最近在如何更高效的快速進(jìn)入工作心流模式(flow)和上癮狀態(tài)(addiction)等這些主題進(jìn)行了一些主題閱讀和思考鸥鹉，結(jié)合XD的分享辅甥，現(xiàn)就學(xué)到的主要干貨進(jìn)行總結(jié)，大家共同成長(zhǎng)。
##父母及學(xué)校教育從小洗腦驯嘱，告訴做事不要上癮其實(shí)是需要critic的。想要成為專家喳坠，不上癮鞠评，不忘我工作，不在一個(gè)領(lǐng)域沉迷是沒(méi)辦法拿出好成果的壕鹉。當(dāng)然若是家長(zhǎng)反對(duì)孩子天天刷碎片化知識(shí)的朋友圈或者垃圾信息那不在本文討論范圍剃幌。
## “宇宙法則”通用，人們?yōu)楹螘?huì)在游戲娛樂(lè)等方面無(wú)比沉迷负乡，卻在工作方面拖延逃避，以及感覺(jué)不到快樂(lè)呢抖棘？原因如下：
**游戲設(shè)定有清晰的目標(biāo)，通關(guān)打怪
**游戲有明確的積分和激勵(lì)制度切省，通幾關(guān)就能得到多少分?jǐn)?shù)
**游戲有很好的feedback loop,玩的過(guò)程中能清晰了解什么是對(duì)什么是錯(cuò)
**游戲有多樣選擇础芍，并且自己有絕對(duì)的主動(dòng)權(quán)，可以選擇什么樣的裝備和武器去打怪升級(jí)
**游戲有專家指導(dǎo)仑性，很多新手可以邊看高手視頻邊去練習(xí)
##根據(jù)以上成癮的特點(diǎn)右蹦，再結(jié)合枯燥的學(xué)習(xí)和工作诊杆，大致我們就可以了解到想要讓自己在學(xué)習(xí)和工作中出類拔萃，時(shí)刻能進(jìn)入心流和高效何陆，大概需要做什么了晨汹。
##大腦喜歡簡(jiǎn)單清晰的模式，所以拿到任務(wù)首先要去不斷分解成為可以操控淘这，可以執(zhí)行的簡(jiǎn)單動(dòng)作和行為巩剖，做到目標(biāo)明確铝穷，執(zhí)行力提升佳魔，大腦不用再消耗意志力去做抉擇；同時(shí)將任務(wù)列表宁脊，可以做到更有效的自我反饋，做完一項(xiàng)就劃掉一項(xiàng)榆苞，減緩壓力并且可以給自己更多正向反饋霞捡；另外需要給所做事情賦予很大意義，不論是幫助別人還是提升自我，其實(shí)自我內(nèi)在學(xué)習(xí)渴望和激勵(lì)動(dòng)力更能讓上癮這件事變得持久输涕，這樣做事情就是爽到根本停不下來(lái)慨畸±晨玻可以說(shuō)上癮模式就是可以被設(shè)計(jì)的寸士。
##要去主動(dòng)了解自己大腦的工作模式，簡(jiǎn)單講就是學(xué)習(xí)和記憶模式乃正。
**大腦有很多分區(qū)婶博，每個(gè)區(qū)功能各異。目前研究發(fā)現(xiàn)主管學(xué)習(xí)記憶的部位主要是海馬凡人，前額葉皮質(zhì)名党，內(nèi)側(cè)顳葉，內(nèi)嗅皮質(zhì)以及neocortex等等挠轴。學(xué)習(xí)階段跟隨成長(zhǎng)從幼兒到成年传睹，每個(gè)階段所需要學(xué)習(xí)模式也是不同的岸晦，研究者設(shè)定這個(gè)模式主要也是基于大腦功能發(fā)育和最大化學(xué)習(xí)記憶效率而來(lái)。
**學(xué)齡前的兒童喜好和適應(yīng)情緒記憶邢隧，所以家長(zhǎng)教育在幼兒階段要多正向情緒的激發(fā)和鼓勵(lì)碧绞；等到了學(xué)校教育乃至成年階段的學(xué)習(xí)則更偏重語(yǔ)義記憶（semantic）和情景記憶(episodic memory),所以學(xué)校教育階段若能將五官感知和場(chǎng)景記憶全部運(yùn)用在學(xué)習(xí)過(guò)程中吱窝，效率會(huì)大大提升。
**記憶過(guò)程大致分為短時(shí)記憶院峡，工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。記憶的提取和鞏固主要發(fā)生在突觸LTP (synaptic consolidation)和海馬(system consolidation)系統(tǒng)記憶发魄，最新研究又在二者傳統(tǒng)研究基礎(chǔ)上增加記憶再鞏固（re-consolidation）。整個(gè)過(guò)程簡(jiǎn)單來(lái)講励幼，記憶知識(shí)數(shù)分鐘至一小時(shí)內(nèi)，短時(shí)記憶發(fā)生有滑，神經(jīng)元突觸會(huì)釋放神經(jīng)遞質(zhì)和動(dòng)作電位嵌削，并將這些電信號(hào)和化學(xué)信號(hào)通過(guò)神經(jīng)元間的突觸連接不斷傳遞下去，級(jí)聯(lián)反應(yīng)發(fā)生(cascade), 促使基因轉(zhuǎn)導(dǎo)及記憶蛋白的合成的促成肌访，過(guò)去CREB等蛋白功能在記憶領(lǐng)域被廣泛研究艇劫。