- 1. 前言
- 2. 能量的定義
- 3. 要素之間的關(guān)系
- 4. isha瑜伽中心-哈他瑜伽培訓(xùn)日程安排
- 5. 練習(xí)與作息
- 6. 飲食相關(guān)
- 7. 環(huán)境
- 8. 2018年7月份第二次去后補(bǔ)充
- 9. 2018年8月份第三次重要補(bǔ)充
- 10. 本文修訂聯(lián)系
- 11. 資料鏈接
1. 前言
如果你讓你的系統(tǒng)以一種特定的方式維持著，健康自然而然就產(chǎn)生了。
---薩古魯
2018年5月底到了isha瑜伽中心參加8天哈他瑜伽學(xué)習(xí)，短短幾天之內(nèi)桥狡，自己的精力和情緒有了很大的改觀偎捎，為了回到國(guó)內(nèi)仍然復(fù)制和保持這種狀態(tài)皆疹，有必要對(duì)課程中的所有情況和回國(guó)后的情況進(jìn)行對(duì)比和補(bǔ)充。
課程心得如下： http://www.reibang.com/p/3b40745534ca
從一個(gè)理性的角度描述可期望達(dá)成的目標(biāo)：
更少的休息闰集，睡眠俗壹，以及對(duì)食物對(duì)食物和水的需求蜜暑；全天候精力充沛，高能量的狀態(tài)策肝；任何環(huán)境下穩(wěn)定健康放松的身體心情，清晰的腦力隐绵。
從一個(gè)平衡的感性的游戲的態(tài)度描述：
探索游戲之道：充滿(mǎn)愛(ài)的心之众，快樂(lè)的頭腦，充滿(mǎn)活力的身體依许。 游戲般對(duì)待一切事物棺禾，用輕快幽默的方式去探究生命最深沉嚴(yán)肅的層面。
需要啟動(dòng)過(guò)程和一個(gè)循序漸進(jìn)和科學(xué)的過(guò)程峭跳，除了原汁原味的瑜伽練習(xí)嚴(yán)格按照所教授的進(jìn)行習(xí)練之外膘婶，參考isha中心的環(huán)境，作息蛀醉，飲食習(xí)慣悬襟，并且參考國(guó)內(nèi)地域的不同以及個(gè)人工作學(xué)習(xí)情況不同而有所改變。
量變才能達(dá)成質(zhì)變拯刁，帶著覺(jué)知的練習(xí)依照課程的要求是每日持續(xù)做的脊岳，除此之外，因?yàn)榄h(huán)境極大的不同，仍然有很多需要注意的細(xì)節(jié)割捅。
文中參考了大量isha的文章奶躯，薩古魯以對(duì)生命特有的敏感和智慧給出了很多生活中的建議，物品的作用等等亿驾。 我也體會(huì)到了一部分嘹黔，并盡可能找到足夠的資料和做相應(yīng)的準(zhǔn)備。
isha的氛圍莫瞬，環(huán)境儡蔓，人群的狀態(tài)很難在其他地方看到，要想復(fù)制其實(shí)不太容易乏悄，只是盡可能依照國(guó)內(nèi)的情況進(jìn)行移植浙值。如果有疏漏或者錯(cuò)誤的地方請(qǐng)留言或者聯(lián)系我，以便更正檩小。
對(duì)我而言最大的困難在于因?yàn)闅夂蚝偷赜虻牟町惪牛斐傻娘嬍巢町悾也⒉惶媲蟆ｋm然身體自身是一個(gè)系統(tǒng)筐付，本身就會(huì)協(xié)調(diào)，但是如果恰當(dāng)阻肿，避免身體內(nèi)消耗不必要的能量用于調(diào)整內(nèi)部瓦戚，豈不是一個(gè)更好的方案。歡迎有懂得瑜伽的飲食丛塌，懂中醫(yī)的朋友貢獻(xiàn)智慧與建議较解。
2. 能量的定義
這個(gè)很難定義，可能對(duì)個(gè)人而言是一種感覺(jué)赴邻，或者一種狀態(tài)印衔。直到我看到如下的一段話(huà)，我對(duì)薩古魯所提到的能量才有一定的感覺(jué)姥敛。
薩古魯相關(guān)的書(shū)中的摘要“簡(jiǎn)單地說(shuō)奸焙，作為一個(gè)人，你只能體驗(yàn)到這四樣?xùn)|西：身體彤敛、頭腦与帆、情感和能量。現(xiàn)在你稱(chēng)之為‘我’的那個(gè)人就是這四樣?xùn)|西的一個(gè)組合體墨榄。你的身體可以達(dá)到的最佳狀況就是健康和快感玄糟；你的頭腦可以達(dá)到的最佳狀況就是喜悅和平和；你情感的頂峰就是愛(ài)渠概；而你的能量既可以處于很虛弱的狀態(tài)茶凳，也可以達(dá)到洋溢和狂喜的程度嫂拴，它在這兩者之間擺動(dòng)。這些就是你現(xiàn)在具有的所有的體驗(yàn)層面贮喧⊥埠荩”
我的理解： 人很虛弱，能量少箱沦；人精氣神很足辩恼，甚至狂喜，能量足谓形。
而能量到達(dá)頭腦灶伊，則是喜悅和平和；能量充分到達(dá)身體寒跳，則是健康和快感聘萨；能量到達(dá)心輪和情感部分，則是愛(ài)童太。 能量要協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)米辐，按照中醫(yī)的說(shuō)話(huà)，需要經(jīng)絡(luò)通暢书释，氣血充足翘贮，而且平衡。持續(xù)的練習(xí)是需要的爆惧，外在環(huán)境狸页，飲食也是需要相應(yīng)準(zhǔn)備的。
要復(fù)制isha瑜伽中心的環(huán)境和個(gè)人狀態(tài)扯再，事項(xiàng)大致分為幾大類(lèi)：
作息芍耘，練習(xí)，飲食熄阻，環(huán)境齿穗。
3. 要素之間的關(guān)系
另外 作息，練習(xí)饺律，飲食，環(huán)境之間是有著關(guān)聯(lián)關(guān)系的跺株。
就睡眠和飲食而言复濒，活動(dòng)量大，則睡眠和飲食會(huì)增加乒省∏删保活動(dòng)量小，則睡眠和飲食會(huì)減少袖扛。
合適的飲食砸泛，保持體內(nèi)干凈十籍，也可以使身體處于活力的狀態(tài)，減少睡眠的需求唇礁。
一個(gè)高能量的環(huán)境勾栗，有助于保持覺(jué)知，不被外界所干擾盏筐，也有利于專(zhuān)注地練習(xí)瑜伽围俘。另外地域的不同，也會(huì)造成飲食琢融，生活習(xí)慣的不同界牡，也需要考慮進(jìn)去。
你只需要去使用你的身體漾抬，頭腦和能量宿亡。如果這三個(gè)層面得到很好的鍛煉和平衡，你就會(huì)變得健康纳令。
我個(gè)人認(rèn)為挽荠，瑜伽練習(xí)是最重要的，因?yàn)楝F(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)量泊碑，而瑜伽不僅提供了身體的練習(xí)構(gòu)造了健康的基礎(chǔ)坤按，同時(shí)保持了向內(nèi)看和覺(jué)知。 再此有足夠練習(xí)的基礎(chǔ)上馒过，再考慮飲食臭脓，作息，環(huán)境的因素腹忽。
