Just keep running ,just like this!
12月9日题山，首次參加廣州馬拉松蚂且，并最終以凈成績(jī)5:20：57的成績(jī)順利完賽隘梨。雖然跑后膝蓋和腿都感覺不是自己的，雙腿因?yàn)槔鄯e的乳酸而持續(xù)酸痛纷妆，上下樓梯尤其酸爽场梆。但這完全不影響我對(duì)這次馬拉松賽的體驗(yàn)墅冷，是的，我很享受這場(chǎng)賽事或油，也很推薦朋友們來(lái)參加寞忿。
一?
廣州馬拉松從2012年開始舉辦至今，已經(jīng)持續(xù)7年顶岸，并且晉級(jí)為雙金賽事腔彰，作為國(guó)內(nèi)馬拉松賽事大滿貫之一，一直都受很多人追捧辖佣。2014年開始報(bào)名霹抛，并且有幸在補(bǔ)抽簽時(shí)中簽了，但是那段時(shí)間剛好在國(guó)外卷谈，未能參與杯拐，當(dāng)時(shí)廣馬還沒有那么嚴(yán)格，我的全馬名額是后來(lái)轉(zhuǎn)給了一個(gè)只是為了熟悉跑道跑個(gè)半馬鍛煉的女生，所以端逼，在當(dāng)時(shí)我的名額在廣馬系統(tǒng)里應(yīng)該是沒有完賽記錄的朗兵，以至于這幾年每年報(bào)名沒有中簽我都用這個(gè)理由來(lái)安慰自己。
今年顶滩，同樣的初始抽簽未中簽后矛市，我還忍不住感慨，到底要怎樣的熱情和運(yùn)氣才能中簽?zāi)兀?但是诲祸，在第二次補(bǔ)抽簽時(shí)，我竟然意外中簽了而昨，這份感動(dòng)想必只有許多跟我一樣每年都報(bào)名卻未能中簽的伙伴才能理解救氯，內(nèi)心覺得無(wú)比幸運(yùn)和感恩。
二
9月28日才知道中簽結(jié)果歌憨， 但是9月之前大半年的時(shí)間我?guī)缀鯖]怎么跑步着憨，有也只是短距離五六公里的放松跑， 忍不住擔(dān)心务嫡。10月1號(hào)去海珠湖跑步10公里都已經(jīng)是我當(dāng)時(shí)的年度單次跑步最長(zhǎng)距離了甲抖，本來(lái)想著10月-12月還有2個(gè)月還來(lái)得及練習(xí)，怎知后來(lái)卻因?yàn)榘l(fā)生了魚刺住院幾天以及廣交會(huì)的忙碌心铃，而沉迷于工作和加班之中准谚，完全沒有機(jī)會(huì)去跑步。
但畢竟這是家門口的馬拉松去扣，"輸人不輸陣柱衔，完賽最穩(wěn)陣"，真正開始練習(xí)應(yīng)該是11月了愉棱，盡量的隔天就去海珠湖跑唆铐，11月單月就跑出117KM 的距離，竟然是比我之前10個(gè)月跑的距離還多奔滑，足以見得我的跑量之少艾岂。但還好堅(jiān)持了練習(xí)，在此要特別感謝大錢和廣藍(lán)海珠湖跑團(tuán)的伙伴朋其，跟著大神跑王浴，果然有助于提高成績(jī)，我想今后只要有時(shí)間令宿，我都盡量參與周三的活動(dòng)跑叼耙。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三
