在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上至今還刻著古希臘的一段格言：如果你想聰明，跑步吧；如果你想健康晒骇，跑步吧；如果你想強壯浙于，跑步吧！
1.裝備
2.準備活動
3.指標
4.姿勢
5.計劃
1.裝備
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跑鞋
跑鞋重要的功能：減震挟纱、引導羞酗、矯正功能即必須能承受跑步者的重量，減輕跑步者的碰撞紊服，矯正足部變形檀轨。跑鞋并不是越輕越好胸竞，根據(jù)自己的體重，對于我們業(yè)余選手選擇更穩(wěn)定的跑鞋参萄，不要為了輕便犧牲穩(wěn)定性和減震性卫枝。
跑鞋是消耗品，一雙好的跑鞋可以支撐你跑500-10000公里讹挎，所以一年1-2雙是正常的校赤。
功能性運動服
選擇貼身的衣服，速干衣服筒溃。雙層衣服會更好马篮，內(nèi)層傳到水分，外層吸收水分其他
導汗帶
2.準備活動
- 多做熱身運動怜奖、拉伸和力量練習浑测。如：拉伸腿部，臀部歪玲，胸部肌肉和強化腹肌迁央。
- 正確的跑步姿勢：身體和肩膀都要直立，不能前傾读慎；手臂在身體兩側(cè)向前漱贱，微微朝內(nèi)槐雾，但絕對不能超過身體的中線夭委，大臂和小臂要幾乎成直角。
- 手勢：大拇指朝上募强，手指微微彎曲株灸，想象一下手里握著一只蜻蜓的那種輕盈感覺。
- 跑步步伐：步伐不易太大擎值；短跑和中距離適合前腳掌慌烧，長跑應該后腳掌著地，一般用全腳掌鸠儿。
3. 指標
- 符合脈搏：公式為 180-年齡屹蚊，正負誤差不超過10，即如果是40歲的人进每，正常跑步時心率為130-150汹粤，如果超出這個范圍，應降低訓練強度
*最大負荷脈搏：就是運動最激烈時候的最大脈搏田晚，公式 220-年齡嘱兼，水平高的閾值為最大脈搏的90%，初級者為85%
4. 姿勢
- 跑步前做熱身
- 跑步時候整只腳掌著地
- 身體挺直
- 步伐自然贤徒，不易過大
- 節(jié)奏自然芹壕，雙臂自然擺動
- 用嘴呼吸
- 給身體時間讓它適應新出現(xiàn)的負擔
- 不宜急于加快速度汇四，先增加跑步的次數(shù)和每次跑的時間
5. 計劃，慢慢上量
⑥周+⑥周+十周踢涌，慢慢加量
