本書的作者斯蒂芬·蓋斯，他原本是一個(gè)美國普普通通的宅男搔涝、大懶蟲，他為了改變自己庄呈，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，并拿自己做實(shí)驗(yàn)斜纪，后來他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效，還出了這本《微習(xí)慣》這本書盒刚。

我?guī)е苫蠛统泽@開始學(xué)習(xí)下文绿贞。，斯蒂芬.蓋斯是和我們普通人一樣樟蠕，擁有不完美的生活現(xiàn)狀寨辩，喜歡玩樂和享受，想要逃避努力靡狞，貪圖安逸隔嫡。可是就是這么一個(gè)人腮恩，從2012年開始，堅(jiān)持每天至少做1個(gè)俯臥撐秸滴。兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體形咒唆，寫的文章是過去的4倍，讀過的書是以前的10倍全释。他的博客文章《挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐》成了人氣特別高的文章，直到現(xiàn)在都還一直有人發(fā)消息給他浸船，告訴他這篇文章是如何激勵(lì)了自己堅(jiān)持鍛煉的。

讓我開始反思我自己訂的計(jì)劃和跟孩子訂學(xué)習(xí)作息計(jì)劃都是訂著訂著就沒有繼續(xù)下去判族，帶著好奇我很想繼續(xù)學(xué)習(xí)。我們?cè)谏钪信囵B(yǎng)一個(gè)習(xí)慣無非有兩個(gè)方向：一個(gè)是給自己打雞血形帮，動(dòng)力策略周叮；一個(gè)是咬牙堅(jiān)持，意志力策略仿耽。當(dāng)我為了養(yǎng)成習(xí)慣而去努力時(shí)，在很多情況下项贺，如果這個(gè)習(xí)慣有點(diǎn)難度時(shí)，我們會(huì)在平時(shí)生活中容易懈怠并難以堅(jiān)持棕叫。

原來在計(jì)劃進(jìn)行了一段時(shí)間，發(fā)生重復(fù)行為的時(shí)候俺泣，這個(gè)行為每重復(fù)發(fā)生一次完残，給我們帶來的愉悅感就會(huì)降低一些，而我們做這件事的熱情和動(dòng)力在降低時(shí)谨设，這就是為什么我們剛開始滿腔熱情，結(jié)果沒幾天就三天打魚打掘，兩天曬網(wǎng)的原因华畏。我們依賴的這個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)亡笑，它的邊際效應(yīng)越來越低横朋，而你堅(jiān)持的難度是越來越大。當(dāng)動(dòng)力策略和意志力策略都難讓我們感到壓力時(shí)琴锭，我們可以把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小得不可思議的步驟，就叫做微習(xí)慣决帖。作者認(rèn)為厕九，微習(xí)慣能夠幫助我們解決在習(xí)慣培養(yǎng)當(dāng)中意志力不足的問題扁远。

當(dāng)我們開始一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，第一個(gè)是阻力畅买。阻礙我們沒有勇氣開始行動(dòng)细睡，因?yàn)檫@個(gè)行動(dòng)一開始本身就會(huì)讓我們覺得有難度，感到恐懼和害怕溜徙，所以習(xí)慣養(yǎng)成的第一步就很難跨越出來，更不要說堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣雁歌。有時(shí)候終于鼓足勇氣開始行動(dòng)了，卻不能把這件事堅(jiān)持下去，這就是第二個(gè)阻力比庄。大腦往往是抗拒改變的，因?yàn)槟切╇y以形成的習(xí)慣佳窑，需要更多的意志力，但是意志力的使用就會(huì)消耗能量净神。而微習(xí)慣讓我們采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力鹃唯，讓大腦以低成本啟動(dòng)，大腦還沒來得及對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候坡慌，行為就已經(jīng)發(fā)生了。一旦啟動(dòng)一個(gè)行為洪橘，比如做一個(gè)俯臥撐，你就很有可能繼續(xù)下一步行動(dòng)渣玲，完成額外的環(huán)節(jié)。因?yàn)槲覀儽緛砭拖敕e極地采取這些行動(dòng)忘衍，所以一旦開始指巡，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。就像作者發(fā)現(xiàn)藻雪，做一個(gè)俯臥撐和做幾個(gè)俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣，那多做一個(gè)俯臥撐你就多賺了一個(gè)勉耀。既然你已經(jīng)寫了50個(gè)字，寫到這兒思路已經(jīng)開了至壤，再寫50個(gè)字又怎樣。大腦就是在這樣的動(dòng)力和誘惑下像街，一點(diǎn)一點(diǎn)往前行動(dòng)晋渺，一點(diǎn)一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

在微習(xí)慣這種方式下木西，我們每天會(huì)因?yàn)樽约簣?jiān)持取得了小成就而不斷地增加慣性，提升自己的習(xí)慣能力八千。這樣我們不會(huì)因?yàn)樽约簺]有完成目標(biāo)而感到愧疚和挫敗燎猛，相反照皆，我們會(huì)因?yàn)槲⒘?xí)慣自帶的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制不斷地堅(jiān)持下去，最終能把微小的習(xí)慣養(yǎng)成心目中的那個(gè)大目標(biāo)论寨，大習(xí)慣。微習(xí)慣就是以小改變來撬動(dòng)大目標(biāo)的支點(diǎn)葬凳，也就是從一個(gè)小的行為最終養(yǎng)成一個(gè)大的習(xí)慣的關(guān)鍵室奏。

在實(shí)踐微習(xí)慣有八個(gè)步驟，其中關(guān)鍵的三點(diǎn)是：第一胧沫，要把微習(xí)慣設(shè)計(jì)到小得不可思議，讓大腦絲毫感覺不到威脅绒怨；我想訂立自己每天讀《易經(jīng)》，《黃帝內(nèi)經(jīng)》犬金，《孝經(jīng)》三本書每天讀一次。

第二晚顷，在微習(xí)慣的堅(jiān)持過程中疗疟，可以設(shè)置替代性回報(bào)來激勵(lì)自己；完成一周獎(jiǎng)勵(lì)自己看好看電影

第三策彤，要確定是否養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，就看自己是不是認(rèn)同自己的身份店诗，是不是覺得習(xí)以為常要做這件事情。我喜歡讀經(jīng)典，我想堅(jiān)持讀囊咏，幫助家人和朋友塔橡。