人在40歲以后抡草，以科學(xué)態(tài)度改變幾種生活方式，有助于活上100歲——1
Human at 40 makes lifestyle changes helpful for living to 100
地方上的新聞?dòng)浾呖嫡穑诓稍L當(dāng)?shù)貏倽M100歲的老人的時(shí)候，總是問同一個(gè)問題：您如此長(zhǎng)壽腿短，有什么秘訣？然而橘忱，回答卻是五花八門的。是每日一杯紅葡萄酒钝诚？晚飯后百步走？喜歡周日賓果游戲中的美女和八卦凝颇？事實(shí)上，誰(shuí)也不能急匆匆地找到長(zhǎng)壽的秘訣拧略，與早間新聞團(tuán)隊(duì)分享某一句神奇金玉良言。就是說禽最，我們都無(wú)法控制自己的壽延。其實(shí)弛随，壽延是可以控制的。斯達(dá)西·安德森（Stacy Andersen）舀透，百歲老人研究員，科學(xué)博士愕够，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授佛猛，說：“對(duì)大多數(shù)人來(lái)說惑芭，活到高壽的能力继找，遺傳因素只占1/4，而生活方式起主要作用婴渡。”例如边臼，吸煙使人平均少活10年，無(wú)論這個(gè)人的基因構(gòu)成如何柠并。然而富拗，疾病控制和預(yù)防中心提出鸣戴，在40歲之前戒煙啃沪，使人患與吸煙相關(guān)疾病的幾率減少90%。
預(yù)防疾病谅阿，肯定是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要部分酬滤，但是也不是唯一的因素签餐。安德森博士說：“百歲老人在90歲以后還能維持良好的軀體和認(rèn)知能力盯串，所以能夠保持活躍，貫穿一生体捏。”世界上有5個(gè)角落几缭，是不可多得的長(zhǎng)壽最佳位置，即著名的藍(lán)色區(qū)域年栓，最長(zhǎng)壽的人都出在這里：希臘的伊卡里亞島（Ikaria），加利福尼亞州的洛馬琳達(dá)市（Loma Linda）纸兔，哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島（Nicoya），日本的沖繩島（Okinawa）和意大利的撒丁島（Sardinia）汉矿。科研人員仔細(xì)研究了當(dāng)?shù)氐娘嬍澈蜕盍?xí)慣洲拇，發(fā)現(xiàn)了好幾條共同的線索。德克斯特·舒尼（Dexter Shurney）呻待，醫(yī)學(xué)博士队腐，“藍(lán)色區(qū)域研究院”（Blue Zones Institute）常務(wù)院長(zhǎng)，說：“完全是一套集體生活方式柴淘，并非嚴(yán)格的飲食或者鍛煉方案迫淹∥希”最佳方法是什么？《流行病學(xué)與社區(qū)衛(wèi)生期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health）2016年的一篇文章說第股，人到中年的時(shí)候，可以在藍(lán)色區(qū)域的啟迪下改變生活方式夕吻，仍然能夠在延壽方面得到很大的好處。研究人員發(fā)現(xiàn)归园，僅僅是改變生活方式，就能夠減少69%的死亡率庸诱。舒尼博士說：“我們發(fā)現(xiàn)小小的改變的確能發(fā)揮很大的作用。當(dāng)人的感覺好起來(lái)的時(shí)候桥爽，可以作出更大的改變昧识，作用就會(huì)越來(lái)越大钠四≈团担”下面介紹幾條通往長(zhǎng)壽的大道。
多吃水果和蔬菜
舒尼博士說：“百歲老人要吃很多種栽培的和綠色的蔬菜习霹、藥草和水果。大量證據(jù)表明阎曹，以植物為主的飲食，有促進(jìn)健康的作用处嫌。”最新資料：2021年在《循環(huán)》（Circulation）發(fā)表了一篇大樣本研究的文章熏迹，發(fā)現(xiàn)最佳的長(zhǎng)壽飲食方案，是每天吃400克水果注暗，600克蔬菜坛缕。哈佛大學(xué)的科研人員在該研究中發(fā)現(xiàn)捆昏，每天吃1000克蔬菜水果的人們，與每天只吃400克蔬菜水果的人比較骗卜，死于心血管病的風(fēng)險(xiǎn)低12%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低10%寇仓，而且死于呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)低35%。
舒尼博士說：“這并不讓人感覺意外敛摘。注意一個(gè)情況乳愉，植物飲食抗氧化的能力兄淫，平均比肉和蛋高64倍蔓姚。自由基破壞人體基因造成疾病，人體要抵御自由基坡脐，抗氧化物質(zhì)是必須的”赶校”舒尼博士特別指出，要獲得有利于健康的混合營(yíng)養(yǎng)恬砂，雖說多樣化是關(guān)鍵，但是顏色較深和較鮮艷的植物含抗氧化物質(zhì)最多泻骤。這個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)，綠葉子蔬菜狱掂，比如菠菜和羽衣甘藍(lán)，以及貝塔胡蘿卜素和維生素C含量豐富的水果和蔬菜趋惨，比如柑橘、草莓和胡蘿卜诊沪，對(duì)長(zhǎng)壽最有益處养筒。而淀粉類蔬菜端姚，如像豌豆挤悉、玉米和土豆渐裸，與長(zhǎng)壽無(wú)關(guān)装悲。
