【易效能288期第十一周踐行鍛煉作業(yè)】
??名字/坐標(biāo)：方宇?? 廣東.廣州
???三個(gè)標(biāo)簽：?
??在廣州創(chuàng)業(yè)有潮汕人
??終身學(xué)習(xí)成長(zhǎng)者?
??長(zhǎng)期主義踐行者
??90天踐行目標(biāo)：
??肚腩從88cm減到83cm
在此目標(biāo)無(wú)大投入和做到前不關(guān)注其它目標(biāo)汤善！
作業(yè)：
???篮昧、成長(zhǎng)道路上垂涯，每天堅(jiān)持寫(xiě)反思日記
???童本、反思90天踐行，總結(jié)輸出簡(jiǎn)書(shū)
關(guān)于反思日記和復(fù)盤(pán)萄唇，自己過(guò)去也整理分享了一些相關(guān)的峡谊，此刻也分享給大家交流：
??、【復(fù)盤(pán)】
復(fù)盤(pán)的意義不只是記錄雏蛮，目的是分析總結(jié)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)為更好的下一步！
KPT復(fù)盤(pán)法阱州，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：
Keep/保持：哪些行為是可以保持的？
Problem/問(wèn)題：在過(guò)程中遇到了哪些問(wèn)題法梯？
Try/嘗試：我可以嘗試去做些什么苔货？
PDCA循環(huán)：
計(jì)劃-行動(dòng)-檢查-調(diào)整
聯(lián)想原創(chuàng)模型：
回顧目標(biāo)-分析結(jié)果-查找原因-總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
復(fù)盤(pán)的關(guān)鍵：我能夠從中獲得什么？
找到做的好的點(diǎn)繼續(xù)立哑、做的不好反思夜惭，計(jì)劃下一步調(diào)整
永遠(yuǎn)從過(guò)去獲得力量，來(lái)幫助我們更好地面對(duì)未來(lái)——這才是復(fù)盤(pán)的意義
凡事皆可被復(fù)盤(pán)铛绰，人人皆可學(xué)復(fù)盤(pán)诈茧。
凡是過(guò)往，皆為序章捂掰！
??敢会、【復(fù)盤(pán)】
復(fù)盤(pán)的意義不只是記錄，目的是分析總結(jié)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)為更好的下一步这嚣！
KPT復(fù)盤(pán)法鸥昏，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：
Keep/保持：哪些行為是可以保持的？
Problem/問(wèn)題：在過(guò)程中遇到了哪些問(wèn)題姐帚？
Try/嘗試：我可以嘗試去做些什么吏垮？
PDCA循環(huán)：
計(jì)劃-行動(dòng)-檢查-調(diào)整
聯(lián)想原創(chuàng)模型：
回顧目標(biāo)-分析結(jié)果-查找原因-總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
復(fù)盤(pán)的關(guān)鍵：我能夠從中獲得什么？
找到做的好的點(diǎn)繼續(xù)罐旗、做的不好反思膳汪，計(jì)劃下一步調(diào)整
永遠(yuǎn)從過(guò)去獲得力量，來(lái)幫助我們更好地面對(duì)未來(lái)——這才是復(fù)盤(pán)的意義
凡事皆可被復(fù)盤(pán)九秀，人人皆可學(xué)復(fù)盤(pán)遗嗽。
凡是過(guò)往，皆為序章颤霎！
??媳谁、復(fù)盤(pán)實(shí)戰(zhàn)5大應(yīng)用場(chǎng)景
①?戰(zhàn)略復(fù)盤(pán)：助力戰(zhàn)略落地
②?業(yè)務(wù)復(fù)盤(pán)：支持業(yè)績(jī)達(dá)成
