想減肥成功折剃，絕對沒有想象的那么簡單

想減肥瑰钮，以為只要達到了自己的體重目標就可以了，事實上微驶，哪有那么簡單？开睡！

比如我選擇了通過每周4到5次因苹，每次慢跑60分鐘加調(diào)整飲食結構的方式來減肥。從9月1日開始到現(xiàn)在篇恒，幾個月過去了扶檐，雖然成功顯著，成功減掉了（有記錄可查）21.6斤胁艰。已經(jīng)非常接近正常體重款筑，而且大肚子不見了，身體各項指標得到完全改善腾么，這些看起來是那么的美好啊奈梳。但是我很清楚，我一旦不再持續(xù)跑步了解虱，或者我一旦不再刻意調(diào)整飲食結構了攘须，我的體重一定會反彈！反彈殴泰！再反彈于宙！原來的那個肥胖的自己還會重新回來。

你能咬牙堅持幾個月甚至一年的慢跑悍汛，你能堅持一輩子嗎捞魁？

我想絕大多數(shù)人是不能的，不能的話通過運動減肥就一定會反彈的离咐。還會變成原來的那個死胖子谱俭。

你能堅持幾個月甚至一年調(diào)整飲食結構，你能堅持一輩子嗎？

我想絕大多數(shù)人是不能的（也包括我）旺上，對于一個吃貨來說瓶蚂，人生的快樂就那么多，不讓我盡情爽快的吃宣吱，那壓力來了我拿什么來對抗窃这？！

再舉個例子征候，前天我和一個熟人聊天聊到減肥杭攻。她說她也減肥了一段時間。是通過朋友介紹到一個機構去減肥的疤坝，那個機構號稱不打針兆解、不吃藥、不運動跑揉，通過什么“全球首創(chuàng)專利產(chǎn)品物理按摩減肥法”锅睛，我一聽這名字就知道是騙子了，不靠譜历谍。

過程就是交了2000塊錢现拒，然后每天去店里機器按摩2個小時，按摩前后各兩個小時不允許吃飯喝水望侈。中午和晚上不允許吃飯印蔬，只能吃蘋果，而且吃蘋果還只能把蘋果分成8份脱衙，每一個小時只能吃一小片侥猬。這樣減肥當然有效果了，再大的胖子你這樣來減肥絕對都有成效捐韩。問題是退唠，健康怎么辦？饑餓怎么辦奥帘？能堅持多久铜邮？? 這種減肥方法就是餓，所謂的物理療法完全是坑人的寨蹋。最后的結果是停止減肥松蒜，馬上反彈。

減肥這個東西說真的已旧，不管通過什么方法秸苗，到最后難免都會反彈。所以說減肥不成功运褪，是正常的惊楼。體重反彈玖瘸，也是正常的。真正靠意志力最后堅持下來的檀咙，到最后都得了神經(jīng)病雅倒，不信可以試試看。

那到底有沒有好的減肥方法弧可？我認為是有的蔑匣。但這絕對是最難最難的一種。那是什么棕诵？就是愛裁良，是自愛。

一切問題的根源校套，都是自我价脾。要不要運動，是自己的選擇笛匙；要不要改變侨把，也是自己的選擇；要不要變得更好妹孙，也是自己的選擇座硕；要不要吃那一口，也是自己的選擇涕蜂；要不要相信減肥藥，那也是自己的選擇映琳。要不要選擇節(jié)食來減肥机隙，那也是自己的選擇；甚至于要不要減肥萨西，那都是自己的選擇有鹿。

如果我愛我自己，那么我就要坦然真心接受現(xiàn)在的自己谎脯，包括自己的肥胖葱跋。坦然接受自己，正視所存在的客觀問題源梭，放棄幻想娱俺；才是改變的第一步。

如果我愛我自己废麻，那么對于我來說荠卷，健康才是第一重要的，肥胖只是一種外在的表現(xiàn)形式烛愧。也就是說健康才是最終的目的油宜，減肥只是其中的一個檢驗標準之一掂碱，是之一，不是全部慎冤。而且更有意思的是疼燥，一旦把減肥當做目標，忽視了最終的目的蚁堤，那到最后不但減肥的努力白費醉者，還會給健康帶來損害。

在這個前提下违寿，那很多選擇就很好做了湃交。很多疑問就可以解開了。

節(jié)食減肥靠不靠譜藤巢？

節(jié)食減肥理論基礎是通過少進食或者不進食搞莺，來讓身體所獲取食物的熱量低于身體所消耗的熱量。很多人做這個選擇的原因是認為自己是吃胖的掂咒，那么少吃或者不吃才沧，就可以減肥成功。自己是吃胖了這個一點都不假绍刮，但是他忘了問自己了温圆，自己為什么要吃那么多？自己為什么要吃那么多孩革，才是吃這個問題的根源岁歉。如果不找到核心根本原因，只是改變行為膝蜈，那么這個行為改變一定非常的痛苦和難熬锅移，最終也難以堅持。

