蹲墻功

? ? ? ? 蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來(lái)是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法网持，后來(lái)由氣功宜岛、武術(shù)學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的健身方法功舀。說(shuō)它簡(jiǎn)單萍倡，是因?yàn)槎讐χ挥袃蓚€(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁，二是下蹲上起辟汰。就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的連貫動(dòng)作列敲，若能認(rèn)真練習(xí)會(huì)產(chǎn)生許多意想不到的效果。

? ? ? ? 智能氣功博采眾長(zhǎng)帖汞，功法中藏有眾多的練功訣竅戴而。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種翩蘸，是一種全身鍛煉的便捷方法所意。

? ? ? ? 據(jù)聞，師傅要練此功時(shí)催首，總是借故把身邊的徒弟支走扶踊，自己偷偷練，由此可見(jiàn)蹲墻功受到練家的何等珍視郎任。

健身原理

蹲墻功

? ? ? ? 蹲墻的健身原理是通過(guò)蹲墻對(duì)任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活秧耗，尤其是對(duì)頸、胸舶治、腰分井、骶、脊椎的伸拉霉猛、壓縮尺锚，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶韩脏、神經(jīng)缩麸，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏赡矢，從而使肌肉杭朱、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

? ? ? ? 中醫(yī)認(rèn)為：腰在人體中的地位非常重要吹散，腰部放松弧械、靈活、則氣血流通空民，一方面可增強(qiáng)腎的功能刃唐，使人元?dú)獬渥阈呙裕使湃擞小懊庠搭^在腰隙”之說(shuō)；另一方面画饥，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能衔瓮，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰抖甘，行于四肢”的說(shuō)法热鞍。

? ? ? ? 相反，若腰部不能放松衔彻，弊病甚多薇宠。其一，阻滯背部氣機(jī)上升艰额，輕則背部酸痛澄港、板直、頭暈柄沮，眉間悶脹回梧、腹?jié)M、腹脹等铡溪；重則氣機(jī)走竄漂辐，甚至不能自控泪喊。

? ? ? ? 其二棕硫，影響命門之火對(duì)水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精袒啼、白濁哈扮，甚至癃淋；女性則白帶增多蚓再，月經(jīng)不調(diào)滑肉，小便頻數(shù)等。

基本步驟

蹲墻功

? ? ? ? 是全身的運(yùn)動(dòng)摘仅，能調(diào)理周身氣機(jī)靶庙，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果闻妓。蹲墻的基本步驟如下：

1.先試一下原地下蹲厅翔，不要快起快落温亲，稍微慢一點(diǎn)洋闽。如果原地蹲感到很困難罩缴，可以先緩一段時(shí)間幅虑，等到下蹲不再那么困難時(shí)再練習(xí)蹲墻棍厌。

2.盡量避免面對(duì)粗糙的墻壁悼粮，以免擦傷鼻面部秩铆。

3.走到墻前找一個(gè)合適的臨界距離砚亭，就是能蹲下去又不摔倒的那個(gè)距離，找到后再往后撤一點(diǎn)才開(kāi)始蹲墻。

4.開(kāi)始時(shí)每次蹲20下捅膘，適應(yīng)以后再逐漸增加次數(shù)添祸，達(dá)到一次蹲墻不少于200個(gè)。

5.隨著蹲墻水平的提高寻仗，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離膝捞，直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時(shí)候身體要保持中正愧沟，不要歪斜蔬咬；頭部不要后仰，要收下頜沐寺。

7.下蹲前先收腹林艘，把腰往后送，象貓兒一樣混坞，弓著后背下蹲狐援，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時(shí)注意全身放松究孕，把注意力放在腰背部及尾閭部啥酱。

? ? ? ? 徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起厨诸。上起時(shí)镶殷，注意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起微酬、伸動(dòng)绘趋、拉直，如此為一次颗管。剛開(kāi)始陷遮，有很多人可能做不到完全合度，這時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況垦江，確定兩腳的姿勢(shì)和距離

循序漸進(jìn)帽馋，堅(jiān)持不懈

? ? ? ? 如年紀(jì)大或行動(dòng)不便，可以兩腳尖離開(kāi)墻根比吭，兩腳分開(kāi)绽族，以降低難度。甚至還可抱住樹(shù)梗逮、床架项秉，拉住門把手等支撐物往下蹲。

