研究記憶法始于筆者要考研的那一年孵班。5500考研詞匯的記憶任務(wù)，的確是件棘手的事招驴「莩蹋考研論壇上很多人說，背單詞要伴隨考研復習的全過程别厘。筆者不愿意那樣虱饿，而要一次性、一勞永逸地解決這個問題触趴。筆者是那種謀而后動氮发、相信磨刀不誤砍柴工的人，于是開始研究記憶法冗懦。發(fā)現(xiàn)果然有這樣的方法爽冕，且實施效果圓滿。
很多人只是按照慣性在行事披蕉，并沒有去反思做事方式的合理性和有效性颈畸，其實，若積極尋找到更好的辦法没讲，其效率可能會是原來的好幾倍眯娱。
筆者當時并沒有用很多的記憶技巧，只是根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線的規(guī)律行事爬凑，便收到了預(yù)期的效果徙缴。時至今日，對相關(guān)領(lǐng)域有了相對系統(tǒng)的閱讀和學習贰谣，對有些方法和原理的認識也比以前更詳實和深入了些娜搂。很多朋友說也有類似的需要，希望我能整理分享有效的記憶方法≈ǜВ現(xiàn)在重新整理出來百宇，供大家參考。
首先秘豹，我們來看看什么是記憶携御。記憶，顧名思義，包括“記”和“憶”兩個部分啄刹′套“記”指識記和保持，“憶”指再認和回憶誓军。為了更容易讓大家直觀的理解袱讹，筆者整理了思維導圖如下。
要有“記憶”昵时，首先得“記”捷雕。我們有必要了解下記憶的過程，了解怎樣才算記住了壹甥。記憶分感覺記憶救巷、短時記憶（工作記憶）和長時記憶。瞬時記憶和短時記憶都是一次性的句柠，經(jīng)過復習（復述）浦译，才會轉(zhuǎn)入長時記憶。只有轉(zhuǎn)入長時記憶溯职，我們才算記住了精盅。圖解如下。
這里谜酒，我們看到復習的關(guān)鍵作用渤弛，沒經(jīng)過復習很快就會遺忘，即使當時學得再好甚带，事后可能也想不起多少她肯。所以說，復習比學習新內(nèi)容更重要鹰贵。
有記憶晴氨，就有遺忘。我們再看看什么是遺忘碉输。
遺忘分為永久性遺忘和暫時性遺忘籽前。永久性遺忘，即是沒有轉(zhuǎn)入長時記憶的一次性記憶敷钾，隨著消退過程枝哄，很快便徹底遺忘。暫時性遺忘阻荒，是轉(zhuǎn)入長時記憶后挠锥，提取信息時暫時出現(xiàn)障礙，通過一定的途徑可以恢復侨赡。比如蓖租，我們看到一位故人粱侣，突然想不起他叫什么名字；但一段時間后又突然記起來了蓖宦。
對遺忘有杰出貢獻的是德國心理學家艾賓浩斯齐婴，筆者上面的計劃主要就是根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線的規(guī)律來實施的。隨后稠茂，繆勒和皮爾才克發(fā)現(xiàn)了“倒攝抑制”和“前攝抑制”現(xiàn)象柠偶，強調(diào)新舊材料之間的相互干擾而產(chǎn)生遺忘。比如我們晚上睡覺后就沒有倒攝抑制睬关，早上起床后沒有前攝抑制嚣州。學習后立即睡眠的記憶效果要優(yōu)于學習后清醒狀態(tài)的記憶。其實共螺，睡眠在記憶中也扮演著重要的角色。
關(guān)于記憶的其他具體細節(jié)和技巧規(guī)律我們在隨后的分享中再討論情竹，今天我們著重分享艾賓浩斯記憶法的實施方法藐不。
艾賓浩斯遺忘曲線顯示，遺忘的進程是不均衡的秦效，有先快后慢的特點雏蛮。在第一個小時里，保存在記憶中的信息急劇減少阱州；隨后遺忘逐漸減慢挑秉，但記憶信息同樣不斷減少。根據(jù)這個規(guī)律苔货，我們的應(yīng)對策略是：在遺忘前復習犀概。遺忘前的復習，因為有記憶的基礎(chǔ)夜惭，所花的時間是很短的姻灶；若等到遺忘后，那就不是復習诈茧，而是重新學習了产喉，花的時間跟第一次學習沒什么區(qū)別。
