文/學(xué)乃身之寶

一萬小時定律馒铃，相信很多人都聽說過蟹腾。

它是作家馬爾科姆?格拉德威爾在《異類》這本書中介紹的，說的是人們眼中的天才之所以卓越非凡区宇，并非天資超人一等娃殖，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件议谷。

這條定律告訴我們炉爆，天賦的作用很小，后天努力的作用很大卧晓，這一點我們承認芬首，但我們不要忽視另一點，那就是努力的問題逼裆。

換句話說郁稍，一味地重復(fù)低效率的努力，沒有高效的學(xué)習(xí)方法胜宇，依然很難成為大師或?qū)W霸耀怜。

就像那些整天學(xué)習(xí)，但成績不見提升的學(xué)生桐愉；天天死記硬背财破，學(xué)習(xí)效率不高的學(xué)生；自學(xué)數(shù)年从诲，依然無法“成才”的自學(xué)者左痢，就是他們的努力方向出了問題。

可見系洛，努力的成效俊性，并不是看起來很努力，更不是安慰自己的說辭碎罚，而是需要掌握正確學(xué)習(xí)方法磅废，建立高效自學(xué)系統(tǒng)的“終極學(xué)習(xí)方法”才能實現(xiàn)的。

《如何成為學(xué)霸》就是一本告訴我們?nèi)绾闻Ａ遥约霸鯓咏⒊軐W(xué)霸思維體系的學(xué)習(xí)指南拯勉，讓每一位有目的、肯堅持的學(xué)習(xí)者不但能夠?qū)W得進憔购，還能學(xué)得好宫峦。

這本書的作者是羅德?布雷默，作為終身學(xué)習(xí)的踐行者玫鸟，他用近30年時間實踐世界上已出版的絕大多數(shù)自學(xué)記憶類書籍中的技巧后导绷，構(gòu)建出這套能夠強化大腦、幫助學(xué)習(xí)者建立高效自學(xué)系統(tǒng)的“終極學(xué)習(xí)方法”屎飘。

布雷默剔除了龐雜的嘩眾取寵的內(nèi)容妥曲，將行之有效的學(xué)習(xí)方法提煉整合贾费，輔之以嚴謹?shù)目茖W(xué)研究和精準的進度評估，從專注力檐盟、記憶力褂萧、閱讀能力、歸納能力和速算能力五個方面葵萎，全面打造更有利于長期學(xué)習(xí)的“超能大腦”导犹。

今天的文章，我想從一個成人自學(xué)者的角度來寫羡忘，主要從專注力谎痢，閱讀力和歸納能力三個角度來介紹。因為在我看來卷雕，這三方面對成人自學(xué)者來說节猿，是至關(guān)重要的。

想想看爽蝴，我們擁有的最寶貴的財富是什么沐批？

有人說，是金錢蝎亚，或是時間，其實都不是先馆。

錢不是最重要的发框，因為它可以再生；時間也不是最重要的煤墙，因為它本質(zhì)上不屬于我們梅惯，我們只能試著與它做朋友，讓它為自己所用仿野。

注意力铣减，才是我們所擁有的最重要、最寶貴的資源脚作。

這也是布雷默一直強調(diào)的葫哗，他在本書開篇就說：“專注力是一個人智力發(fā)展的基石。沒有專注力球涛，就無法思考劣针；無法思考則無法學(xué)習(xí)∫诒猓”

專注力就是一個人聚集所有注意力的行動或能力捺典，也就是說，專注力是聚精會神的注意力从祝。只要我們能夠把注意力放在手頭事務(wù)上襟己，越專注引谜，越能產(chǎn)出效益。

其實擎浴，現(xiàn)在很多人有拖延的習(xí)慣煌张，就是因為他們無法集中注意力，無法做到專注退客。

比如骏融，當我們決定利用周末休息時間，通過閱讀來提升自己時萌狂，如果不能保持專注档玻，就很難達到預(yù)期效果。因為外界的影響因素很多茫藏，一部手機就可以“控制”我們大部分注意力误趴。

可見，在現(xiàn)代生活中务傲，我們保持專注凉当，集中注意力是一件具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。但是為了遇見更好的自己售葡，這是一個必須被攻克的挑戰(zhàn)看杭。

布雷默在《如何成為學(xué)霸》這本書中告訴我們一個實用且有效的技巧，即冥想挟伙。

冥想楼雹，是指通過訓(xùn)練思維，激發(fā)深層次的自覺意識尖阔，從而達到啟迪贮缅、放松心境、沉思或其他目標介却。

冥想對我們的身心健康是有利的谴供，這是具有科學(xué)依據(jù)的效應(yīng)，比如齿坷，降低血壓桂肌、改善睡眠、增加注意力胃夏，以及增強創(chuàng)造力等等垒酬。

正念減壓創(chuàng)始人喬?卡巴金博士秧秉，在《正念：此刻是一枝花》一書中也告訴我們：“生命只在剎那間展開夫凸，若無法全心與這些剎那同在秦叛，我們將錯失生命中最寶貴的事物，而且會意識不到自身成長和蛻變中的豐富性和深邃性〗任茫”這在強調(diào)萍诱，正念冥想所倡導(dǎo)的人生態(tài)度，是專注污呼、接納裕坊、信任和耐心，是體驗生命本身的富足和美好燕酷。