4. isha瑜伽中心-哈他瑜伽培訓(xùn)日程安排
| 時(shí)間 | 內(nèi)容 |
|---|---|
| 5:00 | 起床, 洗涼水澡来累，保持頭發(fā)和身體濕潤(rùn) |
| 5:20 | 吃姜黃粉和苦楝粉 |
| 5:30 - 9:00 | 唱誦，烏帕瑜伽窘奏，蘇利耶克里亞嘹锁，瑜伽體式 |
| 7:00 - 7:10 | 短暫休息 |
| 9:00 - 10:00 | 休息 |
| 10:00-11:00 | 第一餐早/午餐: 餐前唱誦，素食，餐后洗碗缴允，散步回瑜伽大廳 |
| 11:00-12:00 | 休閑放松 |
| 12:00-13:00 | 靜坐看視頻 |
| 13:00-16:00 | 休息蕉鸳，放松，泡圣水池摔竿，靈伽靜坐冥想 |
| 16:00-19:00 | 蘇利耶克里亞，瑜伽體式 |
| 19:00-20:30 | 第二餐 晚餐：餐前唱誦少孝，素食继低，餐后洗碗，散步回瑜伽大廳 |
| 20:30-21:30 | 看isha視頻, 唱誦 |
| 21:30-22:00 | 睡覺(jué) |
備注：憑記憶稍走，不嚴(yán)格準(zhǔn)確袁翁，歡迎補(bǔ)充糾正
以上作息和安排都是在isha瑜伽中心柴底，具有高能量的環(huán)境，有人安排健康素食的情況下進(jìn)行的粱胜。
練習(xí)前4小時(shí)不吃東西柄驻，練習(xí)前2.5小時(shí)不吃餅干、水果年柠，練習(xí)前1.5小時(shí)不喝飲品果汁
地理位置:
哥印拜陀isha中心 位于印度南部凿歼，氣候相對(duì)中國(guó)中北部要濕熱。
氣候：最高最低：夏季 39.4度-23.3度冗恨；冬季32.8度-20.7度
北京：
北京氣候?qū)倥瘻貛О霛駶?rùn)半干旱季風(fēng)氣候答憔。年平均氣溫1012攝氏度。冬季1月-7-4攝氏度掀抹，夏季7月25~26攝氏度虐拓。極端最低-27.4攝氏度，極端最高42攝氏度以上
5. 練習(xí)與作息
5.1. 為了更好保存和接受能量
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 瑜伽練習(xí) | 逐步轉(zhuǎn)化傲武，為保存能量打下踏實(shí)基礎(chǔ) | 不需要增加越來(lái)越多的練習(xí) |
| 不將自我看得很重要蓉驹，看到思維，感受方式的局限性 | 成為接收性強(qiáng)的容器揪利，更多能量 | 自我：想法态兴，情感，意見(jiàn)疟位，觀點(diǎn)瞻润，信仰 |
5.2. 練習(xí)注意事項(xiàng)
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 練習(xí)前空腹，清空腸道 | 能量向上 | |
| 最后的正餐和（第二天早上）練習(xí)之間至少間隔10個(gè)小時(shí)或者最好12個(gè)小時(shí) | 充足消化甜刻，自然排便 | |
| 練習(xí)中不攝入食物和水 | 能量向上 | |
| 練習(xí)前洗澡绍撞，沖涼 | 皮膚細(xì)胞之間的間隙張開(kāi),細(xì)胞充能 | 冷水或微溫 |
| 練習(xí)前就著溫蜂蜜水吃苦楝和姜黃 | 凈化和擴(kuò)張細(xì)胞間隙，細(xì)胞能更有效吸收能量 | 增加人體備用熱量 |
| 練習(xí)穿寬松舒適衣服 | 有助能量擴(kuò)張 | |
| 以祈請(qǐng)開(kāi)始 | 使用聲音來(lái)激活人體系統(tǒng) | |
| 連續(xù)練習(xí)4得院、5個(gè)小時(shí)的瑜伽后傻铣，可飲用摻了一小勺蜂蜜的溫水 | 如果你喝的水的溫度在體溫上下三度之間，身體會(huì)把它當(dāng)作自己的一部分祥绞；除了身體本身沒(méi)有其他障礙 | 溫水和蜂蜜這兩樣?xùn)|西在你胃里是被接納的非洲，除此之外，再無(wú)其它 |
| 每天練習(xí),至少持續(xù)40天 | 人類(lèi)系統(tǒng)會(huì)完成一個(gè)生理周期蜕径，穩(wěn)固建立基礎(chǔ)怪蔑，獲益 | |
| 家中練習(xí)時(shí)間：早上和晚上 | 瑜伽會(huì)在身體里產(chǎn)生很多熱量，溫度較低時(shí)練 | |
| 家中專(zhuān)門(mén)練習(xí)瑜伽的空間 | 在同一個(gè)空間練習(xí) | |
| 練習(xí)時(shí)點(diǎn)一盞油燈 | 營(yíng)造了一種積極的能量場(chǎng) | 芝麻油丧荐、酥油和蓖麻油 |
| 半徑三英尺（0.9米）內(nèi)不要有人走動(dòng) | 需要有足夠的空間讓你的能量移動(dòng) | |
| 注意力在內(nèi)在 | 手機(jī)關(guān)機(jī)或保持靜音狀態(tài)，不要有音樂(lè) | |
| 練習(xí)體式時(shí)保持沉默和專(zhuān)注 | 是一種動(dòng)態(tài)冥想 | 做體式時(shí)說(shuō)話(huà)喧枷，呼吸虹统、精神集中力和能量系統(tǒng)的穩(wěn)定性會(huì)受干擾 |
| 金屬物品摘下來(lái) | 避免干擾能量的自由運(yùn)作 | 金剛菩提子和蛇形戒指除外 |
| 眼鏡摘下來(lái) | 讓視力自行修正 | |
| 穿著有機(jī)棉或生絲弓坞，羊毛 | 要盡可能把能量流動(dòng)的阻礙減到最低 | 布料被縫合的時(shí)候一定程度會(huì)阻礙 |
如果處于想要逃避人生的精神狀態(tài)，那么你自然就會(huì)吃的更多车荔，睡的更多渡冻。
5.3. 睡眠事項(xiàng)
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 早睡才能早起 | 練習(xí)瑜伽 | |
| 吃過(guò)飽導(dǎo)致睡10小時(shí)以上 | ||
| 早睡也不能早起時(shí),一天喝2次蓖麻油，吃生蔬菜 | 清洗身體排空大腸忧便，保持干凈 | 喝一小勺蓖麻油族吻，喝一個(gè)月 |
| 日常保持身體放松 | 睡眠需求自然減少 | 通過(guò)瑜伽練習(xí)逐漸自然達(dá)成 |
