從2014年到2016年南片，這3年我做了成了好幾件事。
第一件庭敦，跑步铃绒。
第二件，減肥螺捐。
第三件，持續(xù)學法語矮燎。
第四件定血，讀書和寫文章。
我從3KM吃力到完成了全程42KM馬拉松诞外。從小到大圓乎乎的樣子成為別人眼中“吃薯片都不胖”的人澜沟。
從最初法語只能說最常用的生活句子到現(xiàn)在可以聊天。從每月1本書到幾乎每周一本書或者幾本書峡谊。從2015年初不知道寫什么茫虽，到現(xiàn)在持續(xù)更新3000以上字數(shù)的文章刊苍。
也總有人在和我聊完之后總結(jié)，“你太毅力了濒析，我就是沒有意志力正什，不能堅持。”一般來講号杏，話題會在這個地方結(jié)束婴氮。
不是說“堅持太難”，而是“堅持”（其實我比較傾向于用“持續(xù)行動力”）其實是一項技能?-- 一些思考盾致，一些計劃主经，一些行動，然后持續(xù)庭惜。
如果非要用“意志力”的角度來理解罩驻，那它其實真的挺難實現(xiàn)的。
而事實上护赊，“持續(xù)做一件事情”根本不是什么意志力的問題惠遏，而是“項目管理”的技能問題。它從來從來都是一種人人可習得的能力百揭。
1爽哎， 目標、動機和項目管理思維
目標和動機
持續(xù)做一件事情器一，一定是需要有個目標的课锌，不然你明天就忘了。而一個有效的目標祈秕，一定是有一個合理且充足的動機的渺贤，否則你的目標將得不到足夠執(zhí)行的動力。
比如请毛，你定了一個要減肥到45KG（要么瘦要么死）的目標志鞍，卻發(fā)現(xiàn)過午不食的減肥法堅持不到3天，然后也就算了方仿。這就是一個錯誤的目標和不夠清晰了解自己動機的例子固棚。
首先很有可能你并不“需要”減肥，你只是“想要”減肥仙蚜。需要表示如果你不減肥你就不能再好好生活了此洲，想要表示只是想想，不減肥成功也沒什么損失委粉。（需要和想要呜师，大家可以參考廁所紙與買包包這個不太恰當?shù)念惐取＃?/p>
所以贾节，“想要減肥”的動機和“要么瘦要么死”的45KG目標是不匹配的汁汗。
比較合適的方式是衷畦，假設你真的想要瘦一點，假設你有55KG知牌，合適的目標是花6個月祈争，每個月目標瘦1KG左右。那么如果順利送爸，半年可以到50KG铛嘱。而不是設定2個月瘦10KG，“堅持”不到2周袭厂，恢復原樣之后墨吓，繼續(xù)好好生活。
我想到了這里纹磺，已經(jīng)可以足夠清晰地說明帖烘，很多時候當我們“堅持”不下來，或者“堅持”得很痛苦的時候橄杨，很可能與“困難本身”以及意志力都沒什么關(guān)系秘症，而是動機和目標設定的問題。
項目管理思維
鑒于我自己的涉獵范圍式矫，這次我把目標狹義地定義為“一個慣常行為的長期（超過3個月）的改變 ”乡摹。
比如我們想要擁有的新習慣：早起，健身采转，跑步聪廉，健康飲食，讀書故慈，寫作等板熊。
或者說，學習一門新技能：學語言察绷，學excel干签，學寫作，學鋼琴拆撼，等等容劳。
這些都是長期的行為改變。
但是闸度，只要你有過1次長期改變的成功體驗鸭蛙，你就會知道，沒有一步到位的改變筋岛，只有循序漸進的持續(xù)和調(diào)整。所以晒哄，“要么瘦要么死”“瘦成一道閃電”這樣的大目標也是可以擁有的（萬一哪天你實現(xiàn)了呢）睁宰，但是肪获，它的實現(xiàn)依舊是通過“一個階段+一個階段+一個階段”無限循環(huán)的過程。
所以柒傻，我們該做的孝赫，就是設定合理的階段目標，設置合理的階段計劃红符，有效地執(zhí)行階段性的行為青柄，監(jiān)控這個階段的進程，并在約定的時間進行反思和總結(jié)预侯。然后進入下一個循環(huán)致开。直到我們越來越接近最初的目標。
而這萎馅，就是一個又一個短期“項目管理”的過程双戳。所以，我想要借鑒項目管理的思維來說糜芳，“堅持”一件事情就像一場馬拉松飒货，你得持續(xù)的跑。
但即便是這場馬拉松峭竣，合適的目標也不是“我要跑完42KM”塘辅，而是“我要跑完當下的3KM（或者5KM）”，然后我管理好自己的身體與節(jié)奏皆撩，完成這5KM扣墩。再進入下一個5KM，循環(huán)這個過程毅访。
所以沮榜，大家可以看看這張項目管理過程的簡圖（我沒有放里程碑，只是借鑒思維喻粹，不打算扣細節(jié)）蟆融。不斷地思考，計劃守呜，執(zhí)行型酥，反思，以及在整個過程中記錄與監(jiān)督進程查乒，進行調(diào)整弥喉，才是我們該做的事情。
2玛迄，你在“堅持”各個不同階段的狀態(tài)
大家很可能不知道由境，“堅持”任何一件事情，比如習得新技能或者培養(yǎng)新習慣，都是分階段虏杰，而不是從一而終讥蟆。