廣馬如約而至，卻遭遇前所有為的低溫和下雨粒没。剛好前一天也休息在家筛婉，我因此看了不少各種雨中跑步的攻略和馬拉松賽前準(zhǔn)備（文末分享）。晚上11點(diǎn)調(diào)好鬧鐘，跟小伙伴們約好在地鐵站集中爽撒，其實(shí)我心里沒譜入蛆，我知道番禺的伙伴都是大神，這場(chǎng)賽事恐怕得自己一個(gè)人去完成硕勿。早上4點(diǎn)就醒了哨毁，比鬧鐘提前1小時(shí)。說(shuō)服自己再睡半小時(shí)源武，終于還是在4：40掙扎起床扼褪，第一件事便是把鍋里的包子和雞蛋蒸著，開始洗漱收拾準(zhǔn)備粱栖，天還沒亮且下著雨话浇，查看溫度8度，百感交集闹究。但是看到群里的小伙伴們都在問早幔崖，和交流出發(fā)信息，還是給自己打氣渣淤，簡(jiǎn)單吃完早餐赏寇，背上背包往地鐵站方向走。那時(shí)的時(shí)間是5：15 am价认，天還沒亮嗅定，還下著滴滴滴的小雨，一個(gè)人走在路上刻伊，同時(shí)想到接下來(lái)的馬拉松很可能沒有小伙伴同行露戒，而只能一個(gè)人跑時(shí)，很有一種視死如歸的感覺捶箱。
好在地鐵車廂很溫暖智什，工作人員免費(fèi)為我們開閘，整個(gè)車廂都是跑馬拉松的伙伴丁屎，大家一起聊著賽事和天氣荠锭，感覺還不錯(cuò)。在體育中心站順利跟番禺跑群的伙伴匯合晨川，Ben 叔证九，池雨女神等好幾個(gè)伙伴，一起做熱身等待的過(guò)程共虑，驚喜的知道池雨和聲哥也是在D區(qū)愧怜，(全程馬拉松按不同的區(qū)進(jìn)行存包和檢錄出發(fā))，于是相約一起起跑妈拌，終于放下?lián)牡母杏X拥坛。7點(diǎn)我們一起撐著傘去存包蓬蝶，在一起檢錄到起跑區(qū)等待……
剛進(jìn)來(lái)便迎來(lái)了會(huì)場(chǎng)很棒很的音樂，再加上身邊的可愛的伙伴猜惋，因?yàn)榈蜏睾拖掠陰?lái)的低落心情好像突然被點(diǎn)亮了丸氛，讓人想跟著音樂舞蹈≈ぃ看著起跑區(qū)一片七彩的雨衣海洋缓窜，伴著音樂和雨絲，對(duì)即將開始的馬拉松比賽心生期待谍咆。這份感動(dòng)和期待禾锤，在起跑前幾分鐘幾萬(wàn)人一起歌唱國(guó)歌時(shí)被放大到最大倍，忍不住哽咽…
5KM 起跑
正式開跑后十分鐘我們才看到了起點(diǎn)摹察，正是賽前大家在朋友圈里看到的那種雨夜中的場(chǎng)景时肿，此時(shí)依然還有小雨，天已大亮港粱，而體育中心一帶的街道也已從黑夜中蘇醒過(guò)來(lái)，只是這樣的清晨旦签，這樣的天氣加上周末查坪，行人明顯很少。整個(gè)比賽共有3萬(wàn)人宁炫，2萬(wàn)全程馬拉松偿曙，1萬(wàn)半程馬拉松，而我們是排在處于中間位置的D區(qū)羔巢，1-5公里基本是跟著隊(duì)伍慢慢的向前慢跑前進(jìn)望忆，聲哥還一直有在間斷的拍照, 由于下雨且天氣冷，且擔(dān)心手機(jī)電量無(wú)法支撐住全程竿秆，我跟池雨都乖乖的把手機(jī)放在腰包里启摄，認(rèn)真的跑步和看風(fēng)景，本以為我們會(huì)一起跑完全程幽钢，怎知在5公里前后歉备，因?yàn)橛袔脱a(bǔ)給點(diǎn)，混亂之中跟他倆都走散了匪燕，放慢速度多次回頭各種看都沒看見他們蕾羊，再加上不斷涌來(lái)的人流，最終不得不一個(gè)人開始繼續(xù)往前跑帽驯。
5—21KM 一個(gè)人的狂歡