? ? ? ? 一開(kāi)始慷彤，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊娄蔼，關(guān)鍵是要堅(jiān)持怖喻。身體健康的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲岁诉。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難锚沸，沒(méi)等蹲下去，就會(huì)往后倒涕癣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉哗蜈，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高坠韩，就能順利下蹲距潘、上起了。

? ? ? ? 蹲到2至3天只搁，雙腿就可能有酸痛感音比，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲氢惋，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了洞翩。

治療功用

? ? ? ? 本功的功法原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸焰望、胸骚亿、腰、骶熊赖、脊椎的伸拉来屠、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉秫舌、韌帶的妖、神經(jīng)绣檬，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)足陨，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉娇未、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性墨缘。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要零抬，腰部放松镊讼、靈活、氣血流通平夜，一方面可增強(qiáng)腎的功能蝶棋，使人元?dú)獬渥悖使湃擞小懊庠搭^在腰隙”之說(shuō)忽妒；另一方面玩裙，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能兼贸，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰吃溅，行于四肢”的說(shuō)法溶诞。相反，若腰部不能放松决侈，弊病甚多螺垢。

? ? ? ? 其一，影響丹田蓄氣赖歌，阻滯背部氣機(jī)上升枉圃，輕則背部酸痛、板直庐冯、頭暈讯蒲，眉間悶脹、腹?jié)M肄扎、腹脹等墨林；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控犯祠。

? ? ? ? 其二旭等，影響命門之火對(duì)水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精衡载、白濁搔耕，甚至癃淋；女性則白帶增多痰娱，月經(jīng)不調(diào)弃榨，小便頻數(shù)等。

? ? ? ? 其三梨睁，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者）鲸睛，易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面坡贺，多呈滿面紅光而欠涵蓄官辈，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。

? ? ? ? 那么怎么來(lái)松腰呢遍坟？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)拳亿，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果愿伴。

? ? ? ? 練此功肺魁，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適隔节。譬如鹅经，改變自己意識(shí)里的好多不良東西胡桨。一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外面的東西很容易影響自己瞬雹，本來(lái)很簡(jiǎn)單的東西現(xiàn)在也變的很難了昧谊，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到酗捌，所以非要通過(guò)這種艱苦的鍛煉才能解決呢诬，自己的問(wèn)題不是外人能理解的。

動(dòng)作要領(lǐng)

? ? ? ? 基本要領(lǐng)是：面壁而立胖缤，兩腳并攏尚镰，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂哪廓，手心向內(nèi)狗唉，周身中正，腳尖頂著墻根涡真，會(huì)陰上提分俯，兩肩前扣，含胸收腹哆料；全身放松缸剪，安靜片刻，讓思緒平和东亦。

? ? ? ? 然后腰向后放松杏节，身體緩緩下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰典阵、不可傾斜奋渔，要放松地下蹲，腰后突下蹲壮啊〖稻ǎ可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）他巨；尾閭前扣充坑，命門后突。

? ? ? ? 注意后背脊柱要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲染突，象貓兒一樣，弓著后背下蹲辈灼，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求份企，同時(shí)注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部巡莹；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下司志，然后再緩緩上起甜紫；上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)骂远，百會(huì)處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起囚霸、抻動(dòng)、拉直激才，如此為一次拓型。

? ? ? ? 練功時(shí)只要使精神專一于形體動(dòng)作，使之合度即可瘸恼，無(wú)其他特殊意念活動(dòng)劣挫。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度东帅⊙构蹋可以每天把書撕掉幾頁(yè)，漸至撕完靠闭，蹲墻就慢慢合度了帐我。

三個(gè)階段

? ? ? 將蹲墻功作為一個(gè)獨(dú)立的小功法來(lái)鍛煉，根據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y愧膀，可分為以下三個(gè)階段：

一焚刚、初始階段

? ? ? ? 剛開(kāi)始，有很多人做不到完全合度扇调，可根據(jù)自己的身體狀況矿咕，確定兩腳的姿勢(shì)和距離。腳尖可以先離開(kāi)墻狼钮，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度碳柱。

? ? ? ? 如年紀(jì)大或行動(dòng)不方便的同志，可以兩腳尖離開(kāi)墻根熬芜，兩腳分開(kāi)莲镣，以降低難度。甚至還可抱住樹(shù)涎拉、床架瑞侮，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開(kāi)始鼓拧，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊半火，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