| 自然醒 | 多少睡眠取決于你的體力活動(dòng)程度 | 不應(yīng)該定鬧鐘 |
| 餐后不要立即睡覺(jué) | 用餐后2小時(shí)內(nèi)就睡著了，那么你吃下去的食物80%都會(huì)浪費(fèi)掉 | |
| 不要頭朝北睡（北半球） | 朝北地球的磁引力就給你的腦部帶來(lái)壓力珠增，腦部血液循環(huán)加快 | 頭朝向東方是最佳選擇 |
| 日常保持身體放松 | 保持輕松愉快地走路超歌，慢跑，鍛煉 | |
| 香巴維大手印 | 練習(xí)12-18月后蒂教，放松巍举，脈搏降低，睡眠需求大幅下降 | |
| Shoonya | 新陳代謝下降程度能高達(dá)24%凝垛，放松懊悯，減少睡眠需求 |
5.4. 國(guó)內(nèi)-北京日程安排
在這樣的原則下：
- 累了就休息，不勉強(qiáng)自己梦皮。
- 以工作學(xué)習(xí)生活為主導(dǎo)炭分，將瑜伽練習(xí)持續(xù)融入生活，注意飲食作息
日常安排1
| 時(shí)間 | 內(nèi)容 | 備注 |
|---|---|---|
| 5:00-5:10 | 洗漱剑肯；使身體和頭發(fā)濕潤(rùn) | |
| 5:10-5:30 | 苦楝和姜黃捧毛；連接yangtra | |
| 5:30-8:30 | 烏帕瑜伽，蘇利耶克里亞退子，瑜伽體式岖妄，香巴維大手印 | 平衡，健康寂祥，增加肺活量和氧氣利用率荐虐，延長(zhǎng)壽命； 先練烏帕丸凭，6:00后開(kāi)始哈他系列 |
| 12:00-13:00 | 做飯福扬，飯前唱誦，吃飯 | 若能提前到11:30更好 |
| 18:30-19:30 | 烏帕瑜伽惜犀，香巴維大手印 | 若能提前到18:00更好 |
| 19:00-19:30 | 做飯铛碑，飯前唱誦，吃飯 | |
| 20:00-20:30 | 散步虽界，買(mǎi)菜 | |
| 20:30-21:50 | 自由安排 | |
| 21:50-22:00 | 氣脈凈化 | |
| 22:00-22:10 | 連接yangtra | |
| 22:10-22:20 | 洗漱 | |
| 22:00-22:30 | 睡覺(jué) |
備注：若晚上洗澡汽烦，則建議睡前2小時(shí)，但是與這里的用晚餐時(shí)間接近莉御，所以盡量改在飯前或者白天撇吞，早上洗澡俗冻。或者用接近體溫的冷水或溫水洗牍颈，避免體溫升高影響睡眠迄薄。
日常安排2
如果習(xí)慣晚上不吃飯，或者下班比較早煮岁，可以采取其他的作息讥蔽，歡迎提供經(jīng)過(guò)個(gè)人體驗(yàn)的日程安排。
周末
| 時(shí)間 | 內(nèi)容 | 作用 |
|---|---|---|
| 周末 | 接觸公園画机，大自然冶伞，鍛煉 | 每日瑜伽練習(xí)繼續(xù) |
5.5. 克服旅行時(shí)差和疲勞
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 坐直 | 訓(xùn)練身體,使得骨骼舒適、肌肉舒適和器官舒適 | |
| 旅行前吃水分高食物 | 降低旅行壓力 | 如水果和新鮮蔬菜色罚，以及純凈水 |
| 曬太陽(yáng) | 時(shí)差調(diào)整降到最低 | 脊柱曝露于陽(yáng)光之下——直接裸露或者透過(guò)薄衫——大約20分鐘碰缔，每天兩到三次 |
| 氣脈凈化 | 利用呼吸將能量組織成一個(gè)保護(hù)殼,平衡，協(xié)調(diào) | 旅行前戳护、旅途中以及旅行后做金抡，做任意長(zhǎng)時(shí)間均可 |
6. 飲食相關(guān)
6.1. 飲食注意事項(xiàng)
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 過(guò)30歲一日2餐 | ||
| 瑜伽里2餐之間間隔8小時(shí) | 胃空時(shí)排泄系統(tǒng)才正常工作 | 普通人間隔5小時(shí) |
| 食物經(jīng)過(guò)烹煮后應(yīng)該在1.5-2個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完 | 避免增加睡眠和降低靈活性 | 放冰箱或罐裝食品產(chǎn)生惰性 |
| 飯前唱誦祈禱 | 增加覺(jué)知，激活身體 | 餓的時(shí)候等幾分鐘會(huì)帶來(lái)巨大覺(jué)知 |
| 不同季節(jié)吃不同食物 | 冬天吃芝麻小麥等產(chǎn)生熱量食物腌且，夏天吃涼性 | |
| 食物種類(lèi)梗肝，均衡膳食 | 正能量的水果蔬菜，煮熟的菜铺董，主食巫击，甜點(diǎn), 素食為主，吃肉則吃魚(yú)肉 | 遵循傳統(tǒng)精续，食物種類(lèi)不超過(guò)3種坝锰，互相搭配 |
| 進(jìn)食順序 | 水果，生蔬菜重付，煮熟的菜顷级，主食 | 先消化容易消化的 |
| 慢慢吃，每一口都至少要嚼24下确垫。 | 食物在嘴里提前消化好再進(jìn)入胃里弓颈，不會(huì)讓你遲鈍。有助減少睡眠 | |
| 食量 | 活動(dòng)量變少時(shí)删掀，吃的比較少翔冀。活動(dòng)量多了披泪，吃的多一些 | 不必固定 |
| 進(jìn)餐時(shí)避免喝水 | ||
| 餐前幾分鐘或餐后30-40分鐘喝一點(diǎn)水 | ||
| 飯后到睡覺(jué)至少間隔2小時(shí) | ||
| 確保食物12-18小時(shí)排出身體 | 更多能量纤子，更敏捷，警覺(jué) | |
| 月食時(shí)保持空腹 | 空腹時(shí)，更有能力保持覺(jué)知和意識(shí) | 在月食前后控硼，熟食的變化會(huì)相當(dāng)顯著跌捆，影響身體系統(tǒng) |
| 觀察自己，每11-14天自然不想吃東西 | 身體大掃除象颖，沒(méi)有覺(jué)知前可以采用斷食日 | 前提：正確飲食，勿強(qiáng)行斷食,活動(dòng)量大可吃水果姆钉，平時(shí)飲茶和咖啡不容易達(dá)成 |
6.2. 部分食物說(shuō)明
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 一定量天然新鮮水果蔬菜 | 更多的生命能量 | 30-40%是生的说订，嫩芽，當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果潮瓶，可生吃蔬菜 |
