心血管系統(tǒng)
1脾还，心血管系統(tǒng)作用：⑴運送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) ⑵移走二氧化碳和代謝廢物
2伴箩，心臟：上房下室，中間有肌肉墻隔開鄙漏。心臟作用：推動血液流動嗤谚，向器官、組織提供充足的血流量怔蚌，以供用氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)巩步，并帶走代謝的二氧化碳、尿素和尿酸等桦踊，使細胞維持正常代謝和功能椅野。
3，血液流動方向為：上下腔靜脈→右心房→右心室→肺動脈→肺部→肺靜脈→左心房→左心室→主動脈→身體→上下腔靜脈籍胯。
4竟闪，心縮排血量：每一次心臟收縮所排出的血容量。安靜時普通人為70ml杖狼。
5炼蛤， 心率：每分鐘心跳的數(shù)量。 正常靜態(tài)心率為男性為75（60-100次/分鐘）蝶涩，女性為80（70-90次/分鐘）理朋。
6，心輸出量：一分鐘內(nèi)心室收縮所排出的血容量=心縮排血量×心率绿聘。
7嗽上，動脈和靜脈：
⑴血管系統(tǒng)按離開還是返回心臟的特性而分為動脈和靜脈。
⑵動脈特點：血液壓力高熄攘，流速快兽愤，顏色鮮紅。
⑶靜脈特點：血液壓力較低鲜屏，流速緩慢烹看，顏色暗紅。
8洛史，毛細血管：在動靜脈之間的一種極細的血管惯殊。骨骼肌心肌、肺也殖、腎土思、腺體含毛細血管多务热。
9，瓣膜：只存在于靜脈和心臟中己儒，作用是防止血液倒流崎岂。
10，血液：由55%的血漿闪湾、40%的紅細胞冲甘、5%的白細胞及血小板組成。
⑴血漿是淺黃色液體途样，含水江醇、糖、脂肪何暇、蛋白質(zhì)陶夜、鉀鹽和鈣鹽、酶裆站、激素条辟、各種營養(yǎng)物質(zhì)、代謝產(chǎn)物宏胯。
⑵紅細胞呈雙凹圓盤狀羽嫡，胞質(zhì)內(nèi)充滿血紅蛋白，可結(jié)合及運輸氧氣胳嘲、二氧化碳厂僧。
⑶白細胞具有防御和免疫功能，還能消除體內(nèi)衰老損傷的細胞了牛。
⑷血小板在止血颜屠、傷口愈合、炎癥反應(yīng)鹰祸、血栓形成等生理和病理過程中有重要作用甫窟。
血液作用：①運輸 ②參與體液調(diào)節(jié) ③保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài) ④防御
11，血壓：指體動脈血壓的值
⑴正常收縮壓平均為90-140mmhg,舒張壓60-90mmhg蛙婴，理想是120/80粗井。
⑵低血壓癥狀有：頭暈，頭痛街图，食欲不振浇衬，疲勞，臉色蒼白餐济，消化不良耘擂，暈車船等。
⑶高血壓指：收縮壓長期大于140絮姆，舒張壓長期大于90
⑷高血壓原因：
①工作壓力重 ②性格及情緒變化
③遺傳醉冤。父母都有為46%秩霍，一方為28%，都無為3%
④超重與肥胖蚁阳，患高血壓幾率為常人2-3倍
⑸高血壓人群訓(xùn)練注意事項：
①訓(xùn)練前要量血壓 ②熱身10-15分鐘 ③避免憋氣
④避免做頭低于心的動作 ⑤避免做等長收縮
⑥避免做爆發(fā)性動作 ⑦運動過程中多休息铃绒，適當飲水
⑧用自覺運動強度表測運動強度，而非用測心率的方式
12螺捐，心血管系統(tǒng)在運動時的反應(yīng)：心率和心縮排血量均增加颠悬，使心輸出量提高。
13归粉，血流的重新分配：運動時椿疗，血液會更多地流向參與運動的肌肉及心臟。
14糠悼，血壓在運動時的反應(yīng)：收縮壓上升，舒張壓不變或降低浅乔。
15倔喂，運動對心血管的影響：
⑴增加最大攝氧量 ⑵運動型心臟增大 ⑶左心室收縮力增加 ⑷心率降低 ⑸毛細血管數(shù)量增加 ⑹線粒體數(shù)量及體積增加
骨骼肌系統(tǒng)
1，肌細胞（肌纖維）由肌元纖維構(gòu)成靖苇，肌元纖維由粗肌絲和細肌絲構(gòu)成席噩。