? ? ? ? 年輕的身體健康的同志季俩，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲钮糖。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難，沒(méi)等蹲下去酌住，就會(huì)往后倒店归，碰到這種情況阎抒，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”消痛。

? ? ? ? 每次下蹲30個(gè)為一組且叁，每天蹲一組以上，多多益善（現(xiàn)在有的同志一次或一天能蹲數(shù)百秩伞，甚至上千逞带、上萬(wàn)個(gè)，收益頗大）

二稠歉、熟練階段

? ? ? ? 此階段在兩腳并攏掰担，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意“形松意充”怒炸，體會(huì)周身氣機(jī)的升降開(kāi)合带饱，同時(shí)增加蹲墻的次數(shù)和時(shí)間。

三阅羹、提高階段

? ? ? ? 按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)能輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作后勺疼，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量（即蹲墻的次數(shù)），而應(yīng)加大難度捏鱼，提高質(zhì)量执庐。加大難度的方法如下：

①赤腳蹲墻。赤腳导梆，腳尖抵墻下蹲轨淌，同穿鞋蹲墻的感覺(jué)大不一樣。大大加強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用看尼。

②撐臂蹲墻递鹉。這在難度、力度上又加了碼藏斩。蹲墻時(shí)躏结，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌狰域。進(jìn)一步還可以配合手指的分合媳拴。上起時(shí)，大兆览、小指分屈溉，二、四指分拓颓；下蹲時(shí)语婴，二、四指合驶睦，大砰左、小指合。注意不要使手碰墻壁场航。練此式更有利于通透上肢缠导。

③背手蹲墻　a.兩手十指交叉、掌心向外溉痢，置于腰部命門僻造。經(jīng)過(guò)撐臂蹲墻，起落時(shí)身體平穩(wěn)孩饼，不會(huì)后仰髓削，就可以采取這種辦法。b.兩臂置于背后時(shí)镀娶，兩小臂重疊立膛，兩手互握對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用梯码。

④拳抵鼻尖蹲墻宝泵。蹲墻時(shí)，可用一手握拳轩娶，橫置于鼻前儿奶，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖。熟練后鳄抒，可加至兩拳相接闯捎，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起许溅。此動(dòng)作難度較大瓤鼻，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)闹司，久之自然合度娱仔。

⑤蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時(shí)游桩，定住姿勢(shì)不動(dòng)牲迫，當(dāng)作站莊來(lái)練，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好借卧。若此時(shí)能在鼻尖前放置兩拳盹憎，則效果會(huì)更好。

注意事項(xiàng)

? ? ? ? 自始至終铐刘，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致陪每，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處檩禾。自始至終鼻挂签、膝、腳尖不能離開(kāi)墻壁盼产，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜（即眼不能左右看）饵婆，否則使脊柱偏斜，影響功效戏售。呼吸在胸部不憋悶的前提下侨核，越慢越好。

? ? ? ? 蹲墻首先從身形入手灌灾，對(duì)照書本細(xì)扣全身各部搓译。然后在身形正確的基礎(chǔ)上，逐漸加大練功強(qiáng)度锋喜，蹲墻前要組場(chǎng)些己，帶著混元?dú)舛祝饽顚?dǎo)引形體放松跑芳。

? ? ? ? 當(dāng)然轴总，蹲墻使形體很緊張，站莊是要放松的博个，從表面上看怀樟，二者之間有矛盾，怎么協(xié)調(diào)還要靠自己盆佣。其實(shí)往堡，站莊與蹲墻并不矛盾，目的都在于松腰共耍，腰一松形氣就整了虑灰，神統(tǒng)帥形氣的功能也就強(qiáng)了。

? ? ? ? 這兩種功都是智能氣功的基礎(chǔ)功痹兜。智能氣功特別強(qiáng)調(diào)意識(shí)的作用穆咐，主動(dòng)運(yùn)用意識(shí)，強(qiáng)化形氣功能字旭。這兩種功作為初練者來(lái)講对湃，可先練站莊，把內(nèi)氣練足了遗淳，再練蹲墻就不累了拍柒。