③?項(xiàng)目復(fù)盤(pán)：實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目目標(biāo)
④?經(jīng)驗(yàn)萃韧康巍：沉淀組織智慧
⑤?文化復(fù)盤(pán)：推動(dòng)文化落地
復(fù)盤(pán)產(chǎn)生實(shí)效的6個(gè)層面
①?系統(tǒng)思考層面，梳理底層邏輯
②?業(yè)務(wù)規(guī)劃層面晴音，謀定后動(dòng)的謀
③?業(yè)務(wù)執(zhí)行層面柔纵，謀定后動(dòng)的動(dòng)
④?組織攻略層面，持續(xù)迭代攻略
⑤?組織能力層面锤躁，推動(dòng)組織學(xué)習(xí)
⑥?業(yè)績(jī)結(jié)果層面搁料，提業(yè)績(jī)達(dá)目標(biāo)
持續(xù)精進(jìn)迭代，對(duì)標(biāo)復(fù)盤(pán)6.0體系
復(fù)盤(pán)1.0：未學(xué)?→?只是總結(jié)
復(fù)盤(pán)2.0：初學(xué)?→?結(jié)構(gòu)邏輯
復(fù)盤(pán)3.0：學(xué)會(huì)?→?模型標(biāo)準(zhǔn)
復(fù)盤(pán)4.0：掌握?→?知行合一
復(fù)盤(pán)5.0：熟練?→?融會(huì)貫通
復(fù)盤(pán)6.0：精通?→?學(xué)無(wú)止境
??①系羞、成長(zhǎng)道路上郭计，每天堅(jiān)持寫(xiě)反思日記
??1.1、最早系統(tǒng)開(kāi)始是2019年2月時(shí)候椒振，同時(shí)更迭了好幾代了
*1.0版本：從教練技術(shù)的“早宣“”晚總“系統(tǒng)開(kāi)始（強(qiáng)制養(yǎng)成習(xí)慣階段）
*2.0版本：到2020年疫情出不了門(mén)參加葉老師的線上21天課程”九宮格“（開(kāi)始了長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間周期視角+八大關(guān)注方式）
*3.0版本：2020年6月份參加了易效能一階段”晨間日記“（改成了用印象筆記在線長(zhǎng)期和模版化結(jié)構(gòu)書(shū)寫(xiě)）
*4.0版本：自己根據(jù)以上所有版本打碎后優(yōu)化成了適合自己和最順手有效的方式
*4.0工作特別版：自己的公司團(tuán)隊(duì)中也反思日記做成簡(jiǎn)化版讓所有人做成每天基礎(chǔ)工作分享到工作群（針對(duì)工作內(nèi)容的方面的反思）
周反思：90天踐行下來(lái)昭伸，不知不覺(jué)中，自己的周反思也做成了
年反思：最近兩三年都有寫(xiě)澎迎，更期待今天葉老師的年反思模版加持讓自己系統(tǒng)化有收獲
期待5.0版本：把周反思庐杨、月反思做成模版和周重復(fù)清單提醒事件
??1.2、反思日記寫(xiě)了幾百篇夹供，有一些特別的心得
1灵份、小確幸：
開(kāi)始寫(xiě)反思日記前第一條寫(xiě)：小習(xí)慣或小確幸，可以是早上哮洽，可以是昨天的填渠，想起這些事自尊水平提高，這樣反思日記和一天都將是美好的開(kāi)始
2鸟辅、抬頭看天：
*氛什、晨間心中七問(wèn)；讓自己知道一生愿景使命是什么（每天心中重復(fù)這里都是一股暖流和力量）
*剔桨、一年目標(biāo)3個(gè)目標(biāo)方向是什么屉更，第一目標(biāo)是什么，完成第一再做第二第三
*洒缀、本月3個(gè)目標(biāo)是什么瑰谜，哪三個(gè)是這個(gè)月要攻克的方向（同時(shí)我會(huì)給自己列做到獎(jiǎng)勵(lì)自己什么，我的所有大的禮物和課程也是要自己達(dá)到目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)的）
3树绩、低頭趕路：
*萨脑、每天三只青蛙：把月目標(biāo)再分解成三只青蛙吃掉
（生活中工作中，再把三只青蛙在高能時(shí)間用255工作法番茄鐘細(xì)化分解掉）
4饺饭、接納放下：