簡而言之敢会，該方法的精髓就是堅持有規(guī)律的復習曾沈。原理就是我們上文所說的短時記憶轉(zhuǎn)入長時記憶的關(guān)鍵——復習，但我們是根據(jù)遺忘規(guī)律來有效地復習鸥昏。我們的復習間隔時間為：（5分鐘塞俱，20分鐘，1小時）吏垮，9小時敛腌，1天卧土，2天，4天像樊，7天尤莺，15天。
這是記憶法里最基礎(chǔ)的方法生棍，就像練武功里的扎馬步颤霎，這是最有效的根基。黃蓉學武功雖快涂滴，但論功力深厚卻遠遠不及學得慢卻堅持一遍遍重復的郭靖友酱。再多花拳繡腿，不及實實在在一招“亢龍有悔”柔纵。
下面我們就介紹艾賓浩斯記憶法的實施步驟缔杉。
一、制定計劃
將你要記憶的內(nèi)容分解為若干單元搁料。根據(jù)內(nèi)容多少或详，持續(xù)的時間也不一樣。比如郭计，你想簡單嘗試一下這個方法霸琴，只記一個內(nèi)容，那就是1個任務(wù)單元昭伸；或者10天記完四級詞匯梧乘，20天記完六級詞匯，就要分為10個和20個任務(wù)單元庐杨。筆者是50天記完考研詞匯选调，分為了50個任務(wù)單元。
● 計劃表?●
二灵份、按規(guī)律記憶和復習
根據(jù)計劃的任務(wù)單元学歧，每天除了要記憶新內(nèi)容，還要按照艾賓浩斯遺忘曲線的規(guī)律復習已經(jīng)識記的內(nèi)容各吨。這里枝笨，筆者為大家精心制作了一張計劃表（關(guān)注微信公眾號：同道同歸（TdaoTgui），后臺回復“記憶術(shù)”可獲取下載）揭蜒，可以打印出來横浑，完成一項就打一個勾。
這張計劃表需要解釋一下屉更。初看可能有些復雜徙融，當你理解了過后，這實際上就是一張有規(guī)律的任務(wù)清單瑰谜。
漢字數(shù)字是天數(shù)欺冀，即第幾天树绩；每天下面的阿拉伯數(shù)字，是對應(yīng)要完成的記憶和復習任務(wù)的序號隐轩，是根據(jù)第一步的計劃而來饺饭。比如，你分為了10個任務(wù)單元职车，那么第一天的任務(wù)就是新記憶第1單元瘫俊，復習第1單元（藍色數(shù)字為當天要復習的新內(nèi)容）；第二天的任務(wù)是復習第1單元悴灵，新記憶第2單元扛芽，復習第2單元；第三天积瞒，復習第2單元川尖，新記憶第3單元，復習第3單元茫孔；第四天叮喳，復習第1單元和第3單元，新記憶第4單元银酬，復習第4單元……以此類推，見綠色數(shù)字筐钟。如果你分了20個任務(wù)單元揩瞪，按同樣的規(guī)律，見綠色數(shù)字和橙色數(shù)字篓冲。
這里為方便實際實施李破，是以天為單位，以一周為一個小階段壹将，以一個月為一個周期嗤攻。如果你有空白的以一個月為單位的日歷，在日歷上填寫也很方便诽俯「玖猓或者，手機里的日歷也有這個功能暴区，還可以設(shè)置鈴聲提醒闯团。
有幾點要特別說明：
1
每天新記憶的任務(wù)，在記憶過程中仙粱，要5分鐘后先復習一次5分鐘內(nèi)記憶的房交，再繼續(xù)往下進行；20分鐘后再復習一次伐割，再繼續(xù)候味；1小時后再復習之前所有的刃唤。1小時內(nèi)，實際上已經(jīng)進行了3次復習白群。因為我們看到艾賓浩斯遺忘曲線中尚胞，第1個小時內(nèi)遺忘是最快的，若不及時復習川抡，記憶效果是很不理想的辐真。
2
每天復習的新內(nèi)容（藍色數(shù)字）的間隔時間為9—12小時以內(nèi)。比如你上午記憶的新內(nèi)容崖堤，可以在睡前復習侍咱，這樣還可以避免“倒攝抑制”。
3
在這個計劃周期里密幔，每天的復習量是不均衡的楔脯。從第二天開始，就有前一天的舊內(nèi)容要復習了胯甩。第四天起昧廷，復習的舊內(nèi)容量會增加1個單元，因為第1單元的內(nèi)容到了第四天也到了要復習的周期偎箫。第八天起木柬，復習量又會增加1單元。第十五天起淹办，復習量再次增加1單元眉枕。第三十天起，復習量最后增加1單元怜森。此后復習量遞減速挑。