? ? ? ? 蹲墻重點(diǎn)在于周身中正，含胸收腹屈暗，上起時(shí)不要單純的腿部用力拆讯，否則容易引起兩腿肌肉緊張脂男。站莊時(shí)兩腿松不下來(lái)就會(huì)累。

? ? ? ? 蹲墻之重點(diǎn)是以百會(huì)帶動(dòng)种呐，上起意注天上之虛空宰翅，下蹲意想地下之虛空，同時(shí)要善于運(yùn)用“化”的意識(shí)陕贮，把全身的僵勁化開(kāi)堕油，尤其是脊柱潘飘、脊柱兩側(cè)的神經(jīng)肮之、血管。

? ? ? ? 平時(shí)我們不注意放松卜录，多年來(lái)造成僵勁充斥戈擒，要松腰就要把這些僵勁去掉。有些1艰毒、2歲的小孩子作蹲墻就很容易筐高，大人就不行，關(guān)鍵就在僵勁去沒(méi)去掉丑瞧，去不掉僵勁就達(dá)不到柔若無(wú)骨柑土。所以在蹲墻的時(shí)候，可以想自己的骨頭沒(méi)有了绊汹，全身柔軟放松稽屏、氣充斥在全身各處，這樣蹲墻才輕松一點(diǎn)西乖，不然蹲墻的時(shí)候臉紅脖子粗狐榔，就沒(méi)有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里获雕，逐漸的緊張和疼痛消失了薄腻，將拙力、別扭届案、緊張庵楷、疼痛等轉(zhuǎn)變?yōu)闅怛v、自然楣颠、輕閑尽纽、舒適，這樣才能繼續(xù)安靜的蹲下去球碉。以次通過(guò)蹲墻引動(dòng)氣機(jī)升降蜓斧，用心體悟，微妙自在其中睁冬，總之要在松靜上下功夫挎春，主動(dòng)將意念鎖定在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看疙，將意念和意念的作用統(tǒng)一起來(lái)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)直奋，使體內(nèi)氣機(jī)自然旺盛起來(lái)能庆，并按照氣的自然軌道運(yùn)行，使身體各部分的通透程度逐漸提高而不容易出現(xiàn)偏差脚线。

? ? ? ? 應(yīng)該說(shuō)搁胆，人的身體總要有通透不徹底的現(xiàn)象，在體內(nèi)氣機(jī)旺盛到一定程度邮绿，就容易體察到這種不通暢的部分渠旁，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機(jī)沖擊的強(qiáng)度而感覺(jué)疼痛，形成了惡性循環(huán)船逮。所以蹲墻的動(dòng)作和打氣有點(diǎn)象顾腊，氣太足了，身體還消化不了時(shí)挖胃，就先慢一點(diǎn)打氣杂靶，等氣均勻了，再打一下酱鸭，逐步通過(guò)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)打氣吗垮，用運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了意識(shí)力）。不過(guò)凹髓，身體的素質(zhì)提高需要一個(gè)過(guò)程烁登，不能過(guò)激。

? ? ? ? 如果想一下子蹲很多也不是什么難事扁誓，比數(shù)量沒(méi)有意義防泵，想體會(huì)出松的感覺(jué)也比較容易。關(guān)鍵是要堅(jiān)持蝗敢，不要一暴十寒捷泞。一次蹲1000個(gè)容易，每天蹲1000個(gè)寿谴，就需要很大的韌力了锁右。

? ? ? ? 這里給各位一個(gè)訣竅，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺(jué)上有個(gè)突飛猛進(jìn)讶泰，但對(duì)于工夫有什么好處咏瑟。竅門很簡(jiǎn)單：先實(shí)驗(yàn)一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢(shì)正確痪署、呼吸勻細(xì)長(zhǎng)码泞、速率約為1個(gè)/3秒），看你最多能蹲幾個(gè)狼犯，一般約為30個(gè)余寥；正式開(kāi)始领铐，每蹲30個(gè)，停下來(lái)宋舷，雙手敷于肚臍绪撵，靜養(yǎng)30秒（2-3個(gè)呼吸長(zhǎng)），再開(kāi)始蹲30個(gè)祝蝠，再靜養(yǎng)音诈，不斷循環(huán)；靜養(yǎng)時(shí)注意意守丹田绎狭，每次靜養(yǎng)后再蹲時(shí)细溅，體會(huì)腰部都比前一次要有所松動(dòng)。每停一次坟岔，都會(huì)愈加松動(dòng)（腰部）谒兄，感覺(jué)是愈加輕松，很多人就會(huì)興趣昂然社付，愈蹲愈高興，一致可以達(dá)到數(shù)百個(gè)邻耕。

