每年的高考都牽動著千萬家長的心拧晕，雖說大學擴招多年梅垄，但要考上好學校好專業(yè)還是需要努力和一點點運氣的输玷。“上不了大學算啥机久，不是還有很多條路嗎赔嚎？一切都會好起來的∠琅希”面對患有高考焦慮的家長你可能會這樣說软棺，剛聽的時候會有一點寬慰尤勋，仔細一想是否覺得更加焦慮呢茵宪？12年寒窗苦讀稀火，誰不想就此順利的走下去呢赌朋。
同事小王，孩子成績一向穩(wěn)定在班級前三服球，今年高考颠焦。在午飯閑聊的時候，小王給我看了一張備考用的思維導圖粉渠，主題是“全力迎接高考”圾另，分成了幾個子項：準備資料、作息安排去件、早中晚食譜尤溜、交通出行汗唱、復習備考和其他等。準備工作已經(jīng)流程化了授霸，好細致际插。但是小王還是不淡定，因為一模成績不理想藏畅，昨晚也沒睡好。午飯匆匆吃過绞蹦，就準備出發(fā)去學校老師商量對策榜旦，然后去參加大市的高考說明會。結果匆匆離開的時候還把工作牌忘在了食堂澡屡。
想起半年前驶鹉，小王和我講述的她的一次經(jīng)歷铣墨。有一天，小王看到單位同事帶了午餐姚淆，一碗粥屡律，再加一個肉粽。小王說超埋，好像缺了點素菜纳本。同事說腋颠，早上太忙了，來不及弄巾腕。小王想到每次回家絮蒿，爸媽都已經(jīng)把菜燒好，擺在桌上葷素搭配佛寿。那晚當媽媽幫她盛好一碗飯，遞過來的時侯常侣，小王趕緊接住碗弹渔，并道了一聲：謝謝肢专。小王說忽然覺得應該去感恩身邊的人，特別是朝夕相處的親人椿胯。那段時間的小王待人處事也特別友好剃根，給我們的感覺是十分平和。
而現(xiàn)在的小王种冬，在孩子高考的壓力面前舔糖，好像變的愈發(fā)的焦慮了。
各位爸媽媽如此的焦慮和緊張十兢，孩子的壓力會有多大呢旱物？在各種壓力面前卫袒，我們只能選擇焦慮嗎？
在《如何成為一個抗壓的人》書中宝穗，作者指出抗壓力是當下人們最需要的品質之一码秉。抗壓力越強的人须鼎，越能夠承受職場、生活中的壓力挑围，成功應對挑戰(zhàn)糖荒。作者道格·亨施是專業(yè)的高管教練捶朵、顧問和企業(yè)培訓師。積極心理學之父馬丁?塞利格曼贊譽道格?亨施為“最有天賦的后生”品腹。他們二人合作開發(fā)一個網(wǎng)站红碑，致力于幫助成千上萬的人增強心理抗力能力和幸福感。當然壓力管理是涉及情商羡鸥、心理治療等多學科領域忠寻，大家感興趣的還可以閱讀《情商》奕剃、《自控力》以及《逆商》等書籍，互為補充柿顶。
抗壓力指的是能夠從挫折中恢復原狀嘁锯，從失敗中學習經(jīng)驗寺鸥，從挑戰(zhàn)中獲得動力以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力。擁有抗壓力的人還能夠與周圍人建立和維持善意真摯且互惠互等的關系≈饨唬——《如何成為一個抗壓的人》
這是作者對抗壓力的定義，從定義中凉驻，我們知道抗壓力可以讓我們坦然面對壓力，并且在這個過程中變得更強雄家。同時這種力量可以培養(yǎng)和正向傳染趟济，讓身邊的伙伴一起受益咽笼。所以面對壓力，我們可以不焦慮媳纬，來鍛煉自己的抗壓力施掏。納爾遜·曼德拉說過：不要用成功來衡量我，而要用我跌倒再站起來的次數(shù)來衡量萌腿。