2，肌絲滑動學(xué)說:指粗肌絲和細肌絲沿中心滑動,導(dǎo)致肌元纖維縮短贤壁，使肌纖維收縮悼枢。
3，肌纖維分類：
⑴紅肌纖維：暗紅色脾拆，有氧氧化馒索，收縮緩慢而持久
⑵白肌纖維：淡紅色，無氧酵解名船，收縮快持續(xù)時間短
⑶中間型肌纖維：結(jié)構(gòu)功能特點介于前兩者之間
4绰上，抗阻力訓(xùn)練增加肌力的原因：⑴增大肌肉纖維 ⑵募集更多的運動單元 ⑶增強骨骼
5，肌肉圍度變大：分為暫時性圍度變大和慢性圍度變大
6渠驼，肌肉酸痛：分為急性肌肉酸痛和遲發(fā)性肌肉酸痛
⑴急性肌肉酸痛原因：運動中產(chǎn)生的乳酸壓迫血管蜈块。
⑵急性肌肉酸痛消除方法：①練后拉伸及按摩②洗熱水澡③補充營養(yǎng)④保證睡眠
⑶遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀：運動后24小時后出現(xiàn)，1-2天酸痛達到頂點迷扇，5-7天后基本消失
⑷遲發(fā)性肌肉酸痛原因：
①肌肉張力及彈力的急劇增加百揭，引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷
②肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，是肌肉發(fā)生痙攣而致痛
③肌肉的結(jié)締組織（如肌腱）受傷而起
⑸遲發(fā)性肌肉酸痛預(yù)防：①提前伸展目標肌肉 ②漸增負荷 ③減少不熟悉動作
⑹遲發(fā)性肌肉酸痛減輕：①多攝入富含VC食物蜓席，保證營養(yǎng) ②保證休息 ③多做肌肉伸展 ④熱敷（48小時后）
三大能量系統(tǒng)詳解如下圖：
肌酸（由精氨酸器一、甘氨酸、甲硫氨酸所合成）
1瓮床，肌酸作用：⑴幫助骨骼肌提供更多能量 ⑵促進肌細胞生長盹舞，增加瘦體重
2产镐，肌酸的食物來源：魚和肉。含量極少（0.2%）
3踢步，肌酸需求量：一般人需1-2克每天癣亚，增肌者需5-20克每天
4，肌酸的服用：和糖一起服用可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%获印，促進吸收
5述雾，使用肌酸的注意事項：
⑴服用肌酸期間應(yīng)補充大量的水和礦物質(zhì)（防止肌肉發(fā)僵、痙攣）
⑵不能用熱開水沖飲肌酸（防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變）
⑶不能用果汁沖飲肌酸（防止肌酸水合物變性）
⑷不能用含咖啡因飲料沖飲肌酸（會影響肌細胞的水合作用）
6兼丰，肌酸副作用：⑴腹瀉 ⑵肌肉抽筋 ⑶體重增加 ⑷影響腎功能檢驗
神經(jīng)系統(tǒng)
1玻孟，神經(jīng)系統(tǒng)分為：
⑴中樞神經(jīng)系統(tǒng)（包括腦和脊髓）
⑵周圍神經(jīng)系統(tǒng)（在大腦和脊髓周圍，包含數(shù)千條神經(jīng)鳍征，主要負責反射作用）
2黍翎，神經(jīng)元：由細胞體和突起兩部分構(gòu)成。突起又分為樹突和軸突艳丛。
3匣掸，神經(jīng)系統(tǒng)功能：⑴制造記憶 ⑵維持身體運作 ⑶控制肌肉動作 ⑷接受訊息
⑸計算并處理所接受訊息，并作出適當反應(yīng)
超量恢復(fù)
1氮双，超量恢復(fù)指：指在運動后的休息期碰酝，體內(nèi)被消耗減少的能量物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機能得到恢復(fù)，不但能恢復(fù)到原來水平戴差，而且能超出原來水平送爸。（營養(yǎng)和休息是基礎(chǔ)）
2，促進超量恢復(fù)的方法：⑴做好整理放松活動⑵加強營養(yǎng)補充⑶按摩洗熱水澡⑷心理調(diào)節(jié)
