訓(xùn)練找筝、營(yíng)養(yǎng)蹈垢、補(bǔ)給是健康生活方式里必不可少的組成部分。變形的路上袖裕，不要低估了其中任意一環(huán)節(jié)曹抬。面對(duì)你迫切地追問(wèn)：是否有一種簡(jiǎn)單的方法能讓變形的效果驚人持久？大部分教練會(huì)告訴你：不急鳄，沒(méi)有谤民，只靠健身、飲食或是補(bǔ)給中任意一項(xiàng)是絕不可能擁有精致健美的肌肉疾宏。
1.補(bǔ)水很重要
當(dāng)人人瘋狂地補(bǔ)充雞胸肉张足、蛋白粉和增補(bǔ)劑時(shí)，水的重要性往往被人忽略坎藐。人體內(nèi)充足的水分是使健身效果最大化的關(guān)鍵为牍，更別提水對(duì)于維持人體機(jī)能、腦功能和健康至關(guān)重要顺饮。為了讓體重秤上的數(shù)字變得更小而不喝水更是大錯(cuò)特錯(cuò)吵聪。
我給每個(gè)力量訓(xùn)練者的第一個(gè)建議就是每天起床后立刻喝將近2升的水，特別是如果你當(dāng)天要舉鐵的時(shí)候兼雄。一整天都要堅(jiān)持補(bǔ)水吟逝。補(bǔ)充的水分越多你就會(huì)越強(qiáng)壯，你的關(guān)節(jié)和肌腱也會(huì)變得更強(qiáng)健赦肋。
2.還在傻乎乎地在跑步機(jī)上揮汗如雨块攒？stop！一起舉鐵吧佃乘！
為減脂不顧一切的心態(tài)對(duì)于那些迫切渴望變瘦變健美的人來(lái)說(shuō)十分有效囱井。但是，一說(shuō)到舉鐵與力量訓(xùn)練趣避，都在搖頭庞呕，尤其是有的女士，由于擔(dān)心舉鐵會(huì)長(zhǎng)肌肉往往不愿意嘗試較重的重量程帕，事實(shí)上住练，這種做法有利于她們短時(shí)間內(nèi)收獲完美體型。我在鍛煉肌肉和力量時(shí)最喜歡用的方法就是增加重量愁拭，我每個(gè)動(dòng)作重復(fù)讲逛，10到15下，做1-3組岭埠。最適合的重量是你至少能夠舉起6下盏混，但是舉到9下或10下時(shí)會(huì)感覺(jué)太重蔚鸥。
3.擁有充足的睡眠
當(dāng)變形成為你的目標(biāo)，你知道你必須時(shí)刻關(guān)注訓(xùn)練和飲食许赃。但是肌肉是在睡眠的時(shí)候增長(zhǎng)的止喷，而不是訓(xùn)練時(shí)，認(rèn)清楚這一點(diǎn)很重要图焰。睡眠是身體各機(jī)能得到休整的時(shí)間启盛，若你不能保證充足的睡眠，變瘦或是變壯都是遙遠(yuǎn)的想象技羔。
變形期間你要承受訓(xùn)練的壓力，時(shí)刻控制卡路里卧抗，有時(shí)還要攝入一些咖啡因藤滥，在這種時(shí)候，睡眠就顯得越發(fā)重要社裆。進(jìn)入深層睡眠至關(guān)重要拙绊，因?yàn)橹挥性谏顚铀邥r(shí)你的身體才會(huì)分泌促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)得荷爾蒙。這些荷爾蒙不僅有利于肌肉從訓(xùn)練中恢復(fù)泳秀，也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒标沪，為你的身體提供能量。養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣嗜傅，不再攝入咖啡因金句，睡前放松，這些都是保證你的睡眠和訓(xùn)練效果最大化的關(guān)鍵吕嘀。
如果你的訓(xùn)練計(jì)劃在晚上违寞，你應(yīng)當(dāng)極力避免在睡覺(jué)前4—6小時(shí)內(nèi)做刺激性鍛煉偶房，非要晚上鍛煉的話趁曼，做一些有助于你保證7—9小時(shí)睡眠的舒緩性動(dòng)作，如睡前拉伸棕洋。
4.把體重稱放到一邊
決定變形時(shí)挡闰，你會(huì)想要知道自己的成果如何，想要時(shí)刻掌握自己的進(jìn)展掰盘。你是否會(huì)買一個(gè)體重秤摄悯？如果是這樣，你稱量的頻率如何庆杜？
但我建議射众，不論你有多么渴望看到自己的進(jìn)步，體重秤對(duì)你來(lái)說(shuō)都是個(gè)妨礙晃财，而不是幫助叨橱。我很反對(duì)用體重秤來(lái)衡量你是否有進(jìn)步典蜕，你又不是要參加體重比賽。我個(gè)人是從身體成分方面評(píng)價(jià)自己的訓(xùn)練進(jìn)展的罗洗。你要記住愉舔，人體的體重在一天之中都是不一樣的，會(huì)有所浮動(dòng)伙菜，量體重并不是掌握你的訓(xùn)練進(jìn)展的最好方法轩缤。
5.日常訓(xùn)練中穿插交叉訓(xùn)練
很多杰出的變形者的訓(xùn)練都是在室內(nèi)完成的。但有時(shí)在這樣單一的訓(xùn)練環(huán)境里贩绕，你會(huì)很容易失去動(dòng)力火的。即便你的目標(biāo)只是想在鏡子里顯得好看點(diǎn)，但偶爾告別一下杠鈴和深蹲淑倾，讓身心得到休息馏鹤，這也有助于加快變形速度。
我覺(jué)得交叉訓(xùn)練給了我很大的動(dòng)力娇哆，因?yàn)樗層?xùn)練變得新鮮有趣湃累，我的身體一直在猜測(cè)接下來(lái)會(huì)是什么訓(xùn)練，它時(shí)刻準(zhǔn)備著接受我拋給它的不同形式的練習(xí)碍讨。而且治力，我發(fā)現(xiàn)交叉訓(xùn)練還提升了我在其他運(yùn)動(dòng)方面的表現(xiàn)，比如跑步勃黍，騎馬宵统。交叉訓(xùn)練增強(qiáng)了我的核心力量，也讓我愛(ài)上了戶外鍛煉溉躲。
6.每餐中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
你能否只通過(guò)合理的飲食和刻苦的訓(xùn)練就收獲完美的體型榜田？當(dāng)然。但是對(duì)于大多數(shù)渴望改頭換面的健身人士來(lái)說(shuō)锻梳，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)透支身體箭券，在訓(xùn)練初期就讓人精疲力竭。更糟糕的是疑枯，可能在你變得強(qiáng)壯前辩块，它們就會(huì)令你喪失信心，渾身酸痛荆永，疲憊不堪废亭。這會(huì)使你偏離你的訓(xùn)練軌道。
補(bǔ)給能給你帶來(lái)巨大的好處具钥，但是前提是你要明白怎么吃豆村，我也用一些健身前補(bǔ)給，它們讓我在訓(xùn)練過(guò)程中更專注骂删，充滿活力掌动，還有一些高蛋白正餐食品四啰。我愛(ài)那個(gè)味道，每餐我都吃粗恢。
期待我們一起收獲嶄的自己柑晒。
