日期|體重(kg)|卡路里攝入(kcal)|碳水(%)|脂肪(%)|蛋白(%)|水(fl oz)|卡路里消耗(kcal)|攝入<消耗(Y/N)|睡眠效率(%)
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12/20|57.3|838|23|67|10|32|2190|Y|97
- 雖然我一直沒有睡眠問題台盯，但發(fā)現(xiàn)昨晚的睡眠效率很高铐懊，以前一般在92%左右拭宁，也不知是偶然現(xiàn)象還是與飲食相關(guān)吕喘，多增加一項(xiàng)記錄惊豺，以便比較其屏。
- 不看不知道证鸥，一看嚇一跳。一個(gè)牛油果(17g碳水)就基本上接近全天碳水的量娶眷，看來我還得好好搜尋一下低碳水食物似嗤。蛋白攝入少了點(diǎn)，加個(gè)蛋白就差不多了届宠。
- 原以為記錄食物很麻煩烁落，沒想到fitbit有大量數(shù)據(jù)庫，直接搜索就會(huì)彈出席揽；即便手動(dòng)輸入顽馋，也很簡單谓厘，輸入順序和食品標(biāo)簽一致幌羞，順次填寫即可。
- 參加了KetoDiet挑戰(zhàn)竟稳，從明年1月2日開始属桦，為期30天，持續(xù)記錄體重他爸、體脂和身體關(guān)鍵部位的指標(biāo)聂宾，看這三十天身體是如何變化的。還需買個(gè)血糖儀诊笤，測(cè)量酮濃度系谐，看身體是否處于營養(yǎng)酮狀態(tài)。這個(gè)網(wǎng)站還提供了大量生酮菜譜讨跟。
- 搜羅了三本關(guān)于生酮飲食的書纪他，再加上KetoDiet上詳盡豐富的內(nèi)容，夠我學(xué)習(xí)一陣了：
- The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable by Stephen D. Phinney and Jeff S. Volek
- The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and Practitioner by Lyle McDonald
- Sweet and Savory Fat Bombs: 100 Delicious Treats for Fat Fasts, Ketogenic, Paleo, and Low-Carb Diets by Martina Slajerova
