大家好，我是丹财骨，最近天氣炎熱哈扮，很容易就會(huì)變成一個(gè)暴脾氣纬纪，聽說西瓜可以清火，今天就榨一杯心靈西瓜汁滑肉，澆滅怒火包各！
忌
生氣
生氣本身是人正常的自我調(diào)節(jié)和應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)一個(gè)人生氣時(shí)靶庙，TA會(huì)本能的產(chǎn)生較為侵略性的表現(xiàn)來自我防衛(wèi)问畅。
現(xiàn)實(shí)的約束讓我們不能隨意把氣撒在別人身上，因此六荒，大多數(shù)人都會(huì)有意無意的發(fā)展出一些情緒處理的方式护姆。
一般來說，表達(dá)憤怒掏击，壓抑憤怒卵皂，和舒緩憤怒是三種主要方法。
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生氣時(shí)砚亭，堅(jiān)定但不偏激的表達(dá)情緒是一種合理的處理方式灯变。如果要運(yùn)用這種方法，你需要學(xué)會(huì)想清楚自己的需求是什么捅膘，以及如何在不妨礙別人的情況下完成自己的需要添祸。堅(jiān)定但不偏激的表達(dá)情緒意味著你既要尊重自己的情緒，也要考慮他人的感受寻仗。
2
憤怒也可以被壓抑刃泌，然后再轉(zhuǎn)化或疏導(dǎo)。最常見的辦法就是暫時(shí)從激動(dòng)的情緒中跳出來署尤，轉(zhuǎn)移自己的注意力耙替。這種做法的目的是在當(dāng)下暫時(shí)壓抑自己的憤怒，然后再進(jìn)行轉(zhuǎn)化曹体。不過林艘，如果轉(zhuǎn)化不及時(shí)，可能會(huì)憋出內(nèi)傷混坞，造成更嚴(yán)重的后果。
比如說钢坦，長(zhǎng)期壓抑憤怒可能會(huì)導(dǎo)致尖酸刻薄且具有攻擊性的人格究孕。那些總是責(zé)備他人的刀子嘴們，是沒有辦法正確的表達(dá)自己的憤怒爹凹。
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第三種方法是自己舒緩憤怒厨诸。這意味著在生氣時(shí)，你不僅要學(xué)會(huì)控制自己對(duì)外界的行為表現(xiàn)禾酱，還要安撫自己內(nèi)在的想法感受微酬。
憤怒管理
Anger Management
憤怒管理的目的是減輕生氣時(shí)造成的生理和心理反應(yīng)绘趋。憤怒管理可以讓你學(xué)習(xí)到合理控制自我情緒的方式，而不是擺脫或逃避自己的情緒颗管，也不是控制和改變他人的情緒陷遮。
一般來說，人們可以感受到自己有憤怒管理的問題垦江，但是很多人都沒有意識(shí)去尋求支持帽馋。如果有人會(huì)因?yàn)閼嵟a(chǎn)生過激行為甚至對(duì)他人造成威脅，TA可能真的需要心理輔導(dǎo)人員的幫助來共同學(xué)習(xí)憤怒管理比吭。
為什么有些人更容易憤怒呢绽族？
心理學(xué)家認(rèn)為，有些人的確天生就是個(gè)暴脾氣衩藤，但是也有很多容易動(dòng)怒的人是慢性且不明顯的吧慢，可能不曾有太過激的行為，但是生活中總是愛發(fā)小脾氣赏表。另外检诗，很多容易憤怒的人其實(shí)會(huì)內(nèi)化這種情緒，然后導(dǎo)致其他心理問題底哗。
愛生氣的人對(duì)挫敗感具有較低的心理容忍度岁诉，尤其是當(dāng)情況看起來不那么公平的時(shí)候，比如說跋选，因?yàn)楹苄〉腻e(cuò)誤被指責(zé)√檠ⅲ現(xiàn)在的研究認(rèn)為，這種愛生氣的特質(zhì)可能和基因及后天環(huán)境都有關(guān)系前标。如果在成長(zhǎng)中坠韩，我們無法學(xué)習(xí)如何正確處理自己的憤怒，就會(huì)變得更加易怒炼列。
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憤怒管理小貼士
注意：以下方法有限只搁，個(gè)人情況不同
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放松
其實(shí)，一些常用的放松方式就可以幫助我們?cè)谏鷼鈺r(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)俭尖，比如深呼吸氢惋，放松冥想，瑜伽等等稽犁，你可以在網(wǎng)絡(luò)上或者書店找到很多有用的教學(xué)或輔助工具焰望。
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認(rèn)知重構(gòu)
字面意思就是改變你思考問題的角度。人在憤怒時(shí)已亥，往往容易夸大自己的情緒熊赖。所以，試著讓自己更理性的看待問題虑椎，更冷靜的梳理想法震鹉，可以幫助你緩和憤怒的感覺俱笛。
3
解決問題
有時(shí)候，憤怒來源于實(shí)際的問題传趾。所以迎膜，比生氣更有效的是尋求解決問題的方法。你可以著手制定計(jì)劃墨缘，以此轉(zhuǎn)移注意力星虹，把憤怒轉(zhuǎn)換成動(dòng)力。
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學(xué)會(huì)交流
人們?cè)趹嵟瓡r(shí)往往不能很好的和別人交流镊讼，只是一味的發(fā)泄不滿宽涌。但是，這種“自我防衛(wèi)”只會(huì)傷人傷己蝶棋。給自己一些時(shí)間去傾聽卸亮，讓自己回到人和人正常的交流狀態(tài)，才能更有效的保護(hù)自我玩裙。
5
幽默感
最后兼贸，不要忘記幽默感，如果你周圍的朋友生氣了吃溅，可以想辦法逗TA樂一樂溶诞。
此文章為 “睡不著心理工作室” 原創(chuàng)，特此聲明决侈！
