內(nèi)容自京東閱讀20170619

我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)會(huì)掌控情緒

當(dāng)下這個(gè)時(shí)代渣叛，不管是商界大腕、政界人物盯捌、社會(huì)名流淳衙、各種明星到普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過去饺著、擔(dān)憂未來箫攀、不滿今天”之苦，活在糾結(jié)幼衰、焦慮靴跛、抑郁等不良情緒中，把時(shí)間和精力花在了和情緒的對(duì)抗上渡嚣，給生命造成了毫無必要的痛苦梢睛，導(dǎo)致了人生不如意十有八九肥印。海藍(lán)博士認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理绝葡；如果人生只學(xué)一門課深碱，也應(yīng)該是情緒管理，而不是數(shù)理化藏畅。

如何掌握人生最大的本領(lǐng)——與人生任何不如意和平相處敷硅，讓一切盡在手中；解決你各種心理問題的智慧和實(shí)用方法墓赴，助你提高你的內(nèi)在動(dòng)力竞膳、情緒管理技能和幸福力，世界著名靜觀自我關(guān)懷心理學(xué)家海藍(lán)博士將在本書中為你一一道來诫硕。

今天坦辟，我們開始共讀的第一部分：為什么我們要學(xué)會(huì)掌控情緒，覆蓋原書的47-55頁章办。

共讀之前锉走，請(qǐng)大家?guī)е韵聠栴}去閱讀并思考：你覺得自己善于掌控自己的情緒嗎？生活中你會(huì)經(jīng)常后悔過去藕届、擔(dān)憂未來挪蹭、不滿今天嗎？負(fù)面消極的情緒對(duì)你的影響有多大休偶，需要多久才能擺脫它的影響梁厉？再想一想，與人交往中踏兜，你對(duì)別人的感受是否敏感词顾？

情緒好，命運(yùn)才好

人生沒有新鮮事碱妆，人心并不難測肉盹，人的行為也很好理解。因?yàn)椴还苣闶鞘裁慈苏钗玻挲g多大上忍，在什么領(lǐng)域?qū)W習(xí)、工作纳本，位于何地生活窍蓝，其實(shí)目的都是為了活得幸福。

在追求幸福的路上繁成，我們絕大多數(shù)時(shí)候既不了解自己吓笙，也不了解他人；碰到問題朴艰，也不知道如何解決观蓄。所以總是后悔過去，擔(dān)憂未來祠墅，不滿今天侮穿；總是怕丟面子，否定自己毁嗦；總在不滿足中糾結(jié)亲茅、困擾。似乎狗准，人生快樂的日子總是稍縱即逝克锣。

情緒，是我們生命感受的晴雨表腔长，情緒好了袭祟，生命就美好；情緒不好捞附，縱然有美好的事發(fā)生也無法感受到巾乳。

情緒從來不是對(duì)手，而是我們最好的盟友鸟召，它用特別的方式提醒我們：是否忘記了初心胆绊，偏離了幸福的軌道。

只要學(xué)習(xí)并愿意改變欧募，所有不堪的時(shí)刻压状，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點(diǎn)跟继，而人生也因此變得越來越美好种冬。

為什么我們會(huì)經(jīng)常后悔過去、擔(dān)憂未來还栓、不滿今天

我們需要了解自己碌廓、了解他人，不僅要明白影響自己生活質(zhì)量的不良情緒根源在哪兒剩盒，更要知道駕馭自己各種情緒的方法谷婆。如是才能提升自己的幸福指數(shù)。

的確辽聊，任何時(shí)候纪挎，我們都太缺乏對(duì)自己和他人的了解了，無知是絕大多數(shù)人痛苦情緒的來源跟匆。

美國神經(jīng)學(xué)專家保羅·麥克里恩提出：人腦不是只有一個(gè)异袄，而是由三個(gè)腦組成， 代表著人類不同的進(jìn)化階段玛臂。這三個(gè)腦分別稱作：1. 新皮質(zhì)—理性腦烤蜕；2. 哺乳動(dòng)物腦—邊緣系統(tǒng)封孙；3. 爬行動(dòng)物腦—腦干和小腦。它們彼此通過神經(jīng)與其他兩個(gè)大腦相連讽营，但都擁有獨(dú)立的系統(tǒng)虎忌，分別運(yùn)行，各司其職橱鹏。

大腦是人的思想膜蠢、情緒、行為的發(fā)源地莉兰。人性是思想挑围、情緒和行為在各種環(huán)境中的綜合表現(xiàn)。所以簡單地講糖荒，完整人性包含三個(gè)部分—爬行動(dòng)物杉辙、哺乳類動(dòng)物和人性。也就是說捶朵，人是集蛇性奏瞬、猴性、人性的混合體泉孩。

人腦的第一要?jiǎng)?wù)是保障我們的人身安全硼端，它本能的狀態(tài)就是發(fā)現(xiàn)環(huán)境的、身體的寓搬、關(guān)系中的各種危險(xiǎn)和潛在危險(xiǎn)珍昨，標(biāo)記危險(xiǎn)，避免危險(xiǎn)句喷。所以我們會(huì)經(jīng)常后悔過去镣典、擔(dān)憂未來、不滿今天唾琼。

人本來就有“冷血?jiǎng)游铩薄咝缘囊幻?/p>

蛇性的特點(diǎn)是：自生兄春、自養(yǎng)、自滅锡溯。

蛇是這樣一種爬行動(dòng)物赶舆，其生命的主要行為是逃離危險(xiǎn)，獲得自己的需求祭饭。所以被稱作冷血?jiǎng)游镂咭穑还茏约海还軇e人倡蝙。它們沒有總結(jié)九串、分析、判斷、設(shè)身處地為他人著想和感恩的能力猪钮。

人在危機(jī)情境中品山，特別是在關(guān)乎安全和生存的情況下，主體受爬行動(dòng)物腦操控烤低，很容易呈現(xiàn)蛇性的行為——不加思考谆奥，行為的主要表現(xiàn)是條件反射性般地逃避或進(jìn)攻，多疑敏感拂玻，而且兇殘。

著名的寓言故事《農(nóng)夫與蛇》宰译，對(duì)蛇性的描述非常生動(dòng)精準(zhǔn)檐蚜。

在一個(gè)寒冷的冬天，一位農(nóng)夫在回家的路上發(fā)現(xiàn)了一條凍僵的蛇沿侈，心生憐憫闯第，就把它放在懷里。等到蛇被溫暖缀拭、蘇醒后咳短，卻咬了農(nóng)夫。

很多人看了這個(gè)故事都覺得蛛淋，蛇太冷酷咙好、殘忍，沒有感恩之心褐荷。其實(shí)勾效，蛇只是呈現(xiàn)了它的本能而已。當(dāng)人處在危險(xiǎn)中叛甫，內(nèi)心充滿憤怒层宫、恐懼和悲傷時(shí)，也會(huì)呈現(xiàn)更多的蛇性其监，像蛇一樣冷漠萌腿、無動(dòng)于衷，不能換位思考抖苦，不會(huì)感恩毁菱，所以有恩將仇報(bào)的說法。

我們的爬行腦部分——蛇性的主要功能锌历，就是在危險(xiǎn)中保護(hù)我們鼎俘。比如，當(dāng)我們的手碰到火爐時(shí)辩涝，我們會(huì)不假思索地把手拿開贸伐；遇到危險(xiǎn)時(shí)，會(huì)本能地逃離怔揩。

有位女士告訴我捉邢，她想和她愛人離婚脯丝。我問為什么，她說結(jié)婚這么多年才絕望地發(fā)現(xiàn)伏伐，她的丈夫是一個(gè)置她的生死于不顧的人宠进。

我說：“能告訴我具體發(fā)生了什么嗎？”

她說：“有一天，我和丈夫在路上走，突然后面來了一輛車尽爆，差點(diǎn)撞到我們兼贸。先生完全沒有管我，自己一個(gè)箭步就逃到了路邊，把我一人留在了馬路上。現(xiàn)在想起來，如果那個(gè)司機(jī)真的撞上來闸溃，死的一定是我」澳欤”

我們經(jīng)郴源ǎ看到電影里有人為了自己的所愛，置生死于度外拴测，比如《泰坦尼克號(hào)》里的男主角乓旗，為了心愛的女人寧可選擇犧牲自己。

這位女士說：“我倒也不敢奢求人家為我犧牲生命集索，可他至少可以提醒我一下寸齐，或者推我一把吧，可他自己跑了抄谐。 我想有一天遇到危險(xiǎn)渺鹦，讓他選擇，他肯定是保自己蛹含，犧牲我毅厚。

“女人是為愛情而生的，我這一生卻碰到了這么一個(gè)膽小怕事浦箱、自私自利吸耿、只顧自己、不顧我死活的人……”

我靜靜地聽著酷窥，心中升起無比的悲哀：有多少人基于電影情節(jié)咽安，對(duì)比著自己的人生，然后感受著悲涼蓬推、沒有被愛的孤苦妆棒。但事實(shí)真是如此嗎？

我對(duì)她說：“親愛的，想象一下糕珊，當(dāng)你走在街上动分，有一輛車忽然從你身邊疾馳而過慧脱，你會(huì)怎么做躯概？你會(huì)先想，我是躲呢情连，還是站著不動(dòng)呢？”

她沉思了一下說：“我不會(huì)想升敲，我會(huì)馬上躲開稿存∶醪酰”

“然后呢归形？”我繼續(xù)問道。

“然后我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心跳加速鼻由，可能還會(huì)發(fā)抖暇榴，感到非常驚恐后怕〗妒溃”她答道蔼紧。

“如果你愛人和你在一起，你會(huì)提醒他讨彼，推他一把再跑嗎歉井？”

這時(shí)柿祈，她不好意思地笑著說：“不會(huì)哈误。”

每個(gè)人在遇到突發(fā)危機(jī)的時(shí)候躏嚎，都會(huì)在完全沒有意識(shí)的情況下蜜自，本能地選擇躲開。這種行為卢佣，可以說是對(duì)生命安全的保護(hù)之舉重荠，是我們的爬行腦——蛇性的職責(zé)，不在理智虚茶、道德和意識(shí)的控制層面戈鲁。

為什么人“很難經(jīng)得起誘惑”—猴性的一面

記得有一年，我到張家界旅游嘹叫，看到公園里有很多猴子婆殿。當(dāng)時(shí)，一只公猴和一只很可愛的小猴待在一起玩罩扇，我隨身帶了好多橘子婆芦，于是就故意朝小猴的方向扔了一個(gè)怕磨，正好扔到小猴前面。但小猴沒拿消约，只是看著大公猴肠鲫。只見大公猴大搖大擺地走到橘子面前，撿起來就開吃或粮。

我看了很不爽导饲，心想：大公猴已經(jīng)吃到橘子了，再給小猴扔一個(gè)吧被啼。結(jié)果大公猴當(dāng)仁不讓地又拿了過去帜消。

我繼續(xù)往前走，看到一只母猴背上背著一只小猴浓体，小猴在媽媽身上躥上跳下的泡挺。我想，這當(dāng)?shù)牟豢孔V命浴，當(dāng)媽的也許會(huì)不一樣娄猫。于是我給它也扔了一只橘子。誰知母猴一馬當(dāng)先生闲，拿起來剝開就吃媳溺；小猴來搶，母猴躲來躲去碍讯，只顧往自己嘴里塞悬蔽。見狀，我又扔了一只捉兴，結(jié)果母猴又一把搶過來蝎困，迅速把上只橘子藏在下頜處，開始剝這只橘子倍啥，邊剝邊躲小猴禾乘，還不忘往嘴里塞，沒有絲毫分享之意虽缕。

這讓我大為震驚始藕，看來在哺乳類動(dòng)物的世界，當(dāng)媽的也不太靠譜氮趋。

分享這些信息的目的伍派，并非想貶低人類，而是希望我們能夠清晰地了解和面對(duì)自己的各種屬性剩胁。事實(shí)上诉植，人在很多時(shí)候就像一只披了人皮的猴子，非常自私自利摧冀、隨心所欲倍踪、見異思遷系宫。

有一位女性的故事，也很能說明這個(gè)問題建车。

一次扩借，有位女性告訴我，她很鄙視她的愛人缤至。

我問她：“什么原因讓你鄙視你的愛人潮罪，能不能告訴我一件具體的事？”

她說领斥，她家里經(jīng)濟(jì)條件非常有限嫉到，但兒子非常喜歡吃芒果，可是芒果很貴月洛，所以舍不得多買何恶，一次就買幾個(gè)。他的愛人也非常喜歡吃芒果嚼黔，每次兒子吃的時(shí)候细层，他都問兒子：“爸爸能不能咬一口？”兒子盡管不情愿唬涧，但迫于壓力疫赎，都點(diǎn)點(diǎn)頭。但每次爸爸咬過之后碎节，孩子都是滿眼的淚捧搞，因?yàn)榘职忠н^一口的芒果，基本一半都沒了狮荔。

我問她：“這件事對(duì)你意味著什么胎撇？”

她說：“意味著我找了一個(gè)自私自利，甚至連孩子都可以不顧轴合，也不能自律的人创坞⊥攵蹋”

“那你當(dāng)初為什么嫁給他呢受葛？”

“他是名牌大學(xué)畢業(yè)的，長得也帥偎谁，非常有才華总滩。”

我問這些特點(diǎn)變了嗎巡雨？她想了想說沒變闰渔。

“那你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)他是個(gè)極端自私的人，準(zhǔn)備離婚嗎铐望？”我問道冈涧。

她一臉詫異地看著我茂附，顯然從未考慮過這個(gè)問題。她說：“沒準(zhǔn)備督弓∮”

我又問：“ 那你準(zhǔn)備懷著對(duì)他的鄙視繼續(xù)生活嗎？”

她陷入了迷茫愚隧。

“你是否可以確定蒂阱，在與孩子相處的每個(gè)時(shí)刻，你都把孩子的利益和需求放在首位狂塘，雖然你沒有與孩子爭咬芒果录煤。”我問荞胡。

她想了想妈踊，不好意思地回答說：“也不是±崞”

人常常給別人的行為上綱上線响委，卻很少審視自己。如果我們能仔細(xì)地反觀自己的所有行為窖梁，就不難發(fā)現(xiàn)赘风，即便是和最親近的人在一起，我們大多數(shù)時(shí)候做的選擇都是以自己舒服纵刘、自己爽為第一選擇邀窃。而對(duì)人的不滿，也常常只是因?yàn)閯e人沒有滿足自己的需求而已假哎。

我們常說瞬捕，人很難經(jīng)得起誘惑。當(dāng)然舵抹，這里的人指的是動(dòng)物性部分的人肪虎。比如，美味的食物對(duì)人有很大的誘惑惧蛹，所以有拼死吃河豚之說扇救。

而性的誘惑，對(duì)人是更大的挑戰(zhàn)香嗓。在戀愛或婚姻中迅腔，頻頻出現(xiàn)的第三者和婚外情就與性誘惑有很大關(guān)系，許多家庭因此破碎靠娱，也有很多人因此而輕生沧烈，或傷害他人而成為罪犯。性的本質(zhì)像云，只區(qū)分雌雄锌雀；從物種延續(xù)的需求來說蚂夕，配偶多多益善。

所以腋逆，了解了人的動(dòng)物性双抽，也許就不會(huì)把發(fā)生的一切都當(dāng)作愛與不愛或?qū)ψ约旱氖『头穸▉斫庾x，而是看作人的“動(dòng)物性發(fā)作”的表現(xiàn)闲礼。這樣的理解牍汹，對(duì)有些人來說就會(huì)減輕痛苦的程度，避免悲劇的發(fā)生柬泽。對(duì)另外一些人來說慎菲，是不是也可以提高自己做人的修煉，收斂對(duì)自己動(dòng)物性的放縱呢锨并？

“猴性”的另一個(gè)特點(diǎn)是：對(duì)自己在群體中是否被接納以及在群體中的地位露该，非常在意和敏感，因?yàn)檫@決定著我們是否能夠好好生存第煮，自己的后代是否能夠延續(xù)解幼。所以萨驶，人對(duì)于別人怎么看自己真椿，是否受人尊重，是否接納自己莉撇，也非常非常敏感和在乎害晦；當(dāng)求而不得時(shí)特铝，便感到非常痛苦。

用人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己壹瘟，用動(dòng)物的標(biāo)準(zhǔn)去理解和寬容他人

人性就是嚴(yán)于律己鲫剿，寬以待人；臨危不懼稻轨，先人后己灵莲；關(guān)懷愛護(hù)他人，遵守社會(huì)道德殴俱，為了大家的利益犧牲自己政冻。所以，用人性的標(biāo)準(zhǔn)去衡量和要求人的動(dòng)物性的行為舉止粱挡，想不失望赠幕、不痛苦俄精、不絕望都難询筏。

出路在哪兒？我們要了解自己和他人的動(dòng)物屬性竖慧，用人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己嫌套，用動(dòng)物的標(biāo)準(zhǔn)去理解和寬容他人逆屡。因?yàn)椋覀兠總€(gè)人處在危機(jī)踱讨、情緒劇烈動(dòng)蕩魏蔗、疲憊或想要滿足自己急迫需求的時(shí)候，都可能蛇性大發(fā)痹筛、猴性大發(fā)莺治。

事實(shí)上，每個(gè)人都做過“蛇”帚稠，也做過“猴”谣旁。每個(gè)人都是“蛇、猴滋早、人”的三面體榄审，我們都沒有自己想象和希望的那樣完美。所以了解他人杆麸、放過他人搁进，我們需要做的是讓自己人性的部分越來越多，動(dòng)物性的部分越來越少昔头。這可能就是生命的意義所在饼问。

六種情緒，決定你六種不同的命運(yùn)

共讀之前揭斧，請(qǐng)大家?guī)е韵聠栴}去閱讀并思考：生活中匆瓜，你會(huì)經(jīng)常有情緒化的時(shí)候嗎，你是如何應(yīng)對(duì)的未蝌，給你的工作和生活分別帶來什么樣的影響驮吱？

為什么我們經(jīng)常被誤解，也誤解他人

大腦的人性部分萧吠，使我們能夠利用以往的經(jīng)驗(yàn)左冬，識(shí)別、分析和判斷過去纸型、現(xiàn)在與將來拇砰。也因?yàn)槿绱耍刮覀円渤３Ｏ萑肴诵缘睦_中狰腌。

臺(tái)灣“中央大學(xué)”認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所所長洪蘭教授除破，在題為《揭露女人思考的秘密》的TED 演講視頻里講了下面一個(gè)故事：

三個(gè)月后移迫，警察在學(xué)校附近抓到一個(gè)搶錢的人，請(qǐng)她去指認(rèn)管行。當(dāng)時(shí)厨埋，有五個(gè)人站在墻邊，她一看到捐顷，馬上說是左邊第二個(gè)荡陷。這說明她之前見過那個(gè)人，才會(huì)馬上認(rèn)出迅涮。但左邊第二個(gè)長什么樣呢废赞？——和她的研究生很像：胖胖的叮姑，頭發(fā)披到肩膀上，褲子上還有洞校仑。