開始一個(gè)人的旅程龟再。雖然跑道上有近3萬(wàn)的參賽者，但是馬拉松從來(lái)都是一場(chǎng)跟自己的比賽尼变，抬起腳步跟著大部隊(duì)不斷向前跑利凑。從5公里-10公里處我是跟著廣汽豐田的5：00兔子團(tuán)隊(duì)一起跑的，感覺狀態(tài)還不錯(cuò)，雖然因?yàn)橄掠旰吞鞖饫浣夭辏C德大橋那么美的風(fēng)景之下梳侨，沒能拍到好看的照片有點(diǎn)遺憾，但是我?guī)鸵晃慌_(tái)灣大叔拍了不錯(cuò)的照片日丹，但愿這次廣馬之旅給他留下很深刻的印象走哺。
10公里后才開始的補(bǔ)給，吸取大錢分享的經(jīng)驗(yàn)哲虾，為了避免后半段因?yàn)槟芰坎蛔愣l(fā)生抽筋等狀況丙躏，我在后面的每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)都攝入一點(diǎn)補(bǔ)給，喝兩口能量飲料束凑，一小塊蛋糕……一路下來(lái)感覺還行晒旅。跑到半馬時(shí)氣溫其實(shí)依然很低，看到志愿者用人墻的方式舉著牌子站立在道路兩旁進(jìn)行全馬和半馬的人員分流時(shí)汪诉，甚是感動(dòng)废恋，那時(shí)候氣溫應(yīng)該是10度，依然下著毛毛細(xì)雨扒寄，我知道站著不能動(dòng)的這些志愿者們比我們正在跑步的還要冷鱼鼓，有那么多志愿者和工作人員為我們付出，有什么理由不好好的完賽该编？
21-28KM 遇見驚喜的補(bǔ)給
從21KM-28KM 是一個(gè)很重要的過(guò)渡迄本，畢竟在11月的練習(xí)之中還沒有跑過(guò)那么長(zhǎng)的距離，但是因?yàn)橐唤愀抑v過(guò)在28公里的補(bǔ)給站等我课竣，準(zhǔn)備了咖啡嘉赎，檸檬茶各種，在這樣的低溫情況下于樟，我腦中閃現(xiàn)的都是熱咖啡的模樣公条，就這樣一公里一公里的堅(jiān)持著，直到27公里時(shí)其實(shí)已經(jīng)很冷很冷迂曲，排隊(duì)去了個(gè)洗手間赃份，掏出手機(jī)看了下朋友們的留言，幾個(gè)閨蜜都在問我的動(dòng)態(tài)奢米，同時(shí)也包括有工作微信抓韩，簡(jiǎn)單語(yǔ)音回復(fù)：“我正在跑馬拉松，下午晚點(diǎn)再具體回復(fù)鬓长≮怂”當(dāng)時(shí)覺得自己簡(jiǎn)直酷斃了，頓時(shí)覺得好像也沒那么冷了涉波，繼續(xù)努力跑吧英上，不要停下來(lái)炭序。
抱著滿懷期待到了28公里，很遺憾沒有看到一姐苍日，后來(lái)才知道原來(lái)她因工作關(guān)系先回去了惭聂。但是我還沒來(lái)得及感慨，在繼續(xù)往前跑了幾十米時(shí)相恃，竟然聽到有人在喊：“五月辜纲，五月”……我還以為自己聽錯(cuò)了，抬頭一看拦耐，發(fā)現(xiàn)馬路對(duì)面的飛哥和帥帥在跟我揮手耕腾，喊我過(guò)去。真的是很大的驚喜杀糯，跑了那么久終于看見熟人的感覺真好扫俺，更大的驚喜是飛哥他們不僅有橙汁，竟然還有燒豬肉并且還有點(diǎn)溫溫固翰，我當(dāng)時(shí)就興奮的喊起來(lái)狼纬，幸福感好強(qiáng)÷罴剩克制自己繼續(xù)吃的沖動(dòng)畸颅，跟他們合影拍照就繼續(xù)向前跑了。
34-42KM? 有愛有期待的完賽