這么看籍凝，冥想好像很簡單，但為什么它會鍛煉我們的專注力呢苗缩？

布雷默告訴我們饵蒂，人們普遍接受的冥想，會經(jīng)過四個階段酱讶，每個階段都涉及一個具體的大腦網(wǎng)絡(luò)退盯。

第一個階段：我們的大腦中會出現(xiàn)無數(shù)試圖讓我們分心的雜念，這是大腦默認模式網(wǎng)絡(luò)的活動泻肯，而大腦的默認模式網(wǎng)絡(luò)是構(gòu)建和更新內(nèi)在思維模式的活躍區(qū)域渊迁；

第二個階段：我們會意識到自己思維當中紛亂的雜念，并有意摒棄它們灶挟，這個過程發(fā)生在大腦的前腦島和前扣帶回中琉朽，它們主觀控制感知；

第三個階段膏萧，我們的意識開始擺脫那些讓自己分心的雜念漓骚，逐漸集中到一點。這個階段發(fā)生在大腦的背外側(cè)前額葉皮層和外側(cè)頂下小葉中榛泛，它們掌管執(zhí)行功能和行為抑制；

第四個階段噩斟，我們開始保持對冥想對象的注意力曹锨，這時的我們已經(jīng)進入深度的冥想。這個階段繼續(xù)發(fā)生在大腦的背外側(cè)前額葉皮層剃允。

這就是冥想對大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)的影響沛简，如果我們可以長期練習(xí)冥想，那么在進行冥想時斥废，大腦上述區(qū)域需要的激活活動就會相對較少椒楣。換句話說，我們的大腦線路在冥想過程中得到了優(yōu)化牡肉，這與常人相比捧灰，我們的頭腦將更加敏捷，思維更加清晰统锤。

接下來毛俏，布雷默給我們介紹了具體練習(xí)冥想的技巧：

我們可以選擇在飯前一小時炭庙，也可以是飯后一小時，抑或是睡前兩小時煌寇，坐在舒適的椅子上焕蹄，放松下來，慢慢調(diào)整呼吸阀溶，并找到自己舒服的坐姿腻脏，然后慢慢地把注意力放在呼吸上，或倒數(shù)數(shù)字银锻，抑或背誦自己喜歡的一段文字永品，比如心經(jīng)，讓自己的大腦經(jīng)歷上述的四個階段徒仓，每天堅持練習(xí)腐碱，這樣就可以把自己的大腦塑造成敏捷、高效掉弛，且邏輯清晰的大腦症见。

總之，專注力是捕獲信息的關(guān)鍵所在殃饿。我們想要擁有超強大腦谋作，成為自學(xué)高手，提高專注和注意力是關(guān)鍵環(huán)節(jié)乎芳。

通常來說遵蚜，我們閱讀的目的有三種，獲得知識奈惑、收集信息和消遣吭净。而對于一個有自我要求的讀者來說，閱讀更多的就是為了收集信息和獲得知識肴甸，尤其是后者寂殉。

布雷默在分析傳統(tǒng)速讀和潛意識閱讀的基礎(chǔ)上，總結(jié)出一種簡單的系統(tǒng)速讀法原在，目的是將閱讀速度和理解力達到最大化友扰，即簡單地追求讀得快一點，理解得多一點庶柿。

當然村怪，不同類型的書籍會有不同的閱讀方法，這點我們要清楚浮庐。

閱讀經(jīng)典著作《如何閱讀一本書》中就闡釋過：“你一定要知道自己在讀的是哪一類書甚负，而且要越早知道越好。最好早在你開始閱讀之前就先知道±扒茫”

布雷默介紹的這種速讀法更多地適用現(xiàn)代小說击喂。

下面我們一起來看看，在《如何成為學(xué)霸》這本書中碰辅，他介紹的這套有效的速讀系統(tǒng)是怎樣的：

第一懂昂，保持專注力。在練習(xí)速讀時没宾，思維分散是大忌凌彬，我們一定要完全集中注意力，排除一切可能會讓自己分心的因素循衰。比如铲敛，速讀前進行五分鐘專注力練習(xí)，必要時切斷網(wǎng)絡(luò)会钝，避免受外界影響伐蒋。

第二，避免回讀迁酸。閱讀過程中先鱼，我們時常會遇到比較難理解的段落，我們往往會習(xí)慣性地多次反復(fù)閱讀奸鬓，以求理解焙畔。但回讀次數(shù)過多，勢必會影響閱讀的整體速度串远。布雷默建議我們宏多，可以運用“向?qū)А保词植縿幼鱽砜刂崎喿x節(jié)奏澡罚，以避免頻繁回讀的現(xiàn)象發(fā)生伸但。

