中考在同學(xué)們心目中所占的地位有多么重要是眾所周知的，也正是因?yàn)樗峭瑢こ５闹匾耘c意義瞬痘，同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)中考時(shí)都會(huì)感到不同程度的壓力與緊張扮饶。從正面來(lái)看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)合住，注意力高度集中绰精，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平透葛。卓越教育老師為大家整理了相關(guān)資料笨使，以供參考:
但是，相當(dāng)多的同學(xué)因?yàn)閴毫^(guò)大僚害、緊張過(guò)度硫椰，負(fù)面的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正面影響，以致出現(xiàn)了一定程度的行為困擾和心理障礙贡珊，主要表現(xiàn)在：針對(duì)考試出現(xiàn)了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)最爬，對(duì)自己能否通過(guò)考試產(chǎn)生懷疑涉馁，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發(fā)的憂慮门岔、緊張與恐懼，在考試過(guò)程中不能很好地集中注意力烤送，并出現(xiàn)記憶減退寒随、思路堵塞、推理能力下降等現(xiàn)象帮坚。更嚴(yán)重的還可能會(huì)引發(fā)軀體癥狀妻往，比如血壓升高、心跳加快试和、肌肉緊張讯泣、手部痙攣、頭暈阅悍、失眠等好渠。
那么，如何消除緊張與壓力所帶來(lái)的不良影響节视？筆者建議同學(xué)們先從調(diào)理身體入手拳锚，主要包括兩個(gè)方面，一是作息寻行，二是飲食霍掺。
許多同學(xué)在復(fù)習(xí)階段為了爭(zhēng)分奪秒，常有“開夜車”的情況出現(xiàn)拌蜘，甚至不少同學(xué)已經(jīng)習(xí)慣了深夜學(xué)習(xí)杆烁。鑒于目前課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，復(fù)習(xí)備考更是緊要關(guān)頭简卧，而深夜相對(duì)安靜连躏，比較容易專心致志，筆者認(rèn)為同學(xué)們這樣做也無(wú)可厚非贞滨。
同學(xué)們需要注意的是：如果你不是習(xí)慣了長(zhǎng)期“開夜車”入热，而只是在復(fù)習(xí)階段“突擊”的時(shí)候才這樣做拍棕，那就要注意選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)調(diào)整自己的作息時(shí)間與考試同步；如果你長(zhǎng)期以來(lái)已經(jīng)適應(yīng)了深夜學(xué)習(xí)勺良，那么就要注意讓白天的休息時(shí)間避開考試時(shí)間绰播。這樣做的道理在于，人的身體總有疲勞的時(shí)候尚困，不可能24小時(shí)都處于高峰期蠢箩，如果你的休息時(shí)間與考試時(shí)間重合，到時(shí)候就會(huì)影響答題效果事甜，并且很可能因此加劇憂慮谬泌、緊張、恐懼等不良情緒逻谦。
“開夜車”畢竟不是人體正常的作息掌实，因此許多同學(xué)會(huì)借助咖啡、濃茶等飲品來(lái)提神邦马。這些飲品中含有咖啡因贱鼻，能使人亢奮，但同時(shí)也對(duì)人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著一定程度的損害滋将，所以筆者建議同學(xué)們最好不要過(guò)多地飲用咖啡邻悬、濃茶，尤其是在考前的幾天随闽。此外父丰，刺激性強(qiáng)的食物和油膩的食物也最好不要列入食譜，在外面吃飯要注意飲食衛(wèi)生掘宪，以免因腸胃不適而影響健康狀況蛾扇。香蕉、柑橘添诉、番茄屁桑、核桃、牛奶等食物有助于情緒穩(wěn)定栏赴，緩解壓力蘑斧，同學(xué)們不妨根據(jù)自己的飲食喜好有意識(shí)地補(bǔ)充一些，也會(huì)有一定的積極效果须眷。
憂慮竖瘾、恐懼等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，一個(gè)很重要的原因就是同學(xué)們對(duì)于考試樹立了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)花颗，過(guò)高地估計(jì)了考試的重要性捕传，對(duì)考試結(jié)果抱有過(guò)高的期望。心理學(xué)家指出扩劝，超出正常水平的期望值會(huì)使得針對(duì)任務(wù)本身的緊張度也達(dá)到較高的水平庸论，進(jìn)而影響完成任務(wù)時(shí)的正常發(fā)揮职辅。也就是說(shuō)，超過(guò)一定程度的期望值自然會(huì)引起高水平的焦慮聂示。
