最近甫匹，在知乎看到一個問題：如何才能摧毀一個人？
有一個回答惦费，很有意思兵迅。它說：
無條件給他許多東西，然后再全部收回薪贫。
這個回答很妙恍箭。
因為，它涉及到人性深層的一個機(jī)制瞧省。
講一個故事扯夭。
前陣子，有個朋友來咨詢我鞍匾。
他拿到兩個 offer交洗，A 公司是他心儀已久的公司，但只能給 16k橡淑；B 公司相對不太喜歡构拳，但可以開到 20k。
他倒不怎么考慮去 B 公司梁棠，主要苦惱的是：應(yīng)不應(yīng)該跟 A 公司提提置森，把薪酬再往上加點。
我問他：你是想在 A 公司長期做下去符糊，還是做一陣子就走暇藏？
他說：當(dāng)然是長期做下去。
我問：如果沒有 B 公司的 Offer濒蒋，你會不會接受 A 公司 16k 的條件盐碱？
他說：其實也可以把兔，但現(xiàn)在這樣，總覺得心里有點疙瘩瓮顽。其實我之前跟用人部門的老大稍微提過县好，他說，這個是規(guī)定死的暖混，比較困難缕贡，但如果你真的很想要，我可以盡力幫你向總部申請拣播。
其實晾咪，有了這些條件，答案已經(jīng)很明顯了贮配。
我告訴他：你最好的策略谍倦，是接受 16k 的條件，去 A 公司上班泪勒。但與此同時昼蛀，跟老大約定好：如果業(yè)績出色，在公司規(guī)定的范圍內(nèi)圆存，你希望能優(yōu)先得到調(diào)薪的機(jī)會叼旋。
為什么呢？
非常簡單：如果他堅持要 20k 的薪水沦辙，那就需要部門老大走一個「非常規(guī)」的流程夫植，相當(dāng)于欠了一個人情。
這會導(dǎo)致什么結(jié)果呢油讯？部門老大對他的期望偷崩，會調(diào)得非常高。
老大會覺得：你是我辛辛苦苦招進(jìn)來的撞羽，我甚至還為了你跟上面溝通了半天阐斜，你不做得出色一點，對得起我嗎诀紊？
在這種情況下谒出，做得好，是理所應(yīng)當(dāng)邻奠；做得不好笤喳，會被放大。他的工作壓力將非常大碌宴。
反之杀狡，如果他接受 16k 的條件，老大多多少少對他會有一點虧欠感贰镣。
也就是說呜象，假設(shè)他的成績是 100 分膳凝，在前后兩種情景中，前者的要求是 120 分恭陡，后者的要求蹬音，是 80 分 —— 孰優(yōu)孰劣，一目了然休玩。
長期來看著淆，部門老大對他的滿意程度，以及他上升的空間和潛力拴疤，絕對大于每個月 4k 的收益永部。
簡而言之：你能否滿足別人的期望，比你實際上做了多少事情呐矾，重要得多得多苔埋。
工作，學(xué)習(xí)凫佛，人際交往讲坎，概莫能外孕惜。
這就是我想說的：
人愧薛，永遠(yuǎn)都是非理性的。
我們用來判斷滿足感的衫画，不是客觀現(xiàn)實毫炉，而是客觀現(xiàn)實與期望的差距。
哪怕你工作非常努力了削罩，只要你沒有達(dá)到別人的期望瞄勾，或者跟期望不在同一個方向，你做得再多也沒有意義弥激。
這一點进陡，對于我們自己，也是一樣的微服。
無論實際境況如何趾疚，只要它低于我們的期望，我們都會感到不滿足以蕴。
所以糙麦，當(dāng)你的期望，被自己或外界丛肮，調(diào)到高水平時赡磅，你就要注意了。
因為高水平的期望宝与，往往伴隨而來的焚廊，都是強(qiáng)烈的挫敗感和失落冶匹。
2010年，時代周刊刊出過一篇文章节值，報道了經(jīng)濟(jì)學(xué)家 Roland Fryer 的一項實驗結(jié)果徙硅。
Fryer 教授在基金會的支持下，花費 630 萬美元搞疗，針對 18000 多名來自低收入家庭的學(xué)生嗓蘑，制定了一個「獎勵計劃」。
他規(guī)定：參與計劃的學(xué)生匿乃，如果每次測驗成績優(yōu)秀桩皿，可以得到 20 - 50 不等的美元獎勵。
按照這個計劃幢炸，最頂尖的學(xué)生泄隔，一年累積下來，可以得到 2000 美元的獎金宛徊。
結(jié)果是什么呢佛嬉？幾乎所有參加實驗的學(xué)生，學(xué)習(xí)熱情和態(tài)度都有了明顯改善闸天，其中部分學(xué)生的成績更是進(jìn)步明顯暖呕。結(jié)果似乎非常光明。
但是苞氮，當(dāng)實驗結(jié)束之后湾揽，后續(xù)的跟蹤發(fā)現(xiàn)，這些學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情急劇降低笼吟，甚至跌破了實驗前的水平库物，出現(xiàn)了缺勤、厭學(xué)贷帮、成績下滑等等現(xiàn)象戚揭。一項旨在提高學(xué)生能力的計劃，竟然造成了反效果撵枢。
