你有沒(méi)有過(guò)這種時(shí)候？
我決定每周去健身三次刊侯，半年后就有腹肌了
我決定每天20個(gè)單詞章办，一年就是7000多個(gè)
我要一周看一本書(shū)，一年就是52本
我們是不是都有這樣無(wú)比堅(jiān)定的決心和目標(biāo)
最后能實(shí)現(xiàn)的寥廖
面對(duì)這些能讓我們變牛x的習(xí)慣
卻常常要戰(zhàn)勝惰性
常常懷有抵觸情緒
往往最后不了了之
然后再下決心滨彻，循環(huán)往復(fù)
最后大腦里告訴我們“做不到藕届，放棄吧”
這個(gè)過(guò)程太熟悉了
是我們的意志不夠堅(jiān)強(qiáng)嗎？
是我們尋求改變的決心不夠強(qiáng)大嗎亭饵？
不休偶，答案是否定的。
問(wèn)題不在于意志辜羊，而在于方法踏兜。
很幸運(yùn)我遇到了這本書(shū)，美國(guó)資深宅男斯蒂芬?蓋斯撰寫(xiě)的《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》八秃，向我們提供了解決問(wèn)題的妙藥良方：微習(xí)慣
養(yǎng)成新習(xí)慣所需要多長(zhǎng)時(shí)間碱妆，不是我們通常認(rèn)為的21天，也不是30天昔驱。斯蒂芬?蓋斯認(rèn)為疹尾，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需要的時(shí)間平均為66天。但不同行為所需的時(shí)間相差很大骤肛，從18天到254天不等纳本，這表明人們將吸管自動(dòng)化所需要時(shí)間千變?nèi)f化。每天喝一杯水可能屬于21天就能養(yǎng)成的習(xí)慣腋颠，但是像每天100個(gè)仰臥起坐這樣更具有挑戰(zhàn)性的行為則要幾百天甚至更長(zhǎng)饮醇。
人們?cè)谧鰶Q策時(shí)有兩種思維狀態(tài)。一種是權(quán)衡各種選擇的狀態(tài)秕豫，叫慎重心態(tài)，另一種是決定行動(dòng)的狀態(tài)，叫執(zhí)行心態(tài)混移。我們的目標(biāo)是進(jìn)入執(zhí)行心態(tài)祠墅，而不是被困在慎重心態(tài)的層面。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為歌径，微習(xí)慣太小毁嗦，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性回铛，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)狗准，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略茵肃。
所以腔长，就需要我們改變以往的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，采取微習(xí)慣策略验残，為自己的成功助力捞附。微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小的不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗您没，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄鸟召，它們能夠激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為習(xí)慣氨鹏。
對(duì)于如何養(yǎng)成微習(xí)慣欧募，斯蒂芬?蓋斯為我們提供了實(shí)施“路線(xiàn)圖”：
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。將習(xí)慣和計(jì)劃分解到再簡(jiǎn)單不過(guò)的程度仆抵。
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值跟继。具有了內(nèi)在愿景，才能夠?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣提供持久的動(dòng)力肢础，促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成还栓。
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程传轰。將習(xí)慣動(dòng)作納入到日常安排之中剩盒，確保能夠每天堅(jiān)持完成。
4.建立回報(bào)機(jī)制慨蛙，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感辽聊。
5.記錄與追蹤完成情況。習(xí)慣的養(yǎng)成是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程期贫，需要不斷的監(jiān)控和調(diào)整跟匆。
6.微量開(kāi)始，超額完成通砍。先要設(shè)定一個(gè)輕而易舉能夠完成的“小目標(biāo)”開(kāi)始玛臂，隨著能力的增進(jìn)烤蜕，自然就會(huì)出現(xiàn)超額完成的驚喜。
7.服從計(jì)劃安排迹冤，擺脫高期待值讽营。制定計(jì)劃、嚴(yán)守計(jì)劃泡徙，不輕易調(diào)高期待值橱鹏。
8.留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)。
任何一個(gè)能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性堪藐，而且相當(dāng)重要莉兰。習(xí)慣在人類(lèi)擁有的行為基礎(chǔ)中是最強(qiáng)大的。養(yǎng)成每天做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣比隔很久才狂做30個(gè)俯臥撐更好礁竞。只有先養(yǎng)成習(xí)慣糖荒，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)、目標(biāo)更高苏章。勿以善小而不為寂嘉。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，它幾乎小到不可能失敗枫绅，也絕不會(huì)造成任何負(fù)擔(dān)泉孩，很容易能夠產(chǎn)生“隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的效果并淋。
微習(xí)慣寓搬，相當(dāng)實(shí)用的的習(xí)慣養(yǎng)成策略∠氐ⅲ看過(guò)這本書(shū)句喷，沒(méi)有養(yǎng)不成的習(xí)慣！
