瑜伽???♂?今天
“瑜伽讓我的能量得以日益提升努隙。能量越提升球恤，合一感則愈強(qiáng)烈。你會感覺到你就是宇宙的一部分荸镊，宇宙也是你的一部分咽斧，每時每刻你都百分百地活在當(dāng)下堪置，那個當(dāng)下發(fā)生在你周圍人事會使你感覺到：你中有他，他中有你张惹∫ㄏ牵”
本篇干貨內(nèi)容過長，不過很值得閱讀宛逗！瑜伽練習(xí)中坎匿，呼吸尤為重要，本篇文章重點講解呼吸的注意事項及呼吸實際練習(xí)步驟+口令雷激！幫你找到呼吸與瑜伽的鏈接替蔬！
練習(xí)呼吸的注意事項
1、練習(xí)呼吸法要有一個正確的態(tài)度屎暇，那些所謂的技巧與功夫并不是真正的目的承桥，也根本沒有必要刻意去追求，只有按照正確的方法根悼，全神貫注凶异，拋開目標(biāo)，如此反復(fù)挤巡，讓一切自然發(fā)生而已剩彬。過程便是結(jié)果。
2玄柏、你可以每天的任何時段來練習(xí)襟衰。練習(xí)前保持空腹，著寬松舒適衣服粪摘，盡量在相同的時間進(jìn)行瀑晒。每次最少練習(xí)15分鐘。
3徘意、練習(xí)時以挺尸作為開始苔悦，讓身體和思緒平靜一會兒。如果你選擇坐姿練習(xí)椎咧，在挺尸后可以做些祛風(fēng)系列的練習(xí)玖详，讓身體變得靈活舒暢。
4勤讽、習(xí)練過程中蟋座，注意環(huán)境的安靜、通風(fēng)脚牍、保暖向臀，不要坐臥在冰涼或有風(fēng)貫穿的地方。
5诸狭、習(xí)練結(jié)束后券膀，不要立刻起身君纫，應(yīng)以挺尸結(jié)束整個練習(xí)。如要洗浴芹彬，請在練習(xí)前進(jìn)行蓄髓。
6、永遠(yuǎn)都不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行呼吸舒帮。在任何時候只要有所不適会喝，請立刻停止，進(jìn)行放松会前。并請教有經(jīng)驗的老師好乐。
7、不要為了新鮮感瓦宜，而隨意嘗試或變換你練習(xí)的節(jié)奏或方法蔚万。調(diào)息法是需要長期并且反復(fù)練習(xí)的。耐心一點临庇，效果自然呈現(xiàn)反璃。
練習(xí)呼吸的具體步驟
第一步觀察呼吸：
對于初次上瑜伽的學(xué)員來說，我通常會花一至兩節(jié)課的時間讓他們找到自己的呼吸模式假夺。
在這個階段淮蜈，先不要急于告訴他們正確的瑜伽呼吸是怎樣的，而是要讓他們先了解和熟悉自己的呼吸模式已卷。讓他們知道自己呼吸模式的特征梧田，并且這樣的模式特征與他們的身心是相關(guān)聯(lián)的。試著讓他們從呼吸開始重新了解自己侧蘸。
最好選擇仰臥的姿勢裁眯，并在腰后和頸下墊上毛巾卷或是小毯子，讓身體的每個部位都有安全的依賴感讳癌。
躺下后穿稳，先不要進(jìn)入呼吸，而是讓你的身體來感知整個空間晌坤，檢查脊柱逢艘、面部肌肉、雙肩骤菠、雙臂它改、雙腿、雙腳商乎、手指尖和腳趾搔课，讓它們先輕輕搖動，再慢慢停止放松下來。l
放松呼吸道和口腔爬泥，有意識地放松呼吸，并將專注力集中在你的呼吸上崩瓤。
下面的體會將是非常美妙并且豐富的袍啡，你全然沒有枯燥感，并且重新對自己充滿了好奇却桶。慢慢體會：
當(dāng)你吸氣和呼氣的時候境输，身體的哪些部位在移動？
哪些部位是膨脹的颖系？
哪些部位是自然收縮的嗅剖？
你能感覺出呼吸在哪些部位進(jìn)行得更充分，腹部還是胸部嘁扼，前側(cè)還是后側(cè)信粮？
脊柱是放松的還是緊張的？
呼吸是深是還是淺趁啸，是均勻的嗎强缘？
在哪個階段是輕柔的，在哪個階段是沉重的不傅？
吸氣和呼氣哪一個更長旅掂，在吸氣和呼氣的盡頭是否有停頓？o
在呼與吸的連接處访娶，你是順暢的商虐，還是憋氣的？