這是按照長期計劃而言的幾個復習量增加的節(jié)點。但如果你的計劃是7天副硅，那么就不會出現(xiàn)第八天復習量增加的情況了姥宝；同樣，如果你的計劃是10天恐疲，也不會出現(xiàn)第十五天復習量增加的情況腊满。計劃周期越長，復習的量可能越大培己；但那幾個節(jié)點過后糜烹，便不會再增加，此后逐漸遞減漱凝，越來越輕松疮蹦。
4
值得注意的是，加上復習時間茸炒，整個流程實際持續(xù)的時間不止任務(wù)單元數(shù)的時間愕乎，而是還要再加上29天阵苇。我們看到，計劃表中第1單元（紅色數(shù)字）到第三十天才走完整個流程感论。三十天是一個周期绅项，第三十天時，第1單元的復習流程已徹底完結(jié)比肄，任務(wù)表上第1單元就全部劃掉了快耿。比如，筆者計劃50天記完考研詞匯芳绩，第50天時記憶新內(nèi)容的任務(wù)完成了掀亥，但還要繼續(xù)復習，所以實際持續(xù)的時間是79天妥色。不過搪花，第51天后只有復習，不用記憶新的內(nèi)容嘹害，會輕松很多撮竿，而且越往后復習的任務(wù)越少，所需時間也相應(yīng)遞減笔呀。
5
每天復習任務(wù)的單元數(shù)是有明顯規(guī)律的幢踏，按照這個規(guī)律，你可以制定任何你想要的計劃周期時長许师。我們以第三十天為例房蝉，從上至下數(shù)字依次為：1、16枯跑、23惨驶、27白热、29敛助、30、30屋确，我們得到其間隔時間為：15天纳击、7天、4天攻臀、2天焕数、1天、0天（9小時刨啸，不足1天）堡赔。這正是我們根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線制定的復習間隔時間。
三设联、記憶難點列入子計劃
筆者在實施這個計劃的過程中發(fā)現(xiàn)善已，有些頑固單詞灼捂，在復習時老是記不住。針對這些記憶難點换团，我們可以把它們單獨挑出來悉稠，根據(jù)上述規(guī)律，專門針對這些難點再過一輪艘包。
我們的記憶效果的猛，難免會跟我們記憶時的狀態(tài)有關(guān)。我們的身體狀況想虎，我們的情緒都會對記憶產(chǎn)生影響卦尊。可能我們第一遍或者哪一遍的任務(wù)完成得不好磷醋，所以就會產(chǎn)生一些漏網(wǎng)之魚猫牡。
此外，心理學研究發(fā)現(xiàn)邓线，抽象的內(nèi)容比形象地內(nèi)容更容易遺忘淌友，無意義的材料比有益的材料更容易遺忘。筆者當時只是運用詞根詞綴的意義編碼骇陈，并沒有使用別的記憶技巧震庭。因為筆者認為，對一個單詞加入過多的其他聯(lián)想你雌，在閱讀時可能會受到不必要的干擾器联，只是識記單詞本身會更純粹。針對這些頑固單詞婿崭，使用一些記憶技巧可能收效更好拨拓。我們隨后再做分享。但技巧只是輔助氓栈，不能本末倒置渣磷。
按照這種方法，我們就基本可以一勞永逸地記住任何我們需要記住的內(nèi)容授瘦。這個方法能夠完成的一個重要保證是：堅持醋界。如果不能堅持按計劃執(zhí)行，其間一旦中斷提完，計劃被打亂就容易前功盡棄形纺。
前期可能刻意堅持可能會比較痛苦，但日復一日徒欣，刻意成了習慣逐样，習慣變成自覺，就不再痛苦了。若能堅持下來脂新，我們收獲的就不止是記憶任務(wù)本身了秽澳，正如筆者所體會的。習慣的養(yǎng)成戏羽，行動的先例担神，長時期規(guī)劃和掌控時間，這一系列收獲始花，是做其他一切事的寶貴經(jīng)驗妄讯。
順便提一句，一次性背完單詞后酷宵，筆者就再沒有專門背單詞亥贸，只是例行做閱讀、翻譯浇垦，其間大致沒了詞匯的障礙炕置，進展很順利，后期才準備寫作男韧。當年的考研英語成績是69分朴摊，一個不會拖后腿的分數(shù)，一個后期沒花過多精力的說得過去的分數(shù)此虑。
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