2019-12-28
每天打卡要求：
一雷恃、5張照片：早晚體重數(shù)據(jù)+3餐照片
二、4個問題的回應（見下文）
三、我愿意用42天時間：
真實面對自己的內心憾朴，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤，42天后我的體重是135.2斤喷鸽。
我可以健康有效的瘦身15斤众雷，同時時時覺察自己的情緒和需要。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開營體重：75.1kg
當日體重（拍照）：69.7kg
當日減重：0.5kg
總減重：5.4kg（10.8斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重砾省？
① 邀請大家一起來體驗這個輕松愉快的過程（減肥）鸡岗。
②想吃東西的行為并不代表著你餓了（所以就有理由拒絕部分想吃東西的想法）。?
③通過跟自己的大腦去溝通就可以瘦下來编兄。
（減重順利轩性，我今天重新聽微課，共聽1次 ）狠鸳！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時揣苏，大腦在對你說什么，請記錄下來件舵。
①已經感覺飽了卸察，但是點的菜還沒吃完又覺得剩下的菜不值當打包時，果斷放下筷子铅祸，不要怕浪費坑质。告訴自己，這世間所有的物临梗，都不及人珍貴涡扼，這世間所有的事，都不及健康珍貴盟庞，這世間所有的人都不及自己最珍貴 （因為當自己都不愛自己的時候吃沪，怎么去要求別人來愛自己？）茫经。
②不但是吃的巷波，其它穿的住的用的行的，也一樣卸伞，都是為“我”服務的抹镊，我的世界萬物中，我最珍貴荤傲。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：有時候陪伴孩子垮耳，總是不由自主以照顧孩子為先而忽略了自己的需求,以后要改進這方面，意即要時時保持覺察遂黍，時刻把自己放在心上终佛，對自己好一點再好一點。
② 我拒絕做人體垃圾桶雾家，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：白菜铃彰。
③ 我用愉快輕松的運動方式是（時長+方式）70分鐘逛街。
