這是一個(gè)焦慮的時(shí)代欠母，每當(dāng)我沖著孩子吼的時(shí)候欢策，我就知道自己又焦慮了。
我們總是擔(dān)心升職加薪赏淌，錢不夠的問題踩寇，既憂愁孩子的學(xué)習(xí)，也焦慮家人及自己的健康六水，尤其到了中年俺孙，似乎每天都有憂心不完的事情。
太難了掷贾，焦慮得頭發(fā)都快掉光了睛榄！要怎么辦呢？我又找出當(dāng)年學(xué)習(xí)情緒管理的筆記做一個(gè)梳理想帅。
首先要接受事實(shí)场靴，以及事實(shí)帶給我們的焦慮情緒。我們可以試著以一個(gè)旁觀者的身份看著自己焦慮港准，以及伴隨著焦慮帶來的憤怒旨剥，失落與無助。
在練習(xí)情緒管理時(shí)叉趣，還可以默念：
我看見自己有一種焦慮不安的痛苦感受泞边，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要疗杉。
要知道阵谚，任何負(fù)面情緒蚕礼，越是對(duì)抗越是強(qiáng)烈，坦然接納它梢什，允許它的存在奠蹬，反而會(huì)較快的變?nèi)酰⒙x你而去嗡午。
然后靜下心來傾聽自己內(nèi)心的想法囤躁，思考到底是什么樣的信念控制了自己，讓自己如此焦慮不安荔睹。
比如我為什么每次看到孩子反復(fù)做錯(cuò)題狸演，考試不好就會(huì)斥責(zé)他，就會(huì)擔(dān)心他的未來僻他？
其實(shí)是我潛意識(shí)認(rèn)為宵距，未來的不確定，令人恐懼不安吨拗。我將這種情緒不知不覺投射給了孩子满哪。當(dāng)搞清楚了焦慮的源頭，我們需要回到自身劝篷，安撫和穩(wěn)住自己哨鸭，才能更好的解決問題。心理學(xué)上有個(gè)說法娇妓，我們每個(gè)人內(nèi)心都住著一個(gè)小孩像鸡，叫內(nèi)在小孩，Ta需要被傾聽峡蟋，被照顧坟桅，才能讓自己的外在得以強(qiáng)大，得以抵擋風(fēng)雨蕊蝗。
最后仅乓，用正面信念代替那些不好的想法，那些控制我們思考模式的限制性信念蓬戚。比如我對(duì)不確定的未來夸楣，覺得恐懼不安，可以用這樣的信念代替：未來雖然不確定子漩，但只要積極樂觀豫喧，努力做好自己，我們就能夠獲得安定的生活幢泼。
一般來說紧显，負(fù)面情緒的產(chǎn)生都源于自己的限制性信念，比如：
1缕棵、我不夠好孵班，自我價(jià)值感低涉兽；
2、我是不被愛的篙程，受苦情結(jié)枷畏；
3、我運(yùn)氣沒那么好虱饿，不配得拥诡；
……
找到它們，然后用正面信念替換氮发，并將它們植入我們的體內(nèi)渴肉，但這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，一個(gè)正面信念可能需要強(qiáng)化一爽冕、兩個(gè)月宾娜，甚至更久。建議清晨醒來第一件事就去做植入正面信念的事情扇售，可以靜坐，也可以冥想嚣艇，每次5到15分鐘即可承冰。
冥想有一個(gè)APP叫NOW，我用過一段時(shí)間食零，還是不錯(cuò)的困乒，純粹分享，沒有廣告費(fèi)贰谣。
最后分享我自己很喜歡的一段話：
我允許我升起了這樣的情緒娜搂。
我允許，每一種情緒的發(fā)生吱抚，
任其發(fā)展百宇，
任其穿過。
因?yàn)槲抑溃?/p>
情緒只是身體上的覺受秘豹，
本無好壞携御。
越是抗拒，越是強(qiáng)烈既绕。
若我覺得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒啄刹，
傷害的，只是自己凄贩。
我唯一能做的誓军，
就是允許。
每次情緒洶涌時(shí)疲扎，慢慢地讀幾遍昵时，就會(huì)安靜下來捷雕，愿也能帶給你幫助。