我明明知道自己吃一點就不餓了饱搏，那我為什么還要吃那么多非剃？這才是一切問題的核心。我想應該是這么幾個原因（不全面）：1.肚子餓了推沸，想吃飽备绽。對，饑餓才是我們要吃飽的第一反應鬓催。因為饑餓肺素，所以要滿足，有恐懼宇驾，所以給自己潛意識大腦的信號是：要吃压怠，要多吃，吃飽飞苇，吃多菌瘫，這樣我才不餓蜗顽，這樣我才不至于由于饑餓而痛苦難受。也就是說饑餓給自己的潛意識下達了一個快吃多吃吃飽吃撐的命令雨让。拿自己的意志力跟潛意識對抗雇盖，能堅持多久？ 2.應對壓力和不良情緒栖忠。人在面對壓力和不良情緒的時候崔挖，大腦下給潛意識的命令就是，儲存能量儲存能量庵寞，來應對壓力和不良情緒狸相，這也是人體自我保護的一種機制。結果就又是狂吃大吃脂肪堆積發(fā)胖了捐川。所以說吃東西脓鹃，只是自己情緒宣泄的一種方式。

找到了核心的原因古沥，再針對核心原因去找解決方案瘸右，那一定會有效的多的多。岩齿。太颤。。盹沈。龄章。

我認為方案無非是兩條：”管住嘴，邁開腿'乞封。很多人都這樣說瓦堵，可是他們沒有說明白的是，管住嘴只是一個行為歌亲，邁開腿也是一個行為，要知道澜驮，任何的行為背后陷揪，都需要配套的環(huán)境和心理狀態(tài)和價值觀。不管不顧配套環(huán)境和心理狀態(tài)和價值觀杂穷，只是說“管住嘴悍缠，邁開腿“，在那里瞎喊口號搞說教耐量，有用嗎飞蚓？肯定沒有用啊。別急廊蜒，我們一個一個來趴拧。

所以我們要解決的就是溅漾，如何才能“管住嘴”？

對呀著榴，如何才能管住嘴添履？！我餓了脑又，你不讓我吃暮胧？！可能嗎问麸？不可能往衷。就算是我一次兩次，幾次幾個月不吃严卖，我能用自己的意志力對抗自己的欲望一輩子席舍？如果是這樣的話，為了減肥妄田，把自己的人生搞的那么痛苦俺亮，還不如放開了吃人生有意義的多的多。很多人扯自律疟呐，說“自律帶來自由”脚曾，首先不去思考自律是否真能帶來自由，就說說如何才能自律启具，很多人沒有說也沒有講吧本讥。說起來很容易的吧，但是做起來還是非常非常難的吧鲁冯。假如自律真的能帶來自由拷沸，那么什么東西來支撐自律？并不是說我說我要自律我就自律了薯演，就算是我下定決心發(fā)誓要自律撞芍，那也只能自律一時半刻，從整體來說一點用都沒有跨扮，反而給自己帶來自信心的打擊序无。所以說，要想管住嘴衡创，必須從根本上來解決帝嗡。不從根本上來解決，靠糾正行為璃氢，不靠譜哟玷！

第一點就是肚子餓，肚子餓就要吃東西呀一也。肚子餓不吃東西巢寡，真的想死呀喉脖。不但要吃，還要吃飽讼渊。所以很多人說吃飽了才有力氣減肥是多么爭取的真理动看。所以靠節(jié)食饑餓來減肥，真的是不靠譜爪幻。所以吃是一定要吃菱皆，而且要吃飽。但是挨稿。仇轻。。奶甘。篷店。。第二點臭家。

第二點：吃晚飯的時候餓了疲陕，喝一大碗蔬菜湯，不餓了钉赁，算不算吃飽蹄殃。難道非要吃兩碗米飯兩個雞腿一大盤紅燒肉才算吃飽嗎？? 所以餓了的時候你踩，一定要想辦法吃飽诅岩，一個包菜，切碎涼拌带膜，也能吃飽吩谦，也很好吃，到菜市場買一只西蘭花膝藕，分開煮熟式廷，蘸醬吃也很好吃呀。最關鍵是吃? 很健康芭挽。所以說餓了一定要吃滑废，一定要吃飽，不要去刻意的餓肚子览绿，沒必要。在我的印象中穗慕，蘋果是比較頂餓的饿敲。