? ? ? ? 警告：不可一下就達(dá)到很大的數(shù)字鸥咖，最好以比較小的數(shù)字為基數(shù)，逐漸增加兄世。一般日常生活比較繁雜啼辣，在時(shí)間很少的情況下，量力而行御滩，可以見(jiàn)縫插針鸥拧，隨處練習(xí)，每次花個(gè)3-5分鐘削解，蹲幾十個(gè)富弦，效果也不錯(cuò)，最重要的就是蹲完后靜養(yǎng)收氣氛驮。

關(guān)鍵環(huán)節(jié)

組場(chǎng)蹲墻–事半功倍的練法

? ? ? ? 首先應(yīng)明了蹲墻的主要功用是：松腰腕柜、松胯、垂尾間矫废，調(diào)整氣機(jī)使之平衡盏缤，練周身的整體性。組場(chǎng)時(shí)先要調(diào)整身形：腳尖抵墻蓖扑，全身放松唉铜，肌肉和肌健松弛不繃勁，重點(diǎn)體會(huì)脊柱和腰部的放松律杠；用百會(huì)把身體領(lǐng)起來(lái)潭流，似乎整個(gè)人晃晃悠悠吊在半空中柿赊，腿和腳好像感覺(jué)不到身體的重量。然后意想身體周圍及體內(nèi)都是藍(lán)藍(lán)的虛空幻枉，體內(nèi)外是一個(gè)整體碰声。

? ? ? ? 調(diào)整身形要和調(diào)神結(jié)合在一起，從而使精神處于集中熬甫、安詳胰挑、端莊、穩(wěn)重的狀態(tài)椿肩。調(diào)神時(shí)意念一定要放到天地之間瞻颂。要進(jìn)入悠悠自在、恍恍惚惚的意境郑象，這樣身體容易放松贡这、內(nèi)外氣能很好地融通。蹲墻之前認(rèn)真組場(chǎng)厂榛，這樣練起來(lái)就比較輕松盖矫，不累，很容易進(jìn)入氣功態(tài)击奶。

正確的身形引導(dǎo)氣機(jī)正常運(yùn)行

? ? ? ? 蹲墻頭要正辈双，要有百會(huì)懸領(lǐng)的意念，下頦回收柜砾。兩耳根湃望、大椎也要有向上領(lǐng)的意念；這樣做既可減輕腿部的力量痰驱，又可避免鼻子與墻的摩擦证芭。尾閭要下垂，像有個(gè)東西墜著担映。上起废士，意念多在上面，但還要照顧到尾閭另萤，稍加前扣的意念湃密，同時(shí)還要提會(huì)陰，這樣命門就自然地向后放松了四敞；下落泛源，意念多放在尾間，要注意由尾閭拉著整個(gè)脊柱下蹲忿危，不要用腰壓下去达箍，腰部盡量向后放松。但頭部铺厨、耳根缎玫、大推還要有上領(lǐng)的意念硬纤。這樣上拉下墜，姿勢(shì)就基本正確了赃磨，不會(huì)有身體向左或向右偏的錯(cuò)誤動(dòng)作了筝家。

? ? ? ? 開(kāi)始練蹲墻，感覺(jué)氣在背部升不上去邻辉，有疼脹感溪王。只要把下頦收住了，注意下頦回收值骇，經(jīng)過(guò)幾天的練習(xí)莹菱，氣就通了過(guò)去，不適感就會(huì)消失吱瘩。

? ? ? ? 蹲墻初期道伟，有的人未注意大椎上拔，氣沒(méi)能很好地上升滋養(yǎng)大腦使碾，故神較疲乏蜜徽，上課愛(ài)打瞌睡。后期部逮，調(diào)整了姿勢(shì)與意念娜汁，頭部氣明顯充足，上課就不會(huì)打瞌睡了兄朋。