舉這個(gè)例子，我想說明的是，人體所獲得的信息贩耐，實(shí)際上有許多沒有進(jìn)入大腦弧腥，而是進(jìn)入了潛意識(shí)，變成了感覺潮太。而人本能的感覺管搪、判斷和決定都和安全有關(guān)，這種感覺使得老師對(duì)這個(gè)學(xué)生感到不安铡买，但又找不到足夠的理由更鲁。而人的大腦需要為自己的行為找個(gè)合適的理由，所以她說那位研究生吃漢堡加洋蔥很臭寻狂。

在每個(gè)人的生活經(jīng)歷中岁经，都會(huì)遇到許許多多令我們感到愉快或不愉快的人和事，這些經(jīng)歷在身體和大腦中留下了記憶蛇券，但并沒有形成意識(shí)缀壤，所以我們有時(shí)會(huì)莫名其妙地喜歡、討厭纠亚、害怕塘慕、恐懼一個(gè)人、一個(gè)環(huán)境蒂胞、一個(gè)場景或一件事情图呢，看上去毫無理由。

六種情緒蕊程，決定你六種不同的命運(yùn)

除了對(duì)大腦功能的了解椒袍，我們還需要對(duì)情緒的維度有所了解。美國著名神經(jīng)科學(xué)研究專家理查德﹒戴維森（Richard Davision）在他的《你大腦的情感生活》一書中藻茂，把情緒分為六個(gè)維度驹暑，每個(gè)維度都由相應(yīng)的大腦結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)。

管理情緒，就是管理健康

我給大家分享一張圖片，這張圖片也是我二十多年求學(xué)之路的總結(jié)灼伤。

疾病是人生必然存在的部分触徐。很多疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并沒有根除的治療方法狐赡。高血壓撞鹉、心血管疾病、糖尿病颖侄、各種癌癥鸟雏、艾滋病、各種免疫缺陷疾病览祖，只能維持相對(duì)穩(wěn)定孝鹊，而藥的副作用很大。

這就是很多人自動(dòng)或被動(dòng)選擇的人生之路牛柒。

其實(shí)我們可以有不同的選擇堪簿，那就是從疾病的根源入手。從經(jīng)營我們與自己皮壁、父母椭更、孩子、領(lǐng)導(dǎo)及同事等的關(guān)系入手蛾魄，從把握自己的情緒入手虑瀑。當(dāng)我們心情寧靜、關(guān)系和諧時(shí)滴须，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離舌狗。

在同樣受污染的環(huán)境中，有的人生病扔水，有的人不生病痛侍，主要區(qū)別是人的抵抗力不同。抵抗力的核心是免疫力魔市，而免疫力的基礎(chǔ)是一個(gè)人能夠保持內(nèi)心寧靜主届，與人和諧相處赵哲。簡言之，心情好君丁，免疫力就會(huì)提高澳窑。

壞情緒一定會(huì)致病

有一次纵诞，我的課堂上來了一個(gè)特別帥氣的小男孩过椎，十歲左右白指，這個(gè)孩子各個(gè)方面都很出色。小男孩一家本來住在縣城簸喂，后來毙死，他的爸爸媽媽為了有更好的發(fā)展，也為了讓他能接受更好的教育喻鳄，就花了很多錢在一個(gè)大城市最好的學(xué)校旁邊買了一套學(xué)區(qū)房。小男孩順利上了重點(diǎn)小學(xué)确封，爸爸媽媽如愿以償除呵，非常興奮。

但是孩子進(jìn)了重點(diǎn)學(xué)校沒多久爪喘，一到上學(xué)的時(shí)候就說肚子疼颜曾，不愿意去。后來秉剑，孩子幾乎每天都這樣泛豪，不肯上學(xué)，而且看起來是真疼侦鹏，面色蒼白诡曙，有時(shí)候甚至疼得大汗淋漓。最后略水，這個(gè)孩子幾乎休學(xué)在家价卤，令全家人非常痛苦和困擾。爸爸媽媽帶他走遍了全國各大醫(yī)院渊涝，求醫(yī)四年慎璧，卻始終查不出身體有什么問題來。四年后的一次檢查跨释，醫(yī)生說孩子患有淺表性胃炎胸私。

為了解決孩子不上學(xué)的問題，媽媽來參加我們的“如何培養(yǎng)有抗挫力的孩子”的家長課堂鳖谈，我請(qǐng)她把孩子帶到課堂上來岁疼。第二天，媽媽和孩子一起來上課蚯姆，我問孩子為什么不想上課五续，他說胃疼洒敏。

就我的判斷，一個(gè)身體健康的孩子不太可能有嚴(yán)重的胃病疙驾，很可能是情緒所致凶伙。于是我對(duì)他說：“我相信你的胃一定很疼，那么除了上學(xué)的時(shí)候疼它碎，其他時(shí)間疼嗎函荣？”

孩子如實(shí)地回答：“其他時(shí)間不疼“飧兀”

“人一般在恐懼或害怕的時(shí)候傻挂，胃就會(huì)不舒服，是學(xué)校里有什么人讓你感到害怕嗎挖息？”我又問金拒。

孩子說：“學(xué)校有一個(gè)數(shù)學(xué)老師，特別嚴(yán)厲套腹，經(jīng)常讓學(xué)生罰站绪抛，有時(shí)候還打?qū)W生。在剛進(jìn)新學(xué)校不久电禀，老師有一次當(dāng)著全班同學(xué)的面嚴(yán)厲批評(píng)了我幢码，還用手點(diǎn)我的頭，讓我非臣夥桑恐懼症副。所以只要一想到上學(xué)，我就害怕得胃疼政基≌晗常”

孩子的媽媽聽了非常吃驚，她自以為很了解孩子腋么，卻不知道咕娄，他不愿意去上學(xué)是因?yàn)楹ε聰?shù)學(xué)老師。這四年來珊擂，她忙著四處求醫(yī)圣勒，希望從醫(yī)生那兒找到孩子胃疼的原因和治療方法，讓孩子吃了各種中藥摧扇、西藥圣贸，卻沒有想過孩子為什么會(huì)胃疼，更沒有想到恐懼才是導(dǎo)致疼痛的原因扛稽，而療愈的方法不在醫(yī)院吁峻。

在當(dāng)天的課程現(xiàn)場，我不僅幫孩子處理了對(duì)老師的恐懼，還和孩子一起想了應(yīng)對(duì)的方法用含。孩子回家后矮慕，很快就開始上學(xué)了，雖然偶爾還會(huì)不想去學(xué)校啄骇，但很快就不成問題了痴鳄。兩年后孩子?jì)寢尭嬖V我，現(xiàn)在孩子已經(jīng)長成了一米八的大高個(gè)兒缸夹，非常帥氣痪寻，各個(gè)方面又開始變得非常優(yōu)秀。

我們常常意識(shí)不到情緒的危害虽惭。不知你是否留意過這樣一個(gè)現(xiàn)象：無論在哪一個(gè)城市橡类，醫(yī)院常常是人最多的地方。尤其是好醫(yī)院芽唇，經(jīng)常被擠得水泄不通顾画。以我多年從事身心醫(yī)學(xué)的經(jīng)驗(yàn)來看，其實(shí)很多病都是不需要去醫(yī)院的匆笤。就像這個(gè)孩子的胃疼亲雪，求醫(yī)四年都沒有得到解決，因?yàn)楫a(chǎn)生問題的根源不在身體層面疚膊，而是情緒問題。

心理不舒服虾标，會(huì)導(dǎo)致身體的不舒服寓盗。而長期身體不舒服的人，就會(huì)開始生病璧函，甚至導(dǎo)致各種嚴(yán)重的疾病傀蚌。環(huán)顧我們周圍，無論是新聞報(bào)道還是親人朋友蘸吓、同事善炫、熟人，不難發(fā)現(xiàn)各種因情緒而導(dǎo)致疾病的實(shí)例库继。我們國家曾經(jīng)做過一個(gè)調(diào)查：人一生的積蓄箩艺，在什么地方花的最多？答案是醫(yī)院宪萄。許多人一輩子省吃儉用艺谆，不舍得吃，不舍得穿拜英，這兒也不敢去静汤，那兒也不敢走，結(jié)果卻在生命的最后三個(gè)月把錢花在了醫(yī)院，常常是導(dǎo)致人財(cái)兩空虫给。如果每個(gè)人都能學(xué)會(huì)好好管理自己的情緒藤抡，也許我們?nèi)メt(yī)院的次數(shù)就會(huì)少很多，更重要的是生活的質(zhì)量也會(huì)高很多抹估〔颍可以說，管理情緒就是管理健康棋蚌，管理生命嫁佳，管理幸福。

好情緒是良藥

幸運(yùn)的是谷暮，情緒會(huì)導(dǎo)致疾病蒿往，情緒也會(huì)療愈疾病。

情緒疏導(dǎo)的方法有很多湿弦，不同的情緒瓤漏，需要的方法不同。但總的來說颊埃，做任何一種情緒疏導(dǎo)時(shí)蔬充，最重要的步驟有以下四個(gè)：

（1）停下來。

當(dāng)你有情緒時(shí)班利，找個(gè)沒人打擾的地方饥漫，安靜地和自己待在一起。

（2）聽從身體的指引罗标，感受自己的身體庸队。

跟隨身體的指引，可能想哭闯割，可能想說彻消，可能想喊，可能想打宙拉，也可能想抱抱自己宾尚。總之谢澈，在不傷害自己和他人的前提下煌贴，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些澳化。

要明白崔步，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

（3）問自己究竟什么需求沒有得到滿足缎谷，怎樣才能滿足井濒。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足灶似。

（4）制訂行動(dòng)計(jì)劃，行動(dòng)瑞你。

人為什么成就太少酪惭？因?yàn)樨?fù)面情緒太多

共讀之前，請(qǐng)大家?guī)е韵聠栴}去閱讀并思考：對(duì)待負(fù)面情緒者甲，你是逃避還是更加憤怒或焦慮春感，想要消除負(fù)面情緒的影響？效果如何虏缸？

任何一種情緒鲫懒，都在為你的人生保駕護(hù)航

每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒是我們對(duì)自己生活滿意度的晴雨表刽辙；把握好了情緒窥岩，就把握好了人生。情緒本無好壞宰缤，只因?yàn)槲覀冏约旱姆謩e心颂翼，在對(duì)待一些不好的情緒時(shí)，雪上加霜慨灭。

人之所以幸福朦乏，不是因?yàn)榈玫搅硕嗌贃|西，而是學(xué)會(huì)了與一切負(fù)面情緒和平相處氧骤。

聽很多人說：情緒是魔鬼呻疹。

我們說情緒是魔鬼，是因?yàn)樵S多人在情緒沖動(dòng)時(shí)做了傷害自己筹陵、傷害他人的事情诲宇。所以有“一失足成千古恨”之說。水是滋養(yǎng)我們的生命之源惶翻，但發(fā)生洪災(zāi)時(shí)也吞噬過數(shù)不清的生命；火給予了我們很多能量鹅心，使我們能夠取暖吕粗、做飯、制作很多東西旭愧，但發(fā)生火災(zāi)時(shí)颅筋，也會(huì)燒毀一切我們認(rèn)為有價(jià)值的東西—包括生命。那么我們是否也可以說输枯，水和火是魔鬼议泵？

它們都是生命的資源，可以是魔鬼桃熄，也可以是天使先口，關(guān)鍵取決于人們是否對(duì)它們失去控制。

其實(shí)，情緒也一樣是生命的資源碉京。天下沒有什么情緒是魔鬼厢汹，所有的情緒本質(zhì)上都是天使，都在守護(hù)我們谐宙。

正面積極的情緒告訴我們烫葬，現(xiàn)在所處的狀態(tài)已經(jīng)很幸福，或者正在靠近幸福凡蜻。

負(fù)面消極的情緒告訴我們搭综，此時(shí)此刻的狀態(tài)正在遠(yuǎn)離幸福的軌道，一如疼痛對(duì)身體的作用划栓。想象一下兑巾，如果沒有疼痛，我們受傷茅姜、骨折都會(huì)毫無感覺闪朱，結(jié)果會(huì)如何？在醫(yī)學(xué)上钻洒，一個(gè)沒有疼痛感的人奋姿，生命都會(huì)很短暫，由于感覺不到痛苦素标，患者經(jīng)常弄傷自己称诗，導(dǎo)致嚴(yán)重感染，危及生命头遭，他們的壽命一般都很難超過25歲寓免。

我們需要的不是咒罵情緒是魔鬼，而是學(xué)習(xí)如何讓情緒成為我們的衛(wèi)士以及幸福指南计维。

比如袜香，當(dāng)我們感到難過或抑郁時(shí)，一般意味著已經(jīng)失去或?qū)?huì)失去一些自己覺得珍貴的東西鲫惶，包括有形的和無形的蜈首，物質(zhì)的和非物質(zhì)的；或者我們無法企及我們希望達(dá)到的目標(biāo)欠母。

當(dāng)我們感到憤怒時(shí)欢策，意味著別人冒犯了我們课锌，冒犯了我們?yōu)槿颂幨赖臉?biāo)準(zhǔn)撼短，冒犯了我們的一些道德標(biāo)準(zhǔn)；也有可能是有人拿了我們的東西晋修，搶了我們的愛人……

當(dāng)我們感到焦慮和害怕六水，意味著我們對(duì)未來發(fā)生的一切不確定俺孙，不能把握辣卒，害怕產(chǎn)生和自己的預(yù)期相差太大的不好的結(jié)果。

當(dāng)我們感到愧疚時(shí)鼠冕，意味著我們做了對(duì)不起別人的事情添寺。

當(dāng)我們感到羞愧時(shí)，意味著我們做了違反社會(huì)或文化準(zhǔn)則的事情懈费。

所以计露，當(dāng)每一種情緒來臨的時(shí)候，我們先要靜下心來搞清楚這個(gè)情緒到底意味著什么憎乙，如此票罐，我們就不會(huì)把時(shí)間和精力陷在情緒之中，逃避或者與之對(duì)抗泞边，而是去探究情緒背后的原因该押，找到需要改變的方向。

情緒是天使阵谚，是保鏢蚕礼，特別是負(fù)面情緒。因?yàn)樵谕纯嘀猩沂玻覀儾艜?huì)真的停下來奠蹬，靜下來，思考改變嗡午。

改變?nèi)说牧α坑袃煞N：一個(gè)是痛苦囤躁，一個(gè)是愛。因痛苦而改變比因愛而改變的人更多荔睹。

人的情緒不好狸演，很少和事實(shí)本身有關(guān)

大多數(shù)人，都以自己在此時(shí)此刻的需求有沒有得到滿足僻他，來感受和評(píng)判人和事宵距。比如，你已經(jīng)感到很飽了吨拗，父母還一直往你碗里加菜消玄，讓你繼續(xù)吃；你明明很熱了丢胚，愛人還給你披一件衣服。你的第一反應(yīng)是什么受扳？一般都會(huì)是煩躁和不滿携龟。

我們有一種傾向：只要沒達(dá)到自己的需求就不由自主地感到不滿，在第一時(shí)間“惡意”解讀他人的意圖勘高。

這些情緒主要來源于我們的解讀峡蟋，而人本能反應(yīng)的第一解讀往往是把自己當(dāng)作受害者坟桅。受害者模式一啟動(dòng)，我們立刻就變成了受傷的羔羊蕊蝗，把自己想象成那個(gè)沒有人在乎仅乓、沒有人理解、沒有人認(rèn)可蓬戚、沒有人愛的人—我們編故事的能力極強(qiáng)夸楣，速度也極快，用不了幾分鐘子漩，就可以給自己刨個(gè)很深的坑豫喧，蹲在里面自艾自憐，覺得自己是天下最孤獨(dú)幢泼、最可憐紧显、最受欺負(fù)的人。

如果每次情緒來襲時(shí)缕棵，我們能夠靜下心來孵班，放下自己的評(píng)判和猜疑，不把自己變成受傷的羔羊招驴，而是去了解和傾聽對(duì)方的想法和感受篙程，從第三方的角度客觀理性地看人、看事忽匈，就會(huì)看到全相房午。

沒有人在面對(duì)訓(xùn)斥和指責(zé)時(shí)，還能把事情做好

有一位學(xué)員說：“我在教孩子的時(shí)候丹允，很難控制自己的情緒郭厌。”

我問：“孩子多大雕蔽？能不能告訴我一件具體的事折柠？”

她說7歲的女兒在練琴時(shí)，經(jīng)常會(huì)出錯(cuò)批狐。

“出錯(cuò)后扇售，你會(huì)說什么，做什么嚣艇？”我問承冰。

“我會(huì)不斷告訴她，這個(gè)地方你彈錯(cuò)了食零，那個(gè)地方你彈錯(cuò)了……”然后孩子就會(huì)很不情愿地重彈困乒，態(tài)度也不好。

“我就說贰谣，我不提醒你的話娜搂，你練一晚上都是這樣迁霎，這么練琴是沒有意義的】剂”“她會(huì)繼續(xù)練，但反反復(fù)復(fù)地彈錯(cuò)携御，我在邊上接著說：‘這個(gè)地方怎么又錯(cuò)了昌粤，那個(gè)地方怎么又錯(cuò)了’，孩子會(huì)很煩躁地說：‘哎呀因痛，我怎么就是彈不好的呢婚苹？’我說第一遍還好，當(dāng)我說到第四遍鸵膏、第五遍的時(shí)候膊升，我自己就開始發(fā)脾氣了，孩子就會(huì)很對(duì)抗谭企±耄”

我問她：“你覺得一個(gè)七歲的孩子練琴，就應(yīng)該都彈對(duì)嗎债查？”

她說：“肯定不會(huì)非区，所以我會(huì)指出來，告訴她錯(cuò)的地方盹廷，她才能進(jìn)步呀征绸。”

我說：“如果你在家做飯俄占，你愛人站在旁邊管怠，一會(huì)兒告訴你蔥切得不對(duì)，一會(huì)兒又說你油放得不對(duì)缸榄，鹽放多了……一個(gè)勁兒地說渤弛，你是什么感受？”

“那我肯定心里很不舒服甚带∷希”她答道。

“那你覺得你的孩子和你在一起會(huì)是什么感受鹰贵？”我問晴氨。

“肯定很不舒服〉锸洌”她說籽前。

“那么怎樣才能既幫助孩子，又不讓孩子難過、有情緒聚假？”我問。

她說：“我會(huì)說闰非，寶貝膘格，媽媽知道你已經(jīng)很努力了，彈琴有時(shí)候很無聊财松，也很苦瘪贱，但是你想將來彈得像老師那么棒，就得多練習(xí)辆毡，錯(cuò)不怕菜秦，練多了，錯(cuò)就會(huì)少的舶掖∏蜃颍”

“你覺得你這樣對(duì)女兒說后，她的反應(yīng)是什么呢眨攘？”我問主慰。

“孩子至少在情緒上，比剛才舒服多了鲫售，她會(huì)更愿意練習(xí)共螺。”她答道情竹。

要知道藐不，沒有人能在不斷被糾正、被指責(zé)秦效、被批評(píng)雏蛮、被訓(xùn)斥的情況下把事情做好。孩子如此棉安，成人也如此底扳。

人愿意把事情做好，是因?yàn)楦械奖焕斫夤钡ⅲ玫搅斯膭?lì)和支持衷模。

人為什么成就太少？因?yàn)樨?fù)面情緒太多

真正困住我們的蒲赂，不是外在的困境阱冶，而是無法化解的負(fù)面情緒。

負(fù)面情緒滥嘴，每個(gè)人木蹬，每天都會(huì)有。它們有時(shí)會(huì)像住在我們內(nèi)心世界的審判官若皱，評(píng)判我們每個(gè)行為和想法镊叁；有時(shí)像一個(gè)沒完沒了24小時(shí)在線嘮叨的怨婦尘颓；有時(shí)像隨時(shí)都會(huì)被引爆的炸彈；有時(shí)像個(gè)血吸蟲晦譬，吸盡了我們所有的能量疤苹，讓我們連起床刷牙的力氣都沒有；有時(shí)像惡鬼敛腌，讓我們什么都怕卧土，仿佛驚弓之鳥。