第三點：很多人會說，我就是想吃紅燒肉逛绵，想吃炸雞腿怀各，想吃大米飯倔韭。那怎么辦？這個也好辦瓢对，就是建立信仰寿酌。可以參考一下為什么回民兄弟們?yōu)槭裁床怀载i肉硕蛹，就是因為信仰醇疼。我們不是要建立宗教信仰，我們是要建立健康飲食的信仰法焰，只要你完全相信這個東西秧荆，那么就可以做到少吃這些高熱量的食物。那如何才能建立健康飲食的信仰：做法非常簡單埃仪，就是把高熱量的食物找出來乙濒，記到腦子里。然后剛開始的時候卵蛉，不要刻意控制颁股，只是記錄飲食日志。然后開始做計劃傻丝，比如現(xiàn)在我每天最少兩頓肉飯甘有，那我計劃用半年的時間，逐步減少到每周兩次肉飯桑滩。然后在日記里面自己做到了梧疲，要做獎賞，自己沒有做到的运准，要做反思幌氮，分析自己為什么沒有做到，沒有做到的原因是什么胁澳，哪些是自己 的原因该互，哪些是客觀的原因，如果是客觀的原因韭畸，怎么做來改變宇智。如果是自己的原因，怎么做來改變胰丁。不斷地反思随橘、總結、改變锦庸、記錄机蔗、再反思、再總結、再改變萝嘁、再記錄梆掸。就是建立信仰的過程。我認為用這個方法牙言，半年以后酸钦，再看到高熱量的食物，就沒有那么大的興趣了咱枉。那么卑硫，不吃肉已經(jīng)從心里面接受了，在行動上也就不再吃肉了（肉還是要吃的庞钢，比如一周兩次拔恰，為了健康）。這個方法就是從自己的內(nèi)心開始改變基括，而不是從行為開始改變颜懊。如果自己的內(nèi)心不變，只是改變行為风皿，需要消耗大量的意志力河爹，很難熬的。

這哪里是減肥桐款，這簡直就是改變了自己的整個飲食習慣咸这，從底層邏輯就把吃飯這件事情做了一個徹底的改變。但是需要時間魔眨，所以要耐心耐心再耐心媳维，別人著急我們不急，我們要做的是改變幾十年養(yǎng)成的習慣遏暴，一點點微小的進步都是有意義的侄刽，所以不去羨慕那些一個月減掉多少多少的人。當我們改變了自己的飲食心理習慣朋凉，減肥就是自然而然的事情州丹，不是嗎？

然后就是“邁開腿”杂彭。我也說幾條吧

第一條：建立最核心的觀念墓毒。不停地問自己，體重和健康亲怠，哪個更重要所计？很多人一定會說，健康最重要团秽。沒錯主胧，做選擇題的時候都不會選錯钾腺，那為什么在做的時候，就老是做錯讥裤？是因為在你的內(nèi)心深處，一定認為瘦下來比健康更重要姻报。如果你這樣認為己英，不要運動了，去吃減肥藥吧吴旋，去節(jié)食吧损肛，運動多累呀。哈哈荣瑟。

第二條：當我們百分之百確信健康比減肥更重要的時候治拿，你思考問題的底層邏輯就對了。因為健康才是一切的基礎笆焰，才是自己真正的財富劫谅，所有的出發(fā)點，都要從健康做起嚷掠。

既然為了健康捏检，不運動行不行？

既然為了健康不皆，沒時間運動行不行贯城？

既然為了健康，過量運動行不行霹娄？

既然為了健康能犯，如何運動才行？

既然為了健康犬耻，運動多長時間才行踩晶？

答案是：為了健康，需要一輩子擠出時間持續(xù)地有氧運動香追。我認為最好的運動合瓢，就是慢跑。是慢透典。晴楔。。峭咒。税弃。。跑凑队。不是快跑则果，也不是比賽幔翰，也不是馬拉松。

每次45分鐘西壮，每周跑3到4次遗增，配速慢慢慢。這才是健康要做的事情款青。

第三條：如何才能持續(xù)地慢跑做修。

1.給慢跑賦予特別重大的意義。告訴自己抡草，這個世界上分為兩種人饰及，一種人是能持續(xù)慢跑的、健康向上的康震、有活力的迫摔、有希望的搁进、持續(xù)進步的、不斷成長的、現(xiàn)在是精英或者將來要成為精英的那種人哄陶。另外一種是不持續(xù)慢跑的寝衫，頑固不化的莫鸭、不自愛铣缠、不重視健康、無能無奈的鹦付、等死的人尚粘。 列個表，把持續(xù)慢跑的好處列出來敲长。把不持續(xù)慢跑的壞處也列出來郎嫁，每天睡覺前看一遍。

2.要慢祈噪，累了就歇歇泽铛。不要追求當天的成績，要追求持續(xù)的成績辑鲤。今天實在不行盔腔，就跑10分鐘，如果能堅持每天10分鐘月褥，堅持三個月弛随，第四個月開始每個月加5分鐘，如果真正能做到這樣宁赤，那一年下來舀透，也非常的牛逼。關鍵是很多人太心急决左，結果很快就敗下陣來愕够。反而是那些慢慢做的人走贪，一直跑的很快樂。

3.當慢跑成為生活中的一部分惑芭，成為人生的信仰的時候坠狡。還擔心自己體重降不下來嗎？就算是體重沒有降下來遂跟，但是體型一定會越來越好看擦秽。

還是那句話，一切問題的根源漩勤，都是自我。要不要減肥缩搅， 是自己越败。要不要對自己好，是自己硼瓣。只有真正的愛自己究飞，懂自己，才能做好堂鲤。時間可以證明一切Ｒ诟怠！瘟栖！