基于這個(gè)原理店煞，我們學(xué)習(xí)為什么要組塊（chunk）學(xué)習(xí)，以及不斷將新知識(shí)去勾連舊知識(shí)去形成網(wǎng)絡(luò)連接轨帜，也就不難理解了衩椒。知識(shí)提取就是記憶提取的過(guò)程，你的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)連接越多毛萌，網(wǎng)絡(luò)越大，你學(xué)習(xí)的速度和效率就會(huì)越強(qiáng)膏秫，這也是人工智能領(lǐng)域做盅，科學(xué)家利用神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)去不斷training機(jī)器人學(xué)習(xí)的原因。在學(xué)習(xí)發(fā)生后的幾天乃至更長(zhǎng)時(shí)間亭敢，知識(shí)會(huì)被儲(chǔ)存在海馬（hippocampus）图筹，海馬主要是儲(chǔ)藏情景記憶让腹，而neocortex更多是儲(chǔ)藏語(yǔ)義記憶（這點(diǎn)目前科研界還有爭(zhēng)論）扣溺。在記憶需要提取時(shí)，神經(jīng)信號(hào)會(huì)被投射（projection）并被識(shí)別锥余，具體原理和科學(xué)進(jìn)展稍后再寫(xiě)。此外睡眠記憶方面研究表明時(shí)間間隔性對(duì)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)形成的好處只估，即前晚睡覺(jué)前速讀着绷，睡眠REM模式會(huì)幫助知識(shí)重組整合到現(xiàn)有神經(jīng)記憶網(wǎng)絡(luò)，一晚之后知識(shí)記憶會(huì)被有效連接荠医。所以睡前看一些書(shū)是有很有益處的。感興趣的可以自行移到wikipedia.org 關(guān)鍵詞： memory consolidation去進(jìn)一步學(xué)習(xí)了解兼贡。
##另外在學(xué)習(xí)過(guò)程中娃胆，困擾大家很多的是如何去合理運(yùn)用和理解速讀和精讀。速讀是快速了解到一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)結(jié)構(gòu)和框架凿蒜，在速讀和略讀的過(guò)程中胁黑，高頻關(guān)鍵詞以及知識(shí)點(diǎn)架構(gòu)會(huì)在很多書(shū)和信息中出現(xiàn)，了解到這些高頻信息點(diǎn)之后丧蘸，就能迅速培養(yǎng)對(duì)一個(gè)領(lǐng)域的系統(tǒng)感知，迅速入門(mén)刽漂，提高初始加速度冗懦。這一階段速讀可以選擇牛人寫(xiě)的科普或者有趣的書(shū)籍，培養(yǎng)感覺(jué)和興趣是最重要的披蕉。在速讀的過(guò)程中，迅速刪選到領(lǐng)域牛人著作或者經(jīng)典之作眯娱，然后再去一字不差的精讀爬凑，在精讀過(guò)程中，之前速讀的知識(shí)點(diǎn)和架構(gòu)會(huì)被更加有效系的得正確整合于样。結(jié)合速讀和精讀潘靖，領(lǐng)域思維體系可以比較迅速的被了解和熟悉。之后就是進(jìn)入記憶和實(shí)踐行動(dòng)環(huán)節(jié)了卦溢。
##在學(xué)習(xí)之后，快速的去行動(dòng)贬芥，是很好的加強(qiáng)記憶和形成回路的關(guān)鍵宣决。因?yàn)樾袆?dòng)和重復(fù)動(dòng)作可以幫助形成肌肉記憶，在練習(xí)的過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)肢體和感官尊沸。神經(jīng)元信號(hào)正向刺激越多椒丧，網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系就會(huì)越頻繁和緊密。所以行動(dòng)要比只看不做重要的多壶熏。
## 在行動(dòng)過(guò)程中，注意記錄錯(cuò)誤溯职，加深對(duì)錯(cuò)誤的感知和記憶帽哑，如同在編程中要去debug。
##總之妻枕，知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用是相通的粘驰，高手學(xué)任何知識(shí)都很快述么，就是掌握了通用法則，這個(gè)法則簡(jiǎn)單概括為就是：賦予手上工作重大意義顶伞，讓自己對(duì)工作上癮剑梳，了解自己工作模式，然后不斷有目標(biāo)針對(duì)性的跟隨專家刻意練習(xí)锨咙，多行動(dòng)總結(jié)侨赡，讓自己升級(jí)和進(jìn)步爽到停不下來(lái)。