那么如何培養(yǎng)抗壓力呢抖苦？書中從增強靈活性、保持樂觀贮庞、培養(yǎng)好奇心窗慎、學會鼓舞卤材、尋求外部支持等五大方面，詳細講述了培養(yǎng)抗壓力的技巧术吗。這里重點介紹正念在抗壓力中的應用帆精，一句話簡述就是：在壓力面前隧魄，請先慢下來购啄，不要做評判嘱么！看看下面的事例：
老李的隔壁車位是一輛白色的polo，車子不大几迄，但每次都貼著車位邊線停拴测，老李的車只能避著她，否則不好開門屿愚。老李想找個機會找到那位車主妆距，評個理函匕，為什么不能好好停車呢！好氣人中剩。
小劉去杭州看望上大學的兒子抒寂，晚上一起聚餐。飯前郊愧，外面刮起大風井佑，路上的行人幾乎都穿上夾克衫，兒子穿著短袖T恤焦蘑，他擔心兒子受涼姆另，就問道坟乾，冷嗎蝶防？需要買件外套嗎间学？兒子回印荔，不冷，不需要嘿悬。沒有爭吵水泉，但小劉感到了擔憂和失落。因為此次行程钢拧，他是希望多一些陪伴炕横，而孩子好像并不需要他。
我們是批判機器膜钓，會將事物標記成好的壞的卿嘲，而那些缺失的細節(jié)，我們會用故事補充焚鲜》徘埃——《如何成為一個抗壓的人》
如果你是他們的朋友，你們會如何溝通呢葱她？
可能你會給出下列回答中的一種：會好起來的吨些、一切問題都會解決的、一切都會好的豪墅、不要擔心。大多數(shù)的伙伴會以為有個叫“焦慮”的按鈕斩萌，按一下就可以降低焦慮屏轰。但是事實上，你按下這個按鈕會發(fā)生什么姆吭？很多時候唁盏，我們的焦慮水平反而會上升。
事實上我們不能直接降低焦慮水平答倡，在這個按鈕旁邊有另外一個叫做“注意”的按鈕瘪撇，我們可以將注意力和好奇心引導到我們選擇的任何事物上來港庄。當我們決定客觀的注意一件事情的時候，我們的焦慮水平會自然的下降渤涌。當我們對一件事情產生興趣的時候把还，我們的注意力不是集中在情緒有多痛苦上，而關注如何得到更多的信息安皱。在學習和獲得新知識面前艇炎，我們的情緒就會變成次要的【幼——《如何成為一個抗壓的人》
注意力是伴隨著好奇心的，對遇到的問題抱有好奇心奏候，保持注意力鼻由，不局限角度去思考問題的本質厚棵，批判性的看待已有答案。這時候狠轻，我們可以用正念來幫助我們更加專注于問題事物彬犯，理清自己的思路。西方正念大師卡巴金將正念定義為有意識的覺察湖蜕、活在當下以及不做判斷宋列。練習正念從全身心的投入到此時此刻開始，慢下來灭返，給自己一點時間體察自己的呼吸坤邪，感受它們的一進一出艇纺。每天的靜坐/走路/做事都是練習正念的機會。甚至可以說生活越繁忙蚓聘，越是練習的好機會员帮。正念是給自己和陪伴的人的禮物，專注于當下氯材。慢下來之后，書中給出了一個方法：
要想延遲批判氢哮，關鍵要使我們的想法具體化√牵“我生氣了”——這句話定義了自己是一個愛生氣的人裂七，不容易改變，是對大腦狀態(tài)的一個長期描述腰吟∶停“我現(xiàn)在正在經(jīng)歷生氣的情緒”——這是現(xiàn)在的可觀的情緒狀態(tài)侦镇，完全可以改變或轉換這個情緒，我們可以將情緒和事實進行分離震捣，不讓生氣的情緒蒙蔽自己的觀察力氮趋，“現(xiàn)在”讓我們知道那些感覺是短暫的，我們不應該被這些情緒所控制诉植￡枪郏——《如何成為一個抗壓的人》
看看上面的案例，老李可以用呼吸讓自己平靜下來啊犬，暗示自己正經(jīng)歷著憤怒緊張的情緒，給這些情緒進行命名剔应，然后放在那里，不去評判席怪。小劉也一樣，先緩下來挂捻，體察自己憂傷失落的情緒刻撒，不去評判自己和別人耿导。然后我們帶著好奇，換個角度去重新審視遇到的問題碎节。他們都不想成為一個受焦慮支配的人。