| 正能量 | 大部分水果陶冷，蔬菜 | |
| 零能量 | 西紅柿，土豆 | |
| 負(fù)能量 | 茄子毯辅，洋蔥埂伦，大蒜 | |
| 生食物鹽水泡一泡，涮一涮 | 去除有害微生物 | |
| 生食物需要更多咀嚼 | 幫助消化思恐，減少體內(nèi)能量消耗 | |
| 喝水量 | 不感覺(jué)口渴再多一點(diǎn)點(diǎn) | 太多水導(dǎo)致大腦腫脹 |
| 水來(lái)源沾谜，放置在銅器中4小時(shí)或一晚 | 抗菌凈化，消除負(fù)面記憶 | |
| 全谷物 | 保留了麩皮和胚芽的如糙米和全麥胀莹，不能只吃米 | |
| 花生在冷水中浸泡至少6小時(shí) | 去除某些物質(zhì) | 具備膳食一切營(yíng)養(yǎng) |
| 早晨喝冬瓜汁+一點(diǎn)胡椒 | 帶來(lái)大量能量基跑，鎮(zhèn)靜神經(jīng)， | 一點(diǎn)蜂蜜或胡椒中和涼性 |
| 飯前一勺酥油 | 凈化結(jié)腸描焰，皮膚充滿(mǎn)活力有光澤 | 和糖一起吃轉(zhuǎn)化為脂肪 |
| 蒜 | 必要時(shí)吃蒜媳否，有藥效，每日吃會(huì)造成損害 | |
| 蔥 | 每日吃會(huì)造成損害 |
食物是跟身體息息相關(guān)的荆秦，要決定吃什么篱竭，最好問(wèn)問(wèn)你的身體。問(wèn)我們的身體步绸，通過(guò)我們的理解力有意識(shí)地決定吃什么食物掺逼，而不是養(yǎng)成某種飲食習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣只是讓我們的身體無(wú)意識(shí)地重復(fù)運(yùn)作靡努。
請(qǐng)一定注意這些關(guān)于如何合理膳食的基本建議適用于大部分人坪圾，但是我們都知道，每個(gè)人的身體都具有獨(dú)特的結(jié)構(gòu)惑朦，特別是那些有特殊健康問(wèn)題的人們?cè)跊Q定改變飲食或攝入食物之前兽泄，應(yīng)該要咨詢(xún)醫(yī)生。
6.3. 中國(guó)北方時(shí)令水果蔬菜
| 時(shí)間 | 蔬菜 | 水果 |
|---|---|---|
| 春天： | 辣椒漾月、青椒病梢、彩椒、洋蔥、花椰菜蜓陌、甜豆觅彰、豌豆、芹菜钮热、萵苣填抬、薺菜、油菜隧期、菠菜飒责、香椿、春筍仆潮、馬蘭頭宏蛉、瓠瓜、韭菜性置。 | 水果：番石榴拾并、青棗、枇杷鹏浅、桑葚嗅义、櫻桃、蓮霧（春末）篡石。 |
| 夏天： | 辣椒芥喇、絲瓜、苦瓜凰萨、冬瓜继控、菜豆、蘆筍胖眷、茭白武通、洋蔥、黃瓜珊搀、佛手瓜冶忱、南瓜、莧菜境析、山蘇囚枪、空心菜、龍須菜劳淆、地瓜葉链沼、竹筍、生菜沛鸵、西紅柿括勺、卷心菜缆八、茄子。 | 水果：草莓疾捍、蓮霧奈辰、桃、李乱豆、西瓜奖恰、菠蘿、芒果宛裕、檸檬房官、百香果、火龍果续滋、杏、荔枝孵奶、獼猴桃疲酌、香蕉、椰子了袁、櫻桃朗恳。 |
| 秋天： | 辣椒、冬瓜载绿、四季豆（蕓豆）粥诫、豆角、山藥崭庸、白菜怀浆、扁豆、土豆 | 水果：柚子怕享、梨执赡、柿子、木瓜函筋、蘋(píng)果沙合、蓮子、甘蔗跌帐、葡萄首懈、火龍果、楊桃谨敛、番石榴究履、杏、橘子佣盒、紅棗挎袜、山楂、核桃 |
| 冬天： | 青椒、卷心菜盯仪、白菜紊搪、洋蔥、花椰菜全景、胡蘿卜耀石、蘿卜、甜豆爸黄、芹菜滞伟、菠菜、芥菜炕贵、葵年菜梆奈、萵苣。 | 水果：橙称开、橘子亩钟、柚子、青棗鳖轰、甘蔗主要是冬季才儲(chǔ)存蔬菜清酥，一般其他季節(jié)是不進(jìn)行儲(chǔ)存的，有白菜蕴侣、豆角焰轻、土豆等等~ |
6.4. 北京當(dāng)?shù)爻Ｒ?jiàn)時(shí)令水果蔬菜
| 時(shí)間 | 蔬菜 | 水果 |
|---|---|---|
| 春 | 櫻桃 | |
| 夏 | 桑葚5-6月，杏昆雀，西瓜辱志，桃7-8月，草莓5-6月 | |
| 秋 | 桃狞膘，葡萄荸频，栗子，梨子9月客冈，蘋(píng)果10月 |
嘗試不同食物旭从，然后看看你的身體在吃進(jìn)這些食物之后的感覺(jué)。如果你的身體感到靈活敏捷场仲、精力充沛和悦，各方面良好，那么身體就是喜歡這種食物的渠缕；如果身體感到無(wú)精打采鸽素，需要咖啡因或者尼古丁才能保持清醒，那么身體是不喜歡這種食物的亦鳞。
以下內(nèi)容來(lái)自微信文章： isha生活| 吃馍忽！
依次在盤(pán)中放入水果棒坏、泡出芽的花生或綠豆、生蔬菜（沙拉或黃瓜片遭笋、胡蘿卜片）坝冕，然后是兩樣主食和搭配的熱菜或菜湯，最后是甜點(diǎn)瓦呼。并不是每餐樣樣都有啊喂窟，大體就是這個(gè)順序。
正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是：先吃水果央串、生蔬菜磨澡，再吃煮熟的菜、最后是主食质和。
胃的消化是一層一層的稳摄，水果最好消化，消化產(chǎn)生的酶還幫助消化之后的食物饲宿，然后是生蔬菜秩命，主食最難消化。如果我們先吃難消化的褒傅，再吃容易消化的，那些本來(lái)消化快的袄友，也在胃里積壓著殿托、然后發(fā)酵……”
吃什么由身體決定，看他的胃想吃什么剧蚣，而不是嘴支竹；他起床時(shí)間在3-5點(diǎn)，也由身體自然決定鸠按，因?yàn)槊刻煜牡哪芰坎煌窀椋鸫矔r(shí)間不會(huì)絕對(duì)固定。
多吃生食目尖、輕食后馒吴，我自己的體驗(yàn)是，早起確實(shí)變得更容易瑟曲，練習(xí)時(shí)也更專(zhuān)注了饮戳。
6.5. 印度南部與中國(guó)北方的不同
6.5.1. 氣候與溫度差異
哥印拜陀與北京的溫差，夏季達(dá)到0-14度左右洞拨；冬季達(dá)到16-39度左右扯罐。也就是說(shuō)夏天哥印拜陀比北京要熱；冬季哥印拜陀仍然比北京要熱烦衣，北京更冷歹河。
如果是中國(guó)南部掩浙，有大量的當(dāng)?shù)禺?dāng)季水果可以食用，模仿isha中心的飲食習(xí)慣應(yīng)該是可以的秸歧，北京偏北厨姚，溫度差別太大，就需要做調(diào)整了寥茫。
6.5.2. 活動(dòng)量與放松程度差異
回到北京遣蚀，
工作之后，如果是坐電腦前的腦力勞動(dòng)纱耻，那么芭梯，一天的運(yùn)動(dòng)量與在isha的哈他瑜伽練習(xí)過(guò)程中不同，運(yùn)動(dòng)量是不足的弄喘。
