計劃好周一的第一次正式親子健身課悔叽，因為甫寶有輕微感冒，只能我獨自前往了爵嗅。因為生病娇澎，今天甫寶請假，我也全天在家照顧他睹晒，上午把公司合同修改完定稿趟庄，給孩子們準(zhǔn)備了簡單午餐，午睡后準(zhǔn)時上課伪很。小甫寶非常支持配合戚啥，叮囑我說，媽媽你好好上課锉试，我在家玩樂高等你回來猫十。看似緊湊的行程呆盖，因為心懷美好拖云，所以內(nèi)心從容。
今天的動作體能耐受適中絮短。前兩節(jié)課出現(xiàn)腳趾抽筋的抓杠鈴動作順利完成江兢，但腰骶骨部位有圓盤狀痛感，一組動作后反饋給李教練丁频，他立刻幫我做了針對性放松，第二組和第三組時，腰骶部位置耐受良好席里。前臂拉舉杠鈴的肌肉叔磷，在第二組和第三組時有明顯疼痛感，最終無法耐受的也是那個位置的肌肉奖磁。經(jīng)過這段時間的練習(xí)改基，觀察前臂肌肉明顯緊致了。
今天一組舉小啞鈴如展翅狀的動作咖为，讓我試探到了手臂大肌肉力量不足秕狰，尤其是左上臂肌肉。
今天練習(xí)了新動作:壓力收腿躁染，與靠球保持合并為一組鸣哀，對腿部肌肉進(jìn)行了很好的刺激。
一直都知道自己特別需要用泡沫軸做肌肉放松吞彤，尤其是小腿肌肉和髖關(guān)節(jié)附近肌肉群我衬。自己在做踢腿有氧訓(xùn)練時，動作明顯變形饰恕，也是因為髖關(guān)節(jié)附近肌肉緊張挠羔，無法打開的原因，多次調(diào)整未能到位埋嵌。關(guān)于自己日常的泡沫軸肌肉放松破加，添置了設(shè)備，仍然沒有辦法在每天中午固定的時間堅持雹嗦，略有沮喪拌喉。今天健身課，看到一位教練進(jìn)行局部訓(xùn)練后俐银，針對性進(jìn)行泡沫軸放松尿背，認(rèn)真投入的樣子，讓我深感慚愧捶惜√锩辏看來還是要調(diào)整泡沫軸拉伸的時間，爭取建立新習(xí)慣吱七。
因為要提前回去照顧生病的甫寶汽久，今天無氧訓(xùn)練后，只完成了四公里有氧跑踊餐。
不知道是不是遇到訓(xùn)練瓶頸期了景醇，近期有氧跑速度略有下降，同時日常飲食還需要進(jìn)一步規(guī)范吝岭，沙拉和高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入還需增加三痰。