? ? ? ? 蹲墻，切忌只求數(shù)量忽視質(zhì)量怜械，下蹲時(shí)如果尾閭扣得不夠颅和，重心掌握不穩(wěn)，至使脊柱左右擺動(dòng)缕允，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成體內(nèi)氣機(jī)不平衡峡扩。此外，兩腿必須均勻用力障本，這樣才能使體內(nèi)氣機(jī)平衡教届。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內(nèi)側(cè)并攏所成的直線必須與墻垂直驾霜；然后案训，在蹲墻過(guò)程中，注意用百會(huì)領(lǐng)著粪糙，始終保持身體的中正强霎，既不往左偏，也不往右偏蓉冈。如果感覺(jué)到身體偏向某一邊了城舞，可以用領(lǐng)百會(huì)來(lái)調(diào)整轩触。兩腳掌要平鋪于地，使整個(gè)腳掌能均勻受力家夺。剛開(kāi)始蹲墻時(shí)脱柱，也許重心會(huì)落在腳后跟，且偏于腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)拉馋；這樣蹲的時(shí)間長(zhǎng)了榨为，往往感到受力的部位發(fā)麻、發(fā)木椅邓。我解決這個(gè)問(wèn)題的方法是：在受力輕的部位加重意念柠逞。這樣，不受力的部位就逐漸受力了景馁，原來(lái)受力過(guò)重的部位也不發(fā)麻發(fā)木了板壮。

? ? ? ? 姿勢(shì)的正確與否，哪怕只有細(xì)微的不同對(duì)功效的影響也會(huì)相當(dāng)大合住。每次蹲墻绰精，只要認(rèn)真地做到了尾間下垂，百會(huì)上領(lǐng)透葛，大椎上拔笨使，馬上就能明顯感到整個(gè)脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動(dòng)腰椎僚害，大椎上拔則是牽動(dòng)胸推硫椰，只有按要求做，才能對(duì)整個(gè)脊柱起作用萨蚕，進(jìn)而影響全身氣機(jī)的變化靶草。還有些人未注意兩膝并攏，從而下蹲相對(duì)輕松岳遥；但是加以重視后奕翔，難度雖然較以前加大了一些，但一定會(huì)感覺(jué)骶髂關(guān)節(jié)被牽動(dòng)了浩蓉。

? ? ? ? 練功時(shí)派继，手的位置對(duì)強(qiáng)度與功效也有很大影響。當(dāng)手與墻或腿接觸時(shí)捻艳，難度頓減驾窟，脫離接觸后，腰肌所受的力隨即增強(qiáng)讯泣。至于手臂背后或撐臂纫普，腰、腿所需的力氣則更大。

運(yùn)用意識(shí)是關(guān)鍵

? ? ? ? 要練好蹲墻功昨稼，首先要從思想上有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)节视。剛開(kāi)始，大多是被動(dòng)地蹲墻假栓，只想如何把腰松開(kāi)寻行，意念過(guò)多集中在腰部，忽略了全身的整體協(xié)調(diào)性匾荆，意念貫注不進(jìn)形體里面拌蜘，蹲得滿身是汗，兩腿酸疼牙丽，但收效不大简卧。這樣練，蹲至大腿平時(shí)易后坐（后倒坐到地上）烤芦；若蹲下不倒举娩，起時(shí)也易后仰坐倒。當(dāng)注意了百會(huì)构罗、尾閭和腰部三個(gè)部位的配合后铜涉，這種情形得到了改變。腰部不但得到了相應(yīng)的放松遂唧，同時(shí)氣在身中也能上下貫通芙代。 漸漸地，就能夠開(kāi)始調(diào)整練功意識(shí)了盖彭，開(kāi)始注重“神形并重”第一步“神念形”的鍛煉纹烹。

? ? ? ? 首先就用意念使自己和氣場(chǎng)緊密合在一起，腦子里一發(fā)“蹲”的命令召边，就往下蹲滔韵，一發(fā)“起”的命令就往上起，指令非常明確掌实。然后意念集中到整個(gè)脊柱上，隨著蹲墻動(dòng)作的一起一落邦马，每個(gè)脊柱也隨之一開(kāi)一合贱鼻，再后來(lái)，把意念集中到腰椎那兒滋将，內(nèi)視著腰椎的一開(kāi)一合邻悬，以加強(qiáng)松腰的效果。這樣主動(dòng)運(yùn)用意識(shí)后随闽，蹲墻不再覺(jué)得累了父丰，一起一落輕飄飄的，每天都有新進(jìn)步。