最可怕的不是我們有什么情緒像樊，而是被它綁架尤莺、控制，使我們身不由己生棍，就像掉入陷阱一樣颤霎。

而人的負(fù)面情緒主要是“悲傷過去”“恐懼未來”“憤怒現(xiàn)在”。

1.過去做的一切足绅，都是當(dāng)時(shí)最好的選擇

悲傷捷绑、悔恨和難過常常是對(duì)發(fā)生在過去的事情的反應(yīng)；對(duì)曾經(jīng)發(fā)生的事情久久不能放下氢妈，常常感到心情壓抑粹污、陰沉、痛苦首量、悲傷壮吩。

很多人，對(duì)于過去的事情都有很多的遺憾加缘、后悔鸭叙、難過和悲傷。

會(huì)反反復(fù)復(fù)地想：“如果不那樣做拣宏、那樣說就好了沈贝。” “早知道是這樣勋乾，我就不會(huì)……”“我為他/他們/他們家做了那么多宋下，他們對(duì)不起我〖”“我對(duì)不起……”想得自己心力交瘁学歧、痛苦難耐，使自己沉浸在悲傷各吨、悔恨和痛苦之中枝笨。

其實(shí)，不管過去發(fā)生了什么，你在那一刻所做的事情横浑，都是那個(gè)時(shí)候你的資源剔桨、你的能力、你的理解徙融、你的智慧领炫、你的知識(shí)、你的情緒狀態(tài)等各方面因素作用下张咳，所能做的最好選擇。

所以似舵，親愛的脚猾，不管你過去做了什么，去了多么不該去的地方砚哗，見了多么不該見的人龙助，愧對(duì)了多么不該愧對(duì)的人，做了多少自己引以為恥蛛芥、令自己生厭的事情提鸟，都不需要再浪費(fèi)光陰怪罪自己。你可以：

（1）告訴自己仅淑，過去無論做過什么称勋，發(fā)生了什么，都是那個(gè)時(shí)刻你所能做的最好選擇涯竟。親愛的赡鲜，請(qǐng)放過自己。

（2）總結(jié)發(fā)生的一切庐船，如果時(shí)光倒流银酬，我怎樣做才能夠是利人利己的。

（3）我從中學(xué)到了什么筐钟，從今天起我應(yīng)該怎樣做揩瞪，才能讓自己不留遺憾桑逝；讓自己滿意凹联；讓自己和他人都滿意巢掺。

（4）制定不同層級(jí)的目標(biāo)割坠。如果感到資源和力量有限巧骚，就從不留遺憾做起蜀细；如果覺得有資源昼扛、有力量月褥，就多做令自己和他人都滿意的事瞭恰。

不管對(duì)人屯曹，還是對(duì)己，最有價(jià)值的事情就是對(duì)彼此的生命有所貢獻(xiàn)。過度的悔恨和沉溺于過去恶耽，其實(shí)是一種深度的自私和自我放縱密任。因?yàn)槌聊绫雀淖內(nèi)菀椎枚唷?/p>

2.沒有比較，就沒有傷害

網(wǎng)絡(luò)上有這樣一個(gè)段子：有四個(gè)神人偷俭，你永遠(yuǎn)無法超越浪讳，他們就是—我當(dāng)年，我一朋友涌萤，我一同學(xué)淹遵，別人家的孩子……

在日常生活中，我們常常會(huì)不由自主地與別人比較负溪，從而為自己帶來許多的煩惱和痛苦透揣。

很多人喜歡拿自己的愛人和孩子與人比。老公不如別人的帥川抡，不如別人的有能力辐真、有錢、有才華崖堤；老婆不如別人的漂亮侍咱，不如別人的能干、賢惠密幔、會(huì)持家楔脯；孩子不如別人的聰明……自己心里想想也就算了，還要直言不諱地告訴愛人胯甩、孩子淤年，別人有多好。

我問經(jīng)常這樣比較的人：你為什么要告訴愛人蜡豹，誰誰誰比他強(qiáng)呢麸粮？

得到的答案經(jīng)常是：我是為了激勵(lì)他進(jìn)步呀！

我說：“很好镜廉，那如果你老公對(duì)你說弄诲，隔壁的張?zhí)挲g和你差不多，學(xué)歷也差不多娇唯，你看看人家齐遵，孩子自己帶，里里外外一把手塔插，把自己收拾得利利索索梗摇、漂漂亮亮、很有氣質(zhì)想许，而且錢也掙得很多伶授，和領(lǐng)導(dǎo)同事關(guān)系處得也很好断序。再看看你，我媽還幫著帶孩子呢糜烹，你卻連自己都弄不利索违诗，領(lǐng)導(dǎo)同事關(guān)系處得也一般，家務(wù)活做得也不多疮蹦。你是不是聽老公這么一比較诸迟，就頓時(shí)有動(dòng)力向張?zhí)珜W(xué)習(xí)了呢？”

她停頓了一下說：“我有動(dòng)力愕乎，我有動(dòng)力扇他兩巴掌阵苇。”

其實(shí)感论，沒有人希望這樣被比較慎玖，可我們總是在比較，不但拿自己和別人比笛粘，還拿孩子和愛人與別人比。如果你以為你告訴孩子和愛人他們比別人差湿硝，他們就會(huì)有動(dòng)力改變自己了薪前，上面的例子就是結(jié)果。你引發(fā)的不是動(dòng)力关斜，是對(duì)抗示括。人在被批評(píng)和指責(zé)時(shí)，對(duì)抗是非常自然的反應(yīng)痢畜。人只有在被接納垛膝、認(rèn)可與肯定時(shí)，才會(huì)有動(dòng)力去反思和改變自己丁稀。

有一個(gè)非常簡單的方法吼拥，可以使我們不至于被“扇巴掌”。那就是线衫，每當(dāng)你希望對(duì)方改變時(shí)凿可，先停下來想一想，如果你處在同樣的情景中授账，別人怎樣說枯跑、怎樣做，會(huì)使你愿意接受建議白热、改變行動(dòng)敛助？

如果你能這樣做，至少有幾個(gè)好處：

第一屋确，你不會(huì)因?yàn)楸容^而激怒對(duì)方纳击，結(jié)果事與愿違续扔；

第二，你也不會(huì)因?yàn)槠诖叨懒啤⑸鷼猓?/p>

第三测砂，你也不用因?yàn)闉椤皩?duì)方著想”，而費(fèi)力不討好或感到委屈百匆。

還有一些人喜歡拿自己和別人比砌些。自己的房子不如別人的大，工資不如別人多加匈，職位不如別人高存璃，不如別人漂亮、有氣質(zhì)雕拼、會(huì)說話……最終越比越郁悶纵东，越比越自卑。

然而啥寇，比較是人與生俱來的本能偎球，我們需要在比較中確定自己的位置和安全感。所以我們要學(xué)習(xí)的是如何比較辑甜，不能任由本能的比較衰絮，讓我們常常深陷煩惱之中。要比就要這樣比：

（1）問自己磷醋，當(dāng)你覺得自己不如別人時(shí)猫牡，你感受到了什么？

（2）為什么會(huì)感到不舒服邓线、難過淌友？

（3）為什么選擇和這個(gè)人比較，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分骇陈？

（4）什么他可以做到震庭，而你沒有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的樣子你雌？

（5）發(fā)現(xiàn)自己的資源：好好盤點(diǎn)自己擁有的一切归薛，用自己已經(jīng)擁有的一切來創(chuàng)建自己想要的生活。

（6）問問自己：今天跟昨天比匪蝙，有什么進(jìn)步和成長主籍？

（7）把時(shí)間、精力和資源用在切實(shí)的行動(dòng)中逛球，并不斷地修正和改變自己千元。

人只能用自己擁有的東西來建造屬于自己的生活，沒有人能夠在怨天尤人的攀比中颤绕，成就夢想幸海。

掌握人生最大的本領(lǐng)：與任何不如意和平相處

共讀之前祟身，請(qǐng)大家?guī)е韵聠栴}去閱讀并思考：記憶中，你有沒有過陷入很長一段時(shí)間的情緒低落期物独，又是如何走出來的袜硫？對(duì)于掌控情緒，你從中又有什么體會(huì)挡篓？

人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望

人和人離得越近婉陷，感受的情緒就會(huì)越多。真實(shí)和豐盈的親密關(guān)系一定包含著各種情緒官研。但積極與負(fù)面的感受比例至少要3:2秽澳，才能使關(guān)系得以延續(xù)。

經(jīng)常聽人說誰誰是好人戏羽，誰誰是壞人担神。實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)在有些人面前是好人始花，在有些人面前是“壞人”妄讯；情緒好的時(shí)候容易是好人，情緒差的時(shí)候容易成“壞人”酷宵。每個(gè)人都善惡兼?zhèn)浜ッ常P(guān)鍵是我們是否有足夠的能力，啟動(dòng)別人的善忧吟，使它朝向我們。

為什么人在情緒糟糕的時(shí)候是“壞人”斩披？想想自己情緒糟糕的時(shí)候會(huì)做什么溜族，就知道答案了。當(dāng)人情緒不好的時(shí)候垦沉，會(huì)變得自私煌抒，一般會(huì)做兩件事：攻擊他人或躲避起來。

情緒好的時(shí)候厕倍，我們的心是開放的寡壮，愿意理解和接納他人。

一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望讹弯。當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時(shí)况既，不抱怨、不攻擊组民、不逃避棒仍，積極想方設(shè)法解決問題。

所謂好人臭胜，其實(shí)是成熟莫其、情緒好的人癞尚。

可恨之人必有你不知道的心酸

記得我在美國時(shí)，有一年圣誕節(jié)前夕乱陡，在大家把圣誕禮物都準(zhǔn)備好浇揩，放到圣誕樹下后，我的同事發(fā)現(xiàn)憨颠，她放在家里圣誕樹下的禮物被洗劫一空胳徽。她告訴我們時(shí)非常平靜地說道：“偷的人一定比我更需要這些禮物，是圣誕老人借盜竊者的手烙心，把禮物送給了需要的人膜廊。”你可能會(huì)說：這是典型的阿Q精神淫茵。也許你是對(duì)的爪瓜。但從另一個(gè)角度來說，她說的是不是也有其中的道理和智慧匙瘪？而我認(rèn)為铆铆，在于事無補(bǔ)、無能為力做出改變時(shí)丹喻，改變我們對(duì)事情的解讀薄货，未嘗不是一種能力，一種獲得寧靜和幸福的能力碍论。

我看到過一段來自美國的視頻谅猾，是一位漂亮女性的自述。她說她到沃爾瑪買東西鳍悠，付費(fèi)的時(shí)候税娜，等了二十多分鐘，隊(duì)伍依然很長藏研。收銀員是個(gè)大約16歲的男孩敬矩，他一會(huì)兒把賬算錯(cuò)，一會(huì)兒丟三落四蠢挡，所以很慢弧岳。排隊(duì)的人變得不耐煩、憤怒业踏，有的甚至開始攻擊禽炬、謾罵他。

后來小伙子就崩潰了勤家，邊哭邊說：“我媽媽今天早上自殺了……

“但是瞎抛，我還要工作……

“因?yàn)槲疫€有房租要付，還有賬單要付……

“但是却紧，我已經(jīng)沒有媽媽了……”

不管我們?cè)谀睦锿╇谧鍪裁刺コ罚魏问虑槠鋵?shí)都有它的原因。

我們每個(gè)人都一樣断凶，都會(huì)有不為人知的各種困難和遭遇伤提，所以，如果能放下評(píng)判和指責(zé)认烁，心懷一份好奇和體諒肿男，去了解他人背后的故事，我們就會(huì)看到每個(gè)生命的不容易却嗡。這份了解會(huì)讓我們的心境越來越平和舶沛，生命也因此而變得包容和厚重。

人生沒有走不出來的困境窗价。每一次苦難和磨礪如庭，都是通向心胸寬廣、大氣智慧的機(jī)會(huì)撼港，當(dāng)然也可能成為懦弱屈服的理由坪它。如何選擇，只取決于自己的內(nèi)心帝牡。

人生沒有過不去的坎往毡，只有以為過不去的心情，痛苦也是生命的一部分靶溜，不能成為放棄的理由开瞭。

想要不同于常人的生活，就會(huì)遭受不同于常人的苦難和麻煩

美國最負(fù)盛名的心理治療專家罩息，杰出的心靈導(dǎo)師露易絲·海嗤详，在一次次磨難中實(shí)現(xiàn)了生命的重建；111歲依然穿高跟鞋和旗袍的滬上名媛嚴(yán)幼韻扣汪，她的勇敢和美麗連死神都把她忘了询件；美國女明星安吉麗娜·朱莉雖然切除了卵巢和輸卵管拿撩，卻依然在和死神賽跑；還有受世人尊重的脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞瞪慧，哪怕遭遇過懷疑與背叛恐锣，性侵與遺棄茅主，但她從未向命運(yùn)屈服，而是迎著人性的光輝艱難而勇敢地前行土榴。她們的智慧和勇敢诀姚，既點(diǎn)亮了自己生命的燈塔，也讓我們看到了穿越苦難的可能玷禽。

哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·杰默在《不與自己對(duì)抗赫段，你就會(huì)更強(qiáng)大》中寫道：“人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的呀打，而是自己跟自己過不去∨大希”

人生失意時(shí)多贬丛，如意時(shí)少，所以有人生十有八九不如意之說给涕，沒有人是例外豺憔。只是我們常常知道自己的不如意，卻不知道他人的不如意够庙。只有把種種不如意當(dāng)作生活的常態(tài)恭应，與之和諧相處，我們才會(huì)感受到寧靜和幸福耘眨。

每當(dāng)感到痛苦和壓力時(shí)昼榛，首先問問自己，哪些是沒有必要的毅桃。很多時(shí)候褒纲，當(dāng)我們看事情的角度變了，一切都會(huì)變钥飞。

想要不同于常人的生活莺掠，就會(huì)遭受不同于常人的苦難和麻煩。我所知道的每一個(gè)有成就的人读宙，都經(jīng)歷過不為人知的艱難和磨礪彻秆，都有一種敢于放棄一切的勇氣，以及敢于承受一切后果的擔(dān)當(dāng)结闸。

因此唇兑，當(dāng)你遇上人生困境時(shí)，要相信一切都是上天的美意桦锄，成就你所不能扎附。沒有人會(huì)主動(dòng)選擇苦難、經(jīng)歷磨難结耀，但天下沒有能夠遠(yuǎn)離苦難的人留夜。不管你過去成就了什么，苦難都是生命的必然部分图甜。很多時(shí)候碍粥，是上天在你躊躇不定的時(shí)候，幫你做了更好的選擇黑毅。要學(xué)會(huì)把能量用在更合適的地方嚼摩，因?yàn)檫@就是生活。

人們面對(duì)人生的困境和磨難時(shí)，一般有三個(gè)層級(jí)：

第一枕面，被痛苦裹挾愿卒，怨天尤人，失去了方向潮秘；

第二掘猿，能夠從困境中跳脫出來，找到方法讓自己平靜下來唇跨，并繼續(xù)前進(jìn)稠通；

第三，感恩這些磨難买猖，領(lǐng)會(huì)背后深藏的美意改橘，并總結(jié)自己從中收獲了什么。想一想玉控，你在哪個(gè)層級(jí)呢飞主？

把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來相處

你碰到的所有的一切，特別是讓你不舒服的一切高诺，都是探索自我的開始碌识。

我們這個(gè)時(shí)代，對(duì)情緒虱而，尤其是負(fù)面情緒有一個(gè)很大的誤解筏餐，那就是以為一旦出現(xiàn)任何不好的情緒，就應(yīng)該把它立刻消除掉牡拇，把它當(dāng)作敵人來抵抗或逃避魁瞪。這種誤解使我們經(jīng)常誤殺信使，恩將仇報(bào)惠呼，或者像鴕鳥一樣把頭埋在沙子里导俘，以為這樣痛苦就會(huì)遠(yuǎn)去，結(jié)果使問題越弄越復(fù)雜剔蹋，自己越來越緊張旅薄，越來越糾結(jié)。

當(dāng)我們能夠把負(fù)面情緒當(dāng)作信號(hào)和提醒泣崩，不是對(duì)抗少梁，而是懷著好奇去面對(duì)，像對(duì)待朋友一樣去關(guān)注和了解律想，人生才能從根本意義上發(fā)生改變猎莲。因?yàn)槲覀儾粫?huì)浪費(fèi)時(shí)間去做無謂的對(duì)抗和逃避绍弟，而會(huì)把生命用在對(duì)自己有更多的了解技即，開啟自我探索的旅程。這種向內(nèi)的探索樟遣，使我們能夠放下過去而叼，獲得更多的自由身笤，靠近自己想要的樣子和生活。

要記卓辍：所有讓你不舒服的情緒液荸，都是你的知己，都是你的朋友脱篙，都是你的保鏢娇钱，它們的出現(xiàn)只為了給你的幸福保駕護(hù)航。

與負(fù)面情緒的和平相處之道

有許多人問我绊困，如何控制自己的情緒文搂？我說一共三步：

第一步，在每次說話前先停下來秤朗；

第二步煤蹭，問問自己想說的話是想發(fā)泄，還是想表達(dá)取视；

第三步硝皂，只說對(duì)人對(duì)己有益的話。

也許有人會(huì)說：這說起來容易做起來難作谭。不錯(cuò)稽物，所有的能力在開始學(xué)習(xí)的時(shí)候都不容易，成為習(xí)慣就不難了折欠。習(xí)慣是重復(fù)踐行的結(jié)果姨裸，習(xí)慣久了就成為我們的品質(zhì)和素養(yǎng)了。

很多人執(zhí)著于說真話怨酝。每個(gè)人都需要真誠待人傀缩、真實(shí)做人。但什么是真話农猬？有人以為想到什么就說什么赡艰。

說話是為了交流，是為了表達(dá)自己的想法和感受斤葱、是為了對(duì)人對(duì)己有幫助慷垮。如果只是發(fā)泄自己的情緒和不滿，等同于隨地大小便揍堕。所以我說話的原則是：假話絕對(duì)不說料身，真話要掂量著說。掂量的標(biāo)準(zhǔn)是：是否對(duì)人有益衩茸。

親愛的芹血，請(qǐng)不要急于去躲避或推開你此時(shí)感到痛苦和不愉悅的境遇，不要急于根據(jù)此刻難受的感覺，去判斷好與壞幔烛，是與非啃擦。如果你能靜下心來，細(xì)細(xì)體味其中的感受饿悬，身體的令蛉，情緒的，思想的狡恬，你就能收獲其中的所有珠叔。你最終會(huì)明白：痛苦是靈魂的吶喊，困惑是智慧的開始弟劲。每份坎坷的經(jīng)歷运杭，都是生命的提醒，都能幫助我們靠近那個(gè)更加真實(shí)而幸福的自己函卒。

