#崔律100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng) 6.1#
這是2019年10月14日<崔律·100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)>之<體力管理篇· 6.1 今日開始吃出精力>的學(xué)習(xí)日志薇宠。
1.【知識(shí)】我在課程中的收獲：
（1）三餐與精力
葡萄糖是身體和大腦最主要的燃料之一，血液中的葡萄糖被稱為血糖
食物是血糖的重要來源觅够，主要是三餐
升糖指數(shù)（血糖生成指數(shù)）陶因，是反應(yīng)食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)
三餐原則上應(yīng)盡量選擇低升糖指數(shù)食物骡苞，特殊情況除外。
（2）零食的妙用
從精力管理的角度看楷扬，零食是三餐的黃金搭檔解幽。零食可以有，而且必須有
實(shí)驗(yàn)證明少吃多餐烘苹，有助于人體控制血糖水平
除非必要躲株，零食也要避免高升糖指數(shù)食物
（3）簡(jiǎn)易能量餐
懶人早餐：咖啡+麥片+牛奶/酸奶；早晨醒來之后盡可能1小時(shí)之內(nèi)吃早餐镣衡，腸道時(shí)鐘和大腦時(shí)鐘時(shí)間間隔最好不要超過1小時(shí)
工作午餐：不要隨便用盒飯湊合霜定，盡可能外出午餐档悠；餐后散步，到樹林或綠地出效果更佳望浩；午餐時(shí)盡量避免一個(gè)人邊看手機(jī)邊吃飯辖所，影響消化，也盡量不要獨(dú)自用餐曾雕。
精致晚餐：用好的奴烙、成套的餐具，不敷衍生活剖张，不敷衍過日子切诀，過精致生活，這種精致也會(huì)沉淀到我們的氣質(zhì)中
2.【檢視】過去我的相關(guān)情況的亮點(diǎn)與不足：
亮點(diǎn)：
堅(jiān)持吃三餐搔弄，特別是早晨幅虑，會(huì)在家和孩子吃完早餐再出門，偶爾晚上會(huì)用水果代替晚餐
會(huì)在辦公室放一些零食顾犹，當(dāng)注意力不集中或者犯困的時(shí)候倒庵，就拿出來吃一點(diǎn)，目前準(zhǔn)備的是小包裝的粗糧餅干炫刷、藍(lán)莓干等
關(guān)于餐具擎宝，用的雖然不是成套的，但也都是自己喜歡的浑玛，有時(shí)看到喜歡的買下來绍申，回家就會(huì)立即用起來。
不足：
午餐一般都是一個(gè)人吃顾彰，不帶飯的時(shí)候就會(huì)點(diǎn)外賣极阅，而且是一邊吃飯，一邊學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)涨享，而且現(xiàn)在也沒有飯后散步的習(xí)慣了筋搏，全部中招的感覺，而且現(xiàn)在還允許孩子邊吃早餐厕隧，邊玩電腦奔脐，因?yàn)檫@樣孩子更配合
精致餐具，讓我聯(lián)想到的是精致的生活吁讨，不僅僅是餐具帖族，其他方面也可以盡可能的精致，做一個(gè)精致的女主人
3.【實(shí)踐】我今日的刻意實(shí)踐/實(shí)踐計(jì)劃：
今天午餐的時(shí)候挡爵，沒有看手機(jī)竖般，其實(shí)午餐時(shí)間，也就10多分鐘就能吃完了茶鹃，沒有必要如此爭(zhēng)分奪秒
計(jì)劃：刻意練習(xí)涣雕，戒掉吃飯看手機(jī)的習(xí)慣艰亮，同時(shí)給孩子灌輸吃飯玩手機(jī)的壞處，也幫孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
4.【疑問】我的疑問(周六答疑) ：
5.【其他】任何想說的話：
通過回聽日清單挣郭，發(fā)現(xiàn)大家都在使用日清單方面存在著這樣或那樣的問題迄埃，聽話照做也不是那么簡(jiǎn)單可以做到的。所以還要刻意練習(xí)兑障，堅(jiān)持實(shí)踐侄非、復(fù)盤，不斷優(yōu)化流译。