? ? ? ? 在蹲墻有一定基礎(chǔ)后蛾扇，可以意念集中在體內(nèi)攘烛，下蹲時(shí)用神光看著脊柱往下落，耳朵聽(tīng)著里面的動(dòng)靜镀首，用形象思維想著腰椎被拉松開(kāi)坟漱；起時(shí)看著聽(tīng)著全身的氣機(jī)變化。隨著體察的深入更哄，雜念也很少了芋齿，氣向體內(nèi)滲透得也深了。這樣做成翩，神和形就結(jié)合得緊密了觅捆，雜念不容易出來(lái)÷榈校“神念形”還有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確栅炒、合度。在蹲墻時(shí)庸论，如果跑神职辅，身體就不容易保持合度愈犹；反之司蔬，意念如果能始終注意著自己的身體，就會(huì)控制身體不致變形晶密。

? ? ? ? 蹲墻的關(guān)鍵是使平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)的腰部的肌肉鱼喉、韌帶得到抻拉秀鞭，使之氣血充足，從而達(dá)到松腰的目的扛禽。如果姿勢(shì)不正確锋边，勢(shì)必延誤或阻礙松腰目的的實(shí)現(xiàn)。所以“神念形”在蹲墻中的運(yùn)用编曼，不但強(qiáng)化了神意的鍛煉豆巨，而且促進(jìn)了形體和氣機(jī)的變化，加速了松腰過(guò)程掐场。

? ? ? ? 另外往扔，在蹲墻過(guò)程中，應(yīng)適當(dāng)注意運(yùn)用形象思維熊户。下蹲時(shí)萍膛，要保持周身氣機(jī)的整體性，配合意念調(diào)整虛實(shí)嚷堡，把意念放在大腳趾蝗罗，這樣上起下蹲時(shí)易保持周身氣機(jī)的整體，意想身體內(nèi)不利于氣機(jī)生發(fā)的東西都通過(guò)腳心散到地下虛空；上起時(shí)想像虛空的靈陽(yáng)之氣呼地一下貫通全身串塑，滲透到每個(gè)細(xì)胞中沼琉，并加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶拟赊、腰兩側(cè)肌肉刺桃，也可以貫注到背部整個(gè)脊柱、韌帶吸祟、肌肉瑟慈，這樣可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果屋匕。

? ? ? ? 按照上述要求蹲墻葛碧，體會(huì)著背部一點(diǎn)點(diǎn)地抻拉開(kāi)，就感覺(jué)到氣在向里滲透过吻，氣感越來(lái)越明顯进泼，周身內(nèi)外都被氣包裹著，越蹲越輕松纤虽，頭腦也越來(lái)越清明乳绕。特別需要說(shuō)明的是，在蹲墻時(shí)逼纸，意識(shí)里不能有墻洋措。要發(fā)揮意識(shí)的主觀能動(dòng)性，進(jìn)入面前無(wú)墻杰刽、四周都是空蕩蕩的狀態(tài)菠发，這時(shí)，你也許會(huì)突兀地停一下贺嫂，此時(shí)滓鸠，很容易體會(huì)到一種虛無(wú)的境像–整個(gè)的身形和周圍的空間融為一體了……

長(zhǎng)功途徑

蹲墻要練注意養(yǎng)結(jié)合、循序漸進(jìn)

? ? ? ? 許多人剛開(kāi)始蹲墻時(shí)第喳，一心追求腳尖抵墻根糜俗，也不管別的，每次蹲完總是頸疼曲饱，胸憋吩跋，全身繃得很緊，進(jìn)步不大渔工。可以每隔一會(huì)兒就捧氣貫頂桥温，這就是練養(yǎng)結(jié)合引矩。光練不養(yǎng)容易導(dǎo)致蹲久了就累，且精神不易集中，雜念紛紜旺韭。邊蹲邊養(yǎng)–下蹲氛谜，兩臂放松，伸到地下虛空区端；上起值漫，兩手捧氣上升兩臂微曲，意念送入下丹田织盼。這樣蹲即快又不累杨何，時(shí)間久了，丹田里邊熱乎乎的沥邻，非常舒服危虱。

? ? ? ? 開(kāi)始腳尖抵墻蹲不下去，若單是按較低的標(biāo)準(zhǔn)（腳尖離開(kāi)墻）去練唐全，以求自然過(guò)渡埃跷，需時(shí)較長(zhǎng)。