同時(shí)由于北京的環(huán)境和生活節(jié)奏玖喘，與在isha時(shí)只管練習(xí)，其他都不管的精神狀態(tài)蘑志，放松的程度是不足的累奈。
6.5.3. 飲食睡眠的差異
相比isha中心，北京溫度更低急但，運(yùn)動(dòng)量更少澎媒，能量空間的環(huán)境是不夠的，空氣質(zhì)量也差一些波桩，當(dāng)?shù)氐乃膊蝗缬《饶喜恳? 覺(jué)知意識(shí)受環(huán)境和人群影響是降低的戒努。
所以北方的飲食的熱量就會(huì)增加很多，睡眠也會(huì)增加一些镐躲。
6.5.4. 原有慣性的影響
在isha中心储玫，是集體吃飯，再加上高能量的覺(jué)知環(huán)境萤皂，自身原有的慣性在消退撒穷，不太容易暴飲暴食或者緊張，而回到家中裆熙，僅僅8天的瑜伽練習(xí)形成的覺(jué)知習(xí)慣和身體習(xí)慣不太穩(wěn)固端礼，有可能會(huì)受到舊有飲食，作息習(xí)慣的影響入录。
我認(rèn)識(shí)一些人齐媒，常吃水果，手腳都是涼的纷跛。所以通常中醫(yī)是建議不要吃寒涼喻括，不要常吃水果。
所以要保持身體平衡贫奠，有多余熱量做身體備用的話(huà)唬血，就需要
- 飲食上增加熱性食物調(diào)料望蜡，多增加姜絲，胡椒粉的使用拷恨，食物增加熱量脖律，例如增加烤箱，電餅鐺的使用腕侄，吃當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果小泉，減少每次攝入食量，并相應(yīng)保持平衡冕杠。
- 運(yùn)動(dòng)量上也要增加微姊，只是瑜伽練習(xí)若強(qiáng)度不夠的話(huà)，那么就需要增加強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)或鍛煉分预，例如慢跑去上班兢交；
- 因?yàn)楣ぷ髁?xí)慣造成的身心緊張，只能通過(guò)工作時(shí)每隔一段時(shí)間就中斷放松休息一下笼痹，避免緊張程度的加劇配喳。 例如定下下午4點(diǎn)起身走走路，或者站樁和練習(xí)太極拳凳干。
- 相應(yīng)地晴裹，瑜伽前的涼水澡的溫度要高一些，睡前可以考慮用熱水泡一下腳救赐，促進(jìn)血液循環(huán)涧团，但是避免出汗。
- 睡前和早起安排好事宜净响，避免看手機(jī)之類(lèi)的習(xí)慣，保持靜默或氣脈凈化喳瓣，連接yangtra馋贤，聽(tīng)輕音樂(lè)保持放松等，充實(shí)和凈化睡前的安排畏陕。
- 素食與葷食的差異配乓，即使不吃肉，吃雞蛋惠毁，以及醬油醋的使用犹芹，飲食上也有很大差異。這個(gè)就需要在身體足夠敏銳之前鞠绰，請(qǐng)懂瑜伽飲食的人根據(jù)當(dāng)?shù)貧夂蚝退吝M(jìn)行調(diào)整腰埂，提供一整套菜譜。
個(gè)人初步擬定了一個(gè)簡(jiǎn)單的菜單：
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| 飯前酥油一勺 / 雪松油/ 蓖麻油 | ||
| 冬瓜汁+胡椒粉/ 胡蘿卜/黃瓜 / 生菜/ 泡芽花生 | ||
| 煎餅/饅頭片 | ||
| 五谷飯 或者 面條蜈膨，饅頭 | 多種谷物輪流吃 | |
| 即溶五谷粉飲料 | isha |
這個(gè)菜譜還未正式開(kāi)始實(shí)施屿笼。
如果大便不正常牺荠，不能早上即時(shí)排便，那么就先吃酥油或蓖麻油一個(gè)月驴一，清理腸道休雌。
如果睡眠不正常，則需要在練習(xí)的進(jìn)程中想辦法先修復(fù)睡眠肝断。
7. 環(huán)境
在一個(gè)干凈的杈曲，具有新鮮空氣和氧氣，具有能量的地方練習(xí)胸懈，有助于能量的提升和保持覺(jué)知担扑。城市環(huán)境要比自然環(huán)境差很多，室內(nèi)空氣污染對(duì)于健康的影響要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于戶(hù)外空氣污染箫荡，尤其需要注意魁亦。
關(guān)于水，除了放置到銅器里凈化和消除記憶之外羔挡，我也結(jié)合北京的情況通過(guò)臭氧洁奈，麥飯石桶來(lái)制水，出來(lái)的水富含氧氣而且經(jīng)過(guò)礦化绞灼，所以是甘甜可口的利术。可以參考文章：
凈化室內(nèi)空氣和使水甘甜可口的方法： http://www.reibang.com/p/e68785a6f0da
yangtra 就是指能量機(jī)器或工具低矮； isha的yangtra 包括很多種印叁； 都是模擬人的不同的脈輪； Dyanalinga 是7個(gè)脈輪, 世上只有這1個(gè); 女神yangtra是3個(gè)半脈輪军掂； Dyanalinga yangtra 是便于鏈接到 dyanalingga的一個(gè)入口轮蜕。不同yangtra有不同的偏向特質(zhì)。 對(duì)人有益蝗锥。
對(duì)于Yangtra, 勉強(qiáng)說(shuō)是穩(wěn)定你的相應(yīng)特質(zhì)的脈輪跃洛，所以會(huì)對(duì)應(yīng)相應(yīng)特質(zhì)的外在顯現(xiàn)。讓你施出去的能量更平滑终议，盡量不受自己負(fù)面慣性或負(fù)能量的影響.不同脈輪對(duì)應(yīng)人的不同內(nèi)在與外在汇竭，加強(qiáng)相應(yīng)脈輪，內(nèi)在和外在都有一定體現(xiàn)穴张；最主要的體現(xiàn)就是減少生活中的摩擦细燎。
另外，沒(méi)有摩擦 和 不勞而獲 沒(méi)有關(guān)系，你施出去的 最終都會(huì)回到你自己身上， 哪有什么不勞而獲弦讽。 這是世界的基礎(chǔ)規(guī)律折欠。 即使有沖突也是來(lái)自 舊有的慣性尚骄， 就像戴那個(gè)戒指戈钢， 你就比不戴要穩(wěn)定些沿后，外在的沖突就少些闯参。 中國(guó)也有戴金屬或者戴玉等習(xí)慣彪蓬，可以穩(wěn)定一個(gè)人寸莫，增強(qiáng)人的某些特質(zhì)。
| 名稱(chēng) | 作用 | 備注 |
|---|---|---|