引起情緒波動(dòng)的每一件事辆憔，都是成就自己的機(jī)會(huì)

每一次情緒的起伏，都是我們與人與事相遇的韻律报嵌，都潛含著成就彼此的機(jī)會(huì)虱咧。引起我們情緒波動(dòng)的每一件事、每一個(gè)人锚国，都是成就自己的機(jī)會(huì)腕巡。

那么，在每一個(gè)情緒的當(dāng)下血筑，你可以做些什么绘沉？

我相信，在所有情緒中豺总，沒有什么情緒比失去愛人更讓人難過车伞，更讓人不能承受得了。我的老師喻喳、好朋友另玖，原賓夕法尼亞大學(xué)焦慮強(qiáng)迫癥中心的主任Elna Yadin 博士，經(jīng)歷過她生命中最黑暗難過的時(shí)光表伦，看看她是怎么走過來的谦去。

她說：“我出生在以色列，在我二十幾歲的時(shí)候蹦哼，有一個(gè)相戀了五年的戀人鳄哭，他長得非常高大、英俊纲熏，還兼具幽默和智慧妆丘，是一名很有發(fā)展前途的軍官锄俄。我們非常相愛，已經(jīng)訂婚飘痛，并為結(jié)婚做好了一切準(zhǔn)備。就在我們準(zhǔn)備舉行婚禮前的幾個(gè)月容握，我們國家發(fā)生了一場戰(zhàn)爭宣脉，他在戰(zhàn)爭中犧牲了。

“那個(gè)時(shí)候剔氏，以色列的每個(gè)人都會(huì)成為士兵塑猖，我那年23歲，也成了軍人谈跛。我把全部的時(shí)間都用于幫助他人羊苟。雖然那個(gè)時(shí)候的我非常悲傷，但是我建立了一個(gè)通道感憾，讓幫助他人成為我疏解悲傷的通道蜡励。

“我沒有向其他人求助，因?yàn)橛X得那個(gè)時(shí)候不合適—那是一個(gè)處于戰(zhàn)爭的特殊時(shí)期阻桅，我想等過了那個(gè)時(shí)期再處理我的悲傷凉倚。但是從我知道我未婚夫犧牲的那一刻起，我就決定我的一生要為兩個(gè)人而活嫂沉，不再只為自己而活稽寒。當(dāng)我看到任何新鮮事物時(shí)，我就想他如果看到會(huì)怎么想趟章，怎么說杏糙，怎么反應(yīng)。所以我對(duì)他的記憶永遠(yuǎn)是鮮活的蚓土，仿佛他一直活著宏侍。

“當(dāng)我父母去世時(shí)，我也用了同樣的方法蜀漆。當(dāng)我看到藍(lán)藍(lán)的负芋、暖暖的天空，我會(huì)想嗜愈，如果我的媽媽看到會(huì)非常開心旧蛾。2008年，海藍(lán)邀請(qǐng)我去四川蠕嫁，出發(fā)來中國前锨天，我父親已經(jīng)病重，他告訴我到了中國一定要爬上長城剃毒，然后在長城上給他打個(gè)電話病袄。我到了北京搂赋，在長城上給他打了個(gè)電話，我說爸爸我在長城上益缠。父親非常高興脑奠，說你先完成你的工作，再回來看我幅慌。然而不久父親就離開了宋欺。

“我一向認(rèn)為，我不僅僅是自己在生活胰伍，我還是我的文化齿诞、人民和家庭的代表，所以我所經(jīng)歷的一切都是有意義的骂租〉昏荆恐懼也好，悲傷也好……都是一種體驗(yàn)渗饮。對(duì)我來說但汞，這些不是一種導(dǎo)致我下沉的力量，而是一種上升互站、托起的力量特占。”

人生會(huì)遇到很多事云茸，很多不順心和意外的事是目，也自然會(huì)有各種情緒。當(dāng)有情緒時(shí)标捺，許多人反反復(fù)復(fù)地琢磨懊纳，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深亡容，不能自拔嗤疯。而Yadin博士做了不同的選擇，她行動(dòng)起來去幫助他人闺兢，以此來建立自己負(fù)面情緒疏導(dǎo)的通道茂缚。

我們感到難過、憤怒屋谭、恐懼脚囊、焦慮，一般都是從自己和與自己有關(guān)的角度桐磁、利益出發(fā)锐想，想得太多巍实。很少有人對(duì)別人的境遇和遭遇徹夜難眠的，除非和自己有關(guān)。我們?cè)谏詈陀耙晞≈斜丛埽?jīng)常聽到一句勸慰別人的話：少想點(diǎn)。坐在那兒，少想是不可能的。人靜下來的時(shí)候阶淘，最容易胡思亂想。少想最有效的方法是身體行動(dòng)起來互妓；動(dòng)起來溪窒，自然就會(huì)少想。所以改變情緒狀態(tài)最有效的方法就是行動(dòng)车猬。

最好的行動(dòng)是幫助別人霉猛，在助人中尺锚，你會(huì)感到自己的價(jià)值珠闰；在助人中，被助者的開心和感恩瘫辩，會(huì)感染到你伏嗜，整個(gè)過程會(huì)使你身體內(nèi)的多種幸福素提高。實(shí)際上伐厌，助人首先就是助己承绸。

如果你在情緒中，實(shí)在想不出你能為別人做些什么挣轨，你忍不住要多想军熏，那建議你嘗試用以下方法想：

（1）提醒自己：情緒是了解別人、了解自己非常好的路徑卷扮，是通往智慧的大門荡澎。

（2）覺察自己：我為什么不高興，這個(gè)不高興跟我的目標(biāo)有關(guān)系嗎晤锹？這個(gè)不高興對(duì)我的目標(biāo)是有積極的作用還是消極的作用摩幔？

（3）思考：我到底應(yīng)該怎么來調(diào)整，是對(duì)外指責(zé)鞭铆、發(fā)泄或衡，還是回到自己的內(nèi)心？

（4）行動(dòng)：做出利人利己的選擇车遂。重要的是封断，我們要把每一次情緒的起伏，都當(dāng)成學(xué)會(huì)把控自己情緒的練習(xí)舶担。當(dāng)我們真正能夠做自己情緒的主人而不是奴隸時(shí)澄港，內(nèi)心自然會(huì)感受到真正的愉悅、寧靜和自由柄沮。

如何走出抑郁的黑洞

在生活中回梧，如果我們看到一個(gè)人發(fā)燒废岂、得癌癥了，我們一般能夠很快識(shí)別狱意，并升起同情之心湖苞，伸出援助之手；而對(duì)于一個(gè)正在抑郁的人详囤，許多人卻因?yàn)闆]有正確的認(rèn)識(shí)和了解财骨，本能的反應(yīng)往往是躲開。

關(guān)于抑郁藏姐，你需要知道的十件事

抑郁就像感冒隆箩，每個(gè)人都可能會(huì)得，如果你自己或者身邊的朋友正在經(jīng)歷羔杨，了解以下十件事捌臊，也許能夠幫到你：

1. 抑郁的人，一般對(duì)人對(duì)己有極其負(fù)面的認(rèn)知

抑郁的人是一群極度沒有自我價(jià)值感的人兜材，他們有一個(gè)核心信念：我是無能的理澎，沒有價(jià)值的。他們往往不能接受自己曙寡，覺得自己是不可愛的糠爬，也不值得被愛，因此時(shí)不時(shí)地感到無助和挫敗举庶，并經(jīng)常陷入一種無能為力执隧、無助絕望的狀態(tài)。

很多抑郁的人不僅對(duì)自己有這樣負(fù)面的想法户侥，對(duì)別人和未來也都是負(fù)面的想法——周圍的人都很冷漠镀琉，沒有人關(guān)心我，沒有人愛我添祸，未來是沒有希望的滚粟。我即使離開了，也不會(huì)對(duì)別人造成影響刃泌，我沒有能力改變現(xiàn)實(shí)……

2. 人如果經(jīng)常處于無助狀態(tài)凡壤，就比較容易抑郁

一個(gè)人如果長期處于無助狀態(tài)——經(jīng)常低估自己，貶低自己耙替，覺得自己又丑又無聊亚侠，沒有什么能力幫助別人，對(duì)社會(huì)也毫無價(jià)值——這樣的人就比較容易抑郁俗扇。事實(shí)上硝烂，不管發(fā)生了什么，人都不可能永遠(yuǎn)無助铜幽，一切都可以改變滞谢。

3. 很多抑郁的人串稀，都是完美主義者

抑郁的人因?yàn)橛X得自己不夠好，總想尋求一種更完美的生活狮杨。這其實(shí)是一個(gè)無底洞母截，完美只是一個(gè)不斷接近的過程，并不存在一個(gè)終極狀態(tài)橄教。人生不如意事十有八九清寇，正是因?yàn)檫@些不如意，我們的生活才更加豐富多彩护蝶，我們也才有不斷追求自己夢想的動(dòng)力华烟。

4. 焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行

近50%被診斷存在抑郁癥的人，同時(shí)存在焦慮癥持灰，反之亦然盔夜。但焦慮和抑郁從本質(zhì)上是不同的，焦慮往往是對(duì)不確定性的恐懼搅方，而抑郁是源于絕望和無助比吭。焦慮可以產(chǎn)生能量和動(dòng)力绽族，抑郁則像是陷入了拔不出腿的泥潭姨涡。

5. 有時(shí)候，抑郁是我們生命成長的必要階段

如果你感到抑郁吧慢，不要責(zé)怪自己涛漂，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測检诗、不可捉摸匈仗。有時(shí)候，抑郁是我們生命成長的必要階段——讓我們有機(jī)會(huì)停下來向內(nèi)探尋逢慌，思考自己究竟失去了什么悠轩。而所有的失去，都是為了給未來更精彩的內(nèi)容和更合適我們的人留出空間攻泼。靜靜的傾聽它的呼喚和需求火架，你會(huì)在靜謐中看到未來的方向。

6. 抑郁癥不過是一種普通疾病忙菠，不要對(duì)它有任何偏見

抑郁癥的外部表現(xiàn)非常復(fù)雜何鸡，悲觀低落的心境固然是一種癥狀，但更多時(shí)候還會(huì)通過肢體的癥狀表現(xiàn)出來牛欢，比如頭昏骡男、乏力等。

所以傍睹，我們判斷一個(gè)人是否有抑郁癥隔盛，不能簡單地以心理癥狀為判斷標(biāo)準(zhǔn)犹菱，有的人主要表現(xiàn)為身體癥狀。最重要的是吮炕，我們要知道：抑郁癥不過是一種普通疾病已亥，就像感冒一樣，不要對(duì)它有任何偏見来屠。據(jù)統(tǒng)計(jì)虑椎，11%的人都有不同程度的抑郁癥狀。如果你懷疑自己有抑郁癥俱笛，建議去尷科醫(yī)院檢查確診。確診的目的是為了在專家的幫助下迎膜，知道如何選用有效的方法幫助自己康復(fù)泥技，就像感冒發(fā)燒了，需要知道原因并采取有效的治療方法一樣磕仅。

7. 要記咨罕：抑郁后，不要死扛

很多政要榕订、明星店茶、企業(yè)家、名人劫恒、專家贩幻、普通百姓，都可能會(huì)抑郁两嘴。我們要記状猿：抑郁后不要自己死扛，雖然有些輕度抑郁癥患者自己熬熬就過去了憔辫，但對(duì)于重度抑郁癥患者來說趣些，死扛不會(huì)改善癥狀，甚至還會(huì)加重贰您。

抑郁的盟友是孤獨(dú)坏平，抑郁的天敵是與人連接。太多人會(huì)因?yàn)樯眢w上的感冒發(fā)燒去醫(yī)院排隊(duì)看病枉圃，而對(duì)于自己心理上的抑郁焦慮卻深埋心中功茴。其實(shí)，一般的感冒發(fā)燒孽亲，在家休息兩周也就好了坎穿。而心理上的抑郁，如果影響到你的飲食起居、學(xué)習(xí)工作和人際關(guān)系玲昧，就不是自己所能夠容易調(diào)節(jié)的了栖茉。你要讓周圍的人知道，并積極尋求朋友的支持和專業(yè)的幫助孵延。

8. 療愈抑郁吕漂，方法一定比問題多

現(xiàn)在許多心理治療都能夠有效地治療抑郁癥。對(duì)于一些嚴(yán)重的抑郁癥患者來說尘应，藥物治療加上心理治療會(huì)更加有效惶凝。

對(duì)于抑郁的人來說，主要需要兩個(gè)方面的改變：認(rèn)知的重建和行為的調(diào)整犬钢。比如苍鲜，得了抑郁癥的人，在認(rèn)知方面好像戴著墨鏡看世界玷犹，看到的所有景色都是灰色的混滔。認(rèn)知行為療法可以幫他認(rèn)識(shí)到，所有事情都可以發(fā)生改變歹颓，并讓他看到希望坯屿；得了抑郁癥的人，在行為方面通常情緒比較容易低落巍扛，很少能感知到快樂领跛，所以可以幫他找到一些能夠感受到快樂的事情去做。

9.療愈抑郁电湘，必須跨越“接受”這一關(guān)

對(duì)于抑郁的人來說隔节，接受自己的不完美真的很不容易鹅经。當(dāng)我們深陷痛苦時(shí)寂呛，就會(huì)如井底之蛙，看到的整個(gè)天空都布滿了黑云瘾晃。而現(xiàn)實(shí)是贷痪，只要靜下心來，給自己一點(diǎn)時(shí)間蹦误，尋求親朋好友和專業(yè)人員的支持劫拢，方法一定比問題多。

抑郁的人總以為自己的困難超過了自己所擁有的資源强胰。而這只是一種幻覺和假象舱沧。當(dāng)我們遇到問題時(shí)，不再去想為什么不能偶洋，而開始想怎樣才能時(shí)熟吏，我們的生命就會(huì)越來越自由，越來越有力量。

10. 幫助別人牵寺，是療愈抑郁的有效方法

加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授Sonja Lyubomirsky（索尼婭·柳博米爾斯基）與同事研究發(fā)現(xiàn)：積極行為（如幫人買食品或?qū)懜兄x小紙條等）是治療抑郁的有效方法悍引。

給予是人生所有幸福的來源。樂于助人的人心理更健康——他們更活躍帽氓、更積極趣斤、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和積極情緒黎休，抑郁率和自殺率也顯著降低浓领。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，腦部會(huì)產(chǎn)生大量多巴胺势腮，而多巴胺正是人的“快樂使者”镊逝，負(fù)責(zé)傳遞開心和興奮的感覺。

只有把自己放倒在地嫉鲸，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值

下面是我的一位靜修生講述的自己如何走出抑郁黑洞的故事撑蒜，我相信可以給身處抑郁困境的你一些幫助。

“過去很長一段時(shí)間玄渗，我一直堅(jiān)信座菠，自殺這件事永遠(yuǎn)也跟我扯不上關(guān)系。我的人生雖然沒有經(jīng)歷過太多的大起大伏藤树，但是生死也是見過幾回的浴滴。我認(rèn)為我有一種頑強(qiáng)的求生力量，我對(duì)于生命的渴望岁钓、對(duì)世界的感恩升略，都讓我不會(huì)放棄這樣一份美好。

我會(huì)想死屡限？切品嚣！鬼才信呢！可是钧大，就是這樣一個(gè)念頭翰撑，卻在一個(gè)風(fēng)和日麗的日子里到來！

那一天啊央，陽光透過我家11樓的落地玻璃窗豁亮地照進(jìn)來眶诈。遠(yuǎn)處的樹林和花園都靜靜的，客廳里連鐘表的聲音都沒有瓜饥，我就坐在沙發(fā)上逝撬，看著太陽從東邊一點(diǎn)一點(diǎn)地爬上來，又緩慢地一點(diǎn)一點(diǎn)移向西方乓土。好像整個(gè)世界都凝固了一樣宪潮，一個(gè)沖動(dòng)突然閃現(xiàn)：從這片豁亮的陽光中靠闭，沖破玻璃跳下去，一定非常不錯(cuò)坎炼！

我被自己這個(gè)念頭嚇住了愧膀！

工作16年的我從來沒有停歇過，家里的任何事務(wù)也都是我獨(dú)自去扛——長時(shí)間的奔波谣光，讓我的體力嚴(yán)重透支檩淋，我感覺自己就像那個(gè)穿上紅舞鞋的舞者，跟著音樂的節(jié)拍起舞萄金，無法停止下來蟀悦。

直到一周連續(xù)暈倒三次，并被送到醫(yī)院氧敢，我才下定決心給自己請(qǐng)了一個(gè)月的病假儒旬，想要好好休息一番惰许。然而在這時(shí)劈榨，媽媽被查出了癌癥吠谢，我又開始寸步不離地照顧她。還沒等到媽媽的病情好轉(zhuǎn)唯袄，我的身體就承受不住了弯屈，于是又一次被強(qiáng)迫住院治療。

那一年夏天恋拷，我在醫(yī)院里度過资厉，天氣總是陰沉沉的，像總也盼不到頭的黑暗蔬顾。

經(jīng)過治療宴偿，媽媽的病情日漸平穩(wěn)，我的身體也在手術(shù)后恢復(fù)得一天比一天好诀豁，工作可以自己做主窄刘，家里人也越來越支持我，一切終于開始順利起來且叁，我也可以徹底停下來休息了都哭！

可我開始不想說話，也不感到餓逞带，每天只想睡覺，感覺好像一千年沒有睡過覺了一樣纱新。之后展氓，這種沉甸甸的日子讓我失去了對(duì)生活的希望，我知道我可能抑郁了脸爱。

在經(jīng)歷這段沉甸甸的日子前遇汞，如果有人跟我說他很抑郁，我會(huì)自以為是地說，“你一定是在這種狀態(tài)里得到了好處空入，所以才會(huì)走不出來”络它。當(dāng)好友的婚姻出現(xiàn)問題時(shí)，我會(huì)恨鐵不成鋼地說歪赢，“是你自己不想改變化戳，而不是無路可走”。

而當(dāng)我自己也經(jīng)歷這樣一段歲月后埋凯，我突然理解了：很多深陷沼澤般的痛苦点楼，看似普通的草地，卻是怎么掙扎也掙扎不出來的絕望白对。

哈佛大學(xué)的Germer老師說掠廓，“只有把自己放倒在地，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值”甩恼。在我參加靜觀人生梳理（注：靜觀人生梳理是海藍(lán)博士和海藍(lán)幸福家教練帶領(lǐng)的七天止語內(nèi)觀蟀瞧，梳理參與者與父母、愛人条摸、孩子及自己的關(guān)系黄橘，找到生命中愛的泉眼，從而激發(fā)內(nèi)在更多的智慧屈溉、力量塞关、愛和感恩。）時(shí)子巾，教練跟我說帆赢，“帶著愛去用心感受，你就會(huì)知道該如何對(duì)待自己了线梗∫冢”我嘴上答應(yīng)著，心里卻嘀咕仪搔，“光有愛瘾婿，能行嗎？烤咧！”