? ? ? ? 可行的作法是：可先蹲幾十個(gè)邮利，然后逐步加難度弥雹，把腳往墻根靠。蹲不下去時(shí)延届，停一會(huì)兒剪勿，然后扣尾閭，往后放松腰祷愉，就能往下蹲一點(diǎn)了窗宦。在這樣蹲的過(guò)程中，一定要注意以下兩點(diǎn)：

①不要放松對(duì)自己的要求二鳄，要逐漸增加難度赴涵，否則難以達(dá)到應(yīng)有的進(jìn)步速度。

②不要急于求成订讼，要循序漸進(jìn)髓窜。難度加大的過(guò)程，也是自己身體變化的過(guò)程欺殿，這個(gè)逐漸加大的難度是最適合自己的寄纵，適合自己的才是最好的。心情急脖苏，則不易安心程拭，不利持之以恒地鍛煉。

心得體會(huì)

蹲墻功與智能功其他功法相互促進(jìn)

? ? ? ? 蹲墻棍潘、三心并站莊恃鞋、捧氣貫頂法三者相輔相成崖媚、互相促進(jìn)。蹲墻能增強(qiáng)練捧氣貫頂法的整體性恤浪，捧氣貫頂法的整體性又能使三心并站莊更好地進(jìn)入整體狀態(tài)畅哑。而蹲墻和三心并站莊，其主要目的都是松腰水由，兩者更是密不可分荠呐。蹲墻取得好的效果后，再站莊就會(huì)明顯感到腰向后放松了（跟自己以前相比）砂客，大腿根部也空松了許多泥张。

? ? ? ? 在蹲墻之前，先做幾個(gè)俯身拱腰鞭盟，活動(dòng)一下筋骨圾结，蹲墻時(shí)腰就不會(huì)緊；收功時(shí)齿诉，再做幾個(gè)俯身拱腰筝野，一天都會(huì)覺(jué)得輕松靈活，精神舒暢粤剧。

蹲完墻以后歇竟，周身通暢，再做轉(zhuǎn)腰涮胯時(shí)抵恋，覺(jué)得尾閭內(nèi)有一根氣棒焕议，帶動(dòng)腰胯完成動(dòng)作，意念一動(dòng)弧关，氣與形體自動(dòng)盅安。

蹲墻貴有恒

? ? ? ? 每天堅(jiān)持蹲墻500個(gè)，身體里的氣機(jī)因此而有序化世囊。蹲墻最大的收獲是：平凡的蹲墻磨煉了一個(gè)人的意志力别瞭。在蹲墻過(guò)程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心煩不想蹲的現(xiàn)象株憾，很想收功蝙寨；這時(shí)，一定要堅(jiān)持蹲嗤瞎，蹲到最心煩墙歪、最不想蹲的時(shí)候，會(huì)突然一下感到心煩贝奇、不想蹲的念頭消失了虹菲，在這一剎那全身由上到下、由里到外舒服極了掉瞳。

訣云：

面壁蹲墻功法妙届惋，能松四肢能松腰髓帽；

首先組場(chǎng)開(kāi)關(guān)竅，兩眉外展面帶笑脑豹。

上提頂、尾不翹衡查，命門后突襠要吊瘩欺；

預(yù)備活動(dòng)先做好，事半功倍方有靠拌牲。

開(kāi)始練功把腰松俱饿，意注脊柱上下通；

六種韌帶神光照塌忽，八個(gè)竅點(diǎn)意念中拍埠。

整個(gè)脊柱象氣道，通天徹地至虛空土居；

向下蹲枣购，尾閭抻，百會(huì)上提莫放松擦耀。

往上引棉圈，百會(huì)領(lǐng)，尾閭下坐根要生眷蜓；

上彈下落要收氣分瘾，命門始終往后弓。

天天引吁系，勤作功德召，神輕氣整樂(lè)融融；

練完功汽纤，要收?qǐng)錾细冢帐諝猓B(yǎng)一養(yǎng)冒版；

兩腳輕輕離開(kāi)墻液茎，俯身躬腰松一松。

轉(zhuǎn)腰涮胯晃一晃辞嗡，抖翎心寧四末齊捆等，混元靈通長(zhǎng)大功。

媒體編輯：梁