《非暴力溝通》之充分表達憤怒
非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒矿瘦，它認為通過深入地了解憤怒，可以讓人們充分表達內(nèi)心的渴望愿卒。
先來探究一個問題：為什么我們會生氣缚去？我們生氣的原因往往在于認為別人應當認錯和受罰。
如果我們專注于自己的感受和需要琼开，用心體會自己易结，而不再分析別人犯了什么錯，我們就可能更加體貼自己柜候，不再那么生氣搞动。
除此之外，我們還可以專注于他人的感受和需要渣刷，這時憤怒也就不再存在鹦肿。
比如說和朋友見面，到了約定時間辅柴，對方卻遲遲沒有來箩溃。如果我們覺得對方不守時，就會很生氣碌嘀；如果我們想多看會兒書碾篡，就不會介意對方來晚了。這時我們也可以換位思考筏餐，如果自己遲到了开泽，是不是會很著急，很愧疚魁瞪，這時憤怒就會大大減輕穆律。
“我們可以表達憤怒情緒嗎？”當然可以导俘，但是專注于我們的需要比評判他人更有益于生活峦耘。
憤怒的核心是尚未滿足的需要，我們可以有意識地用“我生氣是因為我需要......”來取代“我生氣是因為他們......”
在這里介紹四個表達憤怒的步驟：
1.停下來旅薄，呼吸辅髓；
2.留意是什么想法使我們生氣了泣崩；
3.了解自己想要滿足的需要；
4.說出我們的憤怒洛口。
這時怒火已轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感矫付。
比如男孩惹女孩生氣了，女孩最后要表達的應該是：今天是我生日第焰，但是你忘了給我準備禮物买优，這讓我感到很傷心，覺得你不在乎我挺举。而不是一味地生氣和指責杀赢。
在剛開始運用非暴力溝通時，我們可以把節(jié)奏放慢一些湘纵，在說話前先想一想脂崔，有時，我們甚至可以停下來梧喷，什么也不說脱篙。
