“對(duì)不起”這三個(gè)字
似乎在我們的生活中很是常見
我們好像很習(xí)慣地
對(duì)那些被我們打擾霸褒、傷害、忽視的人道歉
并且在被原諒后得到解脫
但一些事情因?yàn)榉N種原因
我們應(yīng)該道歉盈蛮，卻沒能說出那句“對(duì)不起”
或是來不及說废菱，再也沒機(jī)會(huì)說的；
或是錯(cuò)過了時(shí)機(jī)抖誉，不好意思再提的殊轴；
或是一時(shí)忘了的......
這些未說出的“對(duì)不起”
總會(huì)時(shí)不時(shí)會(huì)冒出來
激起我們內(nèi)疚、悔恨的情緒
最終梗在我們的心頭
無法言說袒炉，卻又揮之不去......
在心理學(xué)上旁理，持久或過度的內(nèi)疚是沉重而有害的。
因?yàn)槟蔷錄]說出口的“對(duì)不起”我磁，我們很可能會(huì)被內(nèi)疚感困擾：
在情緒上產(chǎn)生揮之不去的悔恨和羞愧感孽文；
在生活中無法集中注意力去滿足自己的需求、創(chuàng)造喜悅夺艰；
開始自我譴責(zé)芋哭，甚至自我懲罰和厭惡；
不敢跟自己傷害過的人溝通郁副，關(guān)系越來越糟.......
而“真誠的道歉”是緩解內(nèi)疚感的重要方法之一减牺。如果無法跟那個(gè)人道歉，那么把藏在心中的“對(duì)不起”傾訴出來存谎，或許也能讓我們輕松一些拔疚。
因此我們發(fā)起了一個(gè)活動(dòng)，邀請(qǐng)大家勇敢地把那句藏在心里的“對(duì)不起”說出來既荚。
以下是我們收到的一些“對(duì)不起”的聲音稚失，我們想講這些“對(duì)不起”傳遞出來，說不定能有機(jī)會(huì)固以，讓被道歉的人聽到墩虹。
有些對(duì)不起藏在心底嘱巾，卻總忘了說
第一是：
對(duì)不起，奶奶诫钓，
我不應(yīng)該因?yàn)槟憷鲜锹牪灰姡?/p>
煩躁地向你大聲喊旬昭。
第二是：
對(duì)不起，
那天晚上吵架以后菌湃，
我把你丟在路邊自己先走问拘。
回去找你時(shí)，我慌張了一路惧所。
還好你平安骤坐，沒發(fā)生什么危險(xiǎn)。
我再也不會(huì)把你拋下不管下愈，
再也不會(huì)纽绍。
第三是：
對(duì)不起，
每次面對(duì)家庭紛爭時(shí)势似，
都讓你難過得喘不過氣拌夏。
第四是：
我想和大兒子說聲對(duì)不起。
你今年上九年級(jí)履因，媽媽卻不能為你做一頓早餐障簿。
周六周天你想在媽媽家睡一晚，放松一下栅迄，
但繼父不讓你在我們家留宿站故。
我想對(duì)小兒子說聲對(duì)不起，
媽媽雖然時(shí)刻在你身邊毅舆，
心里卻時(shí)時(shí)刻刻牽掛著哥哥西篓，
沒有給你全心全意的愛……
有些對(duì)不起，卻只能成為遺憾朗兵，永遠(yuǎn)沒法被聽到：
第五是：
兩年過去了污淋，想對(duì)前男友說顶滩，對(duì)不起余掖。
不應(yīng)該在慶祝生日的當(dāng)天跟你提分手，
最開心的日子變成最扎心的紀(jì)念礁鲁。
如果有機(jī)會(huì)我想鞠躬道歉盐欺，
但我想，你希望的是后會(huì)無期吧仅醇。
第六是：
對(duì)不起冗美，也許你早已原諒我，
可是我還是放不過自己析二。
第七是：
對(duì)不起.