也許正是因?yàn)檫@次的能量補(bǔ)給方援，從28-34公里，就這么堅(jiān)持了下來(lái)涛癌，包括最難的人民橋犯戏，也最終跑了下來(lái)。而下了人民橋后拳话，看到有很多熱心的市民拿出家中的美食在給大家做補(bǔ)給先匪，其中竟然還有熱姜茶，接過(guò)那杯熱姜茶喝一口弃衍，覺得渾身都變暖了的感覺呀非，后面34公里開始的奔跑，最大功勞大概要數(shù)這杯熱姜茶了镜盯，雖然我也吃了撒了鹽巴的香蕉岸裙，小蛋糕，但保持了之前的優(yōu)良習(xí)慣速缆，我沒吃鹽丸和能量膠降允。
廣馬的補(bǔ)給是很充分的，這是一個(gè)賽事很重要的保障艺糜。 從34公里到終點(diǎn)剧董，我的配速都沒有掉太多幢尚，一方面是能量補(bǔ)給到位，自己狀態(tài)還不錯(cuò)翅楼，另一方面還因?yàn)殚|蜜微信跟我聯(lián)系告知我已在終點(diǎn)等待著我尉剩，這是我跑了那么多次馬拉松首次有的體驗(yàn)，你知道有人在終點(diǎn)等著你毅臊，接你的感覺理茎，真的很幸福，也會(huì)給自己很大的動(dòng)力褂微。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 四
廣馬已過(guò)去一周功蜓，如今回想起來(lái)卻依然歷歷在目，包括路上的風(fēng)景和勇敢的參賽者宠蚂，包括視障者式撼，殘疾者，年過(guò)六七十的大叔大媽以及各種奇裝異服打扮的跑者……在賽道上帶來(lái)一道道美麗的風(fēng)景線求厕，而廣馬的賽道設(shè)置也是貫穿城市熱門景點(diǎn)著隆，廣州塔，獵德大橋呀癣，啤酒博物館美浦，二沙島，沙面……沿著珠江邊給我們帶來(lái)最美的視覺盛宴项栏，很享受這場(chǎng)賽事浦辨，感謝廣馬所有的工作人員志愿者，也感謝熱心的廣州市民沼沈，感謝番禺的跑友伙伴和我親愛的閨蜜朋友們流酬。
如果你問我是怎么跑完馬拉松的，我一直以來(lái)在做的就是像阿甘那樣Keep running, 就一直跑列另，除了補(bǔ)給之外芽腾，盡量不要停，哪怕你跑得很慢也沒關(guān)系……把每個(gè)站的補(bǔ)給當(dāng)作是一次間歇休息页衙，這樣只要身體狀況良好摊滔，你便一定可以完賽，而如果你還知道終點(diǎn)有小伙伴在等待著你店乐，你大概就會(huì)PB了艰躺，正如我這次一樣。
因?yàn)橛兴诖０耍驗(yàn)橹酪诌_(dá)的終點(diǎn)描滔，只需要努力向前跑就好了！
廣馬踪古，期待明年再見含长！KEEP RUNNING !
附下雨低溫跑馬注意事項(xiàng)：
賽前一天盡量補(bǔ)充水分券腔，多吃碳水食物，避免嘗試之前未吃過(guò)的食物拘泞，保持身體的良好狀態(tài)纷纫；
休息充分，早上早起盡量排空陪腌；
早餐吃碳水化合物辱魁，包子饅頭一類吱肌，避免吃薯類及牛奶豆?jié){等伞辛。
馬拉松完賽4小時(shí)以上的，穿長(zhǎng)袖衣褲模燥；
帶上帽子手套有助于御寒强岸；
賽前無(wú)論下雨與否都可以穿上一次性雨衣保暖锻弓；
帶一把可以扔掉的備用雨傘，如果雨下的太帶蝌箍，你可以在比賽前帶上這把雨傘青灼，開跑后再直接扔掉；
十公里前盡量不要補(bǔ)給妓盲，每次補(bǔ)給可以只是少量輸入杂拨，而不是一次性喝太多水。
十五公里后需要開始注意鹽和能量的補(bǔ)給悯衬，避免后半程因?yàn)槟芰葵}分損耗過(guò)大發(fā)生抽筋的現(xiàn)象弹沽。
--無(wú)戒90天寫作訓(xùn)練營(yíng)
