晨讀概要
人一生有三分之一甚至更多的時間是在床上度過的比原，如何獲得一個好的睡眠至關重要序宦。
也許你身邊也有那種一天只需要睡幾個小時也精力充沛的人丧凤，而你呢，每次想要效仿俘陷，都會發(fā)現(xiàn)自己毀了一天罗捎，然后得出結(jié)論，我不適合睡那么少拉盾，天生要睡很多個小時才能有精神桨菜。
其實，人的睡眠可分解為四個階段，分別是倒得，朦朧期泻红，淺睡期，深睡期霞掺，快速眼動期谊路。而讓我們恢復精力的主要是深睡期，如果你躺在床上十個小時菩彬，而深睡只有2小時缠劝，那必然要比那些一天睡四小時，三小時在深睡期的人效果差骗灶。
那么如何盡量讓自己的深睡期占據(jù)總躺床時間的大比例呢惨恭？科學研究表明，每一個睡眠周期是90分鐘耙旦，也就是說脱羡，如果你要早上七點起床，那么你前一天晚上最好十一點睡免都，如果過了十一點還沒睡锉罐，那為了不讓第二天早上的起床時間打破周期，你就需要一點睡绕娘，以此類推脓规。
可是有的時候確實到點了也睡不著該怎么辦呢？
這里提供三個步驟业舍，首先抖拦，你需要關閉電子設備，相信很多人都經(jīng)歷過睡前玩玩手機舷暮，然后一不小心就凌晨的經(jīng)歷态罪，其次，給臥室降溫下面，低溫能讓人不那么亢奮复颈，尤其夏天更是可以讓人安靜下來，最后沥割，可以做整理耗啦，收拾的過程，就是一個放空的過程机杜，讓你慢慢把注意力放到小事上面帜讲，減少大腦的運轉(zhuǎn)，從而更助于快速入眠椒拗。
以上就是這本書的內(nèi)容似将，然而我本人并沒有做到获黔，晚睡是常態(tài)，經(jīng)常凌晨一兩點才睡覺在验，皮膚質(zhì)量也是越來越差玷氏，想改變又苦于沒有好的契機，可是腋舌，又有什么算好的契機呢盏触？想改變就應該從當下開始，所以我決定今天不更公眾號了块饺，早點睡覺赞辩。
