己的情緒是恐懼和焦慮的蹲盘，之前沒有做過，沒有經(jīng)驗可以借鑒膳音。
如果沒有填表召衔，自己不敢直視這個問題，不知道要做到什么時候祭陷，周四告訴自己苍凛，自己的身份是員工，是sop的制定者兵志，我的標準是做出像無印良品那樣的標準流程醇蝴，我要做的是打開文檔，然后從行政崗位內(nèi)容開始想罕，搭框架悠栓。
不斷地告訴自己直面現(xiàn)實，然后不知不覺自己就進入狀態(tài)按价。
另外一個例子發(fā)生在周六晚上惭适，我想嘗試一些新東西，我想有所突破楼镐，我內(nèi)心是害怕的不得了的癞志，我察覺到我的情緒，還是硬著頭皮跟我爸說了框产，在電話里他直白的說不可以凄杯。然后回家我是忐忑的，沒想到他回家沒有責(zé)備我秉宿。
二姐也在微信里鼓勵我說把我擔心的寫出來戒突，我察覺到我害怕的是我爸責(zé)備我，我希望得到他的認同蘸鲸，所以才會打電話給他妖谴。這一次我讓情緒流淌，再一次感受到情緒問題都是幻相，我想做的事情都不是問題膝舅。
這次訓(xùn)練營最大的收獲是通過自律解決情緒的裹挾而獲得真自由嗡载。
1.3如果本期訓(xùn)練營會給您以觸動，讓您去做出改變仍稀，您希望從哪里開始改變洼滚？具體做要開始做哪個行動？
從察覺自己的情緒技潘，從關(guān)照自己的錯誤信念開始遥巴，有情緒問題時，回憶自己過去痛苦的細胞記憶享幽，把這個故事寫下來铲掐。和小煒和海洋商量著“扒衣服大賽，我們赤誠相見”值桩，別誤會摆霉，就把自己的故事寫到簡書。
1.4整期訓(xùn)練營運營給您的感受如何奔坟？課程感受如何携栋？
內(nèi)容：難易程度、認知更新上不如分身術(shù)來得猛烈咳秉，可能因為情緒自從上了分身術(shù)都有練習(xí)婉支。
運營：一貫的利他主義，群里不說廢話澜建，發(fā)任務(wù)向挖、導(dǎo)師答疑。喜歡這種調(diào)性霎奢。
1.5閱讀榜樣力量的文章給您帶來哪些收獲户誓？有什么感受？
看了我們助教的文章 ?短期自律提升表應(yīng)用指南 ?幕侠，這篇文章給我的感受是邏輯清晰帝美，給我填表的過程中很大的啟發(fā)。三人行必有我?guī)熚钏叮瑒e人不是你的敵人悼潭，都是你的資源。
1.6請用不少于100字來評價真自由訓(xùn)練營舞箍，您會說些什么舰褪？
分身術(shù)的升級版，通過自律讓你一次解決情緒問題疏橄。上過分身術(shù)的人都知道占拍，幸福進化俱樂部出品必屬精品略就。
1.7如果要將真自由訓(xùn)練營推薦給自己的伙伴，您會對他們說什么晃酒？
你是否渴望自由表牢？你總是覺得父母老師不讓你做這個不讓你做那個？總覺得他們是限制你人生的人嗎贝次？來易仁永澄老師的真自由訓(xùn)練營吧崔兴，3天時間讓你重獲身為人的真正自由。
1.8三次課程學(xué)習(xí)的感受及鏈接
真自由01作業(yè) | 自律敲茄、問題、個人成長之間的三角關(guān)系
1.9建議和期待
建議可以多整幾期堰燎，號子難搶。還有發(fā)布通知可以提前幾天笋轨，方便靈活安排時間爽待。
2.1同儕互助：查看小組成員的結(jié)營作品并作出點評。
海洋 ? 我就是我翩腐，顏色不一樣的煙火
小煒 ?插上自律的翅膀，享受真正的自由
“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品膏燃∶裕活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
