第五章第五節(jié)抖格，視覺性恐慌感的三個阻斷技巧。
? ? 丨多數(shù)情況下與恐慌感有關(guān)的畫面會一閃而過咕晋，速度要比帶有中性或者正面信息的畫面要快得多雹拄，需要更加耐心和專注力才能捕捉到這些畫面。
? ? ? 方法一掌呜，視覺推移法滓玖，把負(fù)面信息畫面從消極腦半球推移到積極腦半球。
? ? ? 選擇一個比較容易進(jìn)行視覺想象的負(fù)面場景质蕉，在腦海中看到這個負(fù)面畫面后势篡，請注意觀察它出現(xiàn)在大腦的哪一側(cè)嘗試，把它推移到大腦的另一側(cè)模暗，就是負(fù)責(zé)處理正面視覺信息的一側(cè)禁悠，在練習(xí)中閉上眼睛效果會更好。
? ? 運用視覺想象讓大腦中出現(xiàn)那個帶有明顯負(fù)面信息的場景兑宇，清楚的看到畫面出現(xiàn)在消極腦半球后碍侦，嘗試把它推移到積極腦半球，在這個過程中仔細(xì)觀察大腦的反應(yīng)，幫助你發(fā)現(xiàn)大腦在何時何處會有何種反應(yīng)瓷产。
? ? ? ? 大多數(shù)病人只能把畫面推到大腦正中央比规，就無法繼續(xù)推移，這很正常拦英，因為另一側(cè)的大腦從未有過產(chǎn)生負(fù)面圖像的經(jīng)驗蜒什。視覺感知能力特別強(qiáng)的人很快就能成功推移畫面。疤估，他們發(fā)現(xiàn)在推移之前必須將畫面進(jìn)行某種程度的加工灾常，也就是說畫面中的負(fù)面信息變成了中性甚至是正面的信息以后，才能夠被另一側(cè)的大腦半球接受铃拇。
? ? 推移法的關(guān)鍵在于畫面的改變钞瀑，有意思的是，根本無需你特意考慮如何去改變畫面慷荔，大腦就會自行處理雕什。畫面從消極腦半球?qū)⑾蚍e極腦半球的推移是一種模式中斷，能直接影響腎上腺素和組胺的分泌显晶，它可以令整個恐慌模式中斷贷岸，大腦就會停止命令身體分泌腎上腺素和組胺，于是各種身體不適癥狀會隨之消失磷雇。
? ? 方法二偿警，變焦法已經(jīng)從驚恐癥發(fā)展成抑郁癥的患者更容易掌握。就是另一種替代方案唯笙，將畫面變焦螟蒸。
? ? ? ? ? 對驚恐發(fā)作的畫面，將其立刻縮小直到縮成一個小點崩掘，然后再次彈出積極的畫面七嫌，并不斷放大，讓這個畫面在腦海里多停留一會兒苞慢，再從頭開始所有的步驟诵原。同時每天進(jìn)行十句法正向思維訓(xùn)練。
? ? 方法三枉疼，慢放法皮假，把誘發(fā)恐慌發(fā)作的畫面放慢幾秒內(nèi)就可以阻斷恐慌感。
? ? 你能死死按住的東西卻絕不會把你擊倒骂维，所以你無需驅(qū)趕腦海中的負(fù)面想法和畫面惹资，而是應(yīng)該將其控制住，然后才能有意識地對其進(jìn)行處理航闺，褪测。一旦頭腦中冒出那些想法和畫面猴誊，你就馬上開始改變他們，使他們無法對你產(chǎn)生負(fù)面影響侮措，你的大腦就會產(chǎn)生自主反應(yīng)模式懈叹，可以自動處理那些能夠誘發(fā)恐慌的想法和畫面。
