《微習(xí)慣》【美】斯蒂芬蓋斯
今天聊一聊話題：如何對(duì)待微習(xí)慣中超額完成任務(wù)肴裙？
1.微習(xí)慣體系其中一條法則是：鼓勵(lì)你超額完成任務(wù)璃俗。
比如死讹，跑步目標(biāo)是每天1千米召嘶，但可以跑3千米父晶，并且可以天天超額完成目標(biāo)任務(wù)。
2.嚴(yán)格把控微習(xí)慣的微目標(biāo)弄跌。
比如甲喝，跑步微目標(biāo)是每天1千米，開始的2個(gè)月里铛只，你每次都跑完1千米就停埠胖，從第3個(gè)月開始，你每天可以跑3千米淳玩，但是你的微目標(biāo)不能改動(dòng)直撤，仍舊是每天1千米。這樣做的好處是：
你每次都可以開開心心地完成微目標(biāo)蜕着，因?yàn)槲⒛繕?biāo)很小谊惭，基本不消耗你的意志力就能做到。
微目標(biāo)可以讓你時(shí)刻提醒自己降低期待值，這樣心理壓力就會(huì)小圈盔。
如果你從第3個(gè)月開始，每天都超額跑3千米悄雅，你很了不起驱敲。每次超額完成任務(wù)帶來的成就感會(huì)讓你對(duì)生活更加滿意。
假設(shè)你跑步第3個(gè)月的某一天宽闲，你的好朋友結(jié)婚众眨，你決定參加她的婚禮并且要好好地嗨一番。于是容诬，你可以很輕松地跑完1千米娩梨，就停。你很了不起览徒，因?yàn)閷?duì)于今天的你而言：你完成了微目標(biāo)狈定，因?yàn)榛槎Y的安排，你只需要完成微目標(biāo)即可虫蝶，充分享受這一天绅你。微目標(biāo)的設(shè)定可以讓你隨意把控自由度馅笙。
3.假設(shè)設(shè)定微習(xí)慣目標(biāo)為：大型目標(biāo)
比如，第3個(gè)月開始芦缰，你每天可以超額跑步3千米，于是你設(shè)定跑步微習(xí)慣目標(biāo)是3千米枫慷。這樣做的壞處是：
超額完成任務(wù)過早地提高了標(biāo)準(zhǔn)让蕾，期待值會(huì)帶給你壓力，因?yàn)?千米需要消耗意志力才能完成或听。朋友的婚禮探孝，你卻只能不費(fèi)力地完成1千米，于是未完成目標(biāo)的挫敗感會(huì)沖掉你剛剛建立起來的自信心神帅，你還可能會(huì)產(chǎn)生自我否定的負(fù)面情緒再姑。也許，你的微習(xí)慣就會(huì)因此逐漸流產(chǎn)找御。
總結(jié)：微目標(biāo)核心在于“微”元镀，它會(huì)讓你覺得輕松，收獲更大霎桅。
