如果因?yàn)闇p肥病附，你的皮膚開(kāi)始松弛了问窃。首先我想恭喜你，相信你一定成功減肥了一定的磅數(shù)完沪。至少穿起衣服已經(jīng)如同換了個(gè)人一樣域庇。不幸的是，一個(gè)問(wèn)題才解決覆积，一個(gè)新的問(wèn)題又出現(xiàn)了听皿。好不容易獲得了夢(mèng)寐以求的身形，卻又多出了下垂的松弛皮膚宽档。我能非常理解写穴，當(dāng)你脫去衣服照鏡子時(shí)的失望與焦慮。
很多科普都說(shuō)雌贱，如果出現(xiàn)這樣的情況啊送，只能通過(guò)手術(shù)來(lái)解決。然而欣孤，真相真的是這樣的嗎馋没？
今天，康宙健康將給你帶來(lái)一個(gè)好消息降传。這個(gè)問(wèn)題并不一定需要手術(shù)來(lái)解決篷朵。跟著以下的建議來(lái)做，你真的可以擁有皮膚緊實(shí)，并且健美声旺、健康的身體笔链。
它是松弛的皮膚還是脂肪？
這是我們需要思考的第一個(gè)問(wèn)題腮猖。
實(shí)際上大部分我們認(rèn)為減肥后松弛的皮膚鉴扫，是你長(zhǎng)期肥胖生活留下的“頑固”脂肪。同時(shí)這部分的脂肪會(huì)比其他人身上的脂肪需要更長(zhǎng)的時(shí)間消耗澈缺。?在男性中坪创，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種脂肪主要存在于肚子。而女性身上姐赡，通常是手臂莱预，大腿和臀部。
不幸的是项滑，你不能通過(guò)特殊飲食或運(yùn)動(dòng)在身體的特定區(qū)域?qū)崿F(xiàn)“?有針對(duì)性地將區(qū)域脂肪減少?”依沮。這有很多生理原因，今天我們不需要深入探討這里的技術(shù)細(xì)節(jié)枪狂。
我們首先只需要確定你所認(rèn)為松弛的皮膚悉抵，確實(shí)是已經(jīng)由于拉伸過(guò)度被破壞的皮膚組織，或者是正在誤導(dǎo)你的柔軟并且搖晃著的身體脂肪摘完。
最簡(jiǎn)單的方法是捏住身體的一部分“你認(rèn)為的松弛皮膚”姥饰，如果你能抓住超過(guò)幾毫米甚至幾厘米厚的皮膚，那么請(qǐng)安心吧孝治，這是你還未減去的“頑固”脂肪列粪。而當(dāng)這些脂肪被進(jìn)一步燃燒完后，只要你按照以下的要求做谈飒，你的皮膚就能收緊岂座。
如果您正在考慮為松弛的皮膚做手術(shù)，請(qǐng)快點(diǎn)打消這個(gè)念頭杭措。
關(guān)于減“肥”和松弛皮膚的真相
減肥很簡(jiǎn)單又很難费什。控制能量攝入手素，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)鸳址，你就會(huì)減重。不幸的是泉懦，你不只在減“肥”稿黍，你也會(huì)失去肌肉。通過(guò)一段時(shí)間減重后的外觀可能會(huì)與你的衣服搭配起來(lái)崩哩，但當(dāng)你脫掉衣服時(shí)卻“原形畢露”巡球。這樣的減肥言沐，最多只能算“入門級(jí)”的減肥。
而“進(jìn)階級(jí)”的減肥酣栈，你需要開(kāi)始考慮“?身體成分”险胰。
脂肪和肌肉是撐起皮膚的組織，這點(diǎn)相信大家都不會(huì)質(zhì)疑吧矿筝。如果你很迅速地失去了大量的脂肪和肌肉起便，正如許多快要崩潰的節(jié)食者所做的那樣，你的皮膚會(huì)失去其底層支撐跋涣，自然變得松弛缨睡。這就是為什么在“進(jìn)階”減肥的同時(shí)還需要保持鸟悴，甚至獲得肌肉的原因陈辱。這也確實(shí)是一個(gè)非常有效的對(duì)抗松弛皮膚的策略。
身上有橘皮組織细诸，妊娠紋的小伙伴們沛贪，我再告訴你們一個(gè)好消息。肌肉還可以有助于消除這些已經(jīng)困擾了你很久的煩惱震贵。
如果你已經(jīng)減肥并且現(xiàn)在皮膚松弛利赋，你應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)行阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）來(lái)鍛煉肌肉。如果您剛剛開(kāi)始減肥的旅程猩系，請(qǐng)確保在減肥方案中加入阻力訓(xùn)練媚送。
你的皮膚真的那么脆弱嗎？
實(shí)際上寇甸，皮膚的伸縮能力是非常驚人的塘偎。在不經(jīng)意間，它伴隨著我們不同的人生階段拿霉，一會(huì)大一會(huì)小吟秩，甚至讓我們認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。直到有一天它失去了彈性绽淘，最終讓我們失望涵防。
隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情況（皮膚失去彈性）會(huì)自然發(fā)生沪铭，當(dāng)然有些年輕人也會(huì)發(fā)生壮池。
如你所知，快速減肥就是常見(jiàn)的罪魁禍?zhǔn)咨钡 ５遣唤】档纳罘绞揭矔?huì)減少皮膚彈性火窒，增加皮膚松弛的風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重程度。
好了驮肉，說(shuō)到這里熏矿，前言可以告一段落。讓我喝口水，5個(gè)解決方案立刻奉上：
