你將內(nèi)疚投射到別人身上狮惜，讓你也可以在自己身上看到內(nèi)疚。當你寬恕和治愈你的投射對象碌识，你同時也寬恕和治愈你自己碾篡。——尼爾.康納德.沃爾什
時間回到3天前：
跟朋友車一同前往臨近城市參加父母教練課筏餐，每晚我們一行4-5人都會驅(qū)車返家开泽，早上再回到課堂。
一天高強度學習下來魁瞪，已是非常疲乏穆律。精神亢奮后的松懈，特別容易被情緒擊中导俘。
第一天晚上我便中招了峦耘。
當天晚上抵達距離我家4個街區(qū)左右路段，作為返程中第一站的我下了車旅薄。晚上9點36分辅髓，街面寥寥數(shù)人，打車困難少梁，共享單車吐蹇冢靠點有些腳程，內(nèi)心翻江倒海凯沪，帶著非常多負面情緒等到一輛出租車第焰，拖著身心疲憊的軀體回到了家，睡上一覺妨马，準備迎接新的一天的學習樟遣。
第二天晚上，抵達下車點身笤，時間尚早，8點35分葵陵。
當我提起衣服液荸、拿上包包，慌忙間如喪家之犬般被“趕”下了車脱篙，我的受傷娇钱、委屈伤柄、憤怒、尷尬文搂、指責适刀、害怕、恐懼等感受再次向我席卷而來煤蹭。兩天來的情緒累積笔喉，讓我有種想哭的沖動。
我知道硝皂，在每時每刻所發(fā)生的一切常挚，都把我?guī)У酶咏业哪繕恕推健Ｎ宜扇〉拿總€行動稽物，都出自我愿意執(zhí)行我療育的任務(wù)奄毡。——與神對話
1贝或，慢下來是一種能力吼过！
這時，身邊鍛煉的人們?nèi)齼蓛山?jīng)過身邊咪奖，ta們臉上帶著喜悅平和盗忱，權(quán)衡一番后，我選擇步行回家赡艰。這段雖喧鬧卻安靜的時間售淡，只跟自己在一起。
我開始使用薩提亞女士冰山模型慷垮，充分感受自己揖闸。
（關(guān)于情緒的處理和釋放有很多解釋和方式，我用的薩提亞家庭治療模式料身，它是心理學領(lǐng)域的一個家庭治療流派汤纸，在家庭治療領(lǐng)域非常有影響力，薩提亞是一位女士的名字芹血。）
走完第一遍冰山贮泞，確認并感受自己的感受，內(nèi)心平靜了許多幔烛。
我真正的從第三者的角度看到了“印痕”被激活啃擦，當我“趕”下車時童年被拋棄、羞辱饿悬、恐嚇的潛意識所替代令蛉，我以為是當下情境里的人/事/物導(dǎo)致，實際上僅僅是被誘發(fā)，只是我以為而已珠叔。
第一天晚上蝎宇，與原本親密的朋友剝離，加固了父母關(guān)系緊張直到婚姻解體時我的委屈祷安、恐懼姥芥，我的觀點又進一步加固了一個孩子感到被拋棄被同齡人取笑時的屈辱感。
車上所有朋友的“冷漠”汇鞭，則是喚醒寄人籬下時的被輕視凉唐，像踢皮球樣滾來滾去，讓我感覺到自尊心受到非常大的打擊虱咧，不受重視熊榛，不被尊重，沒有價值腕巡，不值得花費時間玄坦。我內(nèi)心無比渴望被接納、被尊重绘沉、有價值感煎楣。
（一個人的負面情緒，大都跟ta的原生家庭有關(guān)系车伞。當我們知道這背后的根源择懂，就會得到療愈，也會對這些人有更多的包容和理解另玖。）
2困曙，一個人的心理營養(yǎng)在童年時不被滿足，ta將用一生去追尋谦去。
印痕被激活慷丽，被忽視、被拋棄的感受一次次浮現(xiàn)鳄哭，我卻一直不明就里要糊。這也是即便自己變得越來越優(yōu)秀，仍然常常體會到它們的根本原因妆丘！讓我們都做孩子選對的父母吧锄俄。