在過去一段時(shí)間里偏陪，我因?yàn)樯〕鲈汉罂偸翘岵黄鹁瘢瑘F(tuán)隊(duì)教練和一起工作的伙伴希望我快點(diǎn)從坑里出來煮嫌，家人更是像熱鍋上的螞蟻一樣笛谦，希望我立刻按照他們的期望去工作和生活。我害怕自己就這樣抑郁死了昌阿，也掙扎出了不少力氣饥脑，拖翱已！推霸詈洹谣沸！拽啊! 踹啊笋颤！仍然深陷泥潭不可自拔乳附！就像是誤入一個(gè)沼澤，越掙扎越下沉椰弊。

由于從小被嚴(yán)格管束许溅，所以指責(zé)自己、逃避問題秉版，但結(jié)果只是適得其反贤重。我不知道該如何走出來，有時(shí)候看著上山的路清焕，拖著沉重的腿并蝗，每邁一步都耗費(fèi)所有的力氣，怎么也趕不上前面的隊(duì)伍秸妥，覺得一切怎么如此之難呢滚停！人活著真是難啊粥惧！

“人生皆苦”键畴，當(dāng)這四個(gè)字從我的喉嚨里哽咽著沖向我的腦袋時(shí)，我的內(nèi)心開始對(duì)自己有了很深的疼惜突雪。好像有個(gè)聲音在對(duì)我說起惕，“人生已經(jīng)那么苦了！想睡就睡吧咏删！即使今天睡飽了惹想，最起碼人生有一天是按照自己的心意活的！”這句話一出督函，眼淚奪眶而流嘀粱，好像我已經(jīng)等待了它很久，就為開閘的這一刻辰狡。

理解自己锋叨，接納自己，竟是如此的奇妙搓译，好像有一堵高大的城墻悲柱，在我與我之間轟然倒塌了。我開始允許自己停下腳步些己，不再追趕疾馳的隊(duì)伍豌鸡；我開始感受自己的筋疲力盡，告訴自己爬不到山頂也沒有關(guān)系段标。

我的眼淚奔流而出涯冠，疲憊和委屈也跟著一掃而空，鋪天蓋地都是對(duì)自己的溫暖和愛逼庞∩吒回憶過去一年的我，過得那么不容易赛糟。我已經(jīng)非常了不起了派任，這個(gè)世界上除了我自己，沒有人真正知道我都經(jīng)歷了些什么璧南，如果我也逼迫自己掌逛，就沒有人能跟我站在一起了。

當(dāng)人在身臨困境的時(shí)候司倚，猶如在一個(gè)黑暗的洞底豆混，我們不能用梯子使勁拖他出來，也不能從后面踹他动知，居高臨下地教育他要出來皿伺，而是走入洞里，試著體會(huì)和理解他的感受盒粮，陪他度過這段艱難的時(shí)光鸵鸥。

給自己一個(gè)擁抱，一句理解接納的話丹皱，這才是給痛苦中的自己最好的禮物妒穴！

當(dāng)我開始接納自己，給自己的心里種下了一股溫泉時(shí)种呐，我不再急于追求快樂宰翅，而是一點(diǎn)一點(diǎn)地陪伴自己，啟動(dòng)生活爽室。靜觀人生梳理結(jié)束后汁讼，在教練的引領(lǐng)下，我給自己制訂了行動(dòng)方案阔墩，用三個(gè)月的時(shí)間嘿架，一點(diǎn)一點(diǎn)地把自己帶出沼澤。

這個(gè)過程說起來容易啸箫，做起來其實(shí)非常艱難耸彪。我先制訂好反拖延癥的時(shí)間表，讓自己先開始行動(dòng)忘苛，即便是起床蝉娜、洗臉這樣簡單的小事唱较，也要用心對(duì)待。之后慢慢由每天完成一件事召川，逐步增加到兩件南缓、三件，從寫月計(jì)劃荧呐、日計(jì)劃汉形，到規(guī)劃每個(gè)小時(shí)做什么事情。

先從力所能及的每一件小事做起倍阐，感受身體的承受能力概疆，學(xué)著拒絕自己不能承受的。讓自己既不完全停下來峰搪，又不開滿全部馬達(dá)高速地運(yùn)轉(zhuǎn)岔冀。在這個(gè)過程中，經(jīng)常會(huì)有打擊自己的聲音升起罢艾，我會(huì)用相應(yīng)的方法進(jìn)行理性回應(yīng)楣颠。

當(dāng)?shù)兔郧榫w周期性回潮的時(shí)候，我學(xué)會(huì)了告訴自己：親愛的咐蚯，行動(dòng)和工作不要停下來童漩，累了就少做點(diǎn)，學(xué)習(xí)跟這種情緒相處春锋，允許它存在矫膨，而你仍然可以過自己的日子，我會(huì)陪著你一起度過期奔，把自己從泥沼中拔出來侧馅。

由此，我知道了抑郁的另外一面并不是快樂呐萌，而是有活力的生活馁痴。

目前，身邊也有許多朋友開始受到抑郁的困擾肺孤。抑郁已經(jīng)成為當(dāng)前世界第四大疾病罗晕，全球抑郁癥發(fā)病率約為11%，全球約有3.4億抑郁癥患者赠堵。我知道我并不孤單小渊。

現(xiàn)在，每隔一段時(shí)間茫叭，我對(duì)生活產(chǎn)生無望的想法還是會(huì)涌現(xiàn)酬屉。這時(shí)，我會(huì)告訴自己：是的，我是有這個(gè)想法呐萨，但是我仍然可以做我自己杀饵。太陽依舊每天升起，黑夜也依舊會(huì)來臨垛吗。穿越了黑夜與白天的限制凹髓，我可以看到世界本身烁登。

而這個(gè)過程來自于我不再急于推開黑夜怯屉，拼命追逐光明。正如德國一句諺語所說：“暗透了才能看見星光”饵沧。而我也相信锨络，人生中的許多痛苦也一樣，當(dāng)我們真的不再抵抗狼牺，放開緊抓的雙手羡儿，才可能有機(jī)會(huì)擁抱世界。

黑夜是钥，給了我黑色的眼睛掠归，我不僅用它尋找光明，更看見了世間七彩的虹悄泥。

只要生命在虏冻，一切都會(huì)改變

有時(shí)候，苦難的確會(huì)遮蔽我們的雙眼弹囚，讓我們只看到生命中的黑暗厨相。而風(fēng)雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點(diǎn)鸥鹉，生命就沒有過不去的坎兒蛮穿。

經(jīng)常有人告訴我：“我的人生真的已經(jīng)到了前所未有的低谷，我感到絕望毁渗，不能自拔践磅，想離開這個(gè)世界【囊欤”

我想對(duì)所有想用結(jié)束自己的生命來解脫痛苦的人說：自殺是用永恒的方法解決暫時(shí)的問題府适。事實(shí)上，沒有人不能承受的困難绎狭，只要生命在细溅，一切就都會(huì)改變。

35年前儡嘶，我就曾多次考慮過是否以死亡的形式來結(jié)束自己失戀的痛苦喇聊。當(dāng)時(shí)之所以沒有采取行動(dòng)，部分是因?yàn)閷?duì)死亡本身的恐懼蹦狂，部分是因?yàn)閷?duì)親人的牽掛誓篱，部分是因?yàn)閷?duì)未來的希望朋贬。

人的腦子里始終有兩個(gè)聲音，仿佛住著兩種對(duì)立的觀點(diǎn)窜骄，它們經(jīng)常相互辯論和對(duì)抗锦募，讓我們糾結(jié)萬分。在想到是否以結(jié)束生命來化解自己的痛苦時(shí)邻遏，我很慶幸當(dāng)時(shí)的自己并沒有聽從毀滅自己的聲音糠亩。

我也曾幫助過無數(shù)在生死線上掙扎的人。我相信准验，任何痛苦赎线，不管在彼時(shí)彼刻多么難以忍耐，看不到天日糊饱，但一定都會(huì)過去垂寥。生命只有一次，沒有任何人另锋、任何事值得我們用生命去做籌碼滞项，最荒唐的想法就是“死給他看”。這個(gè)世界很大夭坪，誰離開都會(huì)像過眼云煙文判。

親愛的，我們只來這個(gè)世界一次台舱，好好地活著律杠，別虧待了自己。

面對(duì)焦慮竞惋，我們?cè)撛趺醋?/p>

焦慮是一種不太受人歡迎的情緒柜去，是一種預(yù)感到可能面臨不良處境的緊張、擔(dān)憂和不安全感拆宛。每個(gè)人都在不同情況下嗓奢，有過不同程度的焦慮——它常常不請(qǐng)自來，躲不開浑厚，避不了股耽。

焦慮不同于其他不起眼的小病，它是關(guān)系到整體健康和福祉的重要因素之一钳幅。無論對(duì)社會(huì)還是個(gè)人來說焊切，代價(jià)都很大催享。在美國捎泻，焦慮癥的整體治療費(fèi)用高達(dá)數(shù)十億美元俊抵。在所有的精神疾病醫(yī)療支出中，約有三分之一是用來治療焦慮的。在國內(nèi)震嫉，焦慮癥的人群比例也在不斷上升森瘪。

我們?yōu)槭裁磿?huì)經(jīng)常焦慮

1.對(duì)未來發(fā)生的事充滿不確定和無力感

人之所以會(huì)焦慮，主要原因是擔(dān)心自己無法應(yīng)對(duì)未來可能發(fā)生的事情票堵。比如扼睬，每次考試之前，如果你穩(wěn)操勝券悴势，就不會(huì)焦慮窗宇；如果你不知道結(jié)果如何，也不知道誰會(huì)比你考得更好瞳浦，就會(huì)開始焦慮担映。

焦慮是信使，它可以提醒我們預(yù)防和準(zhǔn)備解決未來可能發(fā)生的問題叫潦。然而，很多人往往越焦慮越煩躁官硝，對(duì)問題的解決沒有任何幫助矗蕊。

2.把焦慮當(dāng)成敵人

為什么遇到不確定的事情時(shí)，我們就會(huì)不由自主地被焦慮的情緒所困擾呢氢架？這與我們應(yīng)對(duì)不愉快事件的本能反應(yīng)有關(guān)——大多數(shù)人在遇到不愉快的事情時(shí)傻咖，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，很少有人會(huì)把負(fù)面情緒當(dāng)成信使和朋友岖研，常常把它們當(dāng)成敵人來對(duì)待卿操。

所以，當(dāng)一個(gè)人在遇到自己把控不了的事情時(shí)孙援，會(huì)有以下反應(yīng)：

第一害淤，想方設(shè)法逃避，所以焦慮的最常見的應(yīng)對(duì)方法就是各種五花八門的逃避路徑拓售；

第二窥摄，因?yàn)樘右蔡硬坏簦岳^續(xù)焦慮础淤，讓自己深陷其中崭放；

第三，對(duì)抗焦慮所帶來的一切感受鸽凶，努力消滅焦慮的感受币砂。

事實(shí)上，一種情緒和行為的持續(xù)存在玻侥，不管我們認(rèn)為多么無理决摧，不可思議，只要存在，就一定有它的道理蜜徽，焦慮也一樣祝懂。最可怕的并不是我們是否焦慮，而是我們的逃避和對(duì)抗拘鞋，將我們引入了深淵砚蓬。

你是哪一種焦慮？

你的焦慮基本上可以分為三類

第一類：可以通過具體的方法來解決的問題盆色。比如灰蛙，你欠了房貸、車貸或者別人的錢隔躲，可以安排如何一步步把欠款還了摩梧。

第二類：是假設(shè)可能發(fā)生的情況。比如宣旱，天花板掉下來怎么辦仅父？這種事情雖然有可能發(fā)生，但你無法做出任何應(yīng)對(duì)浑吟，也不可能一直站在這兒等著它掉下來笙纤。天體也可能掉下來，星球也可能相撞组力，這些問題都不是我們事先能夠準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)的省容，但我們也不應(yīng)該成天想著這件事而什么都不做。

第三類：混合型燎字，有確定的部分腥椒，也有不確定的部分。比如候衍，出軌笼蛛、劈腿。我們知道出了問題肯定會(huì)有解決辦法脱柱，但不知道什么時(shí)候會(huì)出問題伐弹。

我們不想面對(duì)未知的危險(xiǎn)而毫無準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)焦慮的核心榨为，就是把不可控的部分變成可控的部分惨好。

要想不焦慮，先要了解自己哪兒出了問題

很多人只是有焦慮的感覺随闺，但不能確切地了解究竟是什么地方不對(duì)勁日川。對(duì)他們來說，焦慮就像頂在頭上的一片烏云矩乐，揮不去龄句、抹不掉回论、夠不著、逃不掉分歇，所以會(huì)覺得暗無天日傀蓉，不知何時(shí)是盡頭，因而感到沮喪职抡、無助和無力葬燎。

古人云：知己知彼，百戰(zhàn)百勝缚甩。當(dāng)我們能夠清晰地看到并定位焦慮谱净，我們就知道如何判斷，從哪兒入手解決焦慮擅威，哪些情況可以自己處理壕探，哪些情況需要尋求專業(yè)的幫助。

美國心理學(xué)家Susan M. Orsillo和Lizabeth Roemer在他們合著的The Mindful way Through Anxiety（《正念力打敗焦慮》）中提到郊丛，我們可以從以下四個(gè)方面更好地了解自己的焦慮李请。

1.思想層面

a.擔(dān)心未來不知會(huì)發(fā)生什么：比如，“孤獨(dú)終老怎么辦”“考試考不好怎么辦”“老公出軌了怎么辦”“孩子將來沒出息怎么辦”“上廁所時(shí)染上細(xì)菌怎么辦”宾袜。

b.反芻已經(jīng)發(fā)生的事：比如捻艳，“我當(dāng)時(shí)怎么能那么做呢”“大家肯定會(huì)很討厭我”“我要是不那樣對(duì)待我的孩子就好了”“老板肯定對(duì)我很失望”。

c.危險(xiǎn)的想法：“我會(huì)發(fā)瘋的”“我要發(fā)心臟病了”庆猫。

d.批評(píng)指責(zé)自己：“我真是個(gè)蠢貨”“我是個(gè)干什么都拖延的人”。

2.身體層面

觀察自己的身體有什么不舒服的反應(yīng)绅络。比如：

a.心慌月培；b.頭暈?zāi)垦＃籧.出汗恩急；d.呼吸急促杉畜；e.渾身發(fā)抖；f.口干衷恭；g.胃部不適此叠；h.肩頸酸痛緊張；i.頭疼随珠；j.不安灭袁；k.胸悶；l.尿頻窗看、尿急茸歧；m.其他。

3.情緒層面

觀察自己的負(fù)面情緒是否交混而來显沈。我們焦慮時(shí)软瞎，一般不只伴隨一種情緒逢唤，而是幾種情緒交叉出現(xiàn)。比如：憤怒涤浇、悲傷鳖藕、震驚、厭惡只锭、羞愧等著恩。

4.行為層面

觀察自己行為有哪些失常。比如：

a.重復(fù)性的行為或習(xí)慣纹烹。比如页滚，咬指甲、抖腿铺呵、擺弄頭發(fā)裹驰。

b.回避或逃離。比如片挂，拒絕邀請(qǐng)幻林，找借口取消參加社會(huì)活動(dòng)；讓別人幫你打電話音念；為了躲開一個(gè)地方而繞遠(yuǎn)道沪饺。

c.分散注意力。比如闷愤，暴飲暴食整葡，抽煙喝酒，看電視讥脐，買東西遭居。

d.企圖占上風(fēng)保護(hù)自己。比如旬渠，強(qiáng)勢與人交流俱萍，威脅他人，顯示權(quán)威告丢，表達(dá)憤怒等枪蘑。

焦慮是正常生活的一部分，許多人都或多或少存在以上癥狀和表現(xiàn)岖免。如果你的焦慮已經(jīng)明顯地影響到自己的生活岳颇、學(xué)習(xí)、工作或者人際交往觅捆，就說明你已經(jīng)無法通過自己的調(diào)節(jié)來改善赦役，需要去醫(yī)院尋求專業(yè)的診斷和幫助。這時(shí)候栅炒，請(qǐng)不要拖掂摔，也不要扛术羔，心靈是我們首先需要關(guān)懷的地方。

許多人一聽精神疾患就會(huì)非常害怕乙漓，唯恐避之不及级历，甚至諱病忌醫(yī)。其實(shí)叭披，人是身心合一的整體寥殖，我們的身體會(huì)生病，心理當(dāng)然也會(huì)生病涩蜘。焦慮沒什么可怕的嚼贡，就相當(dāng)于心理患了感冒，只要及時(shí)診斷治療就可以好轉(zhuǎn)了同诫。從某種意義上說粤策，身體的疾患更可怕，因?yàn)榇蠖鄶?shù)精神疾患都可以痊愈或好轉(zhuǎn)误窖，而很多身體的疾患卻沒有歸途叮盘。

每一種焦慮癥都有自己獨(dú)有的特征

對(duì)于普通人來講，了解一下焦慮癥都有哪些霹俺，對(duì)人對(duì)己都會(huì)有幫助柔吼。一般來講，心理學(xué)把常見的焦慮癥分為6種丙唧，每一種焦慮癥都有自己獨(dú)有的特征愈魏。不同的焦慮癥，治療方法也不同想际。想強(qiáng)調(diào)的是如果你有如下癥狀蝌戒，需要去醫(yī)院就診。

1．慢性焦慮（廣泛性焦慮沼琉，Generalized Anxiety Disorder，GAD）

慢性焦慮癥患者表現(xiàn)：在沒有明顯原因的情況下桩匪，對(duì)各種事情經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心打瘪、緊張害怕。

一直處于一種緊張不安傻昙、提心吊膽闺骚、恐懼害怕、坐臥不寧妆档、憂慮煩躁的內(nèi)心體驗(yàn)中僻爽，通常身體也會(huì)出現(xiàn)諸如胸悶、心慌贾惦、失眠敦捧、肌肉緊張兢卵、腸胃問題等绪颖。

2．急性焦慮發(fā)作（驚恐發(fā)作、驚恐障礙Panic Disorder）

急性焦慮癥表現(xiàn)：在正常情況下幾乎跟正常人一樣柠横。然而一旦發(fā)作晨继，便會(huì)突然出現(xiàn)極度恐懼、心慌、呼吸急促、眩暈、出汗伙判、顫抖等甫煞，有瀕死或失控感常潮。

這種情況極易誤診，患者在發(fā)作時(shí)往往撥打“120”急救電話去看急診延届。急性焦慮癥患者盡管在發(fā)作時(shí)癥狀很重酱固，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常龄减，通常會(huì)嚴(yán)重限制人的社會(huì)活動(dòng)范圍和意愿署隘。

3．強(qiáng)迫癥（Obsessive Compulsive Disorder违崇，OCD）

強(qiáng)迫癥表現(xiàn)：患者的腦中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)讓自己困擾的想法和畫面脾还。比如，經(jīng)常懷疑煤氣灶沒關(guān)，門沒關(guān)，害怕自己被弄臟鳄橘、要失控本刽，會(huì)強(qiáng)迫自己反反復(fù)復(fù)檢查暗挑、洗刷等鲜屏。我曾經(jīng)遇到一名男子，他無法在家里或單位使用便池靠胜，只能在曠野大便霎褐。隨著城市的建設(shè)和發(fā)展，曠野越來越難找，他經(jīng)常因?yàn)檎业胤酱蟊愣?qǐng)假曠工，這嚴(yán)重影響了他的工作和日常生活捂贿。