| isha能量空間 | 增強(qiáng)覺(jué)知档冬，加速生命前進(jìn) | 坐在一個(gè)能量繭的空間里膘茎，你會(huì)更容易進(jìn)入冥想狀態(tài) |
| 靈伽yangtra | 形成能量空間，減少生活中摩擦酷誓，提升覺(jué)知披坏，能量 | 固態(tài)水銀和銅構(gòu)造的生命能量空間工具：Linga Bhairavi Yantra/Gudi/Dhyanalinga Yantra/Nanmai Uruvam 或 Sannidhi |
| 無(wú)yangtra時(shí)：至少要放置一幅畫(huà)，點(diǎn)一盞linga jyoti或油燈盐数，每天放一朵小花 | 使你向內(nèi)看的可能性 | 創(chuàng)造出一個(gè)專(zhuān)門(mén)的棒拂、悉心維護(hù)的空間，它可以提供很多支持 |
| 散尾葵玫氢、 虎尾蘭 | 空氣凈化,產(chǎn)生我們所需的新鮮空氣 | 散尾葵4株帚屉，虎尾蘭6-8株 |
| 綠蘿 | 綠蘿可以吸收空氣中的甲醛和其他揮發(fā)性的化學(xué)物質(zhì)。 | |
| 蛇戒 | 消融和解除一些業(yè)力漾峡，穩(wěn)定身體攻旦，鎮(zhèn)定 | |
| 生絲布 | 能量回響和保持的效果會(huì)更好,增強(qiáng)空間的能量 | 這個(gè)空間的能量效率會(huì)更高 |
| 金剛菩提子 | 制造能量繭，抵御負(fù)能量生逸，有益的震動(dòng)和影響牢屋，接受恩典的可能 | 五面金剛菩提子 |
| “高利桑卡”菩提子 | 平衡和激活左右脈 | |
| 練習(xí)時(shí)打開(kāi)窗戶(hù) | 空氣流通 | 夏天或溫度高時(shí) |
| 睡覺(jué)時(shí)關(guān)上窗戶(hù) | 避免陽(yáng)氣消耗槽袄，維持體溫烙无，減少身體能量消耗 | 北京氣溫比isha低很多 |
8. 補(bǔ)充
8.1 2018年7月份第二次去后補(bǔ)充
*瑜伽練習(xí)早上，下午2次
*圣水池泡水遍尺，吸收能量
*光腳在天然石頭地面上走路
*陽(yáng)光的照射
*山腳下截酷，空氣新鮮自然
*營(yíng)養(yǎng)豐富的素食和新鮮自然成熟水果
*高能量的靈伽構(gòu)成的整體環(huán)境
*放松的心情與身體
在北京的環(huán)境下，可以替代就是從淘寶購(gòu)買(mǎi)鵝卵石墊子狮鸭，每天在上面走一走合搅； 上班中間休息時(shí)多搀，活動(dòng)活動(dòng)身體或者到室外陽(yáng)光下走一走來(lái)增加活動(dòng)量歧蕉；買(mǎi)千層底的布鞋走路，使得腳與大地多接觸康铭；淋浴時(shí)采用能凈化水或產(chǎn)生小分子水的噴頭嘗試一下惯退。購(gòu)買(mǎi)足夠多的yangtra來(lái)布置在家與辦公室，以及隨身攜帶以便構(gòu)成一個(gè)持續(xù)的高能量環(huán)境从藤。
如果是長(zhǎng)期在電腦前坐催跪，可以買(mǎi)個(gè)站立式的升降辦公桌锁蠕。辦公室多布置一些綠植。
五大元素和中國(guó)的五行一樣懊蒸，是古時(shí)人們對(duì)世界組成的一種高度抽象和分類(lèi)荣倾。
從五大元素的角度來(lái)說(shuō)，凈化身體有如下的方法：
| 元素 | 方法 | 作用 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 水 | 將水裝在最好是由銅或銅合金制成的金屬容器里骑丸，每天用有機(jī)物質(zhì)清洗容器舌仍，并將水放在不會(huì)被其它氣味和物質(zhì)沾染的地方——讓水周?chē)凶銐虼蟮目臻g。此外通危，你在取水時(shí)應(yīng)當(dāng)帶著感恩和崇敬的心情將容器用雙手捧著铸豁，因?yàn)樗侵圃焐牟牧希缓笤偃ズ人? 一種方法就是你可以在水中放入一些苦楝樹(shù)葉或者羅勒葉菊碟。雖然节芥，這些東西無(wú)法去除化學(xué)雜質(zhì)，但是它們將會(huì)讓水充滿(mǎn)活力和能量逆害。另一種方法就是將水置于銅制容器头镊，這樣水就能從銅那里獲得一種對(duì)身體有益的品質(zhì)。 | 健康和寧?kù)o忍燥；讓水充滿(mǎn)活力和能量 | 你需要格外注意你所喝的水——不但要注意水的物理純度拧晕、無(wú)菌性等，并且還要注意如何裝水和取水梅垄。念頭厂捞、情緒和觸碰都會(huì)改變水的分子結(jié)構(gòu)，從而極大地改變水在你的系統(tǒng)內(nèi)運(yùn)作的方式队丝。 |
| 土 | 你光著手腳——尤其是手掌和腳掌——去與大地每天接觸的話(huà)靡馁， | 你的系統(tǒng)變得和諧 | 至少花幾分鐘到花園里赤腳走動(dòng)，去接觸植物和樹(shù)木机久，因?yàn)榇蟮厥巧幕A(chǔ)臭墨。 |
| 風(fēng) | 每天最好花上至少幾分鐘到你方便去的公園里、湖邊或者水邊散步膘盖。如果你有孩子胧弛，重要的一點(diǎn)是一個(gè)月至少有一次帶著他們遠(yuǎn)離城市到那些自然環(huán)境還未受到破壞的地方，他們可以爬個(gè)矮山侠畔，到森林里散步或在河里游泳结缚，與大自然親密接觸，進(jìn)行一些增強(qiáng)呼吸的活動(dòng)软棺。 | 伴隨著氣體交換红竭，系統(tǒng)內(nèi)部會(huì)發(fā)生凈化。對(duì)于還在發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)這點(diǎn)很重要，因?yàn)樯眢w的整合性和力量會(huì)極大地提高茵宪。 | 如果你周?chē)目諝夂芗儍糇畋ㄟ^(guò)某種活動(dòng)增強(qiáng)呼吸很重要。你不需要做太劇烈的活動(dòng)——在活動(dòng)中只需要比正常略深地呼吸一段時(shí)間稀火。 如果你無(wú)法每天出去散步暖哨，你可以在家做一種叫氣脈凈化（Nadi Shuddhi）的簡(jiǎn)單瑜伽練習(xí)來(lái)凈化呼吸。 |
| 火 | 每天曬點(diǎn)陽(yáng)光; 可以用稻草或木柴等有機(jī)物質(zhì)而不是油來(lái)生火凰狞，雙手張開(kāi)雙眼睜開(kāi)面向火堆站立三分鐘鹿蜀。然后背朝火堆站立三分鐘，使你的脊柱對(duì)著火堆服球。 | 你變成一個(gè)寧?kù)o而豐盛的人茴恰； 凈化你的光環(huán)，給系統(tǒng)帶來(lái)新的蘇醒感斩熊。 | 至少用植物油或酥油點(diǎn)燃一盞燈往枣，處在這盞燈附近。首先臉朝向燈坐著粉渠，然后轉(zhuǎn)身背對(duì)燈坐著 |
