看完了《如果站在其他人的角度呀癣，你對待他們會不一樣么……划鸽？》的視頻，我最深刻的感受是,每個人都有每個人的處境戚哎、難處裸诽，每個人都值得被理解和包容。不幸的人身邊可能有更不幸的人型凳。所以也不要在自己有情緒的時候丈冬，對別人發(fā)泄，因?yàn)閯e人可能有更大的情緒甘畅。我們應(yīng)該要有同理心埂蕊，尊重并理解他人的不易！
第三天的課程特別是讓我對“原諒”這個詞有了一個新的認(rèn)識疏唾。原來是以為這個詞是形容一個人對另一個人或者事情的不再追究蓄氧，是放下；今天永澄大大的解釋槐脏，我才徹底明白了喉童，“原”指的是還原，還原到他的角度上去顿天，讓你從他的角度去還原事實(shí)堂氯。而“諒”是對自己的諒解，不拿別人的錯誤懲罰自己牌废，徹底放下咽白！
在前面的兩課中，我們知道了語言和情緒方面的相關(guān)問題鸟缕，只調(diào)整了一點(diǎn)點(diǎn)晶框，至少在了覺察的方面有了進(jìn)步∪ǎ可是常常不自覺間三妈，小我就會偷跑出來，這主要還是因?yàn)樾拍钅濉２皇撬腥硕紩桃馊タ紤]自己行為背后所持的信念是什么畴蒲，特別是在負(fù)面行為背后的信念。
比如說很多人在堵車的時候对室，常常會焦躁不安模燥，發(fā)脾氣咖祭，突然有車插到前面，就會不由自主地火冒三丈蔫骂，按喇叭抗議么翰；而也會有些人即使是遇到堵車也會邊聽音樂邊等。那對于同樣的體驗(yàn)辽旋，不同人的反應(yīng)不同浩嫌。遭遇消極體驗(yàn)時，有的人消極應(yīng)對补胚，有的人沒什么反應(yīng)码耐，有的人反應(yīng)積極。為什么會這樣呢溶其？這正是因?yàn)榇蠹业男拍畈煌取Ｏ麡O應(yīng)對的人他的信念是覺得權(quán)利受到侵害；而反應(yīng)積極的人會覺得這不過是讓自己在長途旅程中的一個小憩瓶逃，休息一下更好出發(fā)束铭。這就會造成后面情緒和語言上本質(zhì)的不同。
刺激和反應(yīng)之間存在一段距離厢绝，而我們的成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離契沫。這也就是告訴我們要對于一些負(fù)面的信念進(jìn)行積極主動的調(diào)整，你才會得到成長和幸福昔汉。那么究竟信念是什么埠褪？信念是意志力的源泉。
我們來看一個思考過程的“ABC模式”挤庇。
A（adversity=困境）表示出現(xiàn)困難的狀況
B（belief=信念）表示自己對改困難狀況的認(rèn)知
C（consequence=結(jié)果）表示我們作為反應(yīng)的感受或行為
ABC模式表示一連串的思考钞速、情感、行為模式嫡秕，問題發(fā)生時渴语，問題的刺激和信息就會受到我們的信念、思維方式的詮釋昆咽，其詮釋的結(jié)果又會引起某些感受和行為驾凶。也就是A引起B(yǎng)，B又引起C掷酗。這也就是外界刺激由信念得出的行為反應(yīng)调违。
如果理解了這種情緒和思維的關(guān)系，對自己的思維運(yùn)行模式有了認(rèn)知泻轰，覺察到自己的信念技肩，以前自動回應(yīng)問題的人就可以更加理智、有意識的處理困難事件了浮声。
下面這張表就充分說明了在遇到了外界刺激時虚婿，你的信念就是你內(nèi)心的低語旋奢，是你對這件事的看法，你覺得就是這個樣子的然痊，從而你產(chǎn)生了后面這些消極情緒至朗。
那么，對于消極情緒的反應(yīng)剧浸，如果我們能在信念這個地方進(jìn)行調(diào)整锹引，就能得到完全不一樣的反應(yīng)了！只要擁有了正確的信念唆香，那么你的反應(yīng)也會變得積極粤蝎。
那么永澄大大給出了白兔愛肥鵝模型的正確信念，如下圖袋马。正確的信念就是每個人都做到了最好的自己，無論遇到什么問題秸应，都有三個以上的解決方案虑凛，你可以自己去選擇如何去做才能積極主動，你的資源是充足的软啼，要相信自己桑谍，做事要懂得靈活變通，達(dá)到自己的預(yù)期效果祸挪。
簡單一點(diǎn)來理解白兔愛肥鵝模型就是：“我的資源是充足的锣披，所以在遇到問題時可以靈活的選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做得最好；咛酢（耶雹仿！我背下來啦！）
所以整以，改變要從信念開始胧辽！想要有積極主動的自己，先要有正確的信念公黑。來看我的刻意練習(xí)吧邑商！