4．社交焦慮癥（Social Anxiety Disorder了牛，SAD）

社交焦慮癥表現(xiàn)：患者害怕被他人評(píng)論汽纤，特別是在社交場合敬锐。比如，需要做演講，參加聚會(huì)或會(huì)議，在公共場所用餐等等。在這些場合，患者會(huì)極度緊張，經(jīng)常采取躲避或取消的方式來回避參與。

5．創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Post-Traumatic Stress Disorder，PTSD）

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙表現(xiàn)：這是一個(gè)人在經(jīng)歷某種生命威脅或傷害后所出現(xiàn)的過度恐懼。比如，遭受強(qiáng)奸、身體暴力、嚴(yán)重交通事故、經(jīng)歷自然災(zāi)害、地震、戰(zhàn)爭等。患者經(jīng)常會(huì)有噩夢，容易觸景傷情琐谤、憤怒旺聚、緊張和高度警覺造挽，并會(huì)極力逃避各種可能引發(fā)回憶的情形。

6．特定對(duì)象恐懼癥（Specific Phobia）

特定對(duì)象恐懼癥表現(xiàn)：患者會(huì)對(duì)某種特定動(dòng)物、事物或情景感到恐懼。如飛機(jī)、電梯、深水、昆蟲等帕翻。這種情況一般都與過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)。

面對(duì)焦慮歇万，我們?cè)撛趺醋?/p>

焦慮不是我們的敵人缘挽，而是提醒我們未來可能會(huì)遇到困難和危險(xiǎn)的朋友等浊。所以衅鹿，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮時(shí)，請(qǐng)停下習(xí)慣性的本能反應(yīng)，接受焦慮所帶來的一切思想较曼、情緒和身體方面的反應(yīng)，就像接受一個(gè)朋友帶來的禮物一樣，不逃避，不對(duì)抗，靜靜地感受自己的各種反應(yīng)。當(dāng)我們轉(zhuǎn)換了自己對(duì)待焦慮的態(tài)度時(shí)毁兆，焦慮自然就會(huì)降低很多。

現(xiàn)在涝缝，隨著心理和神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展扣典，焦慮癥在絕大多數(shù)情況下都可以療愈外臂，而且效果非常明顯。

1.療愈焦慮的有效方法之一——改變想法，立即行動(dòng)

哈佛大學(xué)Germer老師的The Mindful Path to Self-Compassion（《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》）一書中旭蠕，介紹了對(duì)人腦功能的研究發(fā)現(xiàn)：人的大腦有一個(gè)部分，叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)(Default Mode Network)，位于頭部從前到后的正中間这刷，在專注做事的時(shí)候不活躍咐刨，但在休息的時(shí)候特別活躍。它的主要功能有三個(gè)：（1）形成自我意識(shí)扬霜；（2）反思過去定鸟、擔(dān)憂未來著瓶；（3）尋找問題联予。

也就是說，擔(dān)憂材原、焦慮沸久、害怕、恐懼是人的默認(rèn)狀態(tài)余蟹，尤其是在沒什么事做卷胯、左思右想的時(shí)候，我們更容易沒事找事威酒，自己嚇自己窑睁。所以挺峡，應(yīng)對(duì)焦慮的最有效方法是：行動(dòng)！

行動(dòng)時(shí)卵慰，我們沒有時(shí)間胡思亂想沙郭，而且不管怕的是什么，都需要通過行動(dòng)來化解裳朋。記得世界管理學(xué)之父彼得·德魯克的關(guān)門弟子詹文明老師說過一句話：“行動(dòng)治愈焦慮病线。”的確如此鲤嫡。

2.療愈焦慮的有效方法之二——暴露療法

對(duì)于一個(gè)正在焦慮的人送挑，如果你告訴他別焦慮，這是毫無用處的暖眼，因?yàn)樗赡芤呀?jīng)對(duì)自己說過成百上千次這句話了惕耕；有時(shí)候，你告訴他改變想法诫肠，他也做不到司澎。因?yàn)榻箲]的人會(huì)問無數(shù)個(gè)“萬一呢”之類的問題。所以栋豫，我們還得有具體可操作的方法挤安。

我認(rèn)為，療愈焦慮最有效的方法是暴露療法加靜觀自我關(guān)懷丧鸯。后面我會(huì)詳細(xì)分享靜觀自我關(guān)懷蛤铜，這里主要分享暴露療法。

暴露療法的目的是解決導(dǎo)致焦慮的根源——不確定和無力感丛肢。

我們先一起來了解一下暴露療法解決問題的原理围肥。在遇到不論是現(xiàn)實(shí)還是想象中的恐懼場景時(shí)，我們的大腦都會(huì)把它們視為危險(xiǎn)情況來反應(yīng)蜂怎。在這種情況下穆刻，大腦的報(bào)警系統(tǒng)被激活，會(huì)迅速采取應(yīng)激反應(yīng)杠步。

我們的應(yīng)激反應(yīng)方式分為三種：逃離蛹批、對(duì)抗或僵住。無論哪種方式篮愉，這種時(shí)刻負(fù)責(zé)我們理性思維的大腦基本停止工作腐芍。這個(gè)時(shí)刻的記憶都是片段化的，就是以畫面试躏、聲音猪勇、味道、觸覺等形式記憶在大腦中颠蕴。在事件過去之后泣刹，一旦有類似的畫面助析、聲音、味道椅您、或觸覺外冀，或者其他類似的場景出現(xiàn)，我們的大腦就會(huì)自動(dòng)標(biāo)記為危險(xiǎn)掀泳，并再次激發(fā)我們的痛苦感受雪隧。

暴露療法對(duì)很多焦慮都很有效，這里主要介紹兩種暴露療法：

1.現(xiàn)實(shí)暴露療法

所謂現(xiàn)實(shí)暴露员舵，是指在條件允許的情況下脑沿，讓人再次真實(shí)地置身于發(fā)生痛苦的場景。

這時(shí)马僻，痛苦發(fā)生時(shí)刻的很多感受和記憶會(huì)被再次激活庄拇。我們通過停留在這樣的場景中，讓自己的身體和大腦確定那些真實(shí)的危險(xiǎn)以及危險(xiǎn)的程度韭邓，從而能夠面對(duì)真實(shí)的世界措近，而不被過去的創(chuàng)傷激發(fā)出超出現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)。

我們?cè)阢氪把虐驳卣鹁仍畷r(shí)女淑，用這個(gè)方法幫助了很多師生熄诡。地震后，很多孩子不敢進(jìn)教室诗力。我們讓他們先在離教室一定距離的地方站著，等他不害怕的時(shí)候（恐懼程度0～10我抠，在3以下）苇本，慢慢走近樓梯；等不害怕了菜拓，再上下樓梯多次瓣窄，然后再進(jìn)教室，直到不再害怕為止纳鼎。

2.想象暴露療法

所謂想象暴露俺夕，就是把你擔(dān)憂的東西進(jìn)一步擴(kuò)大，比你想象的結(jié)果還糟糕贱鄙、還恐怖劝贸。當(dāng)你一次又一次地在想象中看到自己害怕的景象時(shí)，就像看一部恐怖電影一樣逗宁，看第一次很害怕映九，看幾十次就沒有什么感覺了。

人之所以會(huì)擔(dān)憂的生理學(xué)基礎(chǔ)瞎颗，是因?yàn)槿烁挥邢胂罅Ｎ覀冊(cè)谙胂笾邪埔椋o自己預(yù)設(shè)或編造了各種可怕、恐怖的故事引有，使自己心神不寧瓣颅。想象使我們擔(dān)憂焦慮，想象也可以使我們不再害怕焦慮譬正。

想象暴露的機(jī)制是宫补，通過回憶再次回到痛苦的場景中。這個(gè)時(shí)候导帝，曾經(jīng)以圖片守谓、聲音、味道等形式的片段的記憶會(huì)在大腦中被再次激活您单。我們通過停留在這樣的時(shí)刻斋荞，讓大腦有足夠的時(shí)間對(duì)那些片段的記憶進(jìn)行處理，進(jìn)而對(duì)痛苦的記憶場景有個(gè)全面的認(rèn)識(shí)虐秦，能夠分辨出哪些是現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)平酿，哪些是想象的危險(xiǎn)。最終悦陋，我們的身體和情緒的反應(yīng)在這個(gè)過程中得到了梳理蜈彼，思維和記憶也得到了重新修正，從而幫助人放下恐懼和傷痛俺驶。

學(xué)會(huì)情緒梳理七步法幸逆，人生從此更加寧靜和諧

情緒梳理七步法是我的靜修生的日常必備技能之一。實(shí)踐證明暮现，我們應(yīng)對(duì)情緒的能力还绘，可以通過這種訓(xùn)練變得更加強(qiáng)勁、有力栖袋、有彈性拍顷，在受到各種沖擊和壓力的時(shí)候，可以更好地去承受塘幅、包容昔案、接納，讓我們的人生從此更加寧靜和諧电媳。

更重要的是踏揣，這是一個(gè)易學(xué)易用的方法，大家只要按照以下的介紹匾乓，自己在家就可以用起來呼伸。

情緒梳理七步法：你與智慧之間，只缺一個(gè)情緒應(yīng)對(duì)法

情緒梳理七步法主要是為了幫助無精神疾患的普通人自己化解和改善自己的情緒問題而設(shè)計(jì)的。

具體適應(yīng)癥狀：

（1）當(dāng)你想起過去的某個(gè)人或某件事括享，內(nèi)心起伏搂根、難過、不安铃辖、生氣剩愧、不舒服時(shí)；

（2）當(dāng)你因今天發(fā)生的一件事情而心緒不寧時(shí)娇斩；

（3）當(dāng)你因想到未來而焦慮不安時(shí)仁卷。

下面，請(qǐng)你選擇一個(gè)至少可以連續(xù)30分鐘到一個(gè)小時(shí)不受打擾的環(huán)境和時(shí)間犬第，準(zhǔn)備好紙和筆锦积，一起來練習(xí)。

第一步：自我關(guān)懷

當(dāng)我們有負(fù)面情緒時(shí)歉嗓，首先需要把關(guān)注點(diǎn)從外面的人和事上收回來丰介，用來關(guān)懷自己。只要我們的身體舒服了鉴分，情緒就會(huì)緩解平復(fù)哮幢；只要我們的內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生有智慧志珍、有創(chuàng)造性的應(yīng)對(duì)方法橙垢。

1.停下，呼吸伦糯，標(biāo)注情緒

a.現(xiàn)在柜某，請(qǐng)你把眼睛閉起來，把關(guān)注點(diǎn)放在你的呼吸上敛纲。隨著每一次吸氣喂击、呼氣，讓自己的思緒回到讓你不舒服的事载慈。

b.如果用0～10給難受程度打分，0是最低珍手，10是最高办铡，選擇一個(gè)難受程度在4～5左右的事。

認(rèn)真感受自己的情緒琳要，給這種情緒一個(gè)名字寡具。是憤怒？焦慮稚补？悲傷童叠？委屈？煩躁？失望厦坛？渴望五垮？也許，這件事?lián)诫s了很多不同的情緒杜秸，那就選擇讓你感受最明顯放仗、最強(qiáng)烈的情緒，給它命名撬碟。

2.定位情緒

從頭到腳掃描自己的身體诞挨， 感受這個(gè)部位是哪種不舒服，是疼痛呢蛤、緊張惶傻、憋悶、麻木其障，抑或惡心银室？

3.軟化-安撫-允許（SSA：Soften –Soothe- Allow）

讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置【哺眩可以把手放在感到不舒服的位置上粮揉，讓手的溫暖像暖流一樣傳到這個(gè)部位，感受身體的溫暖和放松抚笔。

你也可以感受一下自己在這個(gè)時(shí)候最想聽到什么話扶认。想聽什么，就對(duì)自己說什么殊橙。

然后辐宾，不管現(xiàn)在身體的感受、情緒的感受和自己的想法是什么膨蛮，都允許此時(shí)此刻自己的身體叠纹、情緒、思想的存在敞葛。

第二步：探究自己的真實(shí)需求

情緒是需求沒有得到滿足的結(jié)果誉察。所以，第二步是發(fā)掘自己的內(nèi)在和外在需求惹谐。

注意持偏，不是想要(want)，而是需要（need）氨肌，想要是脖子以上的愿望鸿秆，永無止境；需要是脖子以下的真實(shí)需求怎囚，發(fā)自內(nèi)心的真正需求卿叽。

現(xiàn)在，閉上眼睛問問自己：

1.引起我情緒波動(dòng)的這件事背后，我究竟想要什么考婴，需要什么贩虾？

2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟栋纭㈦y過整胃、內(nèi)疚、恐懼喳钟、羞愧還是失望屁使？

3.我為什么會(huì)有這樣的感受？

4.我究竟想要的是什么奔则？

5.到底是什么需求沒有得到滿足蛮寂，才導(dǎo)致這樣的情緒？

6.對(duì)方的需求又是什么易茬？

7.如果準(zhǔn)備好的話酬蹋，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上抽莱。

如果細(xì)細(xì)覺察范抓，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么食铐。

比如匕垫，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產(chǎn)生虐呻、很快產(chǎn)生的情緒象泵。但是，憤怒往往只是一個(gè)堅(jiān)硬的掩蓋斟叼，往往掩蓋了更柔軟偶惠、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼朗涩。

你經(jīng)常感到的情緒是什么忽孽？有哪些硬情緒，憤怒谢床、指責(zé)兄一、埋怨？在這之下萤悴，你感到了哪些軟情緒瘾腰，悲傷皆的、委屈覆履、害怕或者孤單？再深一步，在這些柔軟的情緒之下硝全，你真正需要的是什么栖雾？是想被看見，被聽見伟众，被尊重析藕，被認(rèn)可，被關(guān)愛凳厢，感到安全账胧，感到愛嗎？

第三步：情緒ABC

1.我們的難過先紫，是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌热タ慈酥文唷⒖词潞徒庾x

通過換位思考，觀察事情的全相來了解自己和他人遮精，這個(gè)方法叫情緒ABC居夹。

ABC情緒理論的創(chuàng)建者美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）認(rèn)為，造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件本冲，而是主觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)才直接導(dǎo)致我們的情緒准脂。同樣的事件，如果我們的主觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)不同檬洞，產(chǎn)生的情緒會(huì)大相徑庭岩饼。人之所以難過，是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌瓤慈硕酢⒖词潞徒庾x的結(jié)果设易。

在ABC理論模式中， A（Activating events）是指誘發(fā)性事件澎灸； B（Beliefs）是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念院塞，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)性昭；C（Consequence）是指特定情景下拦止，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。

現(xiàn)在糜颠，請(qǐng)你拿出筆和紙汹族，開始做情緒ABC。大家可以嘗試把讓你難受的那件事按照這樣一種方式寫下來其兴。

2.對(duì)同一事件的不同解讀顶瞒，就有不同的結(jié)果

給大家舉一個(gè)例子，看看下面這位憤怒元旬、難過榴徐、委屈的女孩守问，是如何通過情緒ABC讓自己的情緒平復(fù)下來的。

第四步：與智者對(duì)話

當(dāng)ABC梳理完之后坑资，請(qǐng)你跟智者進(jìn)行一個(gè)對(duì)話耗帕。

1.選擇智者

智者可以是一個(gè)具體的人，也可以是你信仰的宗教人物袱贮，或是其他任何讓你感到安全仿便、信任、可依賴的人等攒巍。你可以問問你的智者嗽仪，對(duì)方為什么那樣說，那樣做柒莉，在你的各種解讀里钦幔，哪種可能性是最大的。

2.與智者對(duì)話

以上文中提到的前男友和好朋友在一起的女孩為例：

智者：親愛的孩子常柄，通過這件事鲤氢，你對(duì)自己有什么了解和發(fā)現(xiàn)嗎？

女孩：首先西潘，我發(fā)現(xiàn)了自己情緒變化的路徑：最初得知這個(gè)消息時(shí)很憤怒卷玉；之后感到嫉妒、難過和委屈喷市；最后是理解和感恩相种。其次，我發(fā)現(xiàn)了情緒后面的動(dòng)機(jī)和未被滿足的需求品姓。憤怒和嫉妒寝并，是因?yàn)槲倚枰J(rèn)可和愛；難過和委屈腹备，是因?yàn)樽约翰槐焕斫獬牧剩煌纯啵且驗(yàn)榍蠖坏弥菜郑Ｍ麑?duì)方來了解我镀岛、理解我、關(guān)懷我友驮。

智者：這件事發(fā)生時(shí)漂羊，你又做了些什么，結(jié)果是什么卸留？

女孩：我自編自導(dǎo)自演了一出被拋棄走越、被誤解、被諷刺的戲耻瑟。結(jié)果我在戲里痛苦不堪旨指，而他在微信朋友圈屏蔽了我捻悯。

智者：如果讓你重新做一次選擇，你要怎么做淤毛？

女孩：我要學(xué)會(huì)自我陪伴，不再試圖去改變無法更改的事實(shí)算柳，而是把目光收回到自己身上——難過時(shí)關(guān)

自己低淡，害怕時(shí)陪伴自己，嫉妒時(shí)排解自己瞬项。

智者：這樣做蔗蹋，結(jié)果會(huì)有什么不同？

女孩：我的情緒不再隨著他的言行而發(fā)生急劇的變化囱淋。當(dāng)我能夠陪伴猪杭、接納和關(guān)懷自己時(shí)，我感到平靜了妥衣，內(nèi)心也不再那么恐懼和難過皂吮。

智者：這件事最讓你感到痛苦的是什么？

女孩：我覺得他是我的税手，別人不能搶蜂筹。所以，當(dāng)他找了新女友芦倒，我就有深深的失去感艺挪。

智者：實(shí)際上，他真的是你的嗎兵扬？

女孩：不是麻裳，他是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。即使他現(xiàn)在是我男朋友器钟，他也不是我的津坑，他可以有自己的選擇。我不能把控別人傲霸，但內(nèi)心卻有一種隱隱的沖動(dòng)国瓮，想去把他搶回來。

智者：我理解你的心情狞谱。如果他現(xiàn)在是單身乃摹，你還會(huì)和他在一起嗎？

女孩：其實(shí)跟衅，即便我們?cè)谝黄鸱醪牵步o不了他想要的陪伴和支持，所以他選擇了我的朋友伶跷，她是一個(gè)非常溫暖掰读、顧家的女孩秘狞，剛好是他需要的伴侶。他們剛好可以滿足彼此的需求蹈集，在一起非常合適烁试。

智者：親愛的孩子，其實(shí)你已經(jīng)有答案了拢肆，是不是减响？

女孩：一切都是最好的安排。在我沒有能力做出選擇時(shí)郭怪，上天幫我做了這樣一場安排支示，我終于能夠釋懷，這是他最好的歸宿鄙才。

第五步：核對(duì)

通常颂鸿，當(dāng)我們做完“情緒梳理七步法”前四步后，情緒已經(jīng)得到平復(fù)攒庵，并且對(duì)己嘴纺、對(duì)人、對(duì)事的想法也會(huì)有很大的變化浓冒。我們能夠看到多種可能颖医，并對(duì)事情做出更客觀的評(píng)價(jià)。

