大家好我是飛飛，我的減肥訓(xùn)練營(yíng)第三期已經(jīng)過(guò)半采盒，我發(fā)現(xiàn)很多伙伴還是不太會(huì)選擇主食旧乞，常見(jiàn)的問(wèn)題就是主食太多，主要是不知道哪些屬于主食磅氨，同時(shí)也不知道怎么去搭配食用尺栖。那么我今天給大家一些主食的搭配建議。
一：米飯（包括白米烦租，糙米延赌，黑米除盏，高粱米，紅米挫以，紫米者蠕，薏米，糯米掐松，或以上各種混合而成的雜米飯）
每頓分量（以減肥人群踱侣，不包括運(yùn)動(dòng)大咖）大約40-50克生米，煮熟后約100-150克大磺，一小碗抡句，大約一拳頭大小。
優(yōu)點(diǎn)：最常見(jiàn)
缺點(diǎn)：有人會(huì)有誤區(qū)量没，認(rèn)為雜糧米熱量較低玉转，實(shí)際熱量都差不多。
煮飯的時(shí)候最好能用兩到五種不同的雜糧米混合煮殴蹄，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)究抓，也能降低升糖指數(shù)。
二：面條
每頓分量生面條40克左右袭灯，煮熟120-150克
優(yōu)點(diǎn)：易獲得
缺點(diǎn)：升糖指數(shù)高刺下，容易餓，吃面條的時(shí)候容易因?yàn)闈差^和面湯的原因攝入額外的高熱量（特別有的店會(huì)用豬油和辣椒油等稽荧，澆頭一般都會(huì)用大腸橘茉，肥肉臊子等高熱量食物）而且容易超量，因?yàn)槊鏃l一碗煮后大約都是300-500克姨丈，容易吃超畅卓。
建議：能不吃盡量不吃，實(shí)在要吃蟋恬，也注意不要澆油或者自己把油去掉翁潘，注意一碗面只能吃三分之一。
三：包子歼争，餃子拜马，抄手（餛飩）
食用量：每頓做為主食來(lái)說(shuō)，包子最多吃3個(gè)（秀迦蕖）俩莽，餃子，抄手最多吃6個(gè)左右
優(yōu)點(diǎn)：比較方便
缺點(diǎn)：一般餡料熱量很高（無(wú)論是葷是素）面皮因?yàn)楹可偾钦冢詿崃恳话惚让罪埫鏃l熱量高扮超。同時(shí)容易吃的停不住。吃不飽。
四：饅頭瞒津，花卷蝉衣，面包
食用量：半個(gè)拳頭
優(yōu)點(diǎn)：常見(jiàn)
缺點(diǎn)：熱量高，是米飯的2倍熱量
五：土豆巷蚪，藕病毡，老南瓜，貝貝南瓜屁柏，蠶豆啦膜，芋艿，荔浦芋頭淌喻，綠豆僧家，黃豆，山藥等
優(yōu)點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)豐富裸删，礦物質(zhì)纖維素豐富八拱，建議常吃
缺點(diǎn)：容易當(dāng)成蔬菜
食用建議：可以少量食用，單獨(dú)食用時(shí)一拳頭大醒乃（150克左右）肌稻，如果做成菜品和米飯同食時(shí)候，一定注意要減掉相應(yīng)米飯的分量匕荸。
六：雜豆
紅腰豆爹谭，鷹嘴豆，花豆榛搔，蕓豆诺凡，紅豆，蠶豆等
優(yōu)點(diǎn)：一般豆類口感豐富践惑，超市都能買到
缺點(diǎn)：容易當(dāng)成菜腹泌，豆子普遍比較難煮，需要提前泡發(fā)尔觉，煮的時(shí)候需要多煮幾次凉袱。
服用建議：痛風(fēng)人群少量服用。不要燉湯穷娱，容易吃多绑蔫。
七：玉米运沦，紫薯
食用建議：一次吃一根玉米泵额，或者一拳大小的紫薯
優(yōu)點(diǎn)：容易獲得，耐儲(chǔ)存
缺點(diǎn)：因?yàn)楹贸匀菀壮远?/p>
八：藜麥携添，燕麥片
食用份量：一次服用干的30-40克
優(yōu)點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)豐富
缺點(diǎn)：不好買嫁盲，價(jià)格高，味道不好吃（麥片買的時(shí)候要注意看熱量和配料表）
今天就介紹到這里羞秤，如果你還有什么想吃的缸托，想了解的，可以留言給我瘾蛋。
