關(guān)于作者

? ? ? 泰勒·本-沙哈爾澄者，哈佛大學(xué)積極心理學(xué)課程講師苗缩，在哈佛創(chuàng)造了選課人數(shù)最多的記錄，他本人也被哈佛學(xué)生評(píng)為“最受歡迎的哈佛導(dǎo)師”呵曹。

關(guān)于本書(shū)

? ? ? 在本書(shū)里，作者闡述了幸福是什么何暮，影響幸福的因素有哪些奄喂，以及如何提升幸福水平『Ｍ荩“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼對(duì)這本書(shū)進(jìn)行了高度評(píng)價(jià)砍聊，認(rèn)為它把教給人們獲得幸福的方法和關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結(jié)合了起來(lái)。

核心內(nèi)容

? ? ? 幸福是快樂(lè)與意義的結(jié)合贰军。幸福需要兼顧當(dāng)下利益和未來(lái)利益玻蝌，既有長(zhǎng)遠(yuǎn)而有意義的目標(biāo)，也享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程词疼。影響一個(gè)人幸福水平的因素中俯树，有40%的部分是個(gè)人可控的，也就是說(shuō)贰盗，每個(gè)人都可以通過(guò)自己的努力讓自己更加幸福许饿。

一、幸福的定義

? ? ? 幸福舵盈，是快樂(lè)與意義的結(jié)合陋率。以當(dāng)下利益和未來(lái)利益為橫豎兩個(gè)坐標(biāo)軸，人生可以分為四個(gè)象限：注重未來(lái)利益輕視當(dāng)下利益的“忙碌奔波型”秽晚、注重當(dāng)下利益輕視未來(lái)利益的“享樂(lè)主義型”瓦糟、兩者都放棄的“虛無(wú)主義型”、兩者都看重的“感悟幸福型”赴蝇。積極心理學(xué)認(rèn)為菩浙，只有最后一種類(lèi)型才是真正的幸福，也就是做到了快樂(lè)與意義的結(jié)合。

? ? ? 影響一個(gè)人幸福水平的因素中劲蜻，50%與基因相關(guān)陆淀，10%與環(huán)境相關(guān)，剩下的40%是個(gè)人可控因素先嬉。由此可見(jiàn)轧苫，盡管有著先天的決定因素，每個(gè)人依然可以通過(guò)自己的努力提升幸福水平疫蔓。

? ? ? 財(cái)富屬于環(huán)境因素中的一個(gè)浸剩。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活已經(jīng)解決了溫飽鳄袍，獲得了基本保障绢要，幸福與財(cái)富之間的關(guān)聯(lián)性非常低。要想獲得幸福拗小，不應(yīng)該以追求財(cái)富為目標(biāo)重罪，而應(yīng)該直接追求幸福。當(dāng)然哀九，這并不意味著要犧牲成功剿配，因?yàn)槿嗽讷@得快樂(lè)感受到意義的時(shí)候，會(huì)激發(fā)出更大的潛力阅束，所以幸福的人往往會(huì)取得更大的成就呼胚。

二、幸福學(xué)習(xí)

? ? ? 幸福學(xué)習(xí)的方法息裸，就是享受學(xué)習(xí)本身蝇更。

? ? ? 作者認(rèn)為學(xué)習(xí)有兩種模式：溺水模式和性愛(ài)模式。注重過(guò)程和結(jié)果的性愛(ài)模式呼盆，會(huì)讓學(xué)習(xí)更加具有幸福感年扩。學(xué)習(xí)的巔峰體驗(yàn)是“心流體驗(yàn)”，也就是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中忘記了時(shí)間的流逝访圃。為了獲得心流體驗(yàn)厨幻，需要設(shè)置清晰的目標(biāo)，并且尋找難度合適的任務(wù)腿时。

三况脆、幸福工作

? ? ? 幸福工作的方法，就是在工作中找到熱情和使命感批糟。

? ? ? MPS 方法可以幫助你理清思路格了，找到既適合自己又具有幸福感的工作。其中跃赚，M 代表意義笆搓，P 代表快樂(lè)，S 代表優(yōu)勢(shì)纬傲。依次寫(xiě)下所有覺(jué)得有意義的事情满败、所有令自己感到快樂(lè)的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的事情，這三部分的交集就是理想的工作叹括。

? ? ? 即便目前不具備更換工作的條件算墨，也可以從現(xiàn)有工作中找到令自己感到快樂(lè)的部分，并積極培養(yǎng)工作使命感汁雷，在工作中感到幸福净嘀，也會(huì)帶來(lái)更優(yōu)秀的工作表現(xiàn)。

四侠讯、幸福戀愛(ài)

? ? ? 營(yíng)建幸福的親密關(guān)系挖藏，需要無(wú)條件的愛(ài)和相互理解。

? ? ? 無(wú)條件的愛(ài)就是看重對(duì)方的核心價(jià)值厢漩，而不是外在成就膜眠。獲得無(wú)條件的愛(ài)，能令人更好地激發(fā)潛能和價(jià)值溜嗜。理解是愛(ài)的基礎(chǔ)宵膨，熟悉會(huì)帶來(lái)更強(qiáng)烈的親密感。

五炸宵、自我打分法

? ? ? 為自己打分辟躏，提升整體幸福指數(shù)。

? ? ? 記錄自己所做的主要事情土全，為每一件事的快樂(lè)和意義打分捎琐，根據(jù)分?jǐn)?shù)來(lái)評(píng)估是該增加這件事的投入還是該減少。通過(guò)有意識(shí)地記錄和評(píng)估裹匙，可以對(duì)自己的時(shí)間投入有更深層次的認(rèn)知野哭，從而更好地調(diào)整行為。

六幻件、5件好事法

用5件好事法和有節(jié)制的自律來(lái)提升幸福感拨黔。

每天記錄5件值得感恩又快樂(lè)的事情，無(wú)論大小绰沥，重復(fù)也沒(méi)有關(guān)系篱蝇，這樣能讓自己的情感體驗(yàn)保持新鮮，對(duì)抗適應(yīng)性的司空見(jiàn)慣和理所應(yīng)當(dāng)徽曲，珍惜所擁有的美好零截，會(huì)增強(qiáng)幸福感受。把健康的生活方式形成慣性秃臣，用有節(jié)制的自律來(lái)提升幸福感涧衙。? ?