但也許ABC里所有的解讀裆蒸、智者給你的建議熔萧，都未必與真實(shí)情況一樣。因此僚祷，我們需要與事件中涉及的人進(jìn)行核對(duì)佛致。如果我們能去傾聽他們的聲音，了解他們的需求辙谜，就可以將視野擴(kuò)大俺榆、格局拓寬、理解加深装哆。

女孩和智者對(duì)話后罐脊，心平氣和地與對(duì)方有了一次核對(duì)。

女孩：我想跟你核對(duì)一下蜕琴，你對(duì)我說的那段話萍桌，是想表達(dá)什么意思呢？

他：之前你不是說有很多人追你嗎凌简，所以希望你能珍惜身邊追求你的人上炎。

女孩：我能說說我的感受嗎？當(dāng)時(shí)收到你的信息雏搂，我的感受不是被祝福藕施，而是被諷刺寇损、挖苦和報(bào)復(fù)，我根本沒辦法理解你倆裳食。

他：你認(rèn)為我會(huì)報(bào)復(fù)你嗎矛市？我是真心地祝福你。

女孩：不會(huì)诲祸，你是一個(gè)非常善良真誠的人浊吏。

他：我也不知道我們?cè)趺磿?huì)走到這一步，希望我們能成為普通朋友吧烦绳！

女孩：我那時(shí)不成熟，現(xiàn)在我學(xué)會(huì)了先看自己的問題配紫。謝謝你径密，我的困惑已經(jīng)解決了。

他：其實(shí)你的性格挺好的躺孝，可能比你想象的還要好享扔。

女孩：你也是我生命中的貴人。

他：彼此彼此植袍，你也是我的貴人惧眠。我絕對(duì)是你的貴人，讓你痛苦的都是貴人于个。

核對(duì)是一個(gè)有效溝通的習(xí)慣氛魁，是心平氣和地了解對(duì)方的需求，表達(dá)自己的需求厅篓，共同探索以后如何滿足雙方彼此的需求秀存。千萬不要把核對(duì)搞成興師問罪，變成發(fā)泄自己的情緒羽氮、表達(dá)自己的不滿或链、討伐對(duì)方的不是、實(shí)現(xiàn)自己目的的行為档押。每個(gè)人都希望被人喜歡澳盐，希望優(yōu)雅、淡定地處理問題令宿，但有時(shí)候也會(huì)情不自禁說了不該說的話叼耙，做了不該做的事，這跟我們過去的經(jīng)歷和傷痛有關(guān)粒没。如果對(duì)方能夠用和顏悅色的態(tài)度與你交流旬蟋，目的是增加彼此的了解，更好地滿足你的需求革娄。想想看倾贰，自己會(huì)是什么感受冕碟？

第六步：制訂未來行動(dòng)計(jì)劃

1.制訂行動(dòng)計(jì)劃，避免再次陷入情緒困境

核對(duì)后匆浙，我們對(duì)彼此的認(rèn)識(shí)和理解會(huì)更加深刻和寬廣安寺，但還停留在思想層面。接下來首尼，我們要制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃：再發(fā)生這樣的事挑庶，你該怎么辦？沒有行動(dòng)软能，就不會(huì)有真正的改變和成長迎捺。你需要一個(gè)具體、可量化查排、可實(shí)現(xiàn)凳枝、可操作、有時(shí)間表的行動(dòng)計(jì)劃跋核。

2.如何制訂避免情緒陷阱的計(jì)劃

這位女孩的行動(dòng)計(jì)劃清單是：

a.命名情緒岖瑰，列出情緒的變化路徑，看清情緒背后的需求砂代，滿足自己的需求蹋订。

b.通過自我關(guān)懷，真誠接納自己的情緒刻伊。

c.實(shí)踐情緒梳理七步法露戒。

d.帶著真誠的態(tài)度和對(duì)方表達(dá)自己的想法，同時(shí)了解對(duì)方的想法和需求捶箱。

第七步：收獲總結(jié)

1.沒有總結(jié)的人生玫锋，是不值得過的人生

現(xiàn)在請(qǐng)你思考并記錄下來，在這一次練習(xí)中讼呢，你收獲了什么撩鹿。

這位女孩寫道：

我看到了自己的思維和行為模式，一直在等靠要悦屏，所以才會(huì)那么痛苦节沦。我心里老是想著這件事，沒麻煩也想出麻煩來了础爬。通過這件事甫贯，我越來越了解自己，也看到了自己以前沒有意識(shí)到的真相：我無法給對(duì)方很多陪伴看蚜。

很多時(shí)候叫搁，我會(huì)陷入自己的情緒中，無法看到事情的更多可能性。我會(huì)不斷地練習(xí)多方面的解讀渴逻，幫助自己成為一個(gè)更寬容的人疾党。

我深刻地體會(huì)到，每個(gè)人都是自由惨奕、獨(dú)立的個(gè)體雪位，沒有人是完全屬于我的。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)梨撞，也讓我知道人要先自給自足雹洗，用愛喂養(yǎng)自己。

通過這件事卧波，我也深刻地反思了自己到底需要什么樣的愛人时肿，這對(duì)我以后找男朋友非常有幫助。在和他核對(duì)的過程中港粱，我看到自己是一個(gè)非常值得被愛的女孩螃成，我已經(jīng)準(zhǔn)備好開始新的生活！

如果我們能夠在平時(shí)就堅(jiān)持學(xué)習(xí)啥容，在情緒爆發(fā)時(shí)锈颗，就有很多應(yīng)對(duì)的辦法顷霹；如果我們能夠在事后總結(jié)收獲咪惠，就能建立一個(gè)全面和良性的學(xué)習(xí)循環(huán)。

2. 通往淡定智慧的道路沒有捷徑淋淀，只有反反復(fù)復(fù)的練習(xí)

不管人們?cè)谡f什么做什么遥昧，內(nèi)心都有一個(gè)愿望，就是希望被人喜歡朵纷，被人接納炭臭，被人尊重，被人理解袍辞，被人愛鞋仍，被人肯定。從這個(gè)意義上來講搅吁，人性是向善的威创，往往是意愿與使用的方法，使我們貌合神離谎懦。當(dāng)你知道所有人的內(nèi)心最深層的愿望和我們是一致的肚豺，我們與他人就不會(huì)遠(yuǎn)離，也不會(huì)持久地心懷怨恨和孤獨(dú)界拦，就有可能在一次次的傷心難過之后吸申，選擇重新面對(duì)，并再次燃起與人連接、感受溫暖的希望截碴。

靜觀自我關(guān)懷—找到世界上最愛你的那個(gè)人

在這個(gè)世界上梳侨，最愛你的那個(gè)人是誰？能夠陪你從出生一直到死的那個(gè)人是誰隐岛？我們能不能找到一個(gè)人猫妙，可以與我們一生相伴、白頭偕老聚凹，至死不渝……

停止射向自己的箭

靜觀自我關(guān)懷的創(chuàng)始人之一Christopher K. Germer 博士發(fā)現(xiàn)：我們每個(gè)人都會(huì)遭遇兩支箭的攻擊割坠。一支箭是外界射向我們，就是我們遇到的困難和挫折妒牙；第二支箭是自己射向自己彼哼，就是因困難和挫折而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭是外傷湘今，第二支箭是心傷敢朱。我們?cè)绞菕暝鷮?duì)抗，越是深陷其中摩瞎。

面臨困境時(shí)拴签，很多人的本能反應(yīng)是評(píng)判、自責(zé)旗们、羞愧蚓哩、內(nèi)疚、懷疑上渴，繼而遠(yuǎn)離人群岸梨，或者抱怨連天、指責(zé)他人稠氮，也有人選擇一醉方休曹阔。

其實(shí)，我們完全可以給困境中的自己提供自我支持隔披，那就是靜觀自我關(guān)懷赃份。很多朋友可能會(huì)問，到底什么是靜觀自我關(guān)懷奢米？

靜觀（Mindfulness）是對(duì)當(dāng)下不加評(píng)判的覺知抓韩，也就是如實(shí)披泪、如是地覺知此時(shí)此刻的自己卿城，包括自己的身體、情緒梅屉、想法和行為痢士。

靜觀自我關(guān)懷彪薛，就是和自己經(jīng)歷的這些痛苦相處茂装，并帶著善意和溫柔來對(duì)待處在痛苦中的自己。靜觀自我關(guān)懷是有溫度地靜觀善延。靜觀說：此刻我在經(jīng)歷什么少态？自我關(guān)懷說：此刻我需要什么？靜觀說：感受你的痛易遣；自我關(guān)懷說：愛惜正在經(jīng)歷痛苦的你彼妻。

人生大多數(shù)痛苦，都是自己和自己過不去

有段時(shí)間我非常累豆茫，結(jié)果有一天我的學(xué)生做了件讓我很生氣的事侨歉，我身心俱疲，當(dāng)著眾人人的面朝著那個(gè)學(xué)生就發(fā)火揩魂。

事后幽邓，我感到極度內(nèi)疚：作為老師，我不僅沒有以身作則火脉、表里如一牵舵，違背了利人利己的原則，傷害了他人倦挂。我的內(nèi)心充滿了對(duì)自己的批判和指責(zé)畸颅。雖然我知道內(nèi)疚和自責(zé)于事無補(bǔ)，只會(huì)消耗更多的能量方援。然而只要一想起學(xué)生們會(huì)怎樣看我没炒，怎樣想我，我就非常難過肯骇。

后來窥浪，我想起了靜觀自我關(guān)懷祖很，便停下來深呼吸了幾次笛丙，對(duì)自己說：“海藍(lán)，我知道你此時(shí)很難過假颇，你對(duì)自己不能為人師表很不滿意胚鸯，覺得自己既傷害了學(xué)生，也傷害了自己笨鸡。然而姜钳，人無完人，你一定不是唯一一個(gè)犯這種錯(cuò)誤的人形耗，最近一段時(shí)間哥桥，你的身心都疲憊煩躁，就容易進(jìn)入‘猴’的反應(yīng)狀態(tài)激涤。愿你接受自己的不完美拟糕，原諒自己，愿你平靜，愿你心安送滞，愿你未來做得更好侠草。”

經(jīng)過這次自我關(guān)懷后犁嗅，我的心情平靜多了边涕，停止了射向自己的第二支箭。畢竟褂微，自責(zé)不能改變已經(jīng)發(fā)生的一切功蜓。自責(zé)的作用是意識(shí)到自己犯錯(cuò)，陷入自責(zé)之中宠蚂，只會(huì)剝奪未來改變和改善的時(shí)間與能量霞赫。情緒，特別是內(nèi)疚和自責(zé)的情緒能量很低肥矢，不會(huì)對(duì)任何事情產(chǎn)生積極的意義端衰。只有行動(dòng)，才能帶來改變甘改。

回顧過去旅东，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生最大的敵人從來都不是別人十艾，而是自己抵代。這個(gè)世上有太多的人，不會(huì)好好接納自己忘嫉，始終在與自己對(duì)抗荤牍。而靜觀自我關(guān)懷，可以讓自己成為愛的源頭庆冕！

人人都能掌握的靜觀自我關(guān)懷法

靜觀自我關(guān)懷有很多種不同形式康吵，每個(gè)人在不同的情況下需要的練習(xí)不同，感受也不同访递。我根據(jù)全球靜觀自我關(guān)懷中心編寫的8周課程指導(dǎo)手冊(cè)晦嵌，選擇了幾種容易學(xué)習(xí)和練習(xí)的方法分享給大家。

你可以先嘗試每一種練習(xí)拷姿，然后根據(jù)需求選擇適合自己的練習(xí)惭载。

即時(shí)自我關(guān)懷（5～10分鐘）

當(dāng)你有壓力或情緒不適時(shí)，看看你是否能在身體里找到這份不適响巢，哪里讓你感覺最不舒服描滔？當(dāng)這些感覺在身體里升起時(shí)，與它們進(jìn)行連接踪古。

現(xiàn)在含长，慢慢對(duì)自己說：

1.“這是痛苦的時(shí)刻靶衍。”

這是靜觀的覺察茎芋。其他說法包括：

我真的很痛苦颅眶。

我現(xiàn)在很有壓力。

2.“痛苦是生活的一部分田弥√涡铮”

這就是人性的共通之處。其他說法包括：

我不是唯一一個(gè)有這樣感受的人偷厦。

我們都在自己的生活里掙扎商叹。

現(xiàn)在，將你的雙手放在胸口只泼，或其他任何讓你感到舒適的地方剖笙，感受手的溫度和輕柔觸感。對(duì)自己說：

3.“愿我善待自己请唱∶诌洌”

學(xué)會(huì)善待自己，看看你是否能找到自己此刻最想聽的話十绑。

其他說法包括：

愿我接受本來的自己聚至。

愿我給予自己所需要的關(guān)懷。

愿我原諒自己本橙。

愿我強(qiáng)大扳躬。

愿我安全。

如果你實(shí)在找不到合適的話語甚亭，可以想象你有一個(gè)好朋友或你所愛的人正經(jīng)歷一個(gè)類似的困難贷币。你會(huì)對(duì)Ta說什么？

現(xiàn)在看看你能否對(duì)自己說同樣的話亏狰，傳遞同樣的支持和溫暖役纹。

放松撫觸（5～10分鐘）

當(dāng)你感到難過的時(shí)候，有一個(gè)簡單的方法可以安慰自己骚揍，那就是溫柔地?fù)肀Щ驌崦约鹤止埽蛘甙咽址旁谛厍皢玻惺苁值臏囟取?/p>

身體只對(duì)感受到的溫度和關(guān)懷起反應(yīng)信不，就像嬰兒回應(yīng)媽媽的擁抱一樣。我們的皮膚驚人地敏感亡呵。研究表明抽活，肢體觸碰會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素，從而給人安全感锰什、安撫痛苦情緒下硕，并能降低心血管壓力丁逝。

感到難過時(shí)，你嘗試把手放在胸前梭姓，一天幾次霜幼，堅(jiān)持至少一周。

手置胸前

當(dāng)你覺得有壓力的時(shí)候誉尖，做2～3次能讓自己感到舒服的深呼吸罪既。

輕輕把手放在胸前，感受手的溫度和細(xì)微的壓力铡恕。如果愿意琢感，你也可以把兩只手都放在胸前，留意放一只手和放兩只手的差別探熔。

感受你的手觸摸你的胸膛驹针。

感受吸氣和呼氣時(shí)，胸膛自然的起伏诀艰。

想持續(xù)多久就持續(xù)多久柬甥。

有些人可能會(huì)覺得把手放在胸口不自在。你可以隨意探索身體的各個(gè)部位其垄，找到真正能夠讓你感到安撫和放松的地方暗甥。這些地方可能包括：

一只手放在臉頰上

雙手捧著臉

輕輕撫摸你的雙臂

雙臂交叉并輕輕擠壓

輕輕按摩或撫摸胸口

手放在肚子上

一只手放在胸前，一只手放在肚子上

用一只手握住另一只手捉捅，然后放在腿上

關(guān)懷自己最簡單撤防、最直接的方法就是在需要時(shí)安撫自己的身體。

足底靜觀（5～10分鐘）

這是個(gè)非常有效的棒口、能夠讓你將注意力錨定在身體感受上的方法寄月，特別是當(dāng)你感到難過和不能冷靜下來的時(shí)候。

站起來无牵，感受雙腳腳底踩在地面上的感覺漾肮。前后輕輕搖晃，再左右輕輕搖晃茎毁。用雙膝小范圍劃圈克懊，體會(huì)雙腳腳心感覺的變化。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思維飄移七蜘，就再次感受自己的雙腳腳底谭溉。

如果愿意，你可以開始慢慢走動(dòng)橡卤，注意腳心感覺的變化扮念。留意提起一只腳、向前邁一步碧库，以及將這只腳放回地面的感覺柜与。當(dāng)你走動(dòng)的時(shí)候巧勤，感受兩只腳的感覺。

當(dāng)你走動(dòng)的時(shí)候弄匕，同時(shí)留意你的腳表面積有多小颅悉，卻支撐著你整個(gè)身體，帶你走過千萬里路迁匠，看看你能否帶著欣賞和感激來關(guān)注它們签舞。

當(dāng)你準(zhǔn)備好了，重新站直柒瓣。

溫情呼吸（20分鐘）

這個(gè)練習(xí)最好找一個(gè)安靜固定的地方儒搭。只要每天練習(xí)，就會(huì)成為心靈滋養(yǎng)芙贫，變得像每天吃飯喝水一樣重要搂鲫。

找一個(gè)舒適的姿勢坐下，讓骨骼自然支撐著肌肉磺平，這樣你在整個(gè)練習(xí)中魂仍，都不需要花力氣刻意保持這種姿勢。

做幾次緩慢拣挪、自然的深呼吸擦酌，放松自己，放下所有不必要的緊張和負(fù)擔(dān)菠劝。讓眼睛輕輕合上赊舶，全閉或半睜半閉均可。如果愿意赶诊，你可以把手放在胸口笼平，或其他任何讓你感到舒服的地方來提醒自己，友好地關(guān)注自己的感受舔痪。

現(xiàn)在寓调，找到自己的呼吸，就在你最容易感受到呼吸的地方锄码。也許是鼻尖夺英、腹部、胸部滋捶，也許是你整個(gè)身體的輕微晃動(dòng)痛悯，讓自己注意到呼吸的輕微感覺【嫣花一點(diǎn)時(shí)間感受自己的呼吸灸蟆。

試試看能否像看著一個(gè)孩子或喜愛的寵物一樣，充滿好奇和溫柔地關(guān)注自己的呼吸亲族。

你的思緒會(huì)像小狗一樣跑來跑去炒考，不用擔(dān)心你的思緒飄移得有多么頻繁。每當(dāng)你的思維開始游蕩霎迫，溫柔地回到關(guān)注呼吸的感覺就好斋枢，就像把一個(gè)迷路的小狗帶回家一樣。

關(guān)注呼吸是如何滋養(yǎng)自己的身體知给，讓你的身體帶著你呼吸瓤帚，你什么也不需要做。

現(xiàn)在來感受整個(gè)身體隨著呼吸而輕輕起伏涩赢，就像大海的波浪一樣戈次。

如果愿意，你也可以讓自己的身體隨著呼吸晃動(dòng)筒扒。讓呼吸觸摸自己的全身怯邪。

把自己交給呼吸，讓你“變成”你的呼吸花墩，讓呼吸帶著身體悬秉，感受安撫的節(jié)律，隨著呼吸起伏冰蘑。

你的思緒會(huì)像小狗一樣跑來跑去和泌，注意把它輕輕地帶到當(dāng)下，繼續(xù)呼吸祠肥，成為呼吸武氓。

我們知道呼吸就在這里，隨時(shí)隨地都可以回到呼吸仇箱。

允許自己就像現(xiàn)在這樣聋丝，放松呼吸，覺知周圍的一切工碾。如果準(zhǔn)備好了弱睦，請(qǐng)你慢慢地、輕輕地睜開眼睛渊额。

給自己慈愛（20分鐘）

當(dāng)你感到難過和疲憊的時(shí)候况木，可以找個(gè)安靜的地方，做以下練習(xí)旬迹。（需要20分鐘）

請(qǐng)找一個(gè)舒適的地方坐下或躺下火惊。眼睛全閉或半閉均可。做幾個(gè)深呼吸奔垦，回到自己的身體屹耐，回到當(dāng)下。

你可以把手放在胸口椿猎，或者其他任何讓你感到舒服和放松的位置惶岭，以此來提醒自己是帶著愛意來覺知當(dāng)下的體驗(yàn)和自己寿弱。

然后，看看身體的哪個(gè)部位對(duì)呼吸的感覺最明顯按灶。感覺呼吸在身體里進(jìn)出症革，當(dāng)思緒飄走時(shí)，溫柔地再次回到呼吸的感覺鸯旁。

