元式催眠--有助于科學(xué)減壓的4個(gè)好習(xí)慣 1、吃些好吃又能滿足壓力所需的食物 壓力一大序六，很多人都想吃點(diǎn)甜的緩解焦慮任连，但是高糖分的食物會(huì)導(dǎo)致我們的血糖水平飆升然后又下降，反而讓人更加焦慮。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克莉絲汀·貝莉指出：當(dāng)我們感到壓力，真正想要的是那些能夠保持我們身體能量和血糖穩(wěn)定的食物大年。選擇一些健康的零食替換炸雞蔽氨、奶茶等高糖高脂的慰藉食品，更有利于我們緩解壓力帶來的焦慮跨算。例如藍(lán)莓爆土，富含維他命C和大量的抗氧化物，提高人體免疫能力的同時(shí)還能滿足壓力下人體所需的糖分诸蚕，并且不會(huì)打亂體內(nèi)血糖水平步势。南瓜子，杏仁背犯，核桃等堅(jiān)果也是健康零食的選擇之一坏瘩。它們的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸含量很高，可以穩(wěn)定血糖漠魏，此外它們還含有大量的鎂元素倔矾，有助冷靜，緩解焦躁柱锹。如果感到很累哪自，別急著喝咖啡，過量的咖啡因會(huì)導(dǎo)致失眠禁熏，神經(jīng)緊張和心率升高壤巷，令你感到更糟。不妨試試綠茶瞧毙，綠茶中含有極高含量的茶氨酸胧华，有助于集中注意力，保持冷靜宙彪。 另外矩动，記得要吃早餐和多喝水，不吃早餐或者身體缺水您访，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平將會(huì)上升并導(dǎo)致血糖含量升高铅忿。吃一些富含維他命C的水果，比如橙子或者漿果灵汪，也可以幫助提高免疫系統(tǒng)功能檀训。 2柑潦、保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放讓人感覺良好的荷爾蒙——腦內(nèi)啡，抵消我們的負(fù)面情緒和焦慮感峻凫。無需花錢去健身房或跑馬拉松渗鬼，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的效果，比如快走荧琼，爬爬公園的臺(tái)階譬胎，普通的拉伸，或者每天跳繩五分鐘命锄。 3堰乔、冥想 研究表明，當(dāng)人處于思想漫游的狀態(tài)時(shí)脐恩，有60%的可能是有關(guān)焦慮和負(fù)面的镐侯。而進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦就不會(huì)再有那些反應(yīng)驶冒，歸于平靜苟翻。 當(dāng)代青少年承受著巨大的學(xué)業(yè)壓力。冥想可以幫助學(xué)生冷靜下來骗污，放空大腦崇猫，從而緩解壓力。生活壓力無法避免需忿，但我們完全可以通過改變一些習(xí)慣诅炉，減少壓力產(chǎn)生的負(fù)面影響。 4贴谎、學(xué)習(xí)元式催眠放松技術(shù) 無數(shù)的案例表明汞扎，元式催眠技術(shù)在減壓放松上，效果立竿見影擅这！
2023-06-10
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