為什么會這樣呢民晒？
答案非常簡單。
在這個實驗中诲侮，長期以來的金錢激勵镀虐，已經(jīng)把這些學(xué)生的期望拉得非常高。他們建立起了一個回路：考試成績好沟绪，就能得到獎金刮便。
而當(dāng)這個回路被打破，他們所面臨的绽慈，就是跌入深淵的失望恨旱。
這種失望所帶來的負(fù)面情緒辈毯，要遠(yuǎn)高于激勵所帶來的正面情緒。
這就是「期望」的力量搜贤。
很多人會說：這有什么大不了的谆沃？取消獎金激勵，無非就是回到之前的情況罷了仪芒。你實際上相當(dāng)于掙了好幾百美金唁影。
但當(dāng)你身處其中的時候，你是很難控制自己的情緒和思維的掂名。
為什么呢据沈？
因為，我們的大腦饺蔑，具有一定程度的「可塑性」哨苛。也就是說灯节，長期激活「獎賞回路」屈暗，會改變我們大腦的部分結(jié)構(gòu)灸蟆，使它被調(diào)整到「高水平期望」的狀態(tài)，從而產(chǎn)生「戒斷癥狀」发皿。
是的崔慧，你一定看出來了，這本質(zhì)上雳窟，就是成癮的機(jī)制尊浪。
我們的大腦有兩個部位匣屡，一個叫做「前額葉皮質(zhì)」封救，負(fù)責(zé)決策；另一個叫做「腹側(cè)紋狀體」捣作，負(fù)責(zé)激勵誉结。
當(dāng)我們作出有益選擇的時候，腹側(cè)紋狀體釋放多巴胺券躁，提高我們對情緒的感受能力惩坑，使我們感受到興奮，從而推動「前額葉皮質(zhì)」繼續(xù)作出相同決策也拜，對行為產(chǎn)生正反饋以舒。
這就是一個「獎賞回路」的過程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇論文中指出：成癮性藥物慢哈，會阻塞多巴胺受體蔓钟，使它接收不到多巴胺，從而刺激大腦大量分泌多巴胺卵贱。這些多余的多巴胺聚集在神經(jīng)突觸間滥沫，會導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞處于高度興奮的狀態(tài)侣集。
長期重復(fù)這個過程兰绣，神經(jīng)細(xì)胞就會適應(yīng)這種狀態(tài)世分。一旦停止攝入藥物，神經(jīng)細(xì)胞適應(yīng)不了低水平狀態(tài)缀辩，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的戒斷反應(yīng)臭埋。
也就是說，通過劇烈的刺激和獎賞臀玄，我們的大腦斋泄，會被我們一步步推到「高水平」的期望狀態(tài)。
一旦我們滿足不了它镐牺，就會帶來強(qiáng)烈的失落感和痛苦炫掐。
這種痛苦是難以忍受、難以控制的睬涧。因為這個時候募胃，是我們的大腦失去了控制。
不僅僅是成癮性藥物畦浓，包括游戲痹束，信息，乃至一些行為讶请，都可能具備成癮性祷嘶，將大腦的期望水平拉高。
2011 年 和 2014 年的兩個實驗夺溢，分別都證實了：與不玩游戲的人相比论巍，經(jīng)常玩游戲的人，腹側(cè)紋狀體灰質(zhì)更多风响、對血氧的需求也更旺盛嘉汰。簡而言之，跟藥物成癮的人大腦結(jié)構(gòu)是相似的状勤。
信息也是一樣的鞋怀。
在刷微博、朋友圈和新聞的過程中持搜，我們的大腦不斷受到新異刺激密似，一次次獲得滿足感，久而久之葫盼，就會導(dǎo)致「行為成癮」残腌。
當(dāng)我們離開手機(jī)，同樣會引起「戒斷反應(yīng)」的作用。
所以废累，我們習(xí)慣了什么呢邓梅？買大量的書，卻一本都不去讀邑滨；刷大量的信息日缨，卻完全不去思考；我們越來越讀不進(jìn)深度內(nèi)容掖看，看不下去長文章匣距。
原因就在于，大腦已經(jīng)習(xí)慣了高頻哎壳、強(qiáng)烈的刺激毅待，期望水平被我們?nèi)藶榈卣{(diào)得太高。
我們再也坐不住了归榕。
更進(jìn)一步思考尸红，為什么我們會習(xí)慣于通過游戲、綜藝刹泄、信息外里，來不斷獲取刺激，強(qiáng)化自己的獎賞回路呢特石？
最主要的原因盅蝗，是來自現(xiàn)實世界的壓力。
媒體和自媒體們姆蘸，不斷渲染著金錢墩莫、財富、階層逞敷、世俗的成功狂秦，不斷地制造出一個個逆襲和階層躍遷的例子，不遺余力地為我們描繪一個理想世界：