*渤早、檢視非檢討：不要把反思日記寫(xiě)成了檢討書(shū)了，越寫(xiě)越?jīng)]力量瘫俊，即要第一人視角進(jìn)入去感受問(wèn)題本身鹊杖，同時(shí)也要跳出問(wèn)題中立中正第三人視角去看待事情悴灵，這樣才有助于多個(gè)角度全面和有效看待并解調(diào)整問(wèn)題
（問(wèn)題本身無(wú)好壞對(duì)錯(cuò)，不同立場(chǎng)看待才會(huì)有）
5骂蓖、記錄情緒事件
*积瞒、這個(gè)可以是過(guò)去一天做的幾件成功能引起情緒波動(dòng)的事（大腦很難記住事情，但會(huì)記住情緒和感受體驗(yàn)）
6登下、行得通茫孔、行不通、下一步
*被芳、行得通：
我是先寫(xiě)”行得通“事件缰贝，人能活在現(xiàn)在，肯定是做對(duì)的地方更多畔濒，世界也是如此剩晴，同時(shí)也是更好調(diào)動(dòng)自己情緒，像談話一樣侵状，理解接納為基礎(chǔ)（每天可能有很多李破，我一般寫(xiě)3個(gè)小點(diǎn)）
*、行不通：
問(wèn)題是我們尋找智慧的路徑壹将，反思哪些可以調(diào)整改進(jìn)的（每天可能有很多，我一般寫(xiě)2個(gè)小點(diǎn)）
要點(diǎn)：寫(xiě)完以后：一定提示自己（接納毛嫉，臣服｜享受自己的過(guò)錯(cuò)诽俯，發(fā)現(xiàn)改進(jìn)機(jī)會(huì)）
*、下一步：（這是核心)
這是寫(xiě)反思日記的核心承粤，寫(xiě)了上面那么多暴区，那我們能從中收獲、學(xué)到辛臊、得到什么仙粱，這是核心
注意：不要把反思日記變成流水記賬，記事記賬只是日記一小部分功能彻舰，核心是通過(guò)過(guò)去一天總結(jié)變成基礎(chǔ)讓自己更好的前行下一步
7伐割、美好照片
最后寫(xiě)完日記在底部我會(huì)放上家人美好照片，時(shí)刻提醒自己感受家庭和生活中的美好
?? ?刃唤、反思90天踐行隔心，總結(jié)輸出簡(jiǎn)書(shū)
??2.1、運(yùn)動(dòng)：這次復(fù)訓(xùn)從開(kāi)始到結(jié)束每一天都有鍛煉尚胞，90天往回看硬霍，運(yùn)動(dòng)中：
*、開(kāi)始了第一次跑步
*笼裳、系統(tǒng)報(bào)班學(xué)習(xí)了游泳
*唯卖、跑步單次超過(guò)6公里
*粱玲、平板支撐單次突破3min
這90天中，家庭家人和工作也遇到了一些挑戰(zhàn)拜轨，特別慶幸運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給身體激素帶來(lái)的變化讓自己從生理層面的應(yīng)對(duì)減少了焦慮抽减、壓力
（運(yùn)動(dòng)是解壓神器，跑步的多巴胺僅次于談戀愛(ài)撩轰，三公里專治各種不爽胯甩，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良）
??2.2堪嫂、擔(dān)任組長(zhǎng)
”服務(wù)的人越多偎箫，效能越大“深刻理解了葉老師這句話
第一次自己一階都是不出現(xiàn)冒泡的，哪有什么厲害不厲害皆串，都是給出了承諾后不斷倒推著自己前行和拿到的結(jié)果
（我絕對(duì)相信淹办，如果這次不是當(dāng)組長(zhǎng)，肯定學(xué)習(xí)沒(méi)這么認(rèn)真投入恶复，收獲也不會(huì)這么大）
同時(shí)怜森，一起想對(duì)i組小伙伴說(shuō)聲：謝謝你們一起以來(lái)的包容，特別愛(ài)你們（同時(shí)我有盡力在做）
特別邀請(qǐng)你谤牡，易效能也好副硅，去哪個(gè)學(xué)習(xí)都好，一定要當(dāng)教練或組長(zhǎng)翅萤，這個(gè)才是收獲最大的恐疲，別給自己設(shè)限會(huì)收獲意想不到的
??2.3、工具落地
*套么、清單系統(tǒng)：這些總算是把OminiFOCUS換成了新的清單系統(tǒng)培己，然后把所有事情真正按”情境“+”日程“排程處理
