本書中作者采用了旁敲側擊的描寫手法，用大量的生活場景來描述150多種情緒精算。本書的目的是為了更好的識別瓢宦、管理情緒。
一灰羽、情緒管理的三個步驟
第一步驮履，察覺自己的情緒；第二步廉嚼，知道情緒是從哪來的疲吸；第三步，恰當?shù)谋磉_情緒前鹅。
1.察覺自己當下的情緒摘悴，然后承認它，接納它
情緒并沒有什么特別明確的指標舰绘，往往是多種情緒混合在一起蹂喻，因此識別它們往往比較困難。識別出自己的情緒捂寿，判斷出它處在哪個量級口四，然后完全的接納它。
案例：
對焦慮的覺察：弗洛伊德認為焦慮是一種睬芈蔓彩；焦慮衍生了精神藥物；現(xiàn)代人出現(xiàn)了網(wǎng)絡自診焦慮驳概。焦慮其實是一種很常見的情感狀態(tài)赤嚼，恰恰是自由人的正常反應，但人們都會害怕焦慮顺又。
情緒是有程度的輕重劃分的更卒，它們按照程度的不同會互相的轉變，首先判斷自己處在哪種情緒里稚照，然后判斷一下自己需不需要采取具體的行動來控制蹂空。
案例1：
醫(yī)生一般會把焦慮情緒劃分為5個等級，通過檢測判斷果录，對癥治療上枕。
案例2：
羨慕這種情緒，如果程度很嚴重弱恒，就會變成嫉妒辨萍，比如沮喪這種情緒，嚴重了就會變成抑郁斤彼。
察覺到自己的情緒后分瘦，要完全的接納他蘸泻。每一種情緒的出現(xiàn)都是有正面價值的。
案例：
憤怒可以提高一個人的行動力嘲玫；絕望創(chuàng)造悦施，一個人進入絕望的狀態(tài)，才更容易從自身的經(jīng)歷中獲得啟發(fā)去团，把個人的素材和新的內容鏈接起來抡诞，最后產(chǎn)生一個特別有意思的東西；嫉妒土陪，我們看到了別人身上比自己強的地方昼汗，這也往往是一種提醒，告訴我們有哪些地方我們特別在意還做的不好鬼雀，以后就可以彌補這方面的空缺顷窒。
2.知道自己的情緒從哪來的
情緒的爆發(fā)是慢慢積累的結果，要知道自己的情緒是從哪來的源哩，最后有意識的選擇自己的反應鞋吉。
案例：
由起床氣導致的車禍死亡。
不同人對不同場景的理解不同励烦，產(chǎn)生的情緒也不同谓着。
案例：
可以選擇對失戀這件事的態(tài)度，有的人覺得失戀很正常坛掠，有的人覺得終于恢復單身了赊锚，很輕松很高興，還有人會情緒低落甚至自殺屉栓。
3.以適當?shù)姆绞奖磉_情緒
情緒的本質是一種能量舷蒲，是有指向性的。
案例：
憤怒流動的方向是自下而上系瓢，怒發(fā)沖冠阿纤；沮喪的能量是自上而下的，當沮喪的時候眼皮夷陋，眉毛，肩膀都開始往下耷拉胰锌，垂頭喪氣就是形容這種狀態(tài)骗绕；指責的氣是從后往前的，當你想要責怪別人的時候资昧，你手指向的方向一定是往前酬土；還有的氣它的流動方向是自前往后的，比如恐懼格带，當你害怕的時候你會習慣性的往后縮撤缴。
壓抑自己情緒的方式不可取刹枉。
案例：
經(jīng)常壓抑自己憤怒的人得肝炎的概率就比較高；經(jīng)常有抑郁情緒的人腸胃就不太好屈呕；平時看起來不說話的人微宝，打起架來下手就沒輕沒重的。
二虎眨、怎樣釋放自己的情緒
情商很高的人蟋软，并不會壓抑自己的情緒，他們往往感情特別豐富嗽桩，情緒變化很快岳守，但是總是在可控的范圍內，他們會用自己的情緒去感染別人碌冶。
1.先天方法：哭湿痢、笑、夢
在悲傷的時候放聲大哭一場來釋放壓力扑庞；有一種減壓方式叫做大笑療法譬重；在夢中一個人的潛意識往往會表達一些你自己都想不到的情緒，如果你注意觀測自己的夢境嫩挤，它會給你一些比較準確的信息害幅，并且?guī)湍汜尫艍阂值那榫w。
2.后天方法：書寫岂昭、傾訴以现、運動。
案例：
書寫约啊，把自己想說的話寫在私密的筆記本中邑遏，寫的時候可以毫無目的，可以漫罵恰矩，可以說平時不敢說不好意思說的話记盒；
傾訴，找?guī)讉€特別好的朋友把自己的煩惱說出來外傅，抱怨一番纪吮；
運動，做戶外運動萎胰，參加一些激烈的對抗性游戲碾盟。
總結：
本書給我們列出了150多種平時常見或是不常見的情緒，幫助我們識別出他們繼而更好的管理它們技竟。情緒管理分為三步冰肴，第一步，察覺自己當下的情緒，然后承認它熙尉，接納他联逻。第二步，知道自己的情緒從哪來的检痰。第三部包归，以適當?shù)姆绞奖磉_自己的情緒。能做到這三步攀细，情緒就會變成幫你更好體驗這個世界最好的工具箫踩。
啟示：
識別情緒并且學會解讀，既可以緩解我們自身的壓力谭贪，還能提高情商境钟，拉近我們和周圍人的關系。每一種心情都是有正面意義的俭识，如果你將不好的心情看做是困擾慨削，那他們就真的會變成困擾，如果把他們看做生命的一部分套媚，你就總能從中得到啟發(fā)和驚喜缚态。