有房有車兰粉，有流動資金故痊，每年2次出國游顶瞳，孩子必須留學(xué)玖姑，最好藤校，財務(wù)自由慨菱，這才是成功人士的標(biāo)準(zhǔn)焰络。
—— 按照最新的說法，這好像已經(jīng)降低到「中產(chǎn)階級」的標(biāo)準(zhǔn)了符喝。
但實際上呢闪彼？
國內(nèi)有一個調(diào)查，叫做中國綜合社會調(diào)查（CGSS），給出了一個非常有趣的結(jié)果畏腕。
如下圖：橫軸表示「受訪者實際所處的社會階層」（按收入劃分）缴川，縱軸表示「受訪者認(rèn)為自己所處的階層」。藍(lán)色表示低估描馅，紅色表示高估把夸，黃色表示估計正確。
直接報結(jié)論吧：估計正確的人只有10%铭污，高估的人是30%恋日，低估的人達(dá)到了60%。
也就是說嘹狞，在全國范圍內(nèi)岂膳，有60%的人認(rèn)為自己生活在水深火熱之中，實際上他們的境況磅网，比自己想象的要好得多谈截。
所以，很多人說涧偷，我們?nèi)缃穸蓟钤谝粋€「中產(chǎn)階級焦慮」的社會中 —— 低于中產(chǎn)階級的人傻盟，焦慮著想要擠進(jìn)中產(chǎn)階級；位于中產(chǎn)階級的人嫂丙，又擔(dān)心自己階級跌落娘赴。
這種焦慮，是誰給予的呢跟啤？其實诽表，都來自于我們外界。
外界的壓力隅肥，把我們的期望無限制拉高竿奏。對比著媒體為我們塑造的「生活標(biāo)準(zhǔn)」，再看回自己的現(xiàn)狀腥放，焦慮便無法抑制地產(chǎn)生泛啸。
努力卻看不到終點，投入?yún)s始終沒有回報秃症，而目標(biāo)還遙遙無期 —— 在這種情況下候址，選擇用各種刺激去給予大腦興奮感，就成了一個自然而然的選擇种柑。
但這樣的做法岗仑，只會一步步，把路走得更窄聚请。
而這一切本都是可以避免的荠雕。
那么，如何才能緩解焦慮，管理好自己的期望水平呢炸卑？
下面幾個方法既鞠，可以參考。
1. 避開外界為你營造的「懶人收益」盖文。
這個時代损趋，媒體和商家們，喜歡做一個事情：千方百計地幫你節(jié)省時間和認(rèn)知成本椅寺。
他們希望你躺下去浑槽，舒舒服服，不動腦返帕，用各種學(xué)習(xí)和進(jìn)步的幻覺桐玻，來為你營造滿足感 —— 同時，拿走你的一點錢荆萤。
對有些人來說镊靴，這是一個好事，但我會有意識地保持審慎链韭。
因為偏竟，我知道，有些狀態(tài)敞峭，你一旦陷進(jìn)去了踊谋，也許就再也出不來。
與其喝醉旋讹，不如滴酒不沾殖蚕。
保持清醒的頭腦，保持高效的行動力沉迹，保持對事物的探尋和思考睦疫，你才能真正掌控自己的思維。
2. 將獎賞和行為綁定鞭呕，而非結(jié)果
我做任何一個項目蛤育，其實首要考慮的，不是結(jié)果葫松。而是在這個項目的過程中瓦糕，我需要做些什么，可能獲得些什么进宝。
簡而言之刻坊，就是經(jīng)驗導(dǎo)向。
如果我覺得一個項目党晋，對我的能力和經(jīng)驗有幫助，哪怕它的結(jié)果不樂觀，我也會去嘗試未玻。
這樣一來灾而，我就將注意力，從結(jié)果扳剿，轉(zhuǎn)移到了過程旁趟。
在這個過程中，我會關(guān)注自己的行為庇绽，獲取反饋锡搜，并從中學(xué)習(xí)，通過這種方式來獲取獎勵瞧掺。
這樣耕餐，就可以把對于結(jié)果的期望，壓制在一個比較平衡的水平辟狈。
就算得不到理想的結(jié)果肠缔，也不至于沮喪。
3. 摒棄「有付出必有回報」的因果思維
記不清有多少人哼转，跟我訴苦過：我很努力明未，也很勤奮，但總是得不到應(yīng)有的回報壹蔓，怎么辦趟妥？
實際上，回報跟付出佣蓉，本來就不存在線性關(guān)系煮纵。
并不是努力一定會有所得 —— 它會受到很多因素的影響。
如果保持著這種思維偏螺，你就會在每一次的「付出」時行疏，不斷地累積期望。
期望累積得越高套像，所帶來的負(fù)面結(jié)果酿联，也就越強(qiáng)烈。
更好的方式是什么呢夺巩？把你的行為贞让，當(dāng)做一顆種子。你種下它柳譬，給它提供陽光喳张、土壤和水分，等待外界條件合適的時候美澳，自然地萌生出來销部。
能長出來摸航，自然很好；長不出來舅桩，也不要緊酱虎，你已經(jīng)盡你所能。
這樣擂涛，對于結(jié)果的期望读串、焦慮和煩惱，也就將不復(fù)存在撒妈。