你的呼吸是燥熱的還是清涼的崖疤，是粗重還是細(xì)致的秘车？
當(dāng)你在呼吸的時候，有沒有某種情緒在你的頭腦里升起戳晌，那些情緒又是什么鲫尊？
請不要試圖改變你的呼吸節(jié)奏或是模式，也不需要去判斷對錯與否沦偎，我們要做的只是觀察疫向。
這個過程也許要花一點時間才能完成，也或許會讓你覺得有點無聊豪嚎，開始時總是覺得有點找不到方向搔驼。但相信我，過一段時間侈询，幾個星期舌涨，或幾個月，你一定會發(fā)現(xiàn)這種觀察帶給你的讓人著迷的感受扔字。
第二步：建立呼吸與身體的連接
當(dāng)你對自己的呼吸越來越熟悉時囊嘉，可以進(jìn)行與身體連接的呼吸練習(xí)了温技。
依然不用改變你的呼吸模式或節(jié)奏，你要做的就是在這個階段尋找緩慢扭粱、平順和深長的呼吸舵鳞，找到呼吸經(jīng)過的路徑，并建立起呼吸與身體的連接琢蛤。
最好是俯臥的鱷魚式
雙手掌交疊蜓堕，放于額下，臉與地面平行博其，口腔和面部肌肉放松套才，頸后側(cè)延展放松。雙腿朝外打開慕淡，直至能將兩腳的內(nèi)側(cè)自然地放在地板上背伴，生殖器官放松。胸部和腹部舒適地貼在地毯上儡率，在上背部和下背部分別放一個小抱枕挂据，能感受到稍稍的壓力即可。
觀察從背部開始儿普，有意識加深加長呼吸：能否感覺吸氣時崎逃，背部的某個區(qū)域向上隆起，而呼氣時向地面下沉眉孩，背上的小抱枕也隨之上下起伏个绍？
在這個狀態(tài)里停留一會兒，更明了地捕捉背部的起伏浪汪。注意不要故意讓背部刻意做抬起和下沉的動作巴柿，而是讓氣息推動它們發(fā)生。
再將意識轉(zhuǎn)移到側(cè)腰死遭。
在吸氣時广恢，感覺腰如何向兩側(cè)擴(kuò)張，
呼氣時如果向內(nèi)輕微收縮呀潭，并朝地面下沉钉迷。
多做幾個呼吸，你會發(fā)現(xiàn)隨著腰側(cè)的擴(kuò)張與收縮钠署，下背部的起伏變大糠聪，同時腹部也加入到這個現(xiàn)象當(dāng)中來。
此時谐鼎，將意識專注于腹部舰蟆。
感受每一次吸氣都伴隨著腹部壓向地板，而地板的反作用力又一次將背部抬高，腰椎間的空間變大身害，背部變得放松味悄；每一次呼氣時，背部下沉题造，將腹部更深地推向地面傍菇，從而讓腹部以及生殖區(qū)域更加放松。
讓你的呼吸一次比一次緩慢而深長界赔，每一次的吸與呼，都伴隨著身體與呼吸的連接牵触，在這個階段中淮悼，可以將專注力完全放在呼吸經(jīng)過的路徑上：背部、側(cè)腰揽思、腹部袜腥，而無需在意呼吸的形態(tài)，我們要做的就是在呼吸中好好享受身體與心靈的豐富钉汗，以及由此而帶來的呼吸與身體的融合羹令。
第三步：確定腹式呼吸的模式
經(jīng)過以上兩個階段的練習(xí)，你的呼吸已經(jīng)由一個陌生人變成朋友损痰，你可能會變得想不注意自己的呼吸都難了福侈，此時，我們可以進(jìn)入呼吸模式的練習(xí)了卢未。在這個階段中肪凛，我們將學(xué)習(xí)最基礎(chǔ)也是最重要的瑜伽呼吸模式——腹式呼吸。
選擇仰臥的姿勢辽社，兩腿分開與肩寬伟墙，彎曲雙膝，雙腳掌放在地面滴铅，兩膝蓋內(nèi)側(cè)相靠戳葵，將腰椎部能平穩(wěn)舒適地放在毯子上，與地面之間不要有空隙汉匙，放松雙腿與骨盆拱烁。
將小毛巾卷墊于頸后側(cè)，下巴內(nèi)收盹兢，使頸部延展邻梆。雙手交疊放在肚臍處，在肘關(guān)節(jié)和上臂處也墊上小毯子或抱枕绎秒，以防在練習(xí)的過程中雙手滑離開肚臍浦妄。檢查身體的空間位置與呼吸路徑，找到它們之間的連接。
由觀察自己的呼吸開始剂娄，找到在第二階段中背部蠢涝、側(cè)腰、腹部隨著吸氣依次隆起阅懦，隨著呼氣依次放松下沉的感覺和二，將這種方法一直保持在這個階段的練習(xí)中來。
