文丨@悅活健康日記
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上一期給大家介紹了Green Smoothie的制作方法厦酬，得到了小伙伴們的強(qiáng)烈反響融撞，又美味又超抗氧化超堿性的東東我們?cè)趺茨苠e(cuò)過呢？
所以今天為了給大家更好的了解如何制作果昔的過程以及原料，我千辛萬(wàn)苦找來了“教程”蹋偏，快搬好小板凳豎起小耳朵上課啦便斥！
先來說說為啥要喝果昔吧？
好喝Ｍ肌Ｊ嗑馈（廢話，再健康的食物不好吃你能長(zhǎng)期堅(jiān)持嘛）
好看＠杼摹＝臁（廢話，咱也講究養(yǎng)眼不是）
好營(yíng)養(yǎng)Ｅд丁（嗯些举，這才是正經(jīng)的）
來來來，認(rèn)真說：
幫助減肥
抗氧化抗衰老
提高精力
補(bǔ)充電解質(zhì)補(bǔ)充水分
緩解便秘
讓你少吃點(diǎn)糖
有助身體代謝循環(huán)
俭厚。户魏。。挪挤。
前提是你可別把所有甜度高的東東給放進(jìn)去啦叼丑，什么香蕉蘋果哈密瓜一股腦進(jìn)去那還是糖分超標(biāo)了呀，而且營(yíng)養(yǎng)也不均衡扛门。其實(shí)我理解的果昔是如何讓我們平時(shí)覺得“難吃”的食材或者吃的少的食材但又特別有營(yíng)養(yǎng)的鸠信，比如深綠葉蔬菜，能夠吃的多一點(diǎn)论寨。這一小杯里濃縮了豐富營(yíng)養(yǎng)星立，每天來一杯可以活力滿滿哦。
減肥的女士把Smoothie做代餐也行葬凳，不要以為吃不飽哦绰垂，你放了堅(jiān)果牛油果豆類這類脂肪含量高的食物馬上會(huì)有飽腹感的。這也是減肥的原理火焰，而且是健康的脂肪劲装，不要擔(dān)心心血管問題。
悅悅以前最早接觸的果昔是新元素Element Fresh里的“小莓美眉”昌简，好像是叫這個(gè)名字占业，幾年前這一小杯就要35大洋（里面是橙子、藍(lán)莓纯赎、獼猴桃好像）谦疾，每次加班完來一杯感覺迅速恢復(fù)精力了呢，那個(gè)時(shí)候還沒有果昔的概念犬金，但是果昔給我的身體帶來的變化倒是深深的留在了腦海里念恍。
你想想多合算碎紊，餐廳里一杯35元以上，在家做用再好的食材不超過10元~~快動(dòng)手吧樊诺！
接下去進(jìn)入正題啦仗考。
老規(guī)矩，會(huì)英文的看大圖词爬，不會(huì)英文的看我下面的翻譯以及解釋秃嗜。
步驟一：選擇水果&蔬菜
悅悅補(bǔ)充的蔬菜，畢竟我們的目標(biāo)是均衡健康的飲食锅锨，如果全是水果那到后來是糖分的超標(biāo)，而沒有達(dá)到我們喝果昔補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的必搞。深綠葉色蔬菜是特別抗氧化的喲~
步驟二：選擇基底液體
牛奶（也可以是酸奶囊咏、杏仁奶恕洲、豆奶、腰果奶梅割、米奶）霜第、果汁（悅悅不推薦，外面買的都高糖）户辞、冰咖啡泌类、綠茶、椰子水（我的大愛５琢恰）刃榨、純凈水
步驟三：讓果昔有濃稠感
有濃稠感的秘訣是放入：堅(jiān)果醬（要自制的好）、酸奶或開菲爾双仍、冰淇淋枢希、冰塊（沒錯(cuò)，新元素就是用冰塊這么便宜的東東來濃稠的殊校，坑爹啊現(xiàn)在想想）晴玖、椰肉（我又饞了）读存、奇亞籽（好東東）为流、麥片或者豆類
完了寫到一半想去打一杯了怎么辦。让簿。敬察。
步驟四：增味
根據(jù)自己的口味來，一般我們都比較接受甜味的尔当，但是記住不要放白砂糖Ａ觥ｕ灏病！哎锐帜，以前寫過一篇關(guān)于“糖”這個(gè)禍害的文章田盈，回復(fù)“糖”查看。
健康的增味劑是：甜菊糖缴阎、蜂蜜允瞧、香草精、肉桂蛮拔、肉豆蔻述暂、無(wú)花果、椰棗建炫、羅勒等畦韭。
其實(shí)如果已經(jīng)放了甜度高的水果了艺配，比如香蕉蘋果菠蘿之類的衍慎，就不需再放這些了西饵。悅悅是個(gè)不愛吃糖的孩子從小就是，感覺自己好幸運(yùn)期虾。
步驟五：放點(diǎn)“干貨”
哎喲镶苞，我真的不知道該怎么準(zhǔn)確翻譯power boost茂蚓，就是讓你能量提升的意思聋涨，所以干脆寫了“干貨”牍白。
都是精華呀抖棘，嘖嘖嘖，“干貨”有：蛋白粉帕胆、魚油惶楼、枸杞歼捐、芽菜豹储、亞麻籽粉剥扣、花粉（醉了）钠怯、維生素粉劑晦炊、螺旋藻宁脊、小麥草榆苞、蔬菜粉（這個(gè)國(guó)外很多有賣）坐漏、瑪卡粉、阿薩伊漿果街夭、可可粉莱坎、益生菌
所以這一杯下去能不精力爆棚嘛~其實(shí)悅悅總結(jié)的是，新手的話就掌握這個(gè)原則就行：
深綠葉蔬菜+少量水果+脂肪+干貨
這樣至少保證你比較均衡弱卡，打出來又比較美味，而且又有濃稠感瓮具，又有營(yíng)養(yǎng)名党。
如何能節(jié)省時(shí)間又能每天按時(shí)喝到Smoothie传睹？
如果你說我每天早上來一杯太麻煩的話呢欧啤，悅悅看到了有人做一大份邢隧，然后放入罐子里凍起來冈在，每天要喝了就拿出來融化一下包券，這個(gè)方法我沒試過，不過看上去超方便超省時(shí)的有沒有系宜？盹牧！但是營(yíng)養(yǎng)估計(jì)還是要損失一些的汰寓。
還有個(gè)方法就是把所有的原材料都準(zhǔn)備好，然后打包毛好，然后凍起來，然后要喝的時(shí)候拿出來打找默！
看到這個(gè)圖我也是震驚了，轉(zhuǎn)自國(guó)外某網(wǎng)友~ 不過看上去真的很省時(shí)啊蟹演，但是關(guān)鍵是你家冰箱或者冷凍層也要夠大呀是不是骡技。
好啦~來看看悅悅的作品吧哮兰，是最近早上都在喝的：
放了藍(lán)莓的喝滞，顏色就是這么好看右遭，價(jià)格也不便宜缤削，一小盒藍(lán)莓這里放了2/3
這個(gè)是蔬菜放的比較多的滚婉，好像那天放了Kale羽衣甘藍(lán)
這就是昨天文章里的让腹，放了牛油果還有蔬菜的
放了煮熟的西葫蘆，猜不到吧腹纳？也是美美的
最后一個(gè)是我打的色拉醬足画，美吧锌云，其實(shí)就是堅(jiān)果或者牛油果放多了就呈醬體了，超有飽腹感的兼贡。
好啦，看了這么多你還不動(dòng)手凿蒜？胁黑！
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文丨悅悅