| 空 | 在日出之后而太陽(yáng)的角度還沒(méi)超過(guò)30度之前分冈，抬頭望天，向空鞠躬霸株，感謝它使你和這個(gè)星球都各就其位雕沉。在太陽(yáng)的角度超過(guò)30度后，在白天的某個(gè)時(shí)刻去件，抬頭望天坡椒，再次鞠躬。在日落后的40分鐘內(nèi)尤溜，抬頭望天倔叼，再次向我們周?chē)囊蕴臻g鞠躬，感謝它使一切各就其位宫莱。 | 你的感知和智慧都會(huì)成長(zhǎng)丈攒。 | 空有某種智慧。你生命的本質(zhì)授霸、質(zhì)量和力量從根本而言都取決于你能夠從何種程度觸及空的智慧巡验。水、風(fēng)碘耳、土和火的量是有限的显设，但是空這個(gè)維度是無(wú)限的。 |
8.2. 2018年8月份第三次重要補(bǔ)充
本文落地實(shí)踐時(shí)藏畅，需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行靈活的考慮敷硅，比方說(shuō)需要點(diǎn)一盞燈，如果你的房間很小愉阎，通風(fēng)不是很好绞蹦，點(diǎn)燈就會(huì)消耗氧氣，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不符合人的需要榜旦，所以就不要點(diǎn)燈幽七。 如果個(gè)人不喜歡某種物品，就不要勉強(qiáng)自己溅呢。諸如此類(lèi)澡屡。
飲食一直困擾我，雖然做了很多嘗試咐旧，不知道最終的方向在哪里驶鹉，Yangtra很好，可以提高和穩(wěn)定覺(jué)知,減少生活中的摩擦等等铣墨，但是解決不了生命活力的問(wèn)題室埋。印度isha中心可以恢復(fù)人的活力，不僅僅是瑜伽練習(xí)伊约，yangtra姚淆，太陽(yáng)月亮水池的原因，很重要是因?yàn)槲挥谏侥_下屡律，處于自然環(huán)境的包圍下腌逢。直到我看到阿納絲塔夏的書(shū)，飲食的方向超埋，自建生命能量環(huán)境的問(wèn)題也解決了搏讶。
大概2年前，我看過(guò)阿納絲塔夏的書(shū)霍殴，看了前2冊(cè)窍蓝，我知道里面寫(xiě)的都是真實(shí)的。限于時(shí)間和精力沒(méi)有繼續(xù)跟讀下去繁成。最近看到阿納絲塔夏的書(shū)出到了第7本<生命的能量>吓笙，我正好對(duì)這個(gè)議題非常感興趣。所以繼續(xù)閱讀巾腕。這才發(fā)現(xiàn)：阿納絲塔夏不僅給出方法解決了我關(guān)心的飲食問(wèn)題面睛，而且解決了相當(dāng)多層面的問(wèn)題，也解決了很多我存留已久的疑惑尊搬，對(duì)我的震撼極大叁鉴！
我非常關(guān)注解決辦法，由此直接編寫(xiě)了 <阿納絲塔夏家園的建造> -
https://www.zybuluo.com/zhongdao/note/1243554
當(dāng)我重溫了第1冊(cè)佛寿，我編寫(xiě)了文章： <阿納絲塔夏和她的計(jì)劃>
可以對(duì)阿夏本人有個(gè)基本的了解幌墓。阿納絲塔夏本人所接觸的信息量還有思考速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人但壮。這一系列書(shū)所提供的知識(shí)，與我這些年從方方面面拼湊起來(lái)得到的知識(shí)和觀察到的部分現(xiàn)象是一致的常侣，而且更重要的蜡饵，它是完整的，讓人對(duì)全貌有了一瞥的體驗(yàn)胳施。 不僅如此溯祸，阿納絲塔夏還提供一個(gè)解決方案，她的智慧和愛(ài)舞肆，嘆為觀止焦辅。
文章鏈接如下：
https://www.zybuluo.com/zhongdao/note/1256421
9. 本文修訂聯(lián)系
以上內(nèi)容屬于個(gè)人分析整理，僅供參考椿胯，以個(gè)人實(shí)際感受和體驗(yàn)為主筷登。歡迎有經(jīng)驗(yàn)的人聯(lián)系我，站內(nèi)發(fā)私信哩盲，或者微信聯(lián)系我:xinkongxing ,附言瑜伽練習(xí)事項(xiàng)仆抵，提供寶貴建議和意見(jiàn)，我補(bǔ)充到文檔中种冬。
這里面最麻煩的是食物的搭配镣丑，吃生食后如何搭配，如何配了姜絲娱两，黑胡椒后還比較搭莺匠，符合人身體的需要，提供足夠的熱量和能量十兢，又能很快排出體外趣竣，保持身體干凈的同時(shí)減少睡眠的需求。
另外北京會(huì)有醬油旱物，醋遥缕，炒菜采用花生油和印度的咖喱風(fēng)格完全2條路線(xiàn)，宵呛，該怎么調(diào)整单匣，這也是個(gè)問(wèn)題。
有經(jīng)驗(yàn)的人可以提供下相關(guān)的適合北京或者北方的瑜伽練習(xí)菜譜宝穗。
10. 資料鏈接
10.1. 練習(xí)
練習(xí)瑜伽前要做哪些準(zhǔn)備户秤？
https://mp.weixin.qq.com/s/uG4my6I-qExg50Jylv--wg
薩古魯談練習(xí)常見(jiàn)問(wèn)題(早睡早起與蓖麻油）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1529478254&ver=949&signature=vmlb6osLQ25Dobc9p-8yvdQxe-DqsrnTGg4dCFIpdMNLiy599RAAwaG-0ltRXP1U51fC00SHHU0iorQipzGpF9IQZeMmlCeA9oTiR7lBlpnqUTu8m6dl-kKJtlt9B0&new=1
薩古魯談哈他瑜伽——如何關(guān)照身體的薄弱點(diǎn)？（isha能量空間是為了生命加速前進(jìn)）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOrHOJrPOTq1X*6JT9ZX8qEbPPNX77xsMtm3MZi5nrXfjCzFvBTIm06qQxQEMW0329QGBZdBS4WLTaDhZ7qVszhe&new=1
薩古魯談呼吸是如何隨著哈他瑜伽練習(xí)而進(jìn)化的
