今天跟大家聊一聊罢坝，減肥也好廓握，健身也好，一個運(yùn)動的順序到底是什么嘁酿。隙券。。說白了 ?先做什么闹司，后做什么 ?才是最有效的娱仔，最科學(xué)的。難不成想練啥就練啥游桩？牲迫？當(dāng)然不是。接下來小馬跟你聊聊一個合理的減肥流程包含什么內(nèi)容借卧。
一個專業(yè)盹憎、合理的減肥健身流程，應(yīng)該包含四個方面 熱身 力量訓(xùn)練 有氧訓(xùn)練 ?拉伸铐刘。
1陪每、熱身
熱身不是訓(xùn)練的主體部分，但確是不可缺少的。很多人存在一個誤區(qū)奶稠，熱身沒啥用俯艰，不如直接健身來的實(shí)在，所以很多去健身房的人锌订，都是直接上器械竹握，但這種想法是大錯特錯的。
人體就像一臺車辆飘，車想到達(dá)最高速度必須先從一檔開始起步啦辐，然后二擋 三擋。蜈项。芹关。沒看誰直接掛五檔的吧。同樣道理紧卒，人體的心肺功能侥衬，骨骼肌肉活性都需要通過熱身來達(dá)到最佳狀態(tài)，如果直接就練 跑芳，效果往往不佳轴总。
下面總結(jié)幾個熱身存在的誤區(qū)。
1博个、不熱身怀樟。大錯而特錯，我們不僅要熱身盆佣，而且每次都要認(rèn)真對待往堡。
2、熱身時間過長共耍。有些朋友一熱身就一直跑個不停虑灰，導(dǎo)致自己沒力氣做其他訓(xùn)練項目，這是不可取的痹兜。
3瘩缆、熱身時間過短。一些朋友覺得熱身沒那么重要佃蚜，就活動兩下就直接開始訓(xùn)練庸娱，身體都沒有預(yù)熱，這樣效果也不佳谐算。
一般來說熟尉，熱身10分鐘左右，可以采取熱身跑洲脂，有氧操來進(jìn)行斤儿，之后伴隨動態(tài)拉伸剧包，這樣熱身就做完了。
2往果、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練要在有氧訓(xùn)練之前進(jìn)行疆液，因?yàn)榱α坑?xùn)練往往伴隨器械練習(xí)，在身體狀態(tài)最佳的時候進(jìn)行力量訓(xùn)練陕贮，一來可以減少負(fù)重帶來的危險堕油，二來能夠保證訓(xùn)練質(zhì)量。
誤區(qū)：
1肮之、訓(xùn)練時間過短掉缺。 時間太短直接導(dǎo)致運(yùn)動強(qiáng)度不夠，達(dá)不到效果戈擒。
2眶明、訓(xùn)練時間過長。時間太長本來積攢的強(qiáng)度效果也消失了筐高，而且身體會分泌一些應(yīng)激激素來抑制身體運(yùn)動搜囱，大大降低訓(xùn)練效果。
力量訓(xùn)練時柑土，建議1蜀肘、先不負(fù)重或者輕重量做兩三組，隨后用接近訓(xùn)練重量的重量做4-5個冰单，刺激一下肌肉，讓它提前適應(yīng)下 2灸促、力量訓(xùn)練時間不超過45min诫欠，組間休息不要太久，保證訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練質(zhì)量浴栽。
3、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動大家都很熟悉，可是大部分不知道為什么要有氧拌屏。我簡單給大家說一下原理蛛枚。人體運(yùn)動需要能源物質(zhì)氧化供能。最主要的能源物質(zhì)是糖 ?脂肪 蛋白質(zhì) ?其供能順序分別是是先糖 ?再脂肪 ?再蛋白質(zhì)萝玷。我們減肥的目的是減掉多余的脂肪 ? 那就要求脂肪多分解供能嫁乘。但是糖的供能時間又比較長，大概30min以后人體才會減少糖供能 ?增加脂肪燃燒供能球碉。所以從運(yùn)動30min以后開始 ?接下來的運(yùn)動時間才叫減肥時間蜓斧。
此時的有氧運(yùn)動是脂肪燃燒供能，也是減肥效果最好的時間睁冬，這也是為什么要把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練之后的原因挎春。
4、拉伸
拉伸運(yùn)動很容易被忽略，但和熱身一樣同樣重要直奋。拉伸可以促進(jìn)肌肉乳酸的消除能庆，且有促進(jìn)肌肉恢復(fù)、避免運(yùn)動損傷的作用脚线。運(yùn)動之后的拉伸搁胆，放松身心，消除肌肉的疲勞殉挽，我親身體驗(yàn)很有用哦丰涉。
今天就先講到這，最后再強(qiáng)調(diào)一下斯碌，減肥流程很關(guān)鍵一死，順序?qū)α诵Ч掳牍Ρ叮樞蝈e了傷身體傻唾。
希望看文章的都能減肥成功投慈，為你的勇氣點(diǎn)個贊。