大家很有可能不知道，每一個新習慣或者新技能習得的過程纺阔，一般是分成4個階段瘸彤。
我們假設每一個小項目為期2個月，那么笛钝，這4個階段是這樣：
每一個“堅持”的階段质况，我們都面臨著不同的挑戰(zhàn)，需要不同的策略：
所以玻靡，即使是在同一個階段里结胀，我們的都需要分階段安排行動方式捅厂，而不是期望自己“每天都早上6點起”，我們得循序漸進地來。
3缸榄，如何“堅持”
最后赵讯，我們來說每一個小項目中我們?nèi)绾巍皥猿帧薄?/p>
其實碳蛋，也就是項目管理的流程：啟動 - 計劃 - ?執(zhí)行 - 【全程記錄源内、監(jiān)督與控制】- 結(jié)束。
1）啟動
大部分時候瘟则，當我們需要做一件事情的時候黎炉，最有效的方式并不是馬上去做。而是先了解一下我們需要做什么醋拧，這件事情該怎么去做慷嗜。這是一個準備的階段。
而這個階段我們就需要弄清楚自己的“動機”并且設定“合理的目標”丹壕。不要盲目庆械，不要好高騖遠。我們不是在拼雞血拼牛逼菌赖，我們是想實實在在地獲得一個新習慣或者掌握一門新技能缭乘。
2）計劃
好了，動機高明白了琉用，目標設置清楚了堕绩。我們就該設定計劃了。
我是一個很喜歡計劃的人邑时。但是我喜歡計劃不僅僅是因為知道“預則立奴紧，不預則廢”，而且因為我了解并且能夠接受“計劃都是不完美的晶丘，它必須跟著變化及時地調(diào)整黍氮。”所以不要糾結(jié)計劃不能得以100%的執(zhí)行。計劃本來就不是這么用的沫浆。
我們該做的呢觉壶，是我們每一個項目管理內(nèi)的“反抗期 - 不穩(wěn)定期 - 相對穩(wěn)定期 - 倦怠期”來執(zhí)行相應細分的行動計劃。不想說很多件缸，如圖。前提是假設當下我每天8點起床
3）執(zhí)行
按照計劃做吧叔遂。如果你執(zhí)行不了他炊，請回頭反思自己的計劃是不是制定得不夠合理∫鸭瑁或者自己的動機是不是需要重新梳理痊末。
4）記錄、監(jiān)督與控制
重點來了哩掺，為什么要強調(diào)“記錄凿叠、監(jiān)督與控制 ”。如果大家回過頭去看我們項目管理的流程嚼吞，會發(fā)現(xiàn)“記錄盒件、監(jiān)督與控制 ”這個其實是貫穿始終的。
為什么是貫穿始終的呢舱禽？正是最初的計劃一定不會完美炒刁。所以我們才需要有記錄來了解實際的狀況，并根據(jù)實際的狀況調(diào)高或者調(diào)低階段目標誊稚，增加或者減少行動的量 和頻率翔始。
始終要記得，我們的指導方針是里伯，我們要將這個動作持續(xù)下去城瞎。而不是“完美的開始，然后永久地失敗”疾瓮。
所以脖镀，我們需要時刻記錄與監(jiān)督自己的進程，與原先計劃進行核對爷贫，并根據(jù)實際情況進行適當?shù)恼{(diào)整认然，保持前行。
5）結(jié)束并開始下一個循環(huán)：啟動
這個階段有兩個重點漫萄。第一卷员，總結(jié)反思這個階段的有效方式和好的成績。給自己一些獎勵腾务。
如果你這個階段已經(jīng)失敗了毕骡，那么也不要懲罰自己，也不要罵自己，好好反思自己的動機未巫、目標和計劃就好了窿撬。或許你已經(jīng)確定叙凡，這并不是你想持續(xù)進行的事情劈伴，那么盡早放棄，開始其他的項目握爷，也是一種收獲跛璧。
第二，如果你感受到了倦怠期新啼，那么開始考慮開始下一個階段吧追城。
將這個階段的反思與下個階段的啟動結(jié)合起來，盡早地開始設計下一個階段的目標燥撞。將新的刺激融入帶到現(xiàn)在的狀態(tài)中座柱，消除倦怠期。
說了這么多物舒，我們應該清楚了色洞，“堅持”，不完全是意志力的問題吧茶鉴》媪幔“堅持”（用我的話說，叫持續(xù)行動）是一種能力涵叮，有著固定方法論基礎惭蹂，我們每個人都可以習得。
如果那持續(xù)這樣去嘗試割粮，一定會感受到一些改變盾碗。改變很可能會發(fā)生在你看待“堅持”的思維方式和“堅持”做一件事情的情緒體驗上。
而當你擁有不同的思維能力舀瓢，當你有持續(xù)擁有“堅持一些事情的體驗”后廷雅，你真的就不會再說“我就是沒有意志力，我就是控制不住我自己”那些話了京髓。
你會漸漸擁有底氣航缀，并確信“只要給我時間，只要我想學堰怨，我都能漸漸學會芥玉。”
好了备图，項目管理來自于工作實踐灿巧，理論會太枯燥赶袄。那就推薦大家一本堅持的書吧《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》抠藕，書里有一些“持續(xù)行動”的理念和建議做法饿肺，絕對值得放在案頭好好讀幾遍。