第一遍冰山走完，情緒有被體察勺拣，卻還不夠奶赠。
兩遍結(jié)束，我開始感恩药有。姐姐們對我多么的愛護和呵護车柠，總說我還是個孩子，吃的用的都讓我先來，即便如此濃烈的愛竹祷，也會在某一個特定的情境下被“我以為”統(tǒng)統(tǒng)推翻。印痕多么強大把蚬丁塑陵！
從投射性認同方面說，我們感受到別人的情緒蜡励，越強烈越抗拒令花，越說明自己也存在這種情況，只不過我們的身體特別神奇凉倚，自發(fā)啟動自我保護程序-壓抑-投射到別人身上而已
卻由此真正體會到兼都，每感受一次，都在為我打開治愈稽寒、愛和寬恕的大門扮碧！
心臟被攥緊的那股力量釋放掉了，猶豫要不要打電話給朋友杏糙，告訴她我的心路歷程和我的感恩慎王。
馬上有個聲音，如果現(xiàn)在打給她宏侍，我只是在騙自己赖淤，只是想用這種方式證明我做到了，依然悄悄伸出討要贊美/欣賞的小手谅河。內(nèi)心并沒有真正做到“全心全意的感恩”咱旱，我還說不出口。
好的绷耍，我收到了吐限。
我接納自己。接納自己想要討要/討好的行為動機和情緒锨天，讓竊喜毯盈、期盼、失落病袄、不甘心穿越我搂赋。
現(xiàn)在，我允許它流經(jīng)我益缠，回到大地脑奠。
3，我感到被羞辱幅慌，都是你的錯宋欺！
顯然，這句話不完全正確。
大部分時候齿诞，我們以為是對方的錯酸休。其實，只是對方在一個倒霉的時間祷杈、一個倒霉的地點斑司、一個倒霉的情境下撞到咱們的槍口上而已。
當我們能夠帶著覺察去走一走自己的冰山但汞，充分感受自己宿刮，接納自己，會無比感恩對方給咱們創(chuàng)造了一個療育自我的最佳時機私蕾。
第三天早上僵缺，我?guī)е卸鞯巧吓笥训能嚕谝粋€輕松的語境下跟大家聊了聊這些事踩叭，放下期待磕潮，一切都是最好的安排。
下一次懊纳，我知道自己依然會感受那些情緒揉抵，但我也知道療育并且補足自己的心理營養(yǎng)不是一個朝夕便能做得到。
幸運的是嗤疯，我已在路上冤今。
祝，所有人都能自己給自己補足心理營養(yǎng)茂缚，而我們的孩子在童年時便不缺失戏罢。愿生活愉快。
★ 擴展閱讀：薩提亞模式的個人冰山隱喻理論脚囊。
這個理論認為在人的行為和應(yīng)對方式的表象下面龟糕，依次有“感受”、“感受的感受（為什么有這種感受）”悔耘、“觀點”讲岁、“期待”、“渴望”衬以、“自己（我是誰）”的根源問題缓艳。而一個人之所以感受到痛苦就是他們沒有能夠一致性地表達自己。就是說這七個因素中的某個和某些因素之間產(chǎn)生了混亂看峻，所以就產(chǎn)生了痛苦阶淘。
精神分析中的意識和潛意識也是用冰山來比喻的，認為人的意識是被潛意識左右的互妓；管理學中也有冰山理論溪窒，它認為浮在表面的問題的背后都有更深的問題需要挖掘坤塞。
但是薩提亞冰山的獨到之處是它把這些根源問題又給細分了，它很清晰地描述出產(chǎn)生每個問題的較深層問題澈蚌，如同是樓梯一樣摹芙，它能讓你沿著這樓梯找到你問題的答案。當然走這些樓梯的步驟也靈活的惜浅，我們每個人可以根據(jù)自己的情況決定是邁一步還是幾步瘫辩。
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