? ? ? 親愛(ài)的夯尽，我必須真誠(chéng)地告訴你：依據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)以及向醫(yī)生咨詢(xún)所獲得的認(rèn)知，焦慮情緒無(wú)法避免登馒，只能緩減匙握。
? ? ? 既然無(wú)法避免，那就敞開(kāi)心扉陈轿，喜悅地接受它圈纺，與它和平共處，然后找到它的軟肋麦射，降服它蛾娶！
? ? ? 認(rèn)識(shí)我的人幾乎都有一個(gè)共識(shí)：我是一個(gè)快樂(lè)感特別強(qiáng)的人，幾乎沒(méi)有人能感受到我的負(fù)面情緒潜秋。事實(shí)上我也會(huì)遭遇不期而至的焦慮蛔琅。比如我午夜夢(mèng)回，我突然就會(huì)傷感半等，然后胡思亂想揍愁，想得最多的，便是我父母要是哪天突然就走了杀饵，我怎么能接受這個(gè)事實(shí)莽囤？想著想著就心焦?jié)姛孟窀改刚娌辉诹怂频那芯啵瑑?nèi)心就升起一陣恐懼朽缎。恐懼過(guò)后，就是徹夜難眠话肖。最初北秽，我特別排斥這種焦慮，總是強(qiáng)行驅(qū)趕最筒，但往往越驅(qū)趕贺氓，焦慮感越攫住我的內(nèi)心不放。于是我不再排斥它床蜘，而是接受它辙培！我在心里告訴我自己：我爸媽這一生雖然辛苦，但他們老境幸福邢锯，一雙兒女特別爭(zhēng)氣扬蕊，無(wú)論是工作，還是家庭丹擎，都沒(méi)讓他們操過(guò)心尾抑，70多歲了，他們的身體都很健康蒂培。即使哪天突然走了再愈，也是到了他們?cè)撔菹⒌臅r(shí)候了，我沒(méi)有必要強(qiáng)行把他們留在世間遭受衰老與病痛的折磨毁渗，我應(yīng)該高高興興送他們走……想到這里践磅，我心中的焦慮反而減少了，再次坦然入眠灸异！
? ? ? 那么焦慮情緒究竟是個(gè)什么東西呢府适？焦慮情緒是與處境不相稱(chēng)的痛苦情緒體驗(yàn)，典型形式為沒(méi)有確定的客觀(guān)對(duì)象和具體而固定的觀(guān)念內(nèi)容的提心吊膽肺樟。
? ? ? 痛苦檐春，提心吊膽，這一類(lèi)的情緒體驗(yàn)確實(shí)挺讓人糟心么伯。但是疟暖，德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的田柔，”這就是說(shuō)俐巴，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的硬爆。
? ? ? 焦慮是人類(lèi)最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)欣舵。作為學(xué)生，焦慮就如家常便飯缀磕，不可缺缘圈，不可避劣光。比如快考試了，你總是覺(jué)得自己該背的沒(méi)背糟把，該寫(xiě)的沒(méi)寫(xiě)绢涡，萬(wàn)一沒(méi)考好，名次掉了遣疯，在學(xué)校無(wú)法跟老師交差雄可，回到家沒(méi)臉向父母匯報(bào)，于是你就會(huì)逼迫自己抓緊時(shí)間去背書(shū)和刷題另锋，你甚至覺(jué)得聽(tīng)老師講課也比以前輕松了滞项。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)狭归，也稱(chēng)為生理性焦慮夭坪。不論是作為成人，還是學(xué)生过椎，都不必回避這種焦慮室梅，而是坦然接受。
? ? ? 不過(guò)疚宇，如果焦慮到心慌亡鼠、氣短、失眠敷待，甚至火大间涵，那就要高度重視了，必須找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行測(cè)評(píng)與診斷榜揖。
? ? ? 作為學(xué)生勾哩，焦慮情緒常見(jiàn)癥狀有哪些表現(xiàn)呢？
? ? ? 1.擔(dān)心自己在大庭廣眾之下說(shuō)錯(cuò)話(huà)丟臉举哟。尤其是在課堂上被老師提問(wèn)思劳，很容易緊張、焦慮妨猩。
? ? ? 2.好處都被別的同學(xué)得了潜叛，存在感都被別的同學(xué)刷了，場(chǎng)面都由別的同學(xué)控制了壶硅，內(nèi)心生出不爽情緒威兜。這種不爽一方面是對(duì)他人的嫉恨而產(chǎn)生的嫉妒之心；另一方面是對(duì)自己的否定而滋生的自卑情緒庐椒。