真的很后悔沒有在你在的時(shí)候自己就能懂事粉洼，
自己總是由著自己的意愿节预，惹你生氣，
沒想到你就這樣消失了属韧，才懂得要珍惜安拟，要懂事。
第八是：
想對(duì)前任說對(duì)不起宵喂。
可惜再無機(jī)會(huì)糠赦。
因?yàn)閷?duì)她而言已經(jīng)不重要了。
第九是：
爺爺對(duì)不起锅棕，總想著有能力之后再給你們最好的生活拙泽，
可是我忘了，時(shí)光他不會(huì)等我裸燎，你也等不了我顾瞻。
從生病到去世，看著你飽受病痛折磨德绿，而我卻無能為力朋其。
我恨我自己。
這是一生的愧疚脆炎，我永遠(yuǎn)都無法從心底真正的原諒自己梅猿。
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這些“未說出的對(duì)不起”的聲音，總讓人感到滿滿的內(nèi)疚秒裕。
這種內(nèi)疚讓人壓抑袱蚓，讓人自責(zé)，甚至遺憾几蜻。
最后喇潘，我想用自己的感悟?qū)催^我文章的共鳴者這說說我自己的解決觀點(diǎn)，希望都你能有幫助梭稚。當(dāng)內(nèi)疚感來襲颖低，我們要如何去面對(duì)和解決呢？以下的方法弧烤，或許能給你一些答案忱屑。
第一：當(dāng)你有機(jī)會(huì)跟自己傷害過的人溝通時(shí)，
“有效”地跟ta說聲：對(duì)不起
在過失不嚴(yán)重的情況下暇昂，真誠地道歉或許能讓對(duì)方快速地原諒我們莺戒。但若你很想得到對(duì)方的寬恕，你的道歉除了真誠之外急波，還需要增加一些“有效”的部分：
·? ? ? “我知道你確實(shí)因此受了委屈”
-----換位思考从铲，準(zhǔn)確了解并肯定對(duì)方的感受
若我們希望通過道歉來修復(fù)對(duì)方受傷的情感和彼此的關(guān)系，那我們需要真誠地承認(rèn)：對(duì)方確實(shí)因?yàn)槲覀兪芰艘恍┪?/p>
在道歉過程中澄暮，我們需要允許對(duì)方述說他/她對(duì)這件事情的理解名段，以及這件事情給他/她帶來的感受阱扬。然后站在對(duì)方的角度，真誠地去理解對(duì)方的感受伸辟，并告訴對(duì)方你對(duì)這些感受的理解价认。
在這樣的充分溝通后，我們可以圍繞對(duì)方的情緒自娩，向他/她表達(dá)對(duì)事情的遺憾和自責(zé)用踩，這會(huì)讓對(duì)方更能接受，并真正地原諒我們忙迁。
·? ? ? “對(duì)不起脐彩，我以后盡量不再犯，你可以原諒我嗎姊扔？”
----明確地說出“對(duì)不起”惠奸，請(qǐng)求原諒并承諾吸取教訓(xùn)
真誠地跟對(duì)方說出“對(duì)不起”并請(qǐng)求原諒，這會(huì)讓對(duì)方感受到我們的歉意和尊重恰梢。
若想對(duì)方真心地原諒我們佛南、重拾信任的關(guān)系，我們需要進(jìn)行深刻的反省嵌言，并且告訴對(duì)方我們承認(rèn)自己哪些行為傷害了他/她嗅回，并合理地保證未來不會(huì)再犯。
·? ? ? “我知道已經(jīng)傷害了你摧茴，或許這樣做能讓你舒服一些”
-----為對(duì)方提供補(bǔ)償?shù)慕ㄗh