好奇心是對未來過度焦慮的解藥，它讓你用一個開放的視角去看待新信息介粘。事實上，你想要更多的好奇心雅采，而焦慮卻讓好奇心戛然而止慨亲。保持正念會讓好奇心向前一步，如果我們感到被焦慮纏身巴刻，就要及時下定決心活在當下蛉签，不做評判，使得我們接受現(xiàn)實柠座。——《如何成為一個抗壓的人》
看看上面的案例：
老李轉身回到了車位旁邊妈经，他第一次仔細的觀察了隔壁的車位吹泡，發(fā)現(xiàn)原來這個車位比其他的車位都小妈踊！后來每次停車的時候泪漂，老李都會主動偏讓對方，雙方還因此成為了朋友露筒。
小劉停止了問話敌卓，試著去放下?lián)鷳n，尊重孩子覺得不冷的感受瘪吏，剛剛還有不斷出現(xiàn)的念頭和情緒，此刻已嘎然而止掌眠。他說蓝丙，年輕人就是凍一次望拖，也不要緊。兒子不依附于父母了鸥跟，說明他長大了像云，完全能照顧好自己，有能力獨自幸福的生活腋逆，我應該放心侈贷〉戎回去之前上遥，他給孩子留言：“我的生活如此美好争涌，你的生活如此精彩。我將放手讓你獨自前行亮垫，并祝福你(兒子):關注當下，品味無常燃异，笑看人生继蜡！”
太多的關注過去和未來可能會讓我們錯過美麗的日落，錯過沙發(fā)上孩子和我們偎依的美好時刻仅颇，錯過上司對我們在近期項目上付出的杰出貢獻的贊揚稻轨。在生活中殴俱，時刻關注當下枚抵，并看見自己的情緒波動，試著用慈悲之心去關愛自己李丰，帶著好奇心去品味生活中的酸甜苦辣趴泌，感恩生命中所有的發(fā)生和所有經(jīng)歷的人事物拉庶。
總結一下：
你經(jīng)歷的焦慮是因為感知到了一些對你重要的事情正處在危險之中，正念讓我們開放的覺察經(jīng)歷的任何情緒吉捶。而試圖修復或者壓抑自己的焦慮呐舔，會讓自己陷入無法解脫的境地，一方面寬慰自己珊拼，另一方面卻不知道如何去解決問題澎现。因此練習正念對于我們的心理健康和抗壓能力必不可少。正念幫助我們慢下來饼问，在正確的時候做正確的事情莱革，在處理問題和困難時表現(xiàn)的更高效讹开。深層次的正念練習還會給我們帶來謙卑。這種謙卑讓我們過濾掉給自己設定的那些難以承擔的重任闹击。否則我們經(jīng)常會過高的估計自己的重要性成艘，因為自己重要，去做那些工作断箫。同時謙卑可以讓你在被冒犯的時候仲义，學會克制自己。而這些都會讓你忙碌緊張的生活安靜下來埃撵，內心更加平和暂刘。
正念教導我們摒棄非此即彼的斗爭洲赵。心懷正念的時候，我們會經(jīng)歷更多有意義的時刻芝发，更容易制定個人的生活目標辅鲸，并且?guī)椭銜r不時回到現(xiàn)實，觀察目標現(xiàn)在是否與你的人生觀相匹配例书。大部分成功的職場人士刻炒，都是那些已經(jīng)學會對沒有意義的邀請、活動和任務說不的人們坟奥。——《如何成為一個抗壓的人》
過去和未來爱谁，都不能從現(xiàn)在中抽離晒喷。因此，每一個當下访敌，包含著過去凉敲，也包含著未來。讓我們先慢下來 Slow Down寺旺！從現(xiàn)在開始爷抓，與家人在一起的時候，全身心陪伴阻塑；工作的時候废赞，請全情投入；游玩的時候叮姑，忘情happy。