慢慢地放松呼吸噪矛，對(duì)自己說一些充滿慈愛和關(guān)懷的語句，多重復(fù)幾次……這些話是你需要聽到的铺罢，你可以慢慢品味這些話艇挨。

如果你剛剛開始嘗試在靜觀練習(xí)中加入慈愛的語句，試著打開心扉韭赘，想一想你最想聽到的話是什么缩滨？哪些話讓你感到充滿智慧和關(guān)懷，對(duì)你有深刻影響辞居？對(duì)自己輕聲說出這些話楷怒，一遍又一遍。

此時(shí)此刻瓦灶，讓這些話語進(jìn)入你的身體鸠删。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的思緒飄走，重新回到身體的感覺贼陶∪信荩回到自己的身體，就像回家一樣碉怔。體會(huì)一下你剛才所說的話有多么重要烘贴。

最后，放下這些話語撮胧，在自己的身體里靜靜地休息片刻桨踪。

然后輕輕睜開你的眼睛。

世界上最愛你的那個(gè)人芹啥，就是你自己

人的一生不過是一場孤獨(dú)的旅程锻离。盡管我們希望能有一個(gè)人一生相伴、白頭偕老墓怀，但人世滄桑汽纠，千變?nèi)f化，從出生到離開這個(gè)世界傀履，真正能夠始終陪伴自己的虱朵，只有我們自己。愿意也罷，不愿意也罷碴犬，現(xiàn)實(shí)就是：沒有任何人能隨時(shí)隨地給予我們需要的關(guān)懷和支持絮宁。早一些認(rèn)識(shí)到這個(gè)生命的本質(zhì)，就會(huì)少一些因寄望于他人而感到的失望和落寞翅敌。令人欣慰的是羞福，我們可以選擇好好地呵護(hù)陪伴自己惕蹄。

事實(shí)上蚯涮，當(dāng)你真的學(xué)會(huì)了愛護(hù)自己，愛你的人也會(huì)紛紛出現(xiàn)卖陵，每個(gè)人都喜歡和一個(gè)內(nèi)心富足而喜樂的人在一起遭顶。

學(xué)會(huì)了靜觀自我關(guān)懷，你就像擁有了一個(gè)24小時(shí)在線泪蔫、充滿智慧與愛意的朋友棒旗。無論何時(shí)何地，面對(duì)何種情緒撩荣，遇到何種問題季惩，你都不會(huì)覺得孤獨(dú)降淮。他會(huì)一直站在你身邊，聆聽你的需求，陪你去一起面對(duì)适室，給你持續(xù)的溫暖和關(guān)愛。

培養(yǎng)積極情緒虐骑，讓一切盡在手中

生活中叽奥，任何時(shí)候我們都希望好心情多于負(fù)面情緒。所以在通往幸福的道路上饱狂，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外曹步，更重要的還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建積極情緒的能力。

如果把零作為平靜的點(diǎn)休讳，學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處讲婚，不被攪擾，解決的是負(fù)數(shù)到零的問題俊柔；而培養(yǎng)良好的情緒狀態(tài)筹麸，就會(huì)擁有使生活從零到無限豐富的能力。

和自己存在的奇跡相比婆咸，遇到的煩惱真不是事

女兒問我：“媽媽竹捉，在茫茫人海中，你和爸爸相遇結(jié)婚的概率有多大尚骄？”

我說：“世界上有70億人块差，應(yīng)該是70億分之一。”

她說：“不對(duì)憨闰，這其中只有一半人是男性状蜗。”

我答：“那就是35億分之一鹉动？”

她說：“也不準(zhǔn)確轧坎，就暫且這么認(rèn)為吧！可是媽媽泽示，您知道每個(gè)人的出生概率是多大缸血？我看過一個(gè)科教紀(jì)錄片，里面說一個(gè)男人一生中產(chǎn)生的精子數(shù)可達(dá)一萬億以上械筛，而一個(gè)女人一生可以產(chǎn)生的成熟卵子大概有400多個(gè)捎泻。一萬億精子中的一個(gè),和400多個(gè)卵子中的一個(gè)相遇的概率是多大？還有埋哟，爺爺和奶奶相遇笆豁，生出爸爸的概率；外公和外婆相遇赤赊，生出你的概率闯狱；以及爺爺奶奶、外公外婆的爸爸媽媽生出他們的概率抛计。一直往前追溯哄孤，那么，一個(gè)人的出生概率究竟是多少呢? 你的出生爷辱，也就是說一個(gè)完全的你來到這個(gè)世界的概率是250兆億分之一录豺。250兆億分之一是一個(gè)什么概念呢？通常中彩票頭獎(jiǎng)的概率是1000萬分之一,飛機(jī)失事是500萬分之一, 就是在東京街頭相遇的概率也要有幾十萬分之一饭弓。媽媽双饥，我們每個(gè)人都是奇跡，我們的存在本身就是奇跡弟断，我們都是中了超級(jí)彩票來到這個(gè)世界的咏花。”

我從未思考過這個(gè)問題阀趴，和女兒的對(duì)話讓我非常欣慰和振奮昏翰。我知道每個(gè)人來到這個(gè)世界不容易，但還真不知道有那么不容易刘急。我確確實(shí)實(shí)第一次認(rèn)識(shí)到：每個(gè)生命的存在本身就是奇跡棚菊！你知道嗎？你的存在本身就是奇跡叔汁！

有多少人從未珍惜屬于自己生命的珍貴和獨(dú)特统求，在自卑检碗、自賤、自憐码邻、自傷中黯然神傷折剃，有的甚至準(zhǔn)備—甚至已經(jīng)結(jié)束了自己的生命。這個(gè)世界上有太多的苦難像屋，都源于無知怕犁。

我問女兒：“知道你的存在本身就是奇跡，對(duì)你來說有什么意義己莺？”

女兒答道：“這會(huì)讓我覺得存在本身就是幸運(yùn)奏甫，讓我在煩惱時(shí)看到，和自己存在的奇跡相比篇恒，遇到的煩惱真的就不算是事了扶檐，雖然我仍然會(huì)不高興凶杖，但程度會(huì)降低胁艰。我也會(huì)經(jīng)常被現(xiàn)實(shí)的煩惱帶走而忘了自己的存在就是奇跡，所以人都需要經(jīng)常提醒自己智蝠√诿矗”

我不禁感嘆，有的時(shí)候杈湾，孩子就是你最好的老師解虱。

做重要的事，見重要的人漆撞，當(dāng)下無憾

我經(jīng)常聽到人們?cè)谡f “等我畢業(yè)殴泰、等我談戀愛、等我結(jié)婚浮驳、等我生孩子悍汛、等我有工作、等我買房至会、等我退休后才去做自己喜歡的事离咐，過自己喜歡的生活等等”， 等這一切都有了奉件，也許沒了胃口宵蛀，沒了體力，沒了熱情县貌，沒了親情术陶，沒了健康，結(jié)果這一生就變成了一場無盡的等待煤痕。

其實(shí)我們每個(gè)人所擁有的只有今天梧宫，只有當(dāng)下征候，所以別讓自己的一生成為一場等待，珍惜眼前的這一刻祟敛。假如這一刻過得充實(shí)疤坝，我們的人生就多了一段快樂的時(shí)光；如果這一刻過得匆忙馆铁，那我們就會(huì)少一段幸福的時(shí)光跑揉。昨天已經(jīng)過去，明天充滿未知埠巨，我們只有今天历谍，做想做的事，見想見的人辣垒，去想去的地方吧望侈。

如果你的生命只剩一周，你就知道什么是最重要的勋桶，誰是最重要的脱衙。

記得，在汶川地震中例驹，一個(gè)失去兒子的父親告訴我捐韩，他最大的悔恨是在兒子短短的生命中，他所做的一切就是讓兒子學(xué)習(xí)鹃锈，考好成績荤胁，沒有安排其他內(nèi)容。兒子多次央求他屎债，周末帶他去釣魚仅政，他老是說沒時(shí)間，等他有了時(shí)間盆驹，兒子卻沒有了圆丹。

還有一對(duì)夫婦總想等到退休以后才去喜歡的地方旅游，結(jié)果真的退休了召娜，丈夫卻得了重病运褪，哪里也去不了。我們經(jīng)常是：有時(shí)間的時(shí)候玖瘸，沒有錢秸讹；有錢的時(shí)候，沒時(shí)間雅倒；等到有錢又有時(shí)間的時(shí)候璃诀，卻又沒有了健康，所以哪里都沒有去成蔑匣。

有些年輕的夫婦劣欢，想著等孩子出生以后棕诵，再去做自己喜歡的事情，可是孩子出生以后凿将，會(huì)有意想不到的很多事情校套，各種關(guān)系的協(xié)調(diào)適應(yīng)，孩子的上學(xué)牧抵、戀愛笛匙、結(jié)婚、孩子再生孩子等等一系列的問題犀变。

成長的每一個(gè)階段都是新的開始妹孙，都會(huì)面臨新的問題，我們所要做的不是單純的等待获枝，而是要活好當(dāng)下蠢正。世事無常，我們不知道今天睡著了明天能否順利地起來省店，也不知道早上出了門晚上能不能平安地回到家……

我們總以為有一輩子可以揮霍嚣崭，其實(shí)沒有，我們有的只有今天而已萨西。所以如何把此刻的日子過好有鹿，是我們最需要去思考的一件事情。而把今天過好其實(shí)也很簡單谎脯，就是你在吃飯的時(shí)候好好吃飯，睡覺的時(shí)候快快睡著持寄，看花的時(shí)候?qū)Ｗ⒖椿ㄔ此螅床莸臅r(shí)候一心看草，使生活的每一個(gè)瞬間都充裕稍味、飽滿废麻、豐富、細(xì)致模庐，讓自己的每一刻都過得踏實(shí)烛愧、精彩、有意義掂碱，即便明天離開怜姿，也無怨無悔，而不是一味等待不知還有沒有的明天疼燥。

做重要的事沧卢，見重要的人，此生無憾醉者。

學(xué)會(huì)欣賞自己

當(dāng)別人夸獎(jiǎng)或贊賞我們的時(shí)候但狭，有很多人經(jīng)常不以為然披诗，覺得不自在；而當(dāng)別人批評(píng)或指責(zé)我們的時(shí)候立磁，會(huì)久久不能忘懷呈队，或者耿耿于懷。大多數(shù)人也很少花時(shí)間去想自己的長處和優(yōu)點(diǎn)是什么唱歧。

我們?yōu)槭裁床辉富蚝ε滦蕾p自己呢掂咒？因?yàn)椋?/p>

1.不希望自己不同于同伴，讓別人覺得自己驕傲迈喉；

2.害怕讓別人失望绍刮；

3.害怕和別人因此產(chǎn)生隔閡；

4.總覺得自己根本沒那么好挨摸，自以為是孩革；

5.覺得自己不值得。

了解和欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)得运，會(huì)使我們?cè)谕饨绲淖兓ヲ凇L(fēng)雨和挑戰(zhàn)中，總能找到自己的立足點(diǎn)和港灣熔掺，不至于被影響饱搏、沖擊得不知去向。欣賞自己的能力不是與生俱來置逻，所以需要專門的訓(xùn)練推沸，要有確定的時(shí)間來訓(xùn)練這項(xiàng)技能。方法如下：

練習(xí)：學(xué)會(huì)欣賞自己

（注：部分練習(xí)摘自《靜觀自我關(guān)懷教師手冊(cè)》）

（1）找一個(gè)安靜的時(shí)間和沒有人打攪的地方券坞。

（2）閉上眼睛鬓催，讓身體完全放松。

（3）仔細(xì)想2～3件事情恨锚，找出你非常欣賞自己的地方—你真的從心底深處很喜歡自己的地方宇驾。

你不需要告訴任何人，所以盡可能無所顧忌地誠實(shí)地向內(nèi)探索猴伶。如果實(shí)在想不出自己有哪些優(yōu)秀品質(zhì)课舍，可以問問周圍的人，問他們喜歡你什么品質(zhì)他挎，記錄下來筝尾，從中挑選你覺得自己擁有的。

例如：此時(shí)此刻雇盖，我想想自己最欣賞自己的品質(zhì)是：真實(shí)忿等、勇敢、勤奮崔挖、好學(xué)贸街、堅(jiān)持庵寞。

（4）想到自己身上的優(yōu)秀品質(zhì)，再想想是誰培養(yǎng)和幫助我練就了這些品質(zhì)薛匪？父母捐川、老師、朋友逸尖、某些書的作者古沥？在一一回想時(shí)，也把感恩之情送給他們娇跟。

在我回想自己欣賞的品質(zhì)時(shí), 我首先感恩我的母親岩齿，她是一個(gè)非常真實(shí)、善良苞俘、博愛的人盹沈，而且非常自律，無所畏懼吃谣，行動(dòng)力極強(qiáng)乞封。在物質(zhì)極度匱乏的年代，家里做了餃子岗憋，母親一定會(huì)把一盤盤餃子肃晚，讓我端去送給鄰居。有的時(shí)候仔戈，我真想在途中偷吃幾只关串。

我酷愛讀書的習(xí)慣隨了父親。父親是一個(gè)信奉“萬般皆下品杂穷，唯有讀書高”的人悍缠，我回想父親的畫面，一定是他捧著一本書耐量，啃著自己的大拇指，凝神讀書的樣子滤港。

回想到這兒廊蜒，我心中充滿感動(dòng)，眼中蓄滿淚水溅漾。我以為自己早已成熟山叮，回頭來看，卻發(fā)現(xiàn)原來自己一直享用著父母所給予的一切添履，而他們都已年近80屁倔。

（5）當(dāng)我們欣賞自己的優(yōu)秀品質(zhì)時(shí)，也尊重和感恩曾經(jīng)幫助我們具備這些品質(zhì)的人暮胧。

哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)家 Christopher K. Germer老師讓我知道锐借，只有真實(shí)是不夠的问麸。他說沒有善意和關(guān)懷的真實(shí)是一種冷酷和殘忍，也讓我知道什么是心懷慈悲和關(guān)懷钞翔。

詹文明老師—彼得·德魯克的關(guān)門弟子严卖，用他的實(shí)際行動(dòng)，言傳身教布轿，讓我知道什么是貢獻(xiàn)——成就鉆石人生的根本所在哮笆。

還有許許多多幫助過我的人……

讓我們學(xué)會(huì)經(jīng)常欣賞自己擁有的優(yōu)秀品質(zhì)，感恩帶給我們這些品質(zhì)的人汰扭，深深地沉浸其中稠肘。就像此時(shí)此刻的我，內(nèi)心充滿由心底而發(fā)的感恩和喜悅萝毛，一路走來项阴，起伏跌宕，但從未孤單過珊泳，感恩那么多的人造就了我的今天鲁冯，內(nèi)心是滿滿的感動(dòng)和力量。

真正的自由色查，是做一個(gè)真實(shí)的自己

人都非呈硌荩渴望自由，以為擁有了很多東西就會(huì)自由秧了。

其實(shí)跨扮，真正的自由是做一個(gè)真實(shí)的自己，說想說的話验毡，做想做的事衡创，見想見的人，當(dāng)然前提是利人利己晶通。

許多人覺得做人很累璃氢。我說做人累是因?yàn)槟阕隽颂嘧约翰幌搿⒉辉甘伞⒚銥槠潆y一也、違背自己真心的事情。

那么為什么你會(huì)經(jīng)常違背自己的心愿說話做事呢喉脖？你不是想做一個(gè)虛假的人椰苟，是因?yàn)槟愫ε隆：ε聞e人知道真相從而不喜歡你树叽，害怕自己被人抓住了弱點(diǎn)舆蝴，就不安全了。

你會(huì)說，人在江湖洁仗，身不由己层皱。可是江湖上是怎么回事呢京痢？很多人認(rèn)為奶甘，在政府系統(tǒng)和商界做人不容易。

我問過許多官員和商界人士：你們最不喜歡和什么人相處祭椰？他們的回答是：溜須拍馬臭家、陽奉陰違、唯唯諾諾方淤、左搖右擺钉赁、沒有準(zhǔn)則的人。

我又問：喜歡和什么人相處携茂？回答一般是：真實(shí)真誠的人你踩。其實(shí)不用問別人弛姜，你可以問自己：你喜歡和什么人相處汁政？相信你的答案也會(huì)是真實(shí)真誠的人。

迄今為止扇售，我還沒有發(fā)現(xiàn)不喜歡和真實(shí)真誠的人相處的人鸳谜。其實(shí)膝藕，不管什么人都喜歡與直率、真實(shí)咐扭、真誠的人相處芭挽。

所以，當(dāng)我們與他人有矛盾時(shí)蝗肪，最好直抒己見袜爪，當(dāng)面核對(duì)，不讓懷疑和猜測成為彼此之間的障礙薛闪。

與人交流時(shí)無須掩蓋辛馆，無須急切地期待被肯定，被認(rèn)同豁延，也無須討好怀各。每個(gè)人都有自己的判斷，你是什么樣术浪，終究會(huì)呈現(xiàn)出什么樣，裝不了寿酌，也遮掩不了胰苏。

當(dāng)你做真實(shí)的自己時(shí)，別人自然會(huì)找到和你的關(guān)系定位醇疼。喜歡你的自然會(huì)接納你硕并，不喜歡你的也不用浪費(fèi)彼此的時(shí)間法焰。不用去猜測別人，因?yàn)槟愫茈y猜準(zhǔn)倔毙。弄清楚自己埃仪，也就看清了他人。

時(shí)間久了陕赃，你就有了自己的品牌和口碑卵蛉。真實(shí)真誠是這個(gè)時(shí)代更為稀有的人文品質(zhì)。

失敗是追求虛幻的結(jié)果么库。比如傻丝，追求不能實(shí)現(xiàn)的夢想；愛上一個(gè)不愛你的人诉儒；在短暫中追尋永恒葡缰；在動(dòng)蕩和危險(xiǎn)中，追求穩(wěn)定和安全忱反。如果生活不盡如你意泛释，多半是因?yàn)槟闫x了真實(shí)的世界。

記住温算，不管什么人都喜歡和真實(shí)怜校、真誠的人相處。

今晚米者，我們結(jié)束了《不完美韭畸，才美2：情緒決定命運(yùn)》的所有共讀內(nèi)容。正如《只有醫(yī)生知道》的作者張羽所說：如果你能嘗試并堅(jiān)持管理好自己的情緒蔓搞，不但可以幫你成為自己的心理醫(yī)生胰丁，去醫(yī)院的次數(shù)也會(huì)大大減少。這本書是一份新生活的請(qǐng)柬喂分，是一本每個(gè)人都可以活學(xué)活用的情緒管理手冊(cè)锦庸，如果你想讓自己或孩子的情緒越來越好，不妨從這本書開始學(xué)習(xí)蒲祈，祝福大家甘萧。