補(bǔ)償?shù)慕ㄗh對(duì)于對(duì)方而言可能非常有意義绵载，因?yàn)檫@意味著我們?cè)敢獠扇⌒袆?dòng)來對(duì)我們的傷害做彌補(bǔ)。
提出補(bǔ)償?shù)慕ㄗh苛白，至少能給對(duì)方一些信息：我們意識(shí)到傷害的嚴(yán)重性娃豹，我們努力想要補(bǔ)救這些傷害，而不僅僅只是說說而已购裙。
第二：當(dāng)我們無法獲得對(duì)方的原諒時(shí)懂版，我們或許需要學(xué)習(xí)自我寬恕
不是所有的“對(duì)不起”都有機(jī)會(huì)向被我們傷害的人說出，也不是所有的“對(duì)不起”躏率，都能換來一句“沒關(guān)系”躯畴。
這個(gè)時(shí)候自我譴責(zé)可能會(huì)愈演愈烈，傷害我們自己禾锤。
自我寬恕并不是回避事情私股，而是通過積極的方式摹察，減少自己的羞愧和愧疚恩掷，減輕自我譴責(zé)的痛苦，更好地回歸到生活中來供嚎。
實(shí)現(xiàn)【自我寬恕】黄娘，我們需要問自己以下這些問題峭状，并找出答案：
·? ? ? 在這件事情中，我的哪些行為是不對(duì)的左驾？
·? ? ? 在現(xiàn)實(shí)和情感上外厂，他/她受了什么樣的傷害疼邀？
·? ? ? 我是否是故意的，如果是胆敞，為什么？如果不是杂伟，我的本意是什么移层？
·? ? ? 有哪些因素是情有可原的，因?yàn)槟男┍尘昂罩啵也艜?huì)這樣做观话？
·? ? ? 我要做哪些改變，才能最大限度減少再犯的可能性越平？
·? ? ? 我要怎么做频蛔，才能補(bǔ)償他/她，而不給對(duì)方造成困擾秦叛？
·? ? ? 若沒辦法補(bǔ)償對(duì)方晦溪，我可以用什么別的方式進(jìn)行贖罪，例如幫助他人挣跋？
在回答完這些問題并采取一定的行動(dòng)尼变，能幫助我們?cè)跓o法直接獲得原諒的時(shí)候，承擔(dān)責(zé)任浆劲、吸取教訓(xùn)并做一些補(bǔ)償?shù)男袨橄邮酰源司徑庾晕易l責(zé)的痛苦。
最后牌借，如果你嘗試了這些方法度气，還是覺得心中的內(nèi)疚無法緩解，甚至影響到你的生活和人際關(guān)系膨报，那請(qǐng)求專業(yè)的咨詢師或心理醫(yī)生的幫助磷籍，或許是最好的方法。
人在一生中现柠，難免因?yàn)榉N種原因傷害一些人院领，或是做錯(cuò)一些事。能進(jìn)行及時(shí)的道歉并獲得原諒够吩，是一件幸運(yùn)的事情比然。
但若無法完成道歉的過程，可能會(huì)面對(duì)持續(xù)和過度的內(nèi)疚周循，這確實(shí)真的太消磨人了强法。
在此万俗，我們希望你能認(rèn)識(shí)到，若你苦于內(nèi)疚的折磨中饮怯，說明你已經(jīng)意識(shí)到自己做錯(cuò)了闰歪，并深陷在自我譴責(zé)中，甚至嘗試著尋求原諒但由于種種原因蓖墅，沒辦法做到罷了库倘。
既然如此，那就不要再讓過度的自我譴責(zé)幫倒忙了论矾。
能道歉的話于樟，請(qǐng)勇敢說出“對(duì)不起”去求得原諒；無法道歉或求不得原諒拇囊，也請(qǐng)有擔(dān)當(dāng)?shù)爻袚?dān)責(zé)任迂曲、吸取教訓(xùn)、努力補(bǔ)償寥袭。
相信在這些努力過后路捧，總會(huì)有某一刻，你可以得到一句來自對(duì)方或自己的：
“沒關(guān)系传黄〗苌ǎ”