現(xiàn)在試著讓呼吸變得更加平穩(wěn)耳胎、均勻惯吕，盡可能地深吸氣，讓氣息充滿體內(nèi)所有的空間怕午，感覺身體的膨脹废登，以及雙手的位移；
接著一邊呼氣郁惜，一邊感覺腹部的放松與收縮堡距，同時觀察胸腔，看它是放松的還是緊張的兆蕉？是隆起的還是下沉的羽戒？腹部上的雙手此時又是什么狀態(tài)？在下一次吸氣開始前虎韵，讓意識在這兒停留一會兒易稠，觀察身體的形態(tài)，并調(diào)整呼吸的節(jié)奏劝术。
下一次吸氣時缩多，讓胸腔的移動慢慢停止，而只讓腹部养晋、腰側(cè)衬吆、后背部依次被氣息推開隆起，腹腔和盆腔區(qū)域變寬變厚绳泉，仿佛整個身體變成一個大的充氣氣球逊抡，正在慢慢飛離開地球表面。體會身體的哪個部位最充盈零酪，是腹部還是后背部冒嫡？是側(cè)腰還是生殖區(qū)域？
隨著呼氣再一次來臨四苇，將意識首先放在身體的放松上孝凌，看看哪個部位最先放松，是腹部還是后背月腋，是側(cè)腰還是胸腔蟀架？
最好記住放松的路徑瓣赂，這是你的身體最自然的選擇，請尊重它片拍，千萬不要讓你的頭腦參與這個過程煌集。隨著呼氣的進(jìn)一步加深，將專注力放在腹部捌省，繼續(xù)體會腹部的自然收縮與下沉苫纤，直至你的這一次呼氣結(jié)束。
在這個階段的練習(xí)中纲缓，注意不要在吸氣時刻意時將腹部撐開卷拘，呼氣時也不要刻意將腹部壓緊，一切都應(yīng)順應(yīng)氣息的變化而變化祝高，氣息有力深長恭金，身體的感覺也是有力深長，氣息柔弱而短褂策，身體的感覺也是如此。
所有的一切都由自然的內(nèi)在決定颓屑，沒有比較斤寂，沒有判斷，沒有對錯揪惦，讓我們的主觀意識完全關(guān)閉遍搞，只要隨順。
當(dāng)你對上面的練習(xí)慢慢變得熟練時器腋，可以再進(jìn)一步溪猿，訓(xùn)練吸氣與呼氣等長。
你可以使用數(shù)息的方式來檢測吸與呼之間的距離纫塌，從吸氣開始時數(shù)數(shù)诊县，一直到吸氣結(jié)束，算一個標(biāo)準(zhǔn)值措左，然后呼氣時用同樣的頻率與速度依痊，看看吸與呼之間的差距。
每個人的狀態(tài)都不一樣怎披，有些人的吸氣比呼氣長胸嘁，有些人的吸氣比呼氣短，即使是同一個人凉逛，在不同的環(huán)境下性宏，或者在相同的環(huán)境下，不同的時間段內(nèi)状飞，他的吸氣與呼氣的長度也會有變化毫胜。所有的這些變化书斜，都或多或少投射出個體身體、情緒指蚁、思想的狀態(tài)菩佑。
當(dāng)然，這是一個需要經(jīng)過長時間練習(xí)的過程凝化，千萬不要為了讓呼吸等長稍坯，而讓自己憋氣，從而引起不必要的傷害搓劫。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后瞧哟，你的吸氣和呼氣不僅在一個呼吸之間長度相同，而且在每一個呼吸的連接之間也是相同的枪向。當(dāng)此刻來臨勤揩，你的呼吸會真正變得平穩(wěn)，思想也開始產(chǎn)生真正的變化秘蛔。你所期待的陨亡，或許也會在這一刻真正來臨。當(dāng)然深员，也可能到了那時负蠕，你并無期待。
精深博大的瑜伽呼吸法練習(xí)永遠(yuǎn)都是從最基礎(chǔ)的練習(xí)開始倦畅，即使看起來如此簡單的腹式呼吸遮糖。在我看來，除了技巧的不同之外叠赐，所有的呼吸法練習(xí)的目的只有一個——通過控制身體與呼吸欲账，從而控制頭腦與思想。當(dāng)我們在這個舒適芭概、簡單赛不、放松的腹式呼吸模式里安住時，根本無需給自己更多谈山、更高的目標(biāo)俄删，即使在我們極其有限的生命里只練習(xí)這樣簡單的呼吸法。