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDUyMTQ4MQ==&mid=2649926599&idx=1&sn=c21d8efc9156c5d89381ea898f28ec51&chksm=be458a2189320337e533d44443d7bee118fd51593322a7a4d61b41ad1e9247a022db4c19f2b5&scene=21#wechat_redirect
薩古魯談為什么練習(xí)體式時(shí)逮矛，不應(yīng)該說(shuō)話(huà)鸡号？
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528797486&ver=934&signature=dRtcLKIhRctettoxM9uaVIYbkhyhOjQMuiu16I1TujOuSXEfD10I2grfQRjlZAhQDnR78cGhPm8ZkU6r*QXYO3N-HlWLOeF0iYdZvzTvG2JN8xc0BpWPWv5D75jaZqav&new=1
在家中練習(xí)瑜伽的幾條重要建議
https://mp.weixin.qq.com/s/yIJmZqfmzz6FgPsQgxYZPA
練習(xí)瑜伽時(shí)該穿什么樣的衣服？
https://mp.weixin.qq.com/s/0HAcgxAfwBoSYhE4YGKaug
如何把練習(xí)帶到一個(gè)新的水平须鼎？
https://mp.weixin.qq.com/s/lYSdFIYYEPLVXsDiemywOQ
10.2. 作息
如何更好地接收和保存能量鲸伴？
https://mp.weixin.qq.com/s/X2B3lj1Xa-BLSoepY0wYLg
Isha視頻丨為什么不要朝北睡府蔗？
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791272&ver=933&signature=H8-URUJyXxAor5Bmk6gsU3AJykrGAKer-5YuhQqzZSHVNgGbRaRuN-96p9r5WAmvwCCWA-cIP7JCyOi4seCZt1FqHtXYzrVxK5ZAzljcLeC4zn137rN7OruhIsQ5RB&new=1
薩古魯談健康是生命本來(lái)的狀態(tài)（日常生活中使用身體就會(huì)健康）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791858&ver=933&signature=p356upayVzdVsFJ0JEk2T8KWEWUaajfUkCoRZBRUVOqcCLUZcKTFmP8SVP6tx4bJa78R5zY9vjNrPAJa--F7A8hAqyHLvn-Zx1MxvIpLySm5nYEOWB2R6MWSbN-r-2d0&new=1
10.3. 飲食
使用銅器儲(chǔ)存水的重要性
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528791165&ver=933&signature=H8-URUJyXxAor5Bmk6gsU3AJykrGAKer-5YuhQqzajlRwHhFbFvzGRUQ37dR45y6R2YjhiaMEbbD0i0laeEkG538sSHIvZxPiSPD8NXTfgL4kJ3fTRYobqXivqiqVC&new=1
isha生活| 吃！
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528853459&ver=935&signature=mFmVEzJ-xGFzOdGLttRInj7e5YCwR6N29cDdkNVW9YMe6Z4YWD7jtRiRpPnRSFiv1nF6gHQ-eh9iUIon13FhiDICKCsO30dNA-Sy9WOKRkCd02xDLR-OJQsDdC-e&new=1
薩古魯談食物：蜂蜜汞窗、冬瓜汁姓赤、酥油、蔥蒜
https://mp.weixin.qq.com/s/UfbBW-cWkqDk4DdA_pGzxQ
食物與身體(isha整體健康指南)
http://www.ishachina.org/qfy-content/uploads/2017/12/Food-and-Body.pdf
斷食有什么好處嗎杉辙？
http://www.ishachina.org/%E6%96%AD%E9%A3%9F%E6%9C%89%E4%BB%80%E4%B9%88%E5%A5%BD%E5%A4%84%E5%90%97%EF%BC%9F/
10.4. 環(huán)境與物品
在家中創(chuàng)造你自己的圣地
https://mp.weixin.qq.com/s/UK1uQ-GMf0ddJiL3zVpW2w
薩古魯談金剛菩提子——有關(guān)它你需要知道的一切
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDUyMTQ4MQ==&mid=2649925438&idx=1&sn=690202927de7ddb6ab0fe32a39b6ae5d&chksm=be4586d889320fceb7ee8bbfb47eea5016ae96fd77e0bbdd1c1eae58368af9db5931c8464a4a&scene=21#wechat_redirect
薩古魯談關(guān)于蛇戒 （消融和解除一些業(yè)力，穩(wěn)定身體）
https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1528797900&ver=934&signature=dRtcLKIhRctettoxM9uaVIYbkhyhOjQMuiu16I1TujPfHxVSBJTftwMoSB7pFBNzLHunlTqWGp9CSmrParpB9G6BcXBBdzriqzpRnSJhDgW-XDdo5WPVHG6EkWqEsw&new=1
靈伽貝拉維——觸及創(chuàng)造之源的工具
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家中可以幫助凈化空氣的三種植物
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