第三，減少默讀留搔。默讀砌烁，對于速讀者來說，是一種不好的閱讀習(xí)慣催式，因為無論是否發(fā)出聲音，逐字逐句的閱讀文本避归，都會大大減慢閱讀速度荣月。因此，減少默讀梳毙，在一定程度上就能獲得更快的閱讀速度哺窄。

第四，每次目光鎖定時，捕捉更多詞語萌业。要做到速讀坷襟，就必須減少目光鎖定的次數(shù)。換句話說生年，我們盡可能不讓目光在書上做過多停留婴程，以讓閱讀過程一氣呵成。另外抱婉，我們需要有意識地拓寬目光鎖定的區(qū)域档叔，以更多捕捉和理解書中的內(nèi)容和信息。

第五蒸绩，分層次閱讀衙四。這是比較高階的速讀技巧，對速讀者的要求很高患亿，既需要一定閱讀量的積累传蹈，還需要強烈的獲取知識的欲望。簡單來說步藕，閱讀一本書惦界，先預(yù)覽，快速掃一眼文本結(jié)構(gòu)和格式漱抓，然后略讀表锻，標出自己感興趣或不熟悉的文段，之后是速讀乞娄，以深入理解文意瞬逊，最后是回顧，目的是獲得更多理解仪或。

可見确镊，速讀，是學(xué)霸獲取知識的關(guān)鍵方法范删。

為什么學(xué)霸學(xué)習(xí)更快蕾域，學(xué)習(xí)效率更高，這和他們的專注力到旦、注意力旨巷，以及閱讀速度有很大關(guān)系，而這就是終極學(xué)習(xí)方法的必備技能添忘。

在信息大爆炸的時代采呐，智能手機和電腦等設(shè)備在方便我們獲取信息的同時，并沒有給我們帶來更多記錄信息的優(yōu)勢搁骑，而學(xué)會歸納能力斧吐，就是一個重要技能又固。

換句話說，一味地做知識搬運工無法讓我們成為知識的擁有者煤率，作為成人自學(xué)者仰冠，我們只有把自己的所見所聞、所思所想蝶糯、所學(xué)所感等信息洋只，通過自己的已知信息和大腦的加工，產(chǎn)生出新信息裳涛，那才是真正的收獲和成長木张。

就像布雷默自己所說的那樣：“只有用正確的方法處理包含知識的信息，你才能使知識真正為己所用端三！”

在《如何成為學(xué)霸》這本書中舷礼，布雷默給我們介紹了完整的終極學(xué)習(xí)方法的流程：

第一步：整理學(xué)習(xí)材料

第二步：調(diào)整好心境

第三步：分層次閱讀

第四步：做好筆記

第五步：記憶

第六步：鞏固

這里主要說下第四步—做好筆記，前三個步驟已經(jīng)介紹過郊闯，而第五步的記憶妻献，對于成人自學(xué)者來說，我覺得不是那么重要团赁，因為沒有考試的壓力育拨，很多知識只要理解就好。

而第四步—做好筆記欢摄，對于理解知識非常重要熬丧，同時也有利于第六步—鞏固。

相對于現(xiàn)在流行的非線性筆記怀挠，布雷默更注重線性筆記析蝴，因為他覺得線性筆記捕捉信息更全面。

線性筆記法的流程：

1）捕捉課題內(nèi)的所有概念绿淋，目的是為了更全面理解文本闷畸。

2）用自己的話來闡述和理解各個概念。

3）在解釋各個概念時吞滞，盡量簡明扼要佑菩。

4）采用分級結(jié)構(gòu)法，用不同顏色的筆來寫出關(guān)鍵詞裁赠，并加上自己的理解殿漠。

另外，也可以把自己記下的筆記內(nèi)容轉(zhuǎn)化為記憶復(fù)習(xí)地圖佩捞，其中最重要的是凸舵，使用自己的語言來組織，因為只有真正理解后失尖，才能用自己的話說出來啊奄。書寫就是思考。

這種做筆記的方法掀潮，和《如何有效整理信息》一書中介紹的“一元化筆記法”很像菇夸，其目的都是把記錄的信息轉(zhuǎn)化為自己的知識。

其實仪吧，為整理信息而做筆記是一項靠自覺驅(qū)策的活動庄新，不僅是對知識的整合、大腦思維能力的培養(yǎng)薯鼠，還是一種求知不倦的生活方式择诈。

而布雷默介紹的這套“終極學(xué)習(xí)方法”，也是在為重塑我們大腦出皇，讓我們擁有不同常人的思維體系羞芍，說到底，就是為了我們能夠成為更好的自己郊艘，即別人眼中的那個“學(xué)霸”荷科。

這里必須強調(diào)一下，這本書中說到的多種方法和技巧纱注，一定要堅持訓(xùn)練畏浆，才會達到理想效果。就像布雷默說的：“和駕駛車輛一樣狞贱，一開始就像多個動作刻获、思路和技巧糅在了一起，一陣手忙腳亂瞎嬉。但經(jīng)過練習(xí)以后蝎毡，駕駛很快就成了第二天性。”

他也希望佑颇，這些技巧成為我們的第二天性顶掉。

希望他的希望，成為我們自己的希望挑胸。

本文完

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