覺(jué)察活動(dòng)——你是哪一種動(dòng)物燃乍？
快遞員送來(lái)四個(gè)包裹:
1.壓力與痛苦
2.批評(píng)與羞辱
3.拒絕和爭(zhēng)吵
4.無(wú)意義和不重要
你會(huì)選擇拒絕哪個(gè)最不愿意接受的呢溯壶？
拒絕和爭(zhēng)吵
每一種動(dòng)物處理壓力的方式不同。
1.獅子可能咆哮或者攻擊
2.老鷹可能會(huì)飛回巢里或者縮回殼里避凝。
3.變色龍會(huì)改變顏色來(lái)融入環(huán)境桃移。
4.而烏龜會(huì)游走或縮回殼里胀蛮。
這個(gè)反應(yīng)是一種自我保護(hù)的行為冷溶，是一種“本能”反應(yīng)渐白，是一種不假思索或計(jì)劃的下意識(shí)反應(yīng)。當(dāng)生活與期望不符時(shí)逞频，為了應(yīng)對(duì)有壓力的情形纯衍，獅子往往會(huì)尋求把事情做對(duì)，老鷹會(huì)尋求逃避現(xiàn)實(shí)并拖延苗胀，變色龍會(huì)取悅別人襟诸，烏龜則尋求避免沖突。
如果我是快遞員給你送來(lái)四個(gè)包裹基协。親們這四個(gè)包裹都不喜歡歌亲，但是你只能退貨給我一個(gè)，其他的都得接受澜驮，親們會(huì)分別退哪一個(gè)給我呢陷揪？
如果有第二個(gè)退貨的機(jī)會(huì)，你們又會(huì)退哪一個(gè)給我呢泉唁？
批評(píng)和嘲笑鹅龄。
覺(jué)察活動(dòng)——使用頂牌表
如果你還沒(méi)有看頂排表揩慕，現(xiàn)在就是一個(gè)好機(jī)會(huì)亭畜。圈出每一欄里符合你的那些特點(diǎn)。想一想你的頂牌動(dòng)物迎卤，以及你們都具有的特征拴鸵。
要提醒自己，你的頂牌沒(méi)有好壞之分蜗搔，但對(duì)頂牌的覺(jué)察劲藐，對(duì)你很有幫助。
覺(jué)察活動(dòng)——縮小壓力
這里有一個(gè)幫助你減輕壓力的簡(jiǎn)單活動(dòng)樟凄。
拿出一張紙聘芜。
在這張紙的上方用幾個(gè)詞寫出你認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣。在這張紙的下方寫出生活實(shí)際是什么樣缝龄，注意這兩種描述的區(qū)別汰现，他們離得有多遠(yuǎn)挂谍？
他們之間的距離就是你的壓力水平。
如果他們差異很大瞎饲，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是如此口叙。
試試這樣做:
1.這張紙的下半部分往上折。使生活實(shí)際什么樣嗅战，緊貼到生活應(yīng)該是什么樣的下面妄田。
2.現(xiàn)在你看到這兩張圖緊挨上了，你有什么樣的感受和想法驮捍？
其實(shí)大多數(shù)人都會(huì)開(kāi)始大笑疟呐，并且感覺(jué)平靜多了。很多人會(huì)說(shuō)出這樣的話东且，我不再為此困擾了萨醒，我要接納事情實(shí)際的樣子。
理想的狀態(tài):愜意? 溫馨? ? 積極? 富有正能量
現(xiàn)實(shí)的狀態(tài):壓力? ? 無(wú)奈? ? 積極面對(duì)? ? 慢慢來(lái)
是的苇倡，我不在困惑和彷徨了富纸，接納事情本來(lái)的樣子，平和的心態(tài)去面對(duì)旨椒，用積極的心態(tài)去努力晓褪。