? ? ? 3.突然而至的不安和害怕椒舵，但又說(shuō)不出具體原因，就是不舒服扼睬，就是不愉快逮栅，就是要一個(gè)勁地朝負(fù)面的情緒?上撲騰悴势。
? ? ? 4.追求優(yōu)異成績(jī)的壓力，以及同伴間之間壓力所引發(fā)的焦慮情緒措伐。
? ? ? 5.只要一跳出舒適區(qū)就感到緊張特纤、恐懼、多疑侥加，畏首畏腳捧存，依賴(lài)別人，特別沒(méi)有主見(jiàn)担败，心生煩惱昔穴，對(duì)自己的認(rèn)同感特別低。
? ? ? 6.總希望得到其他同學(xué)的認(rèn)可提前，一旦別人認(rèn)可度低吗货，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感或者怨恨情緒，焦慮在所難免狈网。
? ? ? 總之宙搬，就是不開(kāi)心，就是想發(fā)火拓哺，就是想找個(gè)地方哭一場(chǎng)勇垛，就是什么正事兒都不想干，只想一個(gè)人喪著士鸥。
? ? ? 被這樣的負(fù)面情緒持續(xù)糾纏確實(shí)很難受闲孤！那么有沒(méi)有辦法改變這種狀況呢？當(dāng)然有烤礁！
? ? ? 1.接受所有不開(kāi)心的情緒讼积。我呢，是個(gè)樂(lè)天派鸽凶，不論什么事都喜歡朝積極的方面解釋?zhuān)虼素?fù)面情緒特別少币砂。之所以有這樣的效果，是因?yàn)槲倚睦锊徽撟躺裁辞榫w玻侥，我都不排斥决摧。比如焦慮情緒來(lái)了，我就感嘆凑兰，哇掌桩，我終于也可以體驗(yàn)一把焦慮情緒了，或許靈感所至姑食，寫(xiě)幾句詩(shī)歌出來(lái)也說(shuō)不定波岛！因?yàn)樵敢獬ㄩ_(kāi)心扉去接受這種焦慮情緒，愿意與焦慮情緒和諧相處音半，焦慮情緒反而得到了緩減则拷。過(guò)一陣子贡蓖，焦慮情緒干脆走了！
? ? ? 2.增強(qiáng)安全感煌茬。存在焦慮情緒的人斥铺，都是因?yàn)榘踩胁粔颍偸菗?dān)心著有什么事情發(fā)生坛善，從而導(dǎo)致焦慮晾蜘。那么如何才能增加安全感呢？給大家介紹一本好書(shū)眠屎，這本書(shū)里專(zhuān)門(mén)講了提升安全感的具體做法剔交，極具操作性，書(shū)名就叫《拆掉思維里的墻》改衩，作者古典岖常。
? ? 3.增加自信心。沒(méi)有自信心的人燎字，對(duì)自己完成學(xué)習(xí)和工作的能力總是持懷疑態(tài)度腥椒，經(jīng)常假想自己一敗涂地，從而憂(yōu)慮候衍、緊張和恐懼，焦慮情緒鋪天蓋地迎面而來(lái)洒放。那么如何才能提升一個(gè)人的信心呢蛉鹿？如果你真想提升自信心的話(huà)，那么就去當(dāng)當(dāng)買(mǎi)一本電子書(shū)往湿，《自信心的養(yǎng)成》妖异，照著做就可以提升你的自信心。當(dāng)你自信了领追，你就陽(yáng)光了他膳，焦慮情緒就離你而去了。
? ? 3.轉(zhuǎn)移注意力绒窑。這是一個(gè)好辦法棕孙。不論什么東西，你越是揪著不放些膨，這個(gè)東西就越是糾纏著你蟀俊。焦慮情緒也是一樣，你越是想著它订雾，越是讓你注意引發(fā)焦慮情緒的事件肢预，從而導(dǎo)致你胡思亂想，坐立不安洼哎，百思不得其解烫映，痛苦異常沼本。那么這個(gè)時(shí)候，你就需要去轉(zhuǎn)移注意力锭沟。比如去球場(chǎng)打球擅威，讓焦慮情緒隨著你的汗水流走，也可以去KTV唱歌冈钦，讓焦慮情緒隨著你的歌聲飄走郊丛。還可以去找一本有趣的書(shū)來(lái)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)瞧筛，忘卻痛苦的事情厉熟。
? ? 4.重塑積極的解釋方式。著名個(gè)體心理學(xué)家阿德勒說(shuō)较幌，你經(jīng)歷了什么不重要揍瑟，重要的是你怎么解釋自己的經(jīng)歷！沒(méi)錯(cuò)乍炉，任何一件事情绢片，你若從消極層面解釋?zhuān)憧吹降氖墙^望，你所獲得的情緒必定是焦慮的岛琼。相反底循，你若從積極層面解釋?zhuān)憧吹降木褪窍Ｍ惬@得的情緒必定是積極樂(lè)觀(guān)的槐瑞。
? ? ? 最后熙涤，作為一個(gè)在社會(huì)上摸爬滾打幾十年，人生經(jīng)歷非常傳奇的資深教師困檩，我必須很中肯地告訴大家一句：樂(lè)于接受焦慮情緒祠挫，并將其化為前進(jìn)動(dòng)力的人，都是很有出息的人悼沿！
