看到新聞鲫尊，25歲的年輕人就步入了中年危機痴柔。這么說也許有一點自嘲、自黑的意思疫向，但卻反映出了這個時代咳蔚，25歲的年齡所要面臨的巨大社會壓力。

心理學領域如何看待中年危機呢屹篓？通常心理學將35歲——40歲定義為中年危機發(fā)生期疙渣，25歲——35歲則定義為中年危機的潛伏期。這樣看來堆巧，25歲的擔憂也就不無道理了妄荔。

如何走好人生中的每一個年齡段，少走一些彎路谍肤，吸收前人的經(jīng)驗就至關重要了啦租。《可塑的我》這本書集合了埃里克森人格發(fā)展荒揣、依戀模型篷角、CCRT等多種自我發(fā)展心理學知識，用35個主題來解決關于中年時遇到的職業(yè)規(guī)劃系任、情商恳蹲、社會關系、家庭等難題俩滥。正如書的名字一樣嘉蕾，作者認為我們人類具備重塑自己的能力，可以繪制出獨屬于自己的人生版圖霜旧。

下面错忱，我們談論其中3個很小，但極為重要的點挂据。

一以清、情緒控制能力是可以通過鍛煉提升的

我們都知道，肌肉控制力是可以通過鍛煉提升的崎逃。比如我們從每天10個俯臥撐掷倔，逐漸提升至每天50個俯臥撐。不知不覺中婚脱，我們的力量就會得到提升今魔，每天的狀態(tài)也會變得越來越好勺像。還有障贸，專注力也是可以通過訓練提升的。比如吟宦，從專注閱讀10分鐘篮洁，逐漸提升至專注閱讀2小時。我們也同樣可以感覺到自己分心殃姓、分神的情況越來越少袁波，攝取信息瓦阐、記憶信息的數(shù)量會越來越多。

那么篷牌，情緒控制能力呢睡蟋？作者認為，情緒控制力也同樣會通過鍛煉得到提升枷颊。當然戳杀，避免壞情緒出現(xiàn)，維持每天一個好心情固然重要夭苗。但天有不測風云信卡，我們永遠不可能躲避掉所有壞事情，該來的總是會來题造。當遇到類似情況出現(xiàn)傍菇，我們不應該自暴自棄、不知所措界赔，反而要抓住這些可以調節(jié)我們情緒丢习、鍛煉情緒控制能力的機會。

如何做呢淮悼？作者舉了兩個例子泛领，它們都與逐漸提高“數(shù)字”有關，就像我們鍛煉肌肉控制力敛惊、專注力的方法一樣渊鞋。

比如，當你面對壓力瞧挤，情緒很不好時锡宋，通常會立刻選擇用看電視，打游戲的方式來逃避壓力特恬。作者給出的建議是执俩，我們要刻意延遲這類行為。什么意思呢癌刽？它是指當我們感覺到壓力役首，以及意識到自己產(chǎn)生了負面情緒，不要立刻想要逃避显拜，而是要試圖在這種壓力下多呆一些時間衡奥，可以試著延遲5分鐘，下次10分鐘远荠，再一次20分鐘矮固，不斷拖慢進入到看電視、打游戲等放縱行為模式譬淳。也許你最后還是會忍不住档址，這也沒有關系盹兢。鍛煉情緒控制力本身就是一個循序漸進的過程，它會讓你在一次又一次的練習中變得越來越強大守伸。

二绎秒、自律并不像你想象中的那樣

什么是自律？其實很多時候尼摹，我們對此存在誤解替裆。比如，有的人認為如果制定了每周二窘问、四辆童、六、日晚上6點——7點健身的計劃惠赫，那么就一定要嚴格按照時間表來完成把鉴，否則就是不自律。

然后儿咱，這樣做其實是有一定壞處的庭砍。那是因為我們經(jīng)常會被一些不可控因素的加入，而打亂整個計劃混埠。又或者是當時自己的情緒怠缸、精力水平很差，健身反而變得越來越痛苦钳宪，產(chǎn)生自我挫敗的感覺揭北。