把原來(lái)的“家庭、工作胚泌、個(gè)人”改成更系統(tǒng)的“日歷省咨、青蛙、突發(fā)玷室、彈性”零蓉，爽，輕松阵苇，有結(jié)果
*壁公、番茄鐘：番茄鐘變成了必備工具， 沒(méi)有了真不習(xí)慣感覺(jué)少了什么
??2.4绅项、90天踐行目標(biāo)
定了90天減肚腩5cm目標(biāo)紊册，現(xiàn)在也接近目標(biāo)已經(jīng)減了3cm
更重要的是，通過(guò)90天踐行目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)已成為每日必做日常
更重要的是，自己的飲食習(xí)慣得到了科學(xué)大的調(diào)整囊陡，人更清爽健康了
更重要的是芳绩，核心整體肌肉都形成了，平板支撐能單次超過(guò)3分鐘了撞反，跑步單次能過(guò)6KM了
更重要的是妥色，打開(kāi)了體驗(yàn)到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)到的激素變化美好之門(mén)，成為了日常焦慮壓力解決神器
更重要的是遏片，通過(guò)90踐行目標(biāo)落實(shí)運(yùn)用鍛煉了項(xiàng)目PNSA管理嘹害，用學(xué)了項(xiàng)目管理
??2.5、收獲伙伴
通過(guò)90天鍛煉收獲了i組一班死黨
通過(guò)90天鍛煉收獲了組長(zhǎng)班委死黨
通過(guò)90天鍛煉收獲了學(xué)習(xí)了教練如何帶組
???吮便、一周踐行收獲寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)
一周收獲框架步驟：
*笔呀、安靜回想一周情緒波動(dòng)事件
*、感受一周的小確幸髓需，并停留感受美好片刻
*许师、看過(guò)去一周每天晨間反思日記
*、看清單系統(tǒng)回顧過(guò)去一周完成的列表
■周檢視四步
看：
看日歷和清單
看過(guò)去一周都完成了哪些固定的行程
和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)僚匆。
翻：
翻過(guò)去一周晨間日記微渠，回顧每天的經(jīng)驗(yàn)與反思
開(kāi)：
打開(kāi)日歷看未來(lái)1~3個(gè)月的行程安排
最后針對(duì)清單,需要做但不急著做的事情
做：
越快完成越好
簡(jiǎn)單評(píng)估之后
未來(lái)的要完成的
清單事務(wù)也獲得了掌控。
??運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)未纹桨逯纬^(guò)3min
??飲食：現(xiàn)在可以不吃或極少吃垃圾高熱量食品咧擂，不再被誘惑
??家庭：家里兩位老人也得到很好的醫(yī)學(xué)檢查逞盆，情況都比較不錯(cuò)，只需要打消炎觀察處理即可
??工具：現(xiàn)在自己的清單系統(tǒng)跟他公司聯(lián)同松申，把一些委托的事務(wù)歸類到單獨(dú)的”委托|協(xié)作“一組纳击，在公司每日”早宣晚總“（反思日記的簡(jiǎn)化版）中也得到體現(xiàn)，全公司協(xié)同操作
??休閑：放假時(shí)間也帶著老婆攻臀、大小姨去逛了幾次街
??斷舍離：自己的斷舍離，同時(shí)也把老婆的微信進(jìn)行刪除廣告纱昧、折疊微信群刨啸、屏蔽廣告朋友圈之類
??協(xié)定：跟老婆設(shè)定了一份共同的臥室協(xié)定，讓雙方更好休息照顧身體和增加感情
??下一步：
??公司：解決公司現(xiàn)在的貨源跟營(yíng)銷(xiāo)基礎(chǔ)問(wèn)題
??找人：到生財(cái)里找志同道和的人
??分錢(qián)：用新分錢(qián)方式分未來(lái)的錢(qián)把期望分出去
??簡(jiǎn)書(shū)鏈接：
??（最后识脆，恭喜自己再一次為自己及小組取得了加精作業(yè)设联！如果不是，那就是下周灼捂，如果再不是离例，那就做到是為止！Ｏこ怼９）