因而通過(guò)自我暗示的方法來(lái)對(duì)錯(cuò)誤的認(rèn)知評(píng)價(jià)進(jìn)行糾正域携，是克服考試焦慮的一項(xiàng)重要對(duì)策∮愫恚考生應(yīng)通過(guò)積極的思考與探索秀鞭，對(duì)考試本身樹立客觀合理的態(tài)度，可以采取發(fā)問(wèn)的方式扛禽，向自己提出以下問(wèn)題：“考試的目的是什么锋边？”“是為了獲得好名次還是為了更好地檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果？”“是為了尋找自己的不足還是為了和別人一比高下编曼？”“以上哪種想法更有價(jià)值豆巨？”“如果考試失敗，最壞的結(jié)果是怎樣灵巧？”這種自我啟發(fā)式的發(fā)問(wèn)會(huì)幫助自己認(rèn)清考試的真正價(jià)值和作用搀矫，進(jìn)而能夠主動(dòng)控制自己在考試過(guò)程中的心態(tài)變化抹沪，避免出現(xiàn)“過(guò)度緊張”等失控情況刻肄。
基本常識(shí)和策略都講過(guò)了，下面介紹兩種消除緊張的具體方法融欧，供同學(xué)們選用敏弃。
一、想象法
選擇一個(gè)安靜而舒適的環(huán)境噪馏，保持舒適的坐姿麦到，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂(lè)欠肾，同時(shí)盡可能多地解除束縛自己的東西瓶颠，比如眼鏡、皮帶刺桃、發(fā)箍等粹淋。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽(yáng)光燦爛的大海邊瑟慈，呼吸著咸咸的海風(fēng)桃移，眺望遠(yuǎn)處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔……想象這些寧?kù)o葛碧、優(yōu)美的景象借杰，重點(diǎn)要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)上，體驗(yàn)进泼、享受圖像所帶來(lái)的愉快蔗衡，而不是圖像本身纤虽。如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)绞惦、聽覺(jué)廓推，效果會(huì)更好。
二翩隧、漸進(jìn)式緊張緩解法
1.選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)樊展，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著天花板堆生，此時(shí)眉頭先皺起來(lái)专缠，用力皺眉，心里默念1淑仆、2涝婉、3、4蔗怠、5墩弯，然后放松，眼睛再往下看寞射，以此反復(fù)渔工。然后使勁閉上眼睛，心里默念1桥温、2引矩、3、4侵浸、5旺韭，然后睜開眼睛放松，如此反復(fù)掏觉。
2.低頭区端，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力澳腹，然后放松织盼。
3.雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到前臂的肌肉緊張起來(lái)遵湖，堅(jiān)持幾秒鐘悔政，然后放松。連續(xù)做三次延旧，會(huì)感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感谋国。
4.依次在臂、足迁沫、小腿芦瘾、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的“緊張-放松”練習(xí)捌蚊。
這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松近弟，利用身體緊張后的放松缅糟，起到更好地緩減心理緊張的作用。
上面所講的主要是從生理祷愉、心理方面如何正確對(duì)待考前的壓力感與緊張感窗宦，消除過(guò)度的壓力，緩解過(guò)度的緊張二鳄。而要從根本上消除考前焦慮赴涵、考場(chǎng)緊張等不良情緒，除了上述的生理订讼、心理調(diào)節(jié)手段髓窜，平時(shí)對(duì)于所學(xué)知識(shí)的積累和鞏固始終是最關(guān)鍵的。也就是說(shuō)欺殿，所謂胸有成竹寄纵，最根本的“竹子”還在于對(duì)各科知識(shí)與方法的熟練掌握，這是你面對(duì)考試的最大底氣脖苏。只有真正掌握與領(lǐng)會(huì)了所學(xué)的知識(shí)和技能程拭，再加上必要的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，考試的時(shí)候才能做到應(yīng)付自如帆阳，將自己的最佳水平發(fā)揮出來(lái)哺壶。張老師：13951385914