在《可塑的我》這本書中，作者就對自律提出了不同的看法吏颖。作者認為搔体，成功學提出了一個概念叫自律，但卻經(jīng)常被人誤解半醉。自律并不是完全的控制疚俱，并不是一定要每天按照時間點來完成相應的事情。而是要在事情完成的過程中對自己能夠控制和超出控制的部分都有所了解缩多，從而使用更加靈活的方案來實現(xiàn)目標呆奕。

為了方便理解，作者將自律替換成了一個更好的詞——掌握衬吆。舉例來說梁钾，一周進行4次鍛煉是我們的總目標，這個方案是合理的咆槽。而我們安排一定要在二陈轿、四圈纺、六秦忿、日晚上6點這一時間點來健身麦射，則并非就是不可更改的。如果某天你正好有事灯谣，又或者是身體確實非常勞累潜秋，那么靈活的將計劃更改為第二天早上健身，則是完全可以接受的胎许。這些微小的調整峻呛，我們不僅不應該感到愧疚和自責，反而要認可自己的改變辜窑，它證明了我們是在根據(jù)自己的節(jié)奏平衡生活钩述、掌握生活，而不是被那冰冷的時間表所支配穆碎。

自律不是完全的控制牙勘，而是靈活、從容地掌控所禀。

三方面、心理學家的3個自我調節(jié)工具

心理學家有什么自我調節(jié)方式呢？書中介紹了三個“工具”色徘，它們分別是呼吸調節(jié)恭金、身體掃描和覺察日記。

1褂策、呼吸調節(jié)

調節(jié)我們的呼吸横腿，不僅會減緩心率，同時還能夠影響到我們的交感神經(jīng)斤寂，進而舒緩我們的情緒蔑水。

調節(jié)呼吸有兩個要點。

第一扬蕊，我們要將注意力專注在呼吸上搀别，而不是什么都不想，或者是胡思亂想尾抑。在調節(jié)的過程中歇父，我們要調動自己的感知功能，感受呼吸時身體再愈、肌肉榜苫、肺部、鼻腔翎冲、口腔等部位的感覺垂睬。還有一點需要注意，即使我們把注意力放在呼吸上，還是有可能分神想別的事情驹饺。這時不要過于自責钳枕，而是要輕松、緩慢地將注意力再次拉回到呼吸上赏壹。

第二鱼炒，我們可以在呼吸時默數(shù)吸氣、屏住呼吸蝌借、呼氣的秒數(shù)昔瞧。這樣做是為了讓我們的呼吸更有節(jié)奏。一個不錯的方案是448呼吸法菩佑。它指的是吸氣4秒自晰，屏住呼吸4秒，最后呼氣8秒稍坯。

我們還可以將呼吸和深蹲兩種方式結合起來缀磕，效果也非常好。通常做法是劣光，當我們蹲下時呼氣袜蚕，起身時吸氣，一次做12——20個绢涡。

2牲剃、身體掃描

身體掃描指的是我們平躺在床上，開始從腳到頭掃描一遍雄可，感受各個部位的具體感覺凿傅。同樣，它也是在刻意調動我們的感知能力数苫。這樣做聪舒，也能夠將我們從焦慮、緊張的情緒中得到釋放虐急。

3箱残、覺察日記

覺察日記就是每天簡短記錄發(fā)生在自己身上的特殊事情，以及因此產(chǎn)生的情緒止吁，反思自己做得對和錯的地方被辑。覺察日記通常被認為是一種提升自我內省能力的一個好方法，長期堅持也會有不錯的效果敬惦。

四盼理、結語

如何做更好的自己？《可塑的我》這本書講述了自我發(fā)展心理學中的35個主題俄删，幫助讀者了解人到中年時遇到的種種困難宏怔，以及心理層面發(fā)生的變化奏路，繼而給出了具體的解決方案。

由中年危機臊诊，轉變?yōu)橹心挈S金期鸽粉，心理學將會幫你找到重塑自己的力量。