上期泵叔帶大家認(rèn)識了下健身常用的裝備蓝厌，今天就聊聊健身入門的常識驰徊，看完這篇你也可以在朋友面前“偽裝”的像個老手….
首先介紹一個概念--泵感睁冬，指的是訓(xùn)練過程中肌肉由于充血而膨脹的生理現(xiàn)象镐确，一般還會伴隨著身心上的愉悅感祥诽，最推崇這種感覺的時健身傳奇阿諾德黍聂，將其與性愛相媲美躺苦，大佬的世界，告辭产还。泵感之所以產(chǎn)生匹厘，是由于肌肉的運動和心血管系統(tǒng)的壓力導(dǎo)致血液流入特定的肌肉區(qū)域，可是又不存在同等的壓力將血液排除肌肉脐区。我們在訓(xùn)練時也可以多去嘗試愈诚、體驗泵感的快感，有助于我們的訓(xùn)練，畢竟這種感覺炕柔，還是很爽的酌泰，嘗試過才知道。
每一個準(zhǔn)備開始健身的人匕累，都應(yīng)該有一個目標(biāo)陵刹，是想變瘦、變壯欢嘿、還是要打造胸肌衰琐，抑或腹肌炼蹦？因為需求不一樣羡宙，我們的健身規(guī)劃方案肯定也不一樣，每個人的終點不同掐隐，路徑也必然不同辛辨。
每個人的先天條件也不同。人的身體類型一般分為3種瑟枫，外胚型、中胚型指攒、內(nèi)胚型慷妙。
外胚型：特征為上半身短，四肢修長允悦，手掌和腳掌又長又窄膝擂，同時脂肪存儲非常少，狹小的胸部和肩部通常附著又細又長的肌肉組織隙弛，（偏瘦個高）架馋。
中胚型：寬闊的胸部，較長的軀干全闷，結(jié)實的肌肉組織叉寂，以及極好的力量（中等身材）。
內(nèi)胚型：柔軟的肌肉組織总珠，圓臉屏鳍，短短的脖子，寬大的髖部局服，以及厚重的脂肪存儲（個子不高偏胖）
了解了自己的身體類型以及目標(biāo)钓瞭，接下來就要為自己定制一個健身計劃。
熱身淫奔，可以保護身體免于過度受壓山涡，使身體部位的溫度上升，減少血液粘性，減少受傷幾率鸭丛，一般建議熱身時間為10-15分鐘左右竞穷，可以安排為拉伸-全身熱身（快走、高抬腿等）提升心率-特定局部熱身（如訓(xùn)練肩部系吩，可做幾組小重量啞鈴?fù)婆e来庭、側(cè)平舉激活肩部）
訓(xùn)練計劃，一般而言穿挨，泵叔推薦大家全身位都要訓(xùn)練月弛，不要一味追求腹肌、胸肌這些撩妹的部位科盛，健身圈有句話“練胸不練腿帽衙，遲早得yw”，而且部分肌肉過于發(fā)達贞绵，會引起身體的畸形厉萝，比如胸部肌肉強于背部肌肉，會容易引起駝背榨崩、含胸谴垫，所以每個部位我們都不應(yīng)該舍棄，要全方位發(fā)展母蛛，正所謂“新手練胸翩剪、高手連背、大神練腿”彩郊，你可不能做個只會練腹的小白噢前弯。在健身房，一個八塊腹肌但肩膀很窄秫逝、很瘦弱的人恕出，和一個肩寬腿粗，體脂可能沒那么低的人违帆，我可以告訴你后者更受關(guān)注（男生圈）浙巫。
針對每個部位的訓(xùn)練，建議做不少于5個動作前方，每個動作不少于4組狈醉，每組力竭次數(shù)8-12次，一周的規(guī)劃方案又分為三種循環(huán)模式：每個部位每周1/2/3次
好了本期就分析這么多惠险，后期再專門介紹營養(yǎng)學(xué)以及每個部位如何訓(xùn)練苗傅、如何拉伸，拜班巩。
