做自己喜歡的事是每個(gè)人理想的生活狀態(tài)，但是我們每天不得不做一些心底里抗拒去做的事构资，比如：
- 早起（其實(shí)每天早上起床都是與被窩的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)）
- 堅(jiān)持鍛煉（比起跑步我更想躺在床上）
- 讀書（總感覺沒有時(shí)間看書释牺，尤其是自己買回來的書）
我們每天會(huì)做很多決定膳算，做決定時(shí)我們的腦袋里會(huì)有兩個(gè)自我皮胡，一個(gè)自我任意妄為，及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮颂鸿。我們總是在兩者之間搖擺不定。當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧時(shí)攒庵，總會(huì)有一方擊敗另一方嘴纺。在做決定時(shí)，我們必須意識(shí)到自己此刻需要意志力叙甸，注意力分散會(huì)使人更容易屈服于誘惑颖医，如果你心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)你的選擇
想擁有更強(qiáng)的自控力裆蒸，就得有更多的自我意識(shí)
選擇一天熔萧，記錄自己這一天之內(nèi)所做的決定，比如決定三餐吃什么僚祷，要不要去鍛煉一會(huì)佛致，吃完飯要不要馬上坐下（這可能是你的習(xí)慣，也許吃完飯想都沒想就回宿舍坐著玩手機(jī)或者躺到床上了）等等辙谜，在一天結(jié)束時(shí)分析你的決定俺榆，哪些有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志装哆，堅(jiān)持記錄你的決定有助于減少在注意力分散時(shí)做決定罐脊。
5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
專心呼吸（你有沒有認(rèn)真體會(huì)過呼吸呢？）
坐下蜕琴，腰挺直萍桌，閉上眼睛，吸氣時(shí)在心中默念‘吸’凌简，呼氣時(shí)默念‘呼’上炎，感受呼吸，感覺注意力分散了在重新調(diào)整雏搂，這個(gè)過程就是鍛煉自控力的過程藕施，就像鍛煉肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)越來越強(qiáng)大凸郑。
自控力是一個(gè)過程裳食，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)芙沥，又不斷把注意力收回來胞谈。
意志力是有限的
你剛剛拒絕了甜甜圈尘盼，下一秒也許就會(huì)買一個(gè)根本不在購物清單里的東西，在拒絕甜食上消耗了意志力烦绳，再面對(duì)導(dǎo)購的推薦時(shí)意志力就有些不夠用了，就像你跑步時(shí)間久了肌肉會(huì)疲憊配紫，速度就會(huì)降低
提高意志力儲(chǔ)備：
- 呼吸：每天進(jìn)行20分鐘放慢呼吸的練習(xí)径密，將呼吸調(diào)整到每分鐘46次左右，也就是深呼吸躺孝，每次呼吸用10-15秒享扔。
- 鍛煉：緩解壓力最有效的鍛煉是每次5分鐘，用不著大汗淋漓植袍，也用不著精疲力竭就可以給你的意志力加油
- 好好睡覺：睡眠不足讓你更容易感到壓力惧眠，萌生欲望，受到誘惑于个，良好的睡眠可以提高意志力
一個(gè)優(yōu)秀的人和他人最大的不同就是自律氛魁，所以趕快行動(dòng)起來吧！