1.吃足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有助于保持皮膚濕潤(rùn)票编，彈性褪储、祛皺。這就是為什么很多研究表明高蛋白飲食與皮膚健康和年輕外觀有關(guān)慧域。以及為什么蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響你的皮膚鲤竹，更容易產(chǎn)生干燥，皺紋和彈性差昔榴。
高蛋白質(zhì)飲食還有許多其他好處辛藻。
可以幫你建立更多的肌肉，變得更強(qiáng)壯互订。
你會(huì)失去更多的脂肪和更少的肌肉吱肌。
你獲得更好的飽腹感，總攝入能量降低仰禽。
隨著年齡的增長(zhǎng)氮墨，你會(huì)保留更多的肌肉。
飲食科學(xué)是復(fù)雜和不斷發(fā)展的吐葵，但現(xiàn)在很明顯：高蛋白飲食是最佳選擇规揪。綜合了很多研究的觀點(diǎn)，康宙健康建議普通成人每日攝入1g每公斤體重的蛋白質(zhì)温峭，健身日適量增加到1.2-2g猛铅。當(dāng)然，有肝腎臟疾病的人群在疾病發(fā)作期得根據(jù)醫(yī)囑控制蛋白質(zhì)的攝入凤藏。
2.多吃水果和蔬菜
眾所周知奸忽，吃水果和蔬菜可以改善健康狀況。
研究清楚地表明清笨，食用較多這些食物的人比那些水果蔬菜吃得少的人活得更久月杉，并且更少疾病。
這是一個(gè)眾所周知的事實(shí)抠艾，但很少有人吃得足夠??苛萎，甚至不知道他們應(yīng)該吃多少以及為什么吃。中華營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人每天吃350-500g的蔬菜检号，200-300g的水果腌歉，并且種類及顏色越多越好。
蔬菜水果的忽略會(huì)增加慢性疾病和功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)齐苛。而你的皮膚反映了你內(nèi)在的健康翘盖，有研究表明每天攝入大量的水果和蔬菜有助于你擁有美麗，彈性的皮膚凹蜂。
3.進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉馍驯，降低脂肪
之前已經(jīng)分析了阁危，你所認(rèn)為的松弛的皮膚很有可能是“頑固”的脂肪。事實(shí)上我們只要把這些脂肪控制到足夠低的比例汰瘫，“松弛的皮膚”就能自然地收緊狂打。男性大約控制體脂率到10%左右，女性控制體脂率到20%左右就會(huì)有顯著的效果混弥。
同時(shí)增強(qiáng)你的肌肉趴乡，讓你皮膚下的支撐組織更飽滿，這會(huì)讓你的皮膚看起來(lái)更吹彈可破蝗拿。
4.戒煙
戒煙可以有很多理由晾捏。“吸煙真的會(huì)破壞你的皮膚”哀托，這是一個(gè)很好的理由惦辛。如果你想保持你的皮膚發(fā)亮和健康，你必須對(duì)香煙說(shuō)不萤捆。這是公認(rèn)的科學(xué)事實(shí)裙品。
國(guó)際生態(tài)皮膚病學(xué)協(xié)會(huì)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及64名意大利女性吸煙者皮膚的分析研究俗批。?通過(guò)觀察皮膚血管俗或，色素沉淀，彈性岁忘，亮度和質(zhì)地辛慰，發(fā)現(xiàn)受試者的平均生物年齡比他們的實(shí)際年齡大9歲。也就是說(shuō)干像，他們的皮膚看起來(lái)比實(shí)際年齡大9歲帅腌。
你不要因?yàn)榭吹竭@個(gè)結(jié)果而泄氣。還有個(gè)研究還發(fā)現(xiàn)：在戒煙9個(gè)月后麻汰，皮膚的生物學(xué)年齡平均減少了13年速客。
5.用戒煙省下的錢，選擇正確的營(yíng)養(yǎng)品
有許多營(yíng)養(yǎng)品聲稱能解決皮膚松弛五鲫，但大多數(shù)沒(méi)有科學(xué)證據(jù)支持這種說(shuō)法溺职。但有兩種營(yíng)養(yǎng)品值得考慮：
a.明膠
明膠是一種來(lái)自膠原蛋白的蛋白質(zhì)，膠原蛋白本身對(duì)健康的皮膚至關(guān)重要位喂。
研究表明浪耘，明膠可以刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，從而改善皮膚彈性（研究中的劑量大約是每天250毫克）塑崖。
其實(shí)七冲，明膠很容易在甜食和甜點(diǎn)中找到。但是由于減肥過(guò)程中大部分人都會(huì)控制甜食的攝入规婆，所以我們推薦其作為一種選擇澜躺。
b.魚(yú)油
高品質(zhì)的魚(yú)油是很好的全能補(bǔ)品蝉稳，它具有一系列的健康益處，包括改善皮膚彈性掘鄙。改善的效果你可以在短短幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)發(fā)現(xiàn)颠区。
好了，干貨分享完了通铲。如果你堅(jiān)持以上這幾點(diǎn)并保持耐心和堅(jiān)持的話毕莱。那么你不但不需要考慮手術(shù)方式去緊實(shí)皮膚，還能收獲自然且引以為豪的身材颅夺！
你對(duì)松弛的皮膚和減肥有什么看法朋截？有什么要分享的嗎？請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論中告訴我吧黄！
又到了說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候部服，依然是那句臺(tái)詞，為了你的健康拗慨，我會(huì)一直在那廓八，不離不棄